目次:
- ハタヨガとは何ですか?
- ハタヨガはあなたの体に何をしますか?
- ハタヨガアーサナ
- 1. Vrikshasana(木のポーズ)
- 2.タダサナ(マウンテンポーズ)
- 3. Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ)
- 4. Baddha Konasana(コブラーポーズ)
- 5. Paschimottanasana(着席フォワードベンドポーズ)
- 6. Sethu Bandhasana(ブリッジポーズ)
- 7.バラサナ(子供のポーズ)
- ハタヨガの全体的な利点
- 読者の質問に対する専門家の回答
運動はより大きな目的のためにあなたを準備します。それが何を意味するのか疑問に思いますか?さて、あなたに話させてください。脱力感、痛み、および低スタミナはあなたの体の能力を低下させ、あなたがあなたの潜在能力を最大限に発揮するのを妨げます。運動はあなたを開放し、精神的な明晰さと落ち着きを獲得する手段を生み出します。ハタヨガはそのような運動の1つです。ここでは、その最高のアーサナについて説明します。それらをチェックしてください。
ハタヨガとは何ですか?
「ハ」は太陽を意味し、「タ」は月を意味します。ハタヨガとは、太陽と月のバランスをとることを意味します。それはあなたの体、心、そして精神を落ち着かせ、瞑想の準備をするように設計されています。それは、健全な体と心を構築し、あなたが内なる平和と幸福を達成するのを助けることを目指している古代インドのヨガ科学の物理的な分野です。ハタヨガはまた、男性と女性のバランスを取り、意識を深めます。最大限の可能性を引き出すためには、男性と女性のエネルギーのバランスが必要であり、ハタヨガはそれを達成するための第一歩です。
「ハタヨガ」という名前は、11世紀にサンスクリット語のテキストに登場しました。カピラという名の賢人は、このヨガの最も初期の技術を開発しましたが、宗教的なつながりや儀式はなく、一般人の間で人気がありました。ヨガのアーサナまたはポーズのリストが含まれ、立ちポーズ、座りポーズ、休憩ポーズ、後屈、バランスポーズの5つのカテゴリに分類されます。これらのポーズはあなたの体のエネルギーを操作し、あなたが無限を経験するのを助ける方法でそれをチャネル化します。
ハタヨガはあなたの体に何をしますか?
ハタヨガは、ヨガの姿勢を通して限界を超えてあなたを連れて行くことができます。個々のポーズを形成するように体を訓練する場合、あなたはあなたの意識を高めるために同じことをすることができます。それはあなたがあなたの体から始めて、呼吸に移り、心に働きかけ、そして最後にあなたの内なる自己にとどまるプロセスです。ハタヨガはあなたの体を浄化し、より高いレベルのエネルギーを受け取ることができるようにそれを訓練します。
ヨガのより広い概念では、ハタヨガはより高い目標を達成するために必要な準備である物理的な技術です。それは一般人がすぐに利用でき、カーストや宗教に関係なく、太古の昔から一般の人々によって実践されてきました。ヨガのレジメンには、アーサナを練習するルーチンとは別に、栄養価の高い食べ物を適切に摂取し、呼吸をすることが含まれます。
特にハタヨガの体の姿勢は、20世紀以降非常に人気があり、インド国内外に広がりました。それらのいくつかを見てみましょう。
ハタヨガアーサナ
- Vrikshasana(木のポーズ)
- たださな(山のポーズ)
- Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ)
- Baddha Konasana(コブラーポーズ)
- Paschimottanasana(着席フォワードベンドポーズ)
- Sethu Bandhasana(ブリッジポーズ)
- バラサナ(子供のポーズ)
1. Vrikshasana(木のポーズ)
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VrikshasanaまたはTreePoseは、木との類似性からその名前が付けられ、静かで安定した性質を表しています。ツリーポーズは、バランスを維持するためにポーズをとっている間、目を開いたままにする必要があるハタヨガの数少ないアーサナの1つです。外力の影響を受けていない朝、空腹時に練習する必要があるのは初心者レベルのアサナです。ポーズを少なくとも1分間保持します。
利点: Vrikshasanaは足を安定させ、体のバランスをとるだけでなく、神経系をつかむのにも役立ちます。それはあなたの足の靭帯と腱を強化します。また、お尻の調子を整え、腰の骨を強化します。このポーズはあなたの自信と尊敬を築き、集中力を高め、前庭神経系を強化し、あなたを若返らせます。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Vrikshasana
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2.タダサナ(マウンテンポーズ)
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TadasanaまたはMountainPoseは、あらゆるアーサナのベースを形成するため、すべてのアーサナの母です。たださなは一日中いつでも練習できます。ただし、他のアーサナで先行またはフォローアップしている場合は、胃が空であることを確認してください。ベーシックレベルのハタヨガアーサナです。最良の結果を得るには、10〜20秒間保持します。
利点: Tadasanaは、膝、足首、太ももを強化します。それはあなたの呼吸を安定させ、姿勢を改善します。足や脚に力を与え、血行を良くし、体の緊張をほぐします。それはうつ病を取り除き、あなたをリフレッシュさせ続けます。それはまたあなたの肺活量を改善し、あなたを元気に保ちます。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Tadasana
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3. Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ)
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Adho Mukha Svanasanaまたは下向きの犬のポーズは、前に曲がると犬に似ています。初心者でも簡単にできるシンプルで簡単なポーズで、残りの部分を学ぶ意欲をかき立てます。空腹時にアーサナを練習し、朝は腸をきれいにします。ポーズをとったら、1〜3分間押し続けてください。
利点: Adho Mukha Svanasanaは背骨を伸ばし、筋肉の調子を整えます。それはあなたの脳への血液循環を増加させ、心を落ち着かせます。頭痛、不眠症、倦怠感を和らげ、不安やうつ病を軽減します。ポーズはあなたの腕と脚を強化し、調子を整えます。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Adho Mukha Svanasana
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4. Baddha Konasana(コブラーポーズ)
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BaddhaKonasanaまたはCobblerPoseは、想定されると作業中のコブラーのように見えるアサナです。蝶が羽ばたくように見えるので、蝶のポーズとしても知られています。空腹時に朝または夕方にアーサナを練習します。夕方には、食事の3〜4時間後に必ず練習してください。コブラーポーズは基本的なレベルのハタヨガのポーズであり、想定したら1〜5分間保持する必要があります。
利点:コブラーポーズは、心臓、腎臓、膀胱、腹部の臓器を刺激し、血液循環を改善します。太ももやひざの内側を伸ばし、倦怠感を和らげます。月経痛を和らげ、出産を楽にし、更年期障害の症状を和らげます。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Baddha Konasana
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5. Paschimottanasana(着席フォワードベンドポーズ)
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PaschimottanasanaまたはSeatedForward Bend Poseは、体の後ろに集中する古典的なストレッチハタヨガのポーズです。インテンスドーサルストレッチとも呼ばれます。朝は空腹時にポーズをとってください。夕方に練習する場合は、3〜4時間前に食事をしたことを確認してください。ポーズをとった後、30〜60秒間保持してみてください。
利点:着席前屈ポーズは、優れたストレス解消剤です。それはあなたの腹部の脂肪を減らし、あなたの肩を調子を整え、そしてあなたの腰を伸ばします。それはあなたの心を落ち着かせ、怒りとイライラを減らします。それはあなたの柔軟性を改善し、高さを増やすことができます。ポーズは血圧を調節し、腎臓の機能を高めます。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Paschimottanasana
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6. Sethu Bandhasana(ブリッジポーズ)
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SethuBandhasanaまたはBridgePoseは、橋に似ていることから名前が付けられています。初心者でも安心して練習できる若返りバックベンドです。朝、空腹時にアサナをし、腸をきれいにします。夕方に練習する場合は、練習の少なくとも3〜4時間前に食べるようにしてください。ポーズをとったら、30〜60秒以上押し続けます。
利点: Sethu Bandhasanaは首と胸を伸ばし、背中を強化します。ストレスを軽減し、消化を改善し、頭痛や腰痛を和らげます。疲れた足にエネルギーを与え、高血圧の香油として機能します。ポーズは不眠症を軽減し、神経を落ち着かせ、軽度のうつ病と戦います。ただし、姿勢を上げるときに腰椎を使いすぎないように注意してください。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Sethu Bandhasana
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7.バラサナ(子供のポーズ)
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バラサナまたはチャイルドポーズは、胎児の位置にある子供に似ています。挑戦的なポーズの前または後に続くリラックスしたポーズです。初心者に教える最初のポーズのひとつです。いつでもどこでもバラサナを練習することができますが、そうするときは胃が空であることを確認してください。そうしないと、最後の食事から3〜4時間のギャップがあります。ポーズをとったら、1〜3分そのままにします。
利点:バラサナは背中と肩の緊張をほぐします。内臓をしなやかに保ち、太ももや足首を伸ばします。それはあなたの呼吸を改善し、あなたの心と体を落ち着かせます。それはあなたの神経系を落ち着かせ、便秘を和らげます。ポーズは背中をリラックスさせます。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Balasana
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ハタヨガの全体的な利点
- ハタヨガはあなたの免疫力を高めます
- それはあなたの心と体をリラックスさせ、緊張を寄せ付けません
- それはあなたの神経を健康に保ち、背骨をしなやかに保ちます
- ハタヨガはあなたの全身を強化し、調子を整えます
- それはあなたが過食症や過眠症からあなたを防ぎます
読者の質問に対する専門家の回答
ハタヨガを練習するにはベジタリアンである必要がありますか?
ヨガはアヒンサーまたは動物の無害を広めます。肉を食べるか食べないかは開業医の個人的な選択です。
週に何回ハタヨガを練習しますか?
最初は、週に2〜3回、1時間のセッションから始めるのが最善です。
ハタヨガは他の体操とどう違うのですか?
ハタヨガは肉体を超えて、心に良い影響を与えます。
ハタヨガを練習する前に、なぜ2〜3時間食べるのをやめなければならないのですか?
ハタヨガは、前後にストレッチ、ツイスト、ベンディングを行います。胃が空でない、または食べ物が消化されていない場合、嘔吐、吐き気などのトラブルにつながる可能性があります。
たくさんの身体運動が利用できるので、賢く、ハタヨガを選んでください。それはあなたの身体的健康に利益をもたらし、精神的安定の準備をし、そしてあなたが内面の平和を達成するのを助けます。それを取り上げて心をこめて練習すれば、あなたは自分の魂を感じなければなりません。