目次:
- バーピートレーニングのメリット
- 誰がバーピートレーニングをすることができますか?
- さまざまな形のバーピー
- 基本的なバーピートレーニングを実行する方法
- 変更
- バーピーの運動パターン
- 予防
- Conclusion
- Expert’s Answers For Readers’ Questions
- 6つのソース
バーピーは、心臓血管の健康を促進する全身トレーニングです。それはあなたに並外れた強さを提供します。主要なステップは、「4カウントバーピー」と総称される4つの楽章で実行されます。バーピーは全身トレーニングであり、バスタードエクササイズまたはボディブラスターエクササイズとも呼ばれます。
初心者の方は、通常のバーピーから始めて、基本に慣れてきたら強度とバリエーションを増やしてください。
この記事では、バーピーの利点、バリエーション、変更について説明します。
バーピートレーニングのメリット
以下は、バーピートレーニングの利点です。
- それはあなたの身体的スキルを向上させます。
- それは強さを構築します。それは身体的および社会的機能を改善し、全体的な体の能力を強化します(1)。
- この高強度のトレーニングは、筋肉のかさばり、脚、および体の残りの部分に計り知れない強さを加えるのに役立ちます(2)。
- バーピーは、姿勢や体力、体組成の改善に効果的です。また、コアを締めるのにも役立ちます(3)。
- 多くのフィットネス専門家は、バーピーは筋力増強トレーニングまたは高負荷トレーニングであり、筋肉の強さを発達させるのに役立つと述べています(4)。
- 下位および上位レベルの筋肉運動を通じて、心臓と肺の能力を向上させます(5)。
- バーピーは、高度で潜在的な遊離酸素の不在を必要とするファンクショナルトレーニングの一形態です。それは一般的に短い期間で実行され、酸素なしで多くのエネルギーを必要とします。このトレーニングを練習すると、無酸素運動と有酸素運動を適切に実行するのに役立ちます(1)。
- この高強度のトレーニングは、カロリーを燃焼しながら体重を減らすのにも役立ちます。それはまた脂肪の損失を助けるかもしれません(6)。
- それはあなたの心臓血管系に顕著な負荷をかけます。結果として、あなたは優れた有酸素運動を得ることができます。
- バーピートレーニングプランは、脚、胸、太もも、腕の強度を向上させます(5)。
- これは究極の脂肪燃焼トレーニングであり、他の従来のトレーニングよりも最大50%多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。それはあなたの新陳代謝を加速することができ、それは一日中カロリーを燃焼するのに役立ちます。
- バーピートレーニングはあなたの持久力を高め、筋肉の協調を改善します。
誰がバーピートレーニングをすることができますか?
バーピーのトレーニングは、基本的に総合格闘技の実践者と軍隊によって定期的な定期的な運動の一部として行われます。大人なら誰でもこの運動をすることができます。このエクササイズは通常、ほとんどの体重エクササイズの最後に行われます。時々、少数の人々はこの形式のトレーニングを嫌うかもしれません。
さまざまな形のバーピー
バーピートレーニングにはいくつかの形式があります。これらは、ボックスジャンプバーピー、バーピープッシュアップ、ダンベルバーピー、8カウントプッシュアップ、ヒンドゥープッシュアップバーピー、ジャンプアップバーピー、ジャンプオーバーバーピー、ニープッシュアップバーピー、ロングジャンプバーピー、マッスルアップバーピー、1つです。武装バーピー、片足バーピー、パーカーバーピー、プルアップバーピー、シティー、サイドバーピー、スクワットスラストバーピー、タックジャンプバーピー。
注:バーピーは、足首、膝、手首に多くのストレスをかけます。したがって、バーピーを開始する前にウォームアップする必要があります。
基本的なバーピートレーニングを実行する方法
バーピー運動を行う方法は?初期段階では、最良の結果を得るには、この演習を正しい方法で実行する必要があります。
シャッターストック
- まず、両足を合わせてしゃがむ姿勢をとります。腕を足の前の地面に置きます。
- 腕立て伏せの位置に着地できるように、足を一緒に保ち、ジャンプして戻る準備をします。前腕を曲げて、この位置で1回腕立て伏せを行います。
- 前の位置に戻り、足を体の下に持っていきます。空中に飛び込みます。
- 静かにスムーズに着地し、足を曲げます。
- これらの手順をもう一度繰り返して、できる限り練習してください。
変更
このバーピー運動はさまざまな方法で実行できます。これらは、要件に応じて、演習をはるかに簡単または困難にする可能性があります。
自分に合ったスタイルを採用できます。しかし、その方法は正しくなければならず、あなたはそれを快適に行うことができなければなりません。
初心者は、このワークアウトの最初に腕立て伏せまたはジャンプのステップをスキップすることをお勧めします。訓練を受けた人々は、障害物を越えて担当者間を前方または横にジャンプして、より面白くまたは冒険的にすることができます。
経験豊富な人は、バーピーのトレーニングをしている間、ベストに体重をかけたり、ダンベルを持ったりすることができます。
バーピーの運動パターン
常にできるだけ速く100バーピーをするようにしてください。また、10分間に実行できるバーピーのセット数を監視します。単純なジャンプステップを置き換えるだけで、この並外れたトレーニングを長いジャンプで練習することもできます。
予防
Anyone can do this exercise, but you need to be physically fit. Doing this workout requires one to have extensive fitness as this is not a very simple workout. Keep these points in mind:
- Always keep breathing while practicing this HIIT.
- Be aware of your feet and hand movements.
- If you have knee or shoulder problems, consult a doctor before attempting burpees.
- Get a medical consultation from your physician with appropriate supervision to avoid any injury.
Conclusion
Burpees are an effective whole body high-intensity training workout that help strengthen your core and other muscle groups, improve your posture, and promote cardiovascular health. Remember to take the help of a fitness expert to practice the perfect workout.
Expert’s Answers For Readers’ Questions
How many calories do you burn doing 10 burpees?
You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.
Do burpees burn belly fat?
Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.
Do burpees build muscle?
Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.
Why do burpees hurt so much?
Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.
Are burpees better than running?
ランニングは主に脚に関係しますが、バーピーにはさまざまな筋肉群が関係します。したがって、彼らはより良いトレーニングルーチンである可能性があります。彼らはまた、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
バーピーをするとき、どのように呼吸しますか?
地面に着陸する前に息を吸い込み、着陸した後に息を吐きます。足に乗る前に息を吸い込み、空中に飛び込んだ後に息を吐きます。
6つのソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- Functional High-Intensity Circuit Training Improves Body Composition, Peak Oxygen Uptake, Strength, and Alters Certain Dimensions of Quality of Life in Overweight Women, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/
- Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/
- The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.
www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition
- Does a Calisthenics-Based Exercise Program Applied in School Improve Morphofunctional Parameters in Youth? Journal of Exercise Physiology Online, ResearchGate.
www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth
- Comparison of Responses to Two High-Intensity Intermittent Exercise Protocols, The Journal of Strength and Conditioning Research.
journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx
- High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/