目次:
- 日付はどのように減量を助けますか?
- 1.高繊維含有量
- 2.高い不飽和脂肪酸含有量
- 3.優れたタンパク質源
- 4.抗酸化特性
- 5.抗糖尿病活性
- 6.甘い歯を満足させる
- 体重を減らすために消費する日付はいくつですか?
- 日付は減量に役立ちます–あなたの食事療法に日付を組み込む方法
- 日付と牛乳ダイエット
- 1週目
- 2週目
- 日付の健康上の利点は何ですか?
- 日付を購入して消費するためのヒント
- 覚えておくべきポイント
日付は栄養素が豊富で多くの健康上の利点を提供するため、理想的な食品と見なされています(1)。それらは食物繊維と脂肪酸が豊富であるため、日付は毒素を洗い流し、血糖値を調節し、炎症を軽減することによって体重減少を助けることができます(2)。これらの甘い果物は、余分なカロリーを積み上げることなく、甘い歯を満足させるのに役立ちます。しかし、過剰なものは体重を増やす可能性があるため、ポーションサイズを制御する必要があります。この記事では、日付が減量にどのように役立つか、それらを食事に含める方法、そして体重を減らすために従わなければならないライフスタイルについて説明します。読む!
しかし、最初に、日付について少しお話ししましょう。ナツメヤシまたは Phoenixdactylifera は、主に中東、アフリカ、インド、バングラデシュ、およびパキスタンで見られるヤシの木の甘い果実です。フルクトース、グルコース、およびスクロースの含有量に応じて、さまざまな種類の日付があります。
日付は炭水化物(44-88%)、食物繊維(6.4-11.5%)が豊富です。タンパク質(2.3-5.6%)、脂肪(0.2-0.5%)、ミネラル(鉄、マグネシウム、銅、カルシウム、ナトリウムなど)、塩、ビタミン(A、B1、B2、C、ナイアシン)および油(3 )。
したがって、栄養プロファイルから、日付は非常においしいだけでなく、非常に栄養価が高いことが明らかです。さて、日付がどのように減量を助けるかを理解しましょう。
日付はどのように減量を助けますか?
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彼らは甘くて炭水化物が豊富ですが、日付は次の理由であなたが体重を減らすのを助けることができます。
1.高繊維含有量
日付は食物繊維が豊富です。繊維や良い炭水化物(私はそれを呼ぶのが好きです)は人間が消化することはできません。繊維は3つの方法で機能し、体重を減らします。
第一に、繊維は大腸での食物の吸収を遅らせるのに役立ち、それによってあなたは長い間満腹感を感じるようになります。また、血糖値の急激な上昇を防ぎます。
第二に、それは脂肪をトラップするのを助け、脂肪の吸収を防ぎます。
そして第三に、繊維は腸内での短鎖脂肪酸の生成を助けます。これは基本的に善玉菌の食物です。これらの腸内細菌は消化を助け、最終的に代謝を促進します(4)。
2.高い不飽和脂肪酸含有量
すべての脂肪が悪いわけではありません。日付に見られる不飽和脂肪酸のように。これらの不飽和脂肪酸は、炎症を軽減するのに役立ちます。炎症は、怪我、腫れ、病気、不健康な食物摂取、座りがちな生活を送るなどのさまざまな理由で発生する可能性があります。悪いニュースは、炎症が肥満、インスリン抵抗性、糖尿病、肝疾患などに関連していることです(5)。日付には不飽和脂肪酸が豊富に含まれているので、それらを摂取することで炎症を軽減し、体重が増える可能性を低くすることができます。
3.優れたタンパク質源
日付もタンパク質が豊富です。たんぱく質は消化しにくく、大腸の移行時間が長く、長時間満腹感を覚えます。さらに、タンパク質は筋肉の構築と修復にも役立ちます。
4.抗酸化特性
ドライフルーツには抗酸化物質が豊富に含まれています(6)。抗酸化物質は、有害な遊離酸素ラジカルを除去し、ストレスと炎症を軽減するのに役立ちます。新鮮なナツメヤシには、アントシアニン、フェノール類、カロテノイドなどの抗酸化物質が含まれています(7)。これらは毒素を洗い流し、新陳代謝と消化を促進するのに役立ちます。これは最終的に体重減少につながります。
5.抗糖尿病活性
この天然キャンディーは、実際に血糖値を抑えるのに役立ちます。科学者たちは、日付に含まれるフラボノイド、サポニン、フェノール類がインスリン産生を刺激するのに役立つことを発見しました。さらに、実験室の糖尿病ラットへの給餌日は、さまざまな生化学的結果の改善に役立つことがわかりました(8)。ただし、糖尿病患者の場合は注意が必要です。あなたが日付を消費することができるかどうか知るためにあなたの医者に相談してください。
6.甘い歯を満足させる
あの甘い歯!私はそれが嫌いです、私はそれが好きです、しかし私はそれを失うことはできません!はい、このように感じている人にとっては朗報です。日付は甘く、柔らかく、ねばねばしています。それらは、サトウキビの砂糖のすべての悪影響を差し引いた天然甘味料として機能することができます。だから、食事の後に何か甘いものを食べたいと思ったら、2つの日付を口に入れるだけで準備が整います。このように、あなたは体重を増やすリスクなしにあなたの体に栄養を提供することができるでしょう。
だから、これらは日付があなたが体重を減らすのを助けることができる6つの理由でした。しかし、あなたは無制限の日付を消費し、それでも体重を減らすことを望むことができますか?確認してみましょう。
体重を減らすために消費する日付はいくつですか?
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日付は減量に役立つ可能性がありますが、限られた量で消費しない場合は体重増加につながる可能性もあります。甘い歯を満足させたり、空腹感を抑えたり、食べ物に栄養と味を加えたりするために、1日4〜6日を過ごすことができます。
食べ物について言えば、毎日の食べ物メニューに日付を含める方法を教えてください。
日付は減量に役立ちます–あなたの食事療法に日付を組み込む方法
- 日付を食べるエキサイティングな方法の1つは、種を取り除き、クルミやアーモンド、またはその他のドライフルーツを詰めることです。
- 刻んだ日付をフルーツサラダやデザートに加えることも、それらを楽しむためのもう1つの素晴らしい方法です。
- 野菜、ご飯、クスクスなどにも日付を入れることができます。
- 日付を消費する非常に一般的な方法は、牛乳に日付を追加することです。
- ヨーグルト、カスタード、チャツネ、ディップ、ケーキなどに日付を追加できます。
日付を消費する最も一般的な方法の1つは、牛乳に日付を追加することです。実際、日付と牛乳の食事は、多くの食事療法士の急激な体重減少を促進することがわかりました。したがって、2週間で7 kgを減らしたい場合は、次のことを行う必要があります。
日付と牛乳ダイエット
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1週目
朝食–2つの日付と牛乳1杯
昼食–3オンスの焼き魚+緑の葉野菜+茶色のパン1スライス+1カップのヨーグルト+2つの日付
アフタヌーンスナック–緑茶1カップ+1マルチグレインビスケット
夕食– 2つの日付と牛乳1杯+野菜のグリルまたは煮込み+ゆで豆
2週目
朝食–2つの日付と牛乳1杯
昼食–3オンスの焼き魚+野菜スープまたはチキンスープ+茶色のパンのスライス1つ+バターミルク1カップ+日付2つ
アフタヌーンスナック–緑茶1カップ+1マルチグレインビスケット
ディナー– 2つのデートと牛乳のグラス+キノコ/魚/鶏肉のソテー野菜
注:このダイエット計画に従う前に、栄養士または医師に相談してください。
減量に役立ついくつかの日付は次のとおりです。
- Medjoolの日付
- デグレットヌールの日付
- カリフォルニアの日付
日付は減量に良いだけではありません。彼らは他の健康上の利点も持っているので、とても特別です。日付の健康上の利点を見てみましょう。
日付の健康上の利点は何ですか?
- 免疫力を高めるのに役立ちます
日付を摂取すると、血液の生成に不可欠な鉄の優れた供給源であるため、免疫力を高めるのに役立ちます(9)。また、ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質も含まれています。
- アレルギーから保護する
日付には有機硫黄が含まれており、アレルギー反応を軽減するだけでなく、季節性アレルギーの餌食になるのを防ぎます。
- 便秘を防ぐ
日付は食物繊維が豊富で、排便を促進するのに役立ちます。便秘に苦しんでいる場合は、日付とマッシュポテトのバナナを入れた牛乳を1〜2時間以内に飲んでください。
- トランス脂肪がない
あなたがスナックとして日付を消費するとき、あなたはあなたの体にすでにあるトランス脂肪に追加しません。これは素晴らしいことです。体内のトランス脂肪の量を減らすことで、体重が増えて健康を危険にさらす可能性を減らすことができます。
- エネルギッシュに
日付は、ブドウ糖、果糖、ショ糖を大量に含んでいるため、瞬時にエネルギーを提供できます。彼らはあなたを丸一日元気に保つことができます。したがって、無気力を感じたり、血糖値が低下したりした場合は、2〜4日を設定してください。
- 心を守る
日付には、LDLコレステロールのレベルを下げるのに役立つさまざまなミネラルが含まれているため、理想的な心臓保護剤になります。
- 循環を改善する
日付の鉄とナトリウムは、体内の体液のバランスをとるのに役立ちます。これは、順番に、それが体重を減らし、健康を改善することになると重要である循環を改善するのに役立ちます。
だから、日付を消費することによって、あなたは体重を減らすだけでなく、さまざまな病気からあなたの体を保護するでしょう。すごい。しかし、市場から最良の日付を選択する方法とそれらを消費する方法は?ここにいくつかのヒントがあります。
日付を購入して消費するためのヒント
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- 途切れることなく滑らかにしわの寄った日付を探します。
- 彼らは悪臭を放つべきではありません。
- スーパーマーケットから日付のパックを購入する前に、有効期限を確認してください。
- 流水でよく洗い、汚れやバクテリアを取り除きます。
- 冷蔵庫の密閉容器に保管してください。
- 体重を減らすために毎日4-6日を消費します。
覚えておくべきポイント
血糖値を上げたり、体重を増やしたりする可能性があるので、あまり多くの日付を消費しないでください。さらに、減量の日付を消費する前に、医師または栄養士に相談してください。
結論として、日付は優れた栄養源であり、体重を減らすために使用することができます。だから、今日あなたの日付のパックを購入し、エネルギッシュに感じ、そしてもちろん、魅惑的に見えるために余分なフラブを失います。気を付けて。