目次:
- グリーンコーヒー抽出物とは何ですか?
- どの形のグリーンコーヒーが減量に最適ですか?
- 可溶性グリーンコーヒー
- グリーンコーヒー抽出物
- 減量のためにグリーンコーヒーを使用する方法は?
- 1.グリーンコーヒー
- 2.ミントの葉とグリーンコーヒー
- 3.シナモン入りグリーンコーヒー
- 4.生姜入りグリーンコーヒー
- 5.ターメリック入りグリーンコーヒー
- 減量のためにグリーンコーヒーを飲むのに最適な時期はいつですか?
- グリーンコーヒーの投与量
グリーンコーヒー豆抽出物は、世界で最も話題になっている減量サプリメントです。クロロゲン酸を多く含む未焙煎のコーヒー豆です。研究によると、クロロゲン酸は内臓脂肪の蓄積を抑制し、抗炎症作用と心血管保護作用を持ち、インスリン感受性を高めます(1)。さらに、グリーンコーヒー抽出物はコーヒーと比較してカフェインの量が少ないです。しかし、グリーンコーヒー抽出物の減量の主張は非常に争われています。そして、物議を醸すサプリメントや食品は、減量のためにそれを使用したい人々の間で好奇心と懸念を引き起こす可能性があります。それで、私は減量のためのグリーンコーヒー抽出物が事実であるか偽物であるかを調べるために少し掘り下げました。あなたがそれを消費することを検討すべきか、それとも計画をやめるべきかを知るために読んでください。
グリーンコーヒー抽出物とは何ですか?
画像:iStock
未焙煎のコーヒー豆は生コーヒー豆です。これらの豆は、抽出物を作成するために浸され、濃縮されます。一方、一般的に飲むコーヒーは、焙煎・加工されているため、暗褐色に見え、香りも異なります。グリーンコーヒー抽出物もコーヒーとは味が大きく異なります。これが、コーヒー愛好家にとってあまり魅力的ではない理由です。ただし、グリーンコーヒーは減量に役立ちます。それとも、それは単なる神話ですか?次に調べてみましょう。
減量のためのグリーンコーヒー抽出物はどのように機能しますか?
画像:Instagram
コーヒー豆は、カフェインとクロロゲン酸の2つの植物化学物質の優れた供給源です。クロロゲン酸は減量の特性を持っているものです。しかし、コーヒー豆を焙煎するとクロロゲン酸が破壊される可能性があるため、グリーンコーヒー抽出物は体重を減らしたい人に適しています。研究者は、クロロゲン酸が炎症誘発性の体重増加とガラニン媒介性脂肪生成の原因となる遺伝子をダウンレギュレートすることにより、インスリン感受性の改善に役立つことを発見しました(2)。クロロゲン酸はまた、脂肪の吸収を防ぎ、肝臓での脂肪代謝を促進し、それによって体重減少を助けます(3)。グリーンコーヒー抽出物は、血糖値を下げ、インスリンスパイクを抑えるのにも役立ちます(4)。クロロゲン酸は、脂肪代謝の改善とは別に、肥満関連ホルモンも正常化します(5)。クロロゲン酸は、マウスの血漿トリグリセリドとコレステロールレベルを低下させることもわかっています(6)。最後に、クロロゲン酸は砂糖の吸収を減らすことによって体重減少にも役立ちます(7)。
したがって、上記のすべての研究から、グリーンコーヒー豆は体重増加の根本原因を対象としているため、潜在的な減量剤になる可能性があることは明らかです。グリーンコーヒーはさまざまな形で販売されています。あなたが飲むのに便利なグリーンコーヒーの形を見つけてください。
どの形のグリーンコーヒーが減量に最適ですか?
画像:iStock
可溶性グリーンコーヒー
簡単で素早く準備でき、小さじ1杯のグリーンコーヒーパウダーに水を加えるだけで、1杯の可溶性グリーンコーヒーを楽しむことができます。市販されている可溶性グリーンコーヒーには、粉末、フリーズドライ、造粒の3種類があります。粉末コーヒーは、グリーンコーヒー豆をお湯で加圧しながら粉砕することによって製造されます。フリーズドライグリーンコーヒーは、最高品質の可溶性グリーンコーヒーです。これは、濃いコーヒーの注入を凍結し、真空にしてコーヒーの結晶を脱水することによって生成されます。粒状のコーヒーは、コーヒーの粉末を蓄積し、蒸気を使用してペレットを形成することによって作成されます。可溶性コーヒーはすぐに作ることができますが、カフェインの含有量が多くなります。したがって、グリーンコーヒー抽出物は、可溶性コーヒーの優れた代替品となる可能性があります。詳細については、次のセクションをお読みください。
グリーンコーヒー抽出物
グリーンコーヒー抽出物は、クロロゲン酸の量が最も多く、より多くの栄養素を含んでいます。それは丸薬または粉末の形で販売されています。グリーンコーヒー豆は、クロロゲン酸の大部分を抽出するために処理されます。ただし、減量のためにグリーンコーヒーパウダーまたはピルのパックを購入する前に、医師に確認する必要があります。さて、次の大きな問題は、グリーンコーヒーでどうやって体重を減らすことができるかということです。確認してみましょう。
減量のためにグリーンコーヒーを使用する方法は?
画像:iStock
1.グリーンコーヒー
グリーンコーヒーを準備するには、市場からグリーンコーヒー豆のパックを購入します。コーヒーグラインダーを使用してグリーンコーヒー豆を挽き、グリーンコーヒーを淹れます。砂糖や人工甘味料は使用しないでください。あなたがこれを飲むことに飽きたら、あなたはすぐに体重を減らすために他の減量成分を加えることができます。
2.ミントの葉とグリーンコーヒー
グリーンコーヒーのカップにミントの葉を追加します。5分間浸してから飲んでください。ミントは減量特性があり、毒素を洗い流すのに役立ちます。
3.シナモン入りグリーンコーヒー
一杯の水に1インチのシナモンスティックを追加します。一晩急勾配にします。翌朝、この水を使ってグリーンコーヒーを準備します。シナモンは、血糖値の調節、インスリン感受性の改善、LDLコレステロールの低下、抗炎症作用を助けます。
4.生姜入りグリーンコーヒー
グリーンコーヒーを淹れるときに、小さじ1杯の砕いた生姜を加えます。すぐに緊張させないでください。5分間浸してから、濾して飲んでください。生姜には、体に熱を与えるジンゲロールが含まれています。また、インスリン感受性を高めるのにも役立ちます。
5.ターメリック入りグリーンコーヒー
この組み合わせは少し奇妙に思えるかもしれませんが、最も効果的です。小さじ1/2杯の砕いたターメリックルートをコーヒーに加え、3分間浸します。ウコンは、脂肪代謝を促進し、インスリン感受性を高め、炎症を軽減することにより、体重減少を助けます。
ご覧のとおり、同じ古いグリーンコーヒーを飲むのに飽きる必要はありません。しかし、それを飲むのに適切な時期はいつですか?次のセクションで調べてください。
減量のためにグリーンコーヒーを飲むのに最適な時期はいつですか?
画像:iStock
- 朝、トレーニングの前後。
- 朝、朝食付き。
- 午後、昼食前。
- 夕方には、ヘルシーなイブニングスナック付き。
グリーンコーヒーの投与量
ザ・