目次:
- 緑茶が体重を減らすのにどのように役立つか
- 1.緑茶はカロリーが低い
- 2.緑茶には有益なカテキンが含まれています
- 3.緑茶には脂肪燃焼カフェインが含まれています
- 4.緑茶は脂肪代謝を促進します
- 5.緑茶は食欲を抑制します
- 6.緑茶はおなかの脂肪を失うのを助けます
- 7.緑茶は肥満遺伝子を調節します
- 8.緑茶は運動パフォーマンスを改善します
- 9.緑茶カフェインは減量を維持するのに役立ちます
- 7日間の緑茶減量ダイエット
- どのタイプの緑茶が減量に最適ですか?
- 減量のためにアイスグリーンティーを飲むことはできますか?
- 考慮すべき良いブランド
- 1日に飲む緑茶の量は?
- 緑茶を飲むのに最適な時期は何ですか?
- 緑茶の減量サプリメントは減量に適していますか?
- 出産後や授乳中に緑茶を飲むことはできますか?
- 結論として…
- 43のソース
緑茶は減量に最適です。毎日飲むと、多くの健康上の利点が証明されています(1)、(2)、(3)、(4)、(5)、(6)。しかし、緑茶は減量のためにどのように機能しますか?ポンドを落とすために、1日に何杯の緑茶を飲むべきですか?この投稿はあなたのすべての質問に答えます。読み続けます!
緑茶が体重を減らすのにどのように役立つか
1.緑茶はカロリーが低い
緑茶のマグカップ(8液量オンス)には、2カロリーと0.47 gの炭水化物しか含まれていません(7)。それは自然なドリンク準備するだけで5~7分かかります。正しい方法で準備すると、さわやかで若返りの味がします。
結論–緑茶のマグカップには2カロリーしか含まれていないため、理想的な減量ドリンクになります。
2.緑茶には有益なカテキンが含まれています
緑茶には、カテキンと呼ばれるポリフェノールが含まれています。緑茶に含まれるカテキンには、エピカテキン(EC)、エピカテキン-3ガレート(ECG)、エピガロカテキン(EGC)、エピガロカテキン-3ガレート(EGCG)の4種類があります(8)。
通常、3〜5分間淹れた緑茶には、約51.5〜84.3 mg / gのカテキンが含まれています(9)。エピガロカテキンガレート(EGCG)は、緑茶の総カテキンの50%〜80%を占めます(10)。
緑茶に含まれるEGCGには、抗菌性、抗炎症性、抗肥満性、抗癌性、抗酸化性があります(8)。日本の研究によると、カテキンを690 mgで12週間摂取すると、BMI、体脂肪、胴囲が減少することがわかりました(11)。
カテキンは、腹部脂肪、総コレステロール、血糖値、および血中インスリンレベルを下げるのに役立ちます(12)。科学者たちは、緑茶EGCGが脂肪合成を刺激し、脂肪分解(脂肪分解)を誘発する遺伝子を抑制すると信じています(13)。
結論–エピガロカテキンガレート(EGCG)は、緑茶に含まれる最も強力な抗酸化物質です。炎症、BMI、血糖値、高血圧、コレステロールを下げるのに役立ちます。
3.緑茶には脂肪燃焼カフェインが含まれています
緑茶には、カテキンに加えて、脂肪燃焼カフェインが含まれています。カフェインは、エネルギー消費量(消費カロリー)を増やし、エネルギー摂取量(食物消費量)を減らすことによって、エネルギーバランスに影響を与えます(14)。それは熱発生と脂肪の酸化を増加させます(15)、(16)。
ある研究では、カフェインの摂取量を2倍にすると、体重が22%減少し、BMIが17%増加し、体脂肪量が28%増加することが確認されています(17)。運動前のカフェイン摂取は、体からの脂肪の減少を増やすのにも役立ちます(18)。
結論–緑茶に含まれるカフェインは、エネルギー消費量を増やし、BMI、脂肪量を減らし、運動による脂肪の減少を促進します。
4.緑茶は脂肪代謝を促進します
緑茶は新陳代謝を高めるのを助けるかもしれません。緑茶カテキンは抗酸化物質です。抗酸化物質は、体から毒素を洗い流すのに役立ちます。これは、次に、酸化ストレスとメタボリックシンドロームのリスクを減らすのに役立ちます(19)、(20)。
フルストレングスの緑茶を飲むと、脂肪代謝が12%向上しました(21)。12週間の研究では、緑茶の摂取が高炭水化物ダイエット中であっても脂肪の酸化を助ける可能性があることが示されました(22)。緑茶は、熱発生、脂肪の酸化、脂肪の排泄を誘発し、脂肪の吸収を阻害することによって作用します(23)。
緑茶カフェインは、エネルギー消費と脂肪の酸化を増加させるのにも役立ちます(14)、(15)、(16)。オーストラリアの研究者は、緑茶抽出物(GTE)を摂取すると、安静時および運動後の状態で脂肪の酸化が増加することを発見しました(24)。
実際、運動前に抹茶を飲むと、脂肪代謝が改善され、減量に役立ちます(25)。
結論–緑茶カテキンとカフェインは、脂肪の代謝と熱発生を増加させ、脂肪の吸収を減らします。緑茶は、安静時の代謝率を高め、体重減少を改善するのに役立ちます。
5.緑茶は食欲を抑制します
緑茶カテキンとカフェインは、脂肪の酸化を増やし、脂肪の吸収を減らすだけでなく、食欲を抑制します(26)。スウェーデンの科学者たちは、緑茶を摂取することで満腹感を高めることができるかもしれないことを発見しました(27)。科学者たちは、緑茶カテキン、カフェイン、食物繊維を含む飲み物が食欲を抑えるのに役立つことを発見しました(28)。
しかし、緑茶のカフェインとカテキンは、食欲を抑制するホルモンであるレプチンとアディポネクチンのアップレギュレーションに重要な役割を果たしていません(29)。
結論–緑茶は食欲を抑制し、満腹感を高めるのに役立つ可能性があります。
6.緑茶はおなかの脂肪を失うのを助けます
シャッターストック
腹脂肪や腹部脂肪は、最近の一般的な問題です。さらに、腹部脂肪は糖尿病、心血管疾患、および特定の癌に関連しています(30)。調査研究により、緑茶カテキンはおなかの脂肪を減らすのに役立つことが確認されています(31)、(32)。
緑茶は、メタボリックシンドロームの高齢者の胴囲を減らすのにも役立ちます(33)。別の研究では、緑茶を定期的に摂取すると、全体の体重よりも内臓脂肪の減少が見られました(34)。
緑茶抽出物はカテキンが豊富です。緑茶抽出物を摂取すると、腹部脂肪、全体の体重、LDLコレステロール、高血圧を減らすのに役立ちます(35)。
結論–緑茶を定期的に摂取することで、おなかの脂肪を減らし、ウエストヒップ比を改善することができます。
7.緑茶は肥満遺伝子を調節します
興味深いことに、科学者たちは緑茶が肥満関連遺伝子を調節できることを発見しました(35)。研究者はまた、緑茶抽出物が白色脂肪組織の褐色化を誘発することを発見しました。これは、順番に、肥満を減らすのに役立ちました(36)。
緑茶抽出物はまた、腸のバリア機能を改善することにより、炎症に関与するタンパク質の発現を阻害します(37)。別の研究では、緑茶EGCGは脂肪沈着を引き起こす遺伝子の発現を減少させました(38)。
ただし、これらの研究のほとんどは動物モデルで行われていることを覚えておく必要があります。緑茶の減量特性の正確な分子メカニズムを知るには、人間を対象としたさらなる研究が必要です。
結論–緑茶EGCGと緑茶抽出物は、脂肪生成および炎症性遺伝子を阻害し、体重を減少させる可能性があります。
8.緑茶は運動パフォーマンスを改善します
定期的に運動することは、健康的で持続可能な減量のために非常に重要です。多くの人は、体力とスタミナが不足しているため、長時間運動することができません。運動する前に緑茶を飲むとそれが解決するかもしれません。
緑茶抽出物(GTE)は、筋肉の持久力を向上させるのに役立ちます(39)。500mg / darの緑茶抽出物を15日間補給すると、運動パフォーマンスと筋肉の回復が改善されました(40)。
ある研究によると、緑茶カテキン(GTC)はスポーツのパフォーマンスを改善し、脂肪の酸化を17%増加させ、総エネルギー消費量を増加させました(41)。
結論–緑茶または緑茶抽出物は、運動パフォーマンスの改善、脂肪の酸化の増加、および筋肉の回復率の改善に役立つ可能性があります。
9.緑茶カフェインは減量を維持するのに役立ちます
体重を減らすことは一つのことです。それを維持することは別です。減量を維持することは、減量よりも難しいです。しかし、いくつかの研究は、緑茶が減量の維持にも役立つことを証明しています。
緑茶とカフェインの混合物を3か月間摂取すると、2つの研究で脂肪の酸化と熱発生の増加による体重減少の維持が改善されました(42)、(16)。これについてはさらに調査が必要ですが、データは有望に見えます。
結論–減量後も緑茶を飲み続けると、体重が回復しなくなります。
これらは緑茶が減量に役立つ9つの方法です。さて、問題は、緑茶をどのように食事に取り入れるかということです。次のインフォグラフィックを確認してください。スクリーンショットを撮り、7日間使用します。計画に従えば、保証された結果が表示されます。
7日間の緑茶減量ダイエット
これは次の質問に私たちをもたらします。どの緑茶が減量に最適ですか?以下で調べてみましょう。
どのタイプの緑茶が減量に最適ですか?
減量に最適な緑茶の種類は、ウーロン茶、抹茶、ルーズリーフ緑茶です。紅茶はより酸化されているため、カテキンは多く含まれていません。フレーバーグリーンティーは良いですが、防腐剤が含まれている場合があります。次の組み合わせを試して、緑茶を風味豊かにすることができます。
- 緑茶とレモン
- 緑茶とシナモン
- 緑茶とミント
- 緑茶と蜂蜜またはメープルシロップ
注:体重を減らそうとしている場合は、緑茶に精製糖を加えないでください。代わりに小さじ1杯の有機蜂蜜を加えることができます。
減量のためにアイスグリーンティーを飲むことはできますか?
アイスティーが体重を減らすのに役立つと主張する研究はこれまでありません。したがって、信頼できるブランドの通常の緑茶を選ぶ方が良いでしょう。購入する緑茶のブランドがわからない場合は、次のセクションを確認してください。
考慮すべき良いブランド
良い緑茶となると、最高の信頼できるお茶のブランドを探すのが最善です。ここにあなたが試すかもしれないいくつかのブランドがあります:
リプトン、ワグバクリ、グリーンラベル、トゥルシー、テトリー、タージ、タゾ、ビゲロウ、スタッシュ、ヒマラヤのハーブティー。購入する前にチェックアウトできるスリミングティーをいくつかご紹介します。
緑茶の味が草っぽい場合は、緑茶を正しく準備する方法について、この無料ガイドを確認してください。
あなたは過剰なものはあなたにとって健康ではないことに注意する必要があります。緑茶を飲みすぎると副作用が出ることがあります。だからこそ、減量のための緑茶の最適な投与量を知ることが最善です。詳細については、以下をご覧ください。
1日に飲む緑茶の量は?
緑茶の摂取量を1日2〜3杯に制限するのが最善です。また、カフェインの摂取量が200〜300 mg / mlを超えないようにしてください。カフェイン抜きの緑茶を消費しますが、1日あたり標準の2〜3杯の緑茶に固執します。
ヒント: 1カップあたりに消費している緑茶カフェインまたはEGCGの量を知るには、栄養表示を確認してください。
緑茶を飲むのに最適な時期は何ですか?
緑茶を飲むのに最適な時期は、目覚めた直後と食事の前です。
緑茶の減量薬も最近非常に人気があります。あなたはそれらを取るべきですか?キャッチは何ですか?以下のセクションで確認してください。
緑茶の減量サプリメントは減量に適していますか?
緑茶抽出物のサプリメントには、カテキン、エピガロカテキンガレート(EGCG)が10%多く含まれています。したがって、緑茶サプリメントを服用すると、より速い減量結果が示される可能性があります。
ただし、医師に相談せずに服用したり、服用しすぎたりすると副作用が生じることがあります。緑茶の丸薬によるこの高濃度のEGCGはミトコンドリア毒性を引き起こし、肝毒性を引き起こします(43)。
減量のために出産後に緑茶を飲むのはどうですか?以下の答えを見つけてください。
出産後や授乳中に緑茶を飲むことはできますか?
最初に婦人科医に相談してください。ただし、出産直後や授乳中は食事をとらないことをお勧めします。
結論として…
緑茶は減量と減量の維持に最適です。緑茶を2〜3杯飲むことは安全であり、多くの健康上の利点があります。副作用を避けるために、緑茶を飲みすぎないようにしてください。また、緑茶のサプリメントやピルを服用する場合は、医師に相談してください。この投稿があなたがより良く、より健康的な生き方をするのに役立つことを願っています。
質問がありますか?下のボックスに投稿してください。折り返しご連絡いたします。
43のソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- 緑茶カテキン:心血管障害における防御的役割、Chinese Journal of Natural Medicines、ScienceDirect。
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515
- 緑茶カテキンと血圧:ランダム化比較試験の系統的レビューとメタアナリシス、European Journal of Nutrition、SpringerLink。
link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1
- 紫外線への曝露前後のヒトの皮膚における緑茶カテキンとその代謝物、The Journal of Nutritional Biochemistry、ScienceDirect。https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955286315002363
- 要約CT111:乳がんのリスクが高い閉経後の女性における緑茶抽出物の補給、エストロゲン代謝、および乳がんリスク、米国がん学会。https://cancerres.aacrjournals.org/content/75/15_Supplement/CT111.short
- 緑茶の抗菌性の可能性、微生物学のフロンティア。
www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full
- 関節リウマチの血管炎症の予防と治療における緑茶ポリフェノールEGCGの潜在的な利点、ライフサイエンス、ScienceDirect。
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y
- 飲料、お茶、緑茶、醸造、レギュラー、FoodData Central、米国農務省。
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients
- 緑茶カテキン:感染症の治療と予防におけるそれらの使用、Biomed Research International、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
- 英国で一般的に消費されているお茶のフェノール、カテキン、カフェインの総含有量、Journal of Agricultural and FoodChemistry。
pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys
- 血管および心臓病、および癌の予防と治療におけるポリフェノール、人間の健康と病気におけるポリフェノール、ScienceDirect。
www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecule-biology/tea
- カテキンが豊富なお茶を摂取すると、男性の体脂肪とマロンジアルデヒド修飾LDLが減少します。American Journal of Clinical Nutrition、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470
- 人間における茶カテキンの抗肥満効果、Journal of OleoScience。
www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article
- お茶と緑茶のカテキンエピガロカテキン-3-ガレートの肥満、分子、米国国立医学図書館、国立衛生研究所への有益な効果。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/
- エネルギーバランスに対するカフェインの効果。Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614
- 習慣的なカフェイン摂取と緑茶サプリメントに関連した体重減少と体重維持。肥満研究、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989
- 緑茶カテキン、カフェイン、体重調節。生理学と行動、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466
- カフェイン摂取が体重減少に及ぼす影響:ランダム化比較試験の系統的レビューとdos-responseメタアナリシス。米国国立医学図書館、国立衛生研究所、食品科学と栄養学における批評的レビュー。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479
- カフェインと運動が体重、脂肪パッドの重量、脂肪細胞のサイズに及ぼす影響。スポーツと運動における医学と科学、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651
- メタボリックシンドロームにおける抗酸化剤の潜在的な役割。現在の薬理学的デザイン、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468
- 肥満や糖尿病の抗酸化サプリメントはどのくらい効果的ですか?医学の原則と実践、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/
- ウーロン茶は男性の代謝率と脂肪の酸化を増加させる、The Journal of Nutrition、オックスフォードアカデミック。
academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734
- 肥満のタイ人の体重減少に対する緑茶の有効性:無作為化比較試験。生理学と行動、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026
- 人間の介入と基本的な分子研究における緑茶の抗肥満効果。European Journal of Clinical Nutrition、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392
- 緑茶、断続的な全力疾走運動、および脂肪の酸化、栄養素、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/
- 抹茶緑茶飲料は、女性の早歩き時の脂肪の酸化を促進します。スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213
- 緑茶カテキンの抗肥満効果:メカニズムのレビュー。Journal of Nutritional Biochemistry、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335
- 緑茶は健康な被験者の食後のブドウ糖、インスリン、満腹感に影響を与えますか:ランダム化比較試験。ニュートリションジャーナル、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565
- 水溶性食物繊維、カフェイン、緑茶カテキンを含む飲料は、空腹感を抑え、次の食事でのエネルギー消費を抑えます。食欲、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604
- コーヒーと緑茶の消費量は、アディポネクチンとレプチンの血清レベルに関連していますか?予防医学の国際ジャーナル、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/
- 内臓脂肪症の臨床的重要性:内臓脂肪組織分析の方法の批評的レビュー、The British Journal of Radiology、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/
- カテキン強化緑茶が体組成に及ぼす影響。肥満、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234
- 緑茶カテキンの摂取は、太りすぎや肥満の成人の運動による腹部脂肪の減少を促進します。Journal of Nutrition、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207
- 緑茶(Camellia sinensis)の摂取が高齢者のメタボリックシンドロームの構成要素に及ぼす影響、The Journal of Nutrition、Health&Aging、SpringerLink。
link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5
- コンピュータ断層撮影によって評価されたウィスターラットの体重と体脂肪分布に対する緑茶の慢性摂取の影響。Actacirúrgicabrasileira、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363
- カテキンを多く含む緑茶抽出物は、人間の体脂肪と心臓血管のリスクを軽減します。肥満、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985
- 緑茶抽出物は、白色脂肪組織の褐色化に関連する遺伝子を誘発し、高エネルギー食餌を与えられたラットの体重増加を制限します。食品および栄養研究、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438
- 緑茶抽出物は、エンドトキシンの移行と脂肪の炎症を制限する腸内バリア機能の改善に関連して腸内毒素症を軽減することにより、オスのマウスの肥満を防ぎます。Journal of Nutritional Biochemistry、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467
- 緑茶(-)-エピガロカテキン-3-ガレートは、食餌誘発性肥満マウスの脂肪組織における複数の遺伝子発現の調節により体重を減少させます。栄養と代謝の年報、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166
- 緑茶抽出物は、マウスの持久力を改善し、筋肉の脂質酸化を増加させます。American Journal ofPhysiology。規制、統合および比較生理学、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575
- 緑茶抽出物は、累積疲労下の運動選手、生理学の最前線、米国国立医学図書館、国立衛生研究所の神経筋活性化および筋肉損傷マーカーを保存します。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/
- 緑茶カテキンとスポーツパフォーマンス、スポーツ栄養における抗酸化物質、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/
- 緑茶カテキンと高タンパク食へのカフェイン補給は、減量後の体重維持に追加の影響を与えません。American Journal of Cinical Nutrition、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733
- 緑茶、国立衛生研究所。
livertox.nih.gov/GreenTea.htm