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減量を補うことができる1日でより多くのカロリーをどのように燃焼させることができますか?身体活動をしないことでどれだけの脂肪が蓄積するか考えたことはありますか?1日に1ポンドの体重を減らすために何カロリーを燃焼する必要があるか知っていますか?カロリーを燃焼する方法はたくさんあります。しかし、食事を大幅に変更する前、または運動療法を開始する前に、計画を立てる必要があります。
ポンドを失うのに何が必要かを知るために読んでください。
減量の目標:
あなたの減量目標の道を理解することは、それらの余分なポンドを失うことに向けた最初のステップです(1)。私たちの周りには太りすぎの人がたくさんいる可能性があり、各人はカロリーを燃焼するための設定されたパラメータを持っています。たとえば、重い人は細い人よりも1日あたりのカロリー消費量が多くなります。同様に、アスリートは、平均的な人が日常の身体活動に費やすよりも1日でより多く燃えるでしょう。砂糖と脂肪を減らすことは良い選択ですが、減量の目標は、食事からいくつかの食品を排除することだけではありません(2)。
1日に3000カロリーを燃焼する方法:
1日に3000カロリーを燃焼するには、現在の食事パターンよりもはるかに少ない量を変更して食べる必要があります。これは、目標を達成する前に、食事中の対応するカロリー量を調整する必要があることを意味します。健康な成人は、体の基本的な機能のために2000カロリーを必要とします。これ以上食べるものはすべて、ウォーキング、会話、仕事、その他の定期的な活動に使用されます。
興味深いことに、3500カロリーは約1ポンドの脂肪に相当します。したがって、1ポンドの脂肪を失うには、消費するよりも3500カロリー多く燃焼する必要があります。あるいは、人が3500カロリーを消費し、身体活動がない場合、1ポンドに相当する過剰な脂肪をもたらします。減量から始めるには、カロリー摂取量を減らすことに焦点を当て、約1000カロリーを消費する激しいトレーニングを含める必要があります。これはすぐに脂肪を燃焼し始めるカロリー不足を作成します。この方法で1ポンドの脂肪を燃焼するのに1週間かかるはずです。また、初心者は通常の人に比べて脂肪を早く燃焼する傾向があります(3)。
1日1ポンド:
1週間は、安定した減量に向けた健康的な旅と見なされます。それにもかかわらず、1日で1ポンド全体を失うことが何らかの理由で重要である場合は、カロリーを燃焼するのに役立ついくつかの激しい活動があります。
- ランニング: 非常に効果的なアクティビティで、ランニングは1時間に850カロリーを消費します。ただし、3000カロリーを燃焼するには、4時間実行する必要があります。
- クロスカントリースキー: 1時間の激しいセッションでは、1100カロリーが消費されます。
- 水泳: 1時間激しく泳ぐと、700カロリーを消費するのに役立ちます。
- スカッシュ: このスポーツは1時間に850カロリーを消費します。
- サイクリング: 1時間の激しいサイクリングも850カロリーを消費します。
- ボクシング: ボクシングは1時間に800カロリーを消費します。
カロリーを燃焼するのに役立つ他の同様の激しい活動には、サイクリング、ロッククライミング、ダンス、ピラティス、ウェイトリフティング、ヨガなどがあります。これらのいずれも、3000カロリーを効果的に燃焼させるために専用の4〜8時間を必要とします。
ゼロカロリー食品:
健康的な食事は減量の目標の重要な部分であり、「1日1ポンド」の目標と同じくらい速いものです。カロリーが下がっても、体が必要な栄養を摂取できるようにする必要があります。食物繊維は多いがカロリーは低い野菜や全粒穀物を食べる。リンゴのようなカロリーゼロの食品を持っている方が良いです。これらの食品は、体がそれを消化するために燃焼する50カロリーをほとんど持っていないので、その名前が付けられています。また、カロリーを減らすと最終的にはクラッシュするため、栄養とエネルギーも提供します。また、新陳代謝を高める緑茶などのさわやかな飲み物もあります。
カロリーログを維持する:
エネルギー需要は人によって異なります。したがって、1日に3000カロリーを燃焼する方法を知っている場合でも、燃焼目標とともにダイエット計画を立てる必要があります。計画が守られるように、これらすべてを日記に記録する必要があります。高タンパクの赤身の肉を食事に取り入れましょう。これを補完するために、必要な量のカロリーを燃焼する活動を選択してください(4)。
可能かどうかにかかわらず、専門家は長期的な健康上の合併症を避けるために徐々に体重を減らすようアドバイスしています。投稿は答えを見つけるのに役立ちましたか?はいの場合は、下のコメントセクションでお知らせください。