目次:
- 目次
- クレアチニンとは何ですか?
- クレアチニンレベルチャート
- 高クレアチニンの原因は何ですか?
- 高クレアチニンの症状は何ですか?
- 診断
- クレアチニンレベルを自然に下げる方法
- 高クレアチニンレベルを下げるための家庭薬
- 1.アップルサイダービネガー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 2.苦いひょうたん
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 注意
- 3.シナモン
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 注意
- 4.パイナップル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 5.緑茶
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 6.にんにく
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 7.生姜
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 8.クランベリージュース
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 9.ココナッツウォーター
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 注意
- 10.オレンジ
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 注意
- 11.オリーブオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 注意
- 12.リンゴ
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 13.重曹
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 注意
- 14.レモンエッセンシャルオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 15.カモミールティー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 16.グアバ
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 注意
- 17.玉ねぎ
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 18.パパイヤ
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 注意
- 19.パセリ
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 20.ビタミン
- 予防のヒント
- 高クレアチニンの副作用
- 読者の質問に対する専門家の回答
あなたの体が有毒物質を排除する能力を失った場合はどうなりますか?まあ、それは私たちが私たちの食事と健康にどれほど不注意であることができるかを考えると、可能性です。腎臓は、尿を介して体から毒素を取り除くのに役立ちます。しかし、あなたの食事や他の要因が腎機能の喪失を引き起こすとどうなりますか?それはあなたの血中の高いクレアチニンレベルにつながり、あなたの健康に深刻なダメージを与える可能性があります。あなたのクレアチニンレベルは異常に高いですか?クレアチニンレベルを下げるためのいくつかの治療法があります。
目次
- クレアチニンとは何ですか?
- クレアチニンレベルチャート
- 高クレアチニンの原因は何ですか?
- 高クレアチニンの症状は何ですか?
- 診断
- 自然に高いクレアチニンレベルを下げる方法
- 予防のヒント
- 高クレアチニンの副作用
クレアチニンとは何ですか?
クレアチンは、筋肉の代謝活動によって生成される化学廃棄物です。クレアチニンの主な供給源はクレアチンです。クレアチンは、筋肉のエネルギーを生成するのに役立つ重要な分子です。
あなたの体のクレアチンの約2%は毎日クレアチニンに変換され、血流を介して腎臓に輸送されます。そしてあなたの腎臓はクレアチニンの大部分をろ過して取り除き、尿を介してあなたの体からそれを排除します。
尿中クレアチニンレベルが低い場合は、血中クレアチニンが高いことを示している可能性がありますが、ほとんどの場合、それほど問題にはなりません。
以下に示すのは、年齢、性別、筋肉量などに応じたクレアチニンの正常範囲と異常範囲を明らかにするクレアチニンレベルチャートです。
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クレアチニンレベルチャート
体内のクレアチニンレベルは通常、筋肉量、性別、年齢、その他の健康要因に依存します。多くの場合、1デシリットルあたりのミリグラムで測定されます。
カテゴリー | クレアチニンレベル |
---|---|
成人男性 | 0.6〜1.2 mg / dl |
大人の女性 | 0.5〜1.1 mg / dl |
乳幼児 | 0.2 mg / dl |
腎臓が1つしかない人 | 1.8〜1.9 mg / dl |
高齢者は通常の成人よりもクレアチニンレベルが低く、ボディビルダーはほとんどの成人よりもクレアチニンレベルが高い可能性があります。これは、ほとんどの正常な個人と比較して、ボディビルダーがより多くの筋肉を持っているのに対し、高齢者は筋肉が減少しているためです。また、筋肉に関連する障害に苦しんでいる人は、年齢や性別よりもクレアチニンレベルが大幅に低い可能性があります。
クレアチニンレベルが高い原因を見てみましょう。
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高クレアチニンの原因は何ですか?
腎臓の機能が何らかの状態によって中断または損なわれると、クレアチニンレベルが高くなる可能性があります。成人の慢性腎臓病またはクレアチニンレベルの上昇の最も一般的な原因のいくつかは次のとおりです。
- 糖尿病
- 高血圧
- 尿路感染症
- 腎臓感染症
- 横紋筋融解症に起因する異常な筋肉の破壊
- シメチジンのような薬
- 食肉を大量に消費する
ここで、血中クレアチニンレベルが高いために発生する可能性のある不快な症状を見てみましょう。
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高クレアチニンの症状は何ですか?
高い血中クレアチニンレベルと腎機能障害の症状はしばしば大きく異なり、互いに相関していない可能性があります。一部の人は症状を示さずに重度の腎臓病と高いクレアチニンレベルを持っているかもしれませんが、他の人は通常次のような症状を発症します
- 腫れや浮腫
- 呼吸困難
- 脱水
- 倦怠感
- 吐き気と嘔吐
- 錯乱
クレアチニンレベルが高い場合は、腎臓を定期的に診断することが非常に重要です。腎臓の異常をスクリーニングするために使用できるいくつかの診断方法について、以下で説明します。
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診断
血液検査でクレアチニンレベルが高いことが判明した場合は、次の検査を受けることができます。
- 血中尿素窒素テスト(BUN) –このテストは、血液中の尿素窒素の量を測定することにより、腎臓の機能をチェックします。尿素窒素が多すぎたり少なすぎたりすると、腎臓の問題を示唆することがよくあります。
- 基本的な代謝パネルテスト(BMP) –これは重要な身体機能を評価するテストの組み合わせです。
- 包括的な代謝パネルテスト(CMP) –このテストは、14のテストからなる順序付けられたパネルであり、腎臓、肝臓、電解質、酸/塩基平衡などの健康に関する重要な情報を医師に提供します。
これらは、高血圧の血中クレアチニンレベルを診断するためのいくつかの一般的な検査です。以下にリストされているのは、クレアチニンレベルを下げ、腎臓の機能を自然かつ効果的に改善するのに役立つ最良の治療法のいくつかです。
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クレアチニンレベルを自然に下げる方法
- リンゴ酢
- ゴーヤ
- シナモン
- パイナップル
- 緑茶
- ニンニク
- ショウガ
- クランベリージュース
- ココナッツウォーター
- オレンジ
- オリーブオイル
- 林檎
- 重曹
- レモンエッセンシャルオイル
- カモミールティー
- グアバ
- 玉ねぎ
- パパイヤ
- パセリ
- ビタミン
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高クレアチニンレベルを下げるための家庭薬
1.アップルサイダービネガー
シャッターストック
必要になるだろう
- アップルサイダービネガー大さじ1
- お湯1杯
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- アップルサイダービネガー大さじ1杯をコップ1杯の温水に加えてよく混ぜます。
- この溶液に蜂蜜を加えて、毎日摂取してください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
この溶液を1日1回、できれば高炭水化物ダイエットで飲んでください。
これが機能する理由
アップルサイダービネガーには酢酸が含まれており、腎臓結石の溶解によく使用されます(1)。その抗菌特性は、細菌感染を防ぎ、血中クレアチニンレベルの上昇を防ぐのに役立ちます(2)。
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2.苦いひょうたん
シャッターストック
必要になるだろう
苦いひょうたんジュース1/2カップ
あなたがしなければならないこと
苦いひょうたんジュースの半分以下のカップを飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
このジュースは1日1回飲む必要があります。
これが機能する理由
苦いひょうたんは、さまざまなミネラル、ビタミン、抗酸化物質、繊維の豊富な供給源であり、治療特性を与えます。それは自然な利尿剤として働き、血液循環を改善し、そしてあなたの腎臓を緊張させてあなたの血中クレアチニンレベルを自然に下げるのを助けます(3)。
注意
カリウム含有量が高く、腎臓に影響を与える可能性があるため、苦いひょうたんやそのジュースを過剰に摂取しないでください。
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3.シナモン
シャッターストック
必要になるだろう
シナモンパウダー小さじ1 / 2-1
あなたがしなければならないこと
温かい飲み物や食べ物にシナモンパウダーを加えて消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日1回行う必要があります。
これが機能する理由
シナモンは天然の利尿剤であり、腎臓の濾過能力とその結果としての腎臓の排出を促進するのに役立ちます(4)。これは、クレアチニンレベルを抑えるのに役立ちます。
注意
腎臓に逆効果をもたらす可能性があるため、上記の量を超えるシナモンパウダーを摂取しないでください。
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4.パイナップル
シャッターストック
必要になるだろう
新鮮なカットパイナップル1/2カップ
あなたがしなければならないこと
新鮮なパイナップルを消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1回行います。
これが機能する理由
パイナップルはナトリウムが少ないだけでなく、食物繊維とビタミンCが豊富に含まれており、無脂肪であるため、体内のクレアチニンレベルを下げるのに役立ちます(5)。
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5.緑茶
シャッターストック
必要になるだろう
- 緑茶バッグ1個
- お湯1カップ
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- 緑茶の袋を用意し、お湯に10分ほど浸します。
- しばらく冷ましてから蜂蜜を加えます。
- お茶を飲みなさい。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
緑茶は1日2〜3回飲む必要があります。
これが機能する理由
緑茶は天然の抗酸化物質であり、利尿作用があります(6)。これは、高いクレアチニンレベルを下げるための最良かつ最も簡単な方法の1つになります。緑茶の利尿作用は、腎臓のろ過能力を改善し、尿量を増やすのに役立ちます(7)。
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6.にんにく
シャッターストック
必要になるだろう
にんにく4〜5個
あなたがしなければならないこと
- にんにくを噛む。
- または、みじん切りにしたにんにくをサラダやその他の食品に加えることもできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日に1〜2回行う必要があります。
これが機能する理由
ニンニクは、高血圧のクレアチニンレベルを下げるのを助けることができるもう一つの素晴らしいハーブです。それは天然の抗酸化物質であり、利尿剤としても作用し、体から有毒廃棄物を取り除くのを助け、ひいては血中クレアチニンレベルを低下させます(8)、(9)。ニンニクはまた、血漿鉄のレベルを増加させ、それはあなたの体の高いクレアチニンレベルの結果として失われるヘモグロビンを増加させます(10)。
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7.生姜
シャッターストック
必要になるだろう
- 1インチの生姜
- お湯1カップ
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- 一杯のお湯に生姜を1インチ加え、少なくとも10分間浸します。
- 蜂蜜を少し加えて、すぐに消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
最適な効果を得るには、ジンジャーティーを1日3回飲む必要があります。
これが機能する理由
ショウガには、抗酸化作用と抗炎症作用を示すフラボノイドやエタノールなどの化合物が含まれています。これらの化合物は、腎臓を損傷や怪我から保護し、体内の高いクレアチニンレベルを下げるのに役立ちます(11)、(12)。さらに、生姜は利尿剤でもあり、腎臓のろ過能力を向上させます。
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8.クランベリージュース
シャッターストック
必要になるだろう
クランベリージュース1カップ
あなたがしなければならないこと
クランベリージュースの中カップを毎日飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1回行います。
これが機能する理由
クランベリーは抗酸化物質の豊富な供給源であり、腎臓の健康を自然に改善するのに役立つ利尿作用があります。また、腎臓を結石の形成から保護するキナ酸と呼ばれる化合物も含まれています(13)、(14)。クランベリージュースのこれらの特性は、体内のクレアチニンレベルを下げるのにも役立ちます(15)。
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9.ココナッツウォーター
シャッターストック
必要になるだろう
柔らかいココナッツウォーター1杯
あなたがしなければならないこと
柔らかいココナッツウォーターを1杯飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
あなたはこれを毎日飲まなければなりません。
これが機能する理由
柔らかいココナッツウォーターは、ビタミンCのようなさまざまな抗酸化物質の豊富な供給源であり、クレアチニンレベルを下げ、腎臓を健康で石のない状態に保つことができます(16)。ココナッツウォーターは利尿剤としても作用し、尿量を増やし、腎臓のろ過能力を向上させます(17)。
注意
腎臓に影響を与える可能性があるため、ココナッツウォーターを過剰に摂取しないでください。
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10.オレンジ
シャッターストック
必要になるだろう
オレンジジュースの1 / 4-1 / 2グラス
あなたがしなければならないこと
オレンジジュースを飲む。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1回行います。
これが機能する理由
オレンジは、腎臓の健康を改善することができる抗酸化特性を持っているビタミンCの豊富な供給源です。尿中のクエン酸塩レベルを上昇させ、腎臓結石の形成を防ぎます(18)。これにより、血中クレアチニンレベルが上昇するのを防ぐことができます。
注意
オレンジジュースは体内のカリウム含有量を増加させる可能性があり、腎臓に害を及ぼす可能性があるため、過度に摂取しないでください。
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11.オリーブオイル
シャッターストック
必要になるだろう
オリーブオイル大さじ1
あなたがしなければならないこと
サラダまたはパスタに大さじ1杯のオリーブオイルを加えます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1回行います。
これが機能する理由
オリーブオイルは、腎臓結石の形成を防ぐのに役立つ抗尿石作用を示します(19)。また、腎臓の健康と機能を維持し、血中の高クレアチニンレベルを下げるのに役立つ抗酸化作用もあります(20)。
注意
食品の準備に使用している間は、オリーブオイルを過度に加熱しないでください。
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12.リンゴ
シャッターストック
必要になるだろう
リンゴ1個
あなたがしなければならないこと
- リンゴを切って、毎日持ってください。
- 新鮮なリンゴジュースを飲むこともできますが、その有毒な種子を取り除くようにしてください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
あなたは1日1回リンゴを消費しなければなりません。
これが機能する理由
リンゴは食物繊維が豊富で、ケルセチンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。これは、全体的な健康と免疫に有益です(21)。リンゴのこの抗酸化作用は、腎臓病や高クレアチニンレベルの優れた治療薬になります。リンゴはまた、クレアチニンレベルの上昇に関連する合併症の1つである高血圧を予防することでも知られています(22)。
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13.重曹
シャッターストック
必要になるだろう
- 重曹小さじ1/2
- お湯1杯
- レモン(オプション)
あなたがしなければならないこと
- 小さじ半分の重曹をコップ1杯の温水に加えてよく混ぜます。
- これを消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
この溶液は1日1回飲む必要があります。
これが機能する理由
重曹の基本的な性質は、腎臓の機能を改善し、血中のクレアチニンレベルを低下させるのに役立ちます(23)。重曹は、腎臓の機能不全のために失われる可能性のある体のpHを回復するのに役立ちます(24)。
注意
重曹にはナトリウムも含まれているため、適度な量だけ摂取する必要があります。これは、血中クレアチニンが高い人には減塩食が好まれるからです。
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14.レモンエッセンシャルオイル
シャッターストック
必要になるだろう
- レモンエッセンシャルオイル2滴
- コップ1杯の水
あなたがしなければならないこと
- コップ1杯の水にレモンエッセンシャルオイルを2滴加えます。
- よく混ぜて消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
この混合物を1日2回消費します。
これが機能する理由
レモンエッセンシャルオイルは、抗酸化作用が高いため、腎臓の解毒と保護に役立ちます(25)。また、腎臓結石を発症するリスクを軽減し、血中クレアチニンレベルが上昇するのを防ぎます。
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15.カモミールティー
シャッターストック
必要になるだろう
- カモミールハーブ小さじ1〜2
- お湯1カップ
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- カモミールハーブを一杯のお湯に加えます。
- 少なくとも10分間浸します。
- 濾して、蜂蜜を少し加えて、それを消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
カモミールティーを1日3〜4回お召し上がりください。
これが機能する理由
調査研究は、カモミールティーの摂取が高いクレアチニンレベルを下げることができることを証明しました(26)。これは、その抗酸化作用と穏やかな利尿作用によるものです(27)。
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16.グアバ
シャッターストック
必要になるだろう
カットグアバ1杯
あなたがしなければならないこと
カットグアバのボウルを持っています。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
グアバは1日1回食べる必要があります。
これが機能する理由
グアバは腎臓を保護する特性を示すため、血中クレアチニンレベルを下げ、体内の血糖値を制御するために使用できます。これは、グアバには、抗酸化作用と抗炎症作用を示すフェノール酸とフラボノイドが含まれているためです。これにより、腎臓をさらなる損傷から保護することができます(28)。グアバはまた、クレアチニンレベルが高いことの別の症状である高血圧のリスクを軽減します(29)。
注意
グアバはカリウム含有量が高いため、過剰に摂取しないでください。過剰に摂取すると腎臓の健康に悪影響を与える可能性があります。
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17.玉ねぎ
シャッターストック
必要になるだろう
タマネギ1/2個
あなたがしなければならないこと
サラダや毎日の食事に玉ねぎの半分を加えます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
あなたはこれを毎日しなければなりません。
これが機能する理由
タマネギは、腎臓の機能を改善するのに役立つ天然の抗酸化物質です(30)。また、高血圧を下げるのに役立つPGAプロスタグランジンも含まれています。タマネギはまた、軽度の利尿剤として作用し、ある程度のビタミンCを含んでいます。これは、高クレアチニン血中濃度を下げ、腎機能を回復させるのに役立ちます(31)。
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18.パパイヤ
シャッターストック
必要になるだろう
カットパパイヤ1杯
あなたがしなければならないこと
切りたてのパパイヤを用意するか、少量の水と混ぜてジュースを消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1回行います。
これが機能する理由
パパイヤはビタミンCが豊富に含まれているため、優れた抗酸化物質です。その抗酸化特性はあなたの腎臓の機能を改善するのを助けることができます、そしてこれは結果的に高いクレアチニンレベルを減らすことができます。
注意
パパイヤはカリウムの豊富な供給源であるため、血中のカリウムレベルがすでに高い場合は適度に摂取してください。
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19.パセリ
シャッターストック
必要になるだろう
- 一握りの新鮮なパセリ
- 水1〜2カップ
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- 一握りのパセリを水に加えます。
- これを鍋で沸騰させ、5分間煮ます。
- パセリティーを濾して少し冷まします。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
毎日2杯のパセリティーをお召し上がりください。
これが機能する理由
パセリの葉はビタミンCとKの豊富な供給源であり、それらに抗酸化効果を与えます。これは血液の浄化に役立ち、腎臓の機能も改善します。パセリ茶は天然の利尿剤としても作用し、腎臓のろ過能力を改善し、血中の高クレアチニンレベルを下げるのに役立ちます(32)、(33)。
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20.ビタミン
シャッターストック
ビタミンCは、高いクレアチニンレベルを下げるのに役立つ最も重要なビタミンの1つです。これは主に、腎臓の解毒に役立つ抗酸化特性によるものです(34)。
糖尿病のためにクレアチニンレベルが高い場合は、血糖値を制御するためにビタミンB7(ビオチン)の摂取量を増やすことを検討することをお勧めします(35)。
腎臓病に苦しんでいる人はビタミンDのレベルが低く、その補給も検討したいかもしれません。
柑橘系の果物、ピーマン、カリフラワー、シリアル、トウモロコシ、チーズ、卵黄、小麦ふすまなどが豊富な食事療法に従うことで、これらのビタミンの摂取量を増やすことができます。または、これらのビタミンの追加のサプリメントを摂取することもできますが、あなたの医者に相談しなさい。
クレアチニンレベルが高くなるのを防ぐために、以下のヒントに従うこともできます。
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予防のヒント
- 激しい運動は避けてください。
- クレアチンサプリメントの服用は避けてください。
- タンパク質の摂取量を減らします。
- 全粒穀物、豆類、野菜、果物などの食物繊維が豊富な食品をより多く摂取します。
- 医師に相談した後、水分摂取量を増やしてください。
- 医師に相談した後、Ardha Matsyendrasana(Half Spinal Twist)のようなヨガのアーサナを練習してください。
ここで、血中クレアチニンレベルが高いと、治療せずに長時間放置した場合に発生する可能性のある副作用と合併症について説明します。
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高クレアチニンの副作用
高血圧クレアチニンは、以下の危険をもたらす可能性があります。
- 腎臓にさらなる損傷を引き起こします。
- 心血管疾患を発症するリスクが高まります。
- 消化器系および呼吸器系の障害につながります。
- 神経系に問題を引き起こします。
放置すると、クレアチニンレベルが高くなると、全体的な健康に脅威を与える可能性があります。したがって、問題を芽に挟むために定期的にテストを行うことが重要です。上記のすべての治療法はクレアチニンレベルを低下させますが、それらのいずれかを試す前に医師に相談することをお勧めします。安全を確保し、迅速で健康的な回復をお祈りします。
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読者の質問に対する専門家の回答
甲状腺機能低下症とクレアチニンレベルが高いとはどういう意味ですか?
甲状腺機能低下症は、おそらく糸球体濾過率(GFR)の低下が原因で、血中クレアチニンレベルを上昇させます。ただし、これらの変更は急速に進展し、ほとんどの場合元に戻すことができます。
クレアチニンが高い(女性)場合、どうすればヘモグロビンを増やすことができますか?
場合によっては、クレアチニンレベルが高いとヘモグロビンが減少することがあります。これは主に、腎臓内でのエリスロポエチンの産生が減少するためです。ビタミンB6、B12、B9、Cの摂取量を増やして、ヘモグロビンレベルを上げることができます。また、食事やサプリメントを介して鉄の摂取量を増やし、体内のヘモグロビン産生を改善するために追加のキトサンサプリメントを摂取することもできます。