目次:
- なぜあなたは新しいグレープフルーツダイエットに従うべきですか?
- 変更されたグレープフルーツダイエットガイドライン
- 変更されたグレープフルーツダイエットチャート
- なぜこれが機能するのですか?
- ビーガングレープフルーツダイエットチャート
- なぜこれが機能するのですか?
- オリジナルのグレープフルーツダイエットチャート
- 食べる食べ物
- 避けるべき食品
- トレーニングルーチン
- グレープフルーツダイエットの終わりまでにどのように感じますか?
- グレープフルーツが減量をどのように助けるか
- グレープフルーツダイエットの短所
- 覚えておくべきポイント
特別な日のためにたった10日で体重を減らす必要がある場合はどうしますか?フリークアウト?丸みを帯びて太く見えるゆったりとした服を着ますか?ボディシェイパーを選びますか?ありえない!あなたはそれよりもずっとうまくやることができます!フラブを失います。確かに、10日間で余分な脂肪をすべて失うことはできませんが、減量を開始し、水分量を減らし、脂肪を溶かし始めることはできます。そして、グレープフルーツダイエットほどうまくいくものはありません。私たちは古いグレープフルーツダイエットを微調整し、ビーガン向けの特別なダイエットチャートでより便利で受け入れられるようにしました。楽しそう?読む。
なぜあなたは新しいグレープフルーツダイエットに従うべきですか?
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オリジナルのグレープフルーツダイエットのガイドラインには多くの問題があります。彼らは多くの食事療法士を不快にする可能性があります。たとえば、オリジナルのグレープフルーツダイエットでは、豚肉や赤身の肉など、コレステロールと脂肪が多い食品を量に制限なく食べる必要があります。また、1日あたり800カロリーを超えるカロリーを消費することはできません。あなたはあなたの毎日の機能を行うために1日あたり2000-2200カロリーを必要とします、そして突然カロリーを減らすことはあなたを弱くします。お腹が空いたので、1日か2日で諦めます。変更されたグレープフルーツダイエットの目標は、ダイエット計画を完成させることです。グレープフルーツの良さとともに、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、食物繊維、複雑な炭水化物が含まれています。変更されたダイエットプランでは、飢えている必要はなく、新陳代謝を活発に保つために食事の合間に食べることができます(健康的なスナックのみ)。したがって、この変更されたグレープフルーツダイエットに従って、わずか10日で素晴らしい結果を得ることができます。しかし、最初に、ガイドラインを見てください。
変更されたグレープフルーツダイエットガイドライン
- 朝食、昼食、夕食の前にグレープフルーツジュースまたはグレープフルーツを摂取してください。
- 加工炭水化物、砂糖、塩辛い食べ物は避けてください。
- 高繊維、低カロリー、栄養価の高い食品を含めます。
- 不健康なスナックやカフェインは許可されていません。
- より多くのタンパク質を消費し、高コレステロール食品を避けてください。
- 健康的な脂肪を消費します。
- 水と水分を飲んで水分を補給してください。
- 10日以内にこの食事療法に従ってください。
変更されたグレープフルーツダイエットチャート
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食事 | 何を食べれば良いか |
早朝(7:00 – 7:45 am) | 温水1カップ+1ライムジュース |
朝食(8:15-8:30 am) | 4オンスのグレープフルーツジュース/½グレープフルーツ+ゆで卵またはスクランブルエッグ2個+ベーコン2枚+アーモンド4〜6個 |
ランチ前(10:30-11:00 am) |
4オンスグレープフルーツジュース/½グレープフルーツ |
昼食(12:30 – 1:00 pm) | 野菜サラダ(軽いドレッシング)+3オンスの鶏胸肉のグリル |
イブニングスナック(午後4時30分) | 殻付きピスタチオの32粒(無塩) |
夕食前(午後6時30分) |
4オンスグレープフルーツジュース/½グレープフルーツ |
夕食(午後7時) | オプション:
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なぜこれが機能するのですか?
朝のライムジュースを含む温水は、減量に最適なデトックスドリンクです。カロリーが低く、グレープフルーツダイエットガイドラインに準拠しています。毎食前にグレープフルーツの半分の4オンスジュースを用意してください。グレープフルーツには食物繊維、ビタミンC、その他の栄養素が含まれているため、食欲を抑制し、毒素を洗い流し、炎症を抑えるのに役立ちます。卵とベーコンはタンパク質が豊富で、アーモンドが健康的な脂肪の優れた供給源である間、あなたをアクティブに保ちます。野菜サラダと鶏胸肉のグリルは、食物繊維、ビタミン、ミネラル、赤身のタンパク質が豊富です。ピスタチオは減量に役立ちますが、量を超えないように注意し、常に殻付きの無塩ピスタチオを食べてください。夕食には、たんぱく質、複雑な炭水化物、その他の栄養素を体に与えるために、十分な量の野菜とたんぱく質を用意してください。ここに記載されているすべての食品は簡単に入手でき、最小限の調理時間を必要とします。
さて、このダイエットチャートはビーガンフレンドリーではありません。あなたの多くはビーガンであり、それでもすぐに体重を減らすためにダイエットを続けたいので、ここにあなたのためのビーガングレープフルーツダイエットチャートがあります。
ビーガングレープフルーツダイエットチャート
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食事 | 何を食べれば良いか |
早朝(7:00 – 7:45 am) | 温水1カップ+1ライムジュース |
朝食(8:15-8:30 am) | 4オンスグレープフルーツジュース/½グレープフルーツ+もやしサラダ+ 4-6アーモンド |
ランチ前(10:30-11:00 am) | 4オンスグレープフルーツジュース/½グレープフルーツ |
昼食(12:30 – 1:00 pm) | 茹でたインゲン豆と薄くスライスした野菜にチリフレーク、オリーブオイル、リンゴ酢、お好みのハーブを混ぜたもの |
イブニングスナック(午後4時30分) | 殻付きピスタチオの32粒(無塩) |
夕食前(午後6時30分) | 4オンスグレープフルーツジュース/½グレープフルーツ |
夕食(午後7時) | オプション:
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なぜこれが機能するのですか?
朝のデトックスドリンクには、ライム1杯のジュースが入ったお湯を1杯飲んでください。それはあなたが毒素を洗い流しそして腸の動きを改善するのを助けるでしょう。朝食、昼食、夕食の前にグレープフルーツジュースまたはグレープフルーツを用意してください。もやしはタンパク質の優れた供給源であり、アーモンドは健康的な脂肪が豊富です。スパイシーでおいしいボイルインゲン豆のサラダをランチに食べて、空腹を満たし、味覚を味わってください。スパイスも減量に役立つことを忘れないでください。ピスタチオも減量に役立つので、夕方のおやつとして、殻付きピスタチオ(無塩)を32粒以下にしてください。きのこを野菜で炒めたり、レンズ豆のスープを野菜で炒めたりして、適切な量のタンパク質、繊維、その他の栄養素を摂取します。このダイエットチャートに含まれている食品も市場で簡単に入手でき、20〜30分以内に調理できます。
オリジナルのグレープフルーツダイエットチャート
食事 | 何を食べれば良いか |
朝食(8:15-8:30 am) | 4オンスのグレープフルーツジュース/½グレープフルーツ+2個のゆで卵またはスクランブルエッグ+2枚のベーコン |
昼食(12:30 – 1:00 pm) | 4オンスのグレープフルーツジュース/½グレープフルーツ+肉(任意の調理スタイル、任意の量)+サラダ(任意のドレッシング) |
夕食(午後7時) | 4オンスのグレープフルーツジュース/½グレープフルーツ+肉または魚のあらゆる調理スタイル。任意の量)+任意の調味料でバターで調理された緑、赤、黄色の野菜 |
就寝時のおやつ(午後9時) | 低脂肪牛乳1杯またはトマトジュース1杯 |
このダイエットチャートから、不健康な脂肪(バター)や肉を無制限に食べても体重を減らすことができないことは明らかです。かさばる可能性があります。さて、あなたが食べることができ、あなたが変更されたグレープフルーツダイエットをしているときに避けるべき食品をリストアップしましょう。
食べる食べ物
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野菜–キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、ケール、レタス、ニンジン、ピーマン、ビートルート、芽キャベツ、青玉ねぎ、赤玉ねぎ、ズッキーニ、きゅうり、トマト、大根。
果物–グレープフルーツ、プルーン、アボカド、オレンジ、タンジェリン、リンゴ、グーズベリー、イチゴ、ブルーベリー、スイカ、ナシ。
タンパク質–鶏の胸肉、七面鳥のすり身、魚、ベーコン(赤身の切り身)、卵、キノコ、大豆の塊、レンズ豆、インゲン豆、黒豆、ライマメ、豆腐、もやし、ひよこ豆。
ナッツ–ピスタチオ、アーモンド、クルミ、マカダミアナッツ、松の実。
乳製品-低脂肪牛乳、低脂肪ヨーグルト、サワークリーム、チーズ。
穀類 -玄米(たくさんの野菜と優れたタンパク質源のみ)、キノア、大麦、壊れた小麦、オート麦、キビ。
油脂–オリーブオイル、亜麻仁油、米ぬか油、ヒマワリバター、ピーナッツバター、亜麻仁バター、ギー(清澄バター)。
飲料–バターミルク、ココナッツウォーター、搾りたての果物と野菜のジュース、デトックスウォーター。
ハーブとスパイス–コリアンダーの葉、ディル、バジル、オレガノ、クミンパウダー、シナモン、ターメリック、コリアンダーパウダー、スターアニス、ナツメグ、クローブ、カルダモン、黒胡椒。
避けるべき食品
野菜–サツマイモ、カリフラワー、ジャガイモ、ボトルガード。
果物–マンゴー、パイナップル、ジャックフルーツ、ブドウ。
タンパク質–赤身の肉。
加工炭水化物–フライドポテト、ピザ、ハンバーガー、プレッツェル、ドーナツ、バターフライ食品。
砂糖と塩辛い食べ物–ジャム、ゼリー、シロップ、ケチャップ、ピクルスなど。
ナッツ–カシューナッツ。
乳製品-全脂肪乳、全脂肪ヨーグルト、フレーバーヨーグルト、クリームチーズ。
飲料-アルコール、パッケージ化された果物と野菜のジュース、モクテル、エアレーションドリンク、エナジードリンク。
油脂–動物性脂肪、硬化植物油(ダルダ)、バター、マーガリン、植物油、キャノーラ油。
それでは、事実を正しく理解しましょう。体重を減らすために、あなたはあなたがエネルギーとして消費するカロリーを利用する必要があります。そうでなければ、あなたがどれだけ食べなくても体重を減らすことはありません。そして、カロリーをエネルギーとして使用するには、トレーニングする必要があります。グレープフルーツダイエットを変更した場合のトレーニングレジメンは次のとおりです。
トレーニングルーチン
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- 頭の傾き– 10回の繰り返しの1セット(右と左)
- 首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 肩の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 腕の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 手首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 足首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- サイドランジ–10回の繰り返しの1セット
- スポットジョギング– 7〜10分
- ジャンピングジャック–20回の繰り返しの2セット
- バーピー–15回の繰り返しの2セット
- フルスクワット–10回の繰り返しの2セット
- 前方突進–10回の繰り返しの2セット
- クランチ–10回の繰り返しの2セット
- 自転車のクランチ–10回の繰り返しの2セット
- はさみ–10回の繰り返しの2セット
- 水平キック–10回の繰り返しの2セット
- レッグレイズ(90度)–12回の繰り返しの2セット
- 登山家–12回の担当者2セット
- 腕立て伏せ–6回の繰り返しの2セット
- 前方板– 20〜30秒のホールド
- ストレッチ
グレープフルーツダイエットの終わりまでにどのように感じますか?
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ダイエット計画を実行して従うことは、最初は難しいように思えるかもしれませんが、4日目から違いに気付くようになります。これにより、ダイエット後の体の変化を確認する意欲が高まります。グレープフルーツダイエットの10日目の終わりまでに、あなたはスリムに見え、引き締まり、そしてあなたの体がどのように見えるかについて自信を持って輝いているでしょう。
グレープフルーツが減量をどのように助けるか
グレープフルーツが脂肪を溶かすという科学的証拠はありません。しかし、グレープフルーツは、有害な酸素ラジカルを除去するのに役立つビタミンCが豊富で、それによって炎症を軽減します。また、脂肪の吸収を防ぎ、便にかさばるのを助ける食物繊維が含まれています。
しかし、これはこの食事療法に短所がないことを意味しますか?確認してみましょう。
グレープフルーツダイエットの短所
- グレープフルーツは、スタチンなどのいくつかの薬の作用を妨げる可能性があり(コレステロールを下げるため)、腎臓や肝臓の問題を引き起こす可能性があります。
- グレープフルーツは、抗ヒスタミン薬(抗アレルギー薬)の作用を減らすこともできます。
- グレープフルーツは、抗不整脈薬、抗不安薬、高血圧軽減薬、臓器移植拒絶反応薬にも干渉します。
したがって、薬を服用している場合は、医師に相談して、グレープフルーツを安全に摂取できるかどうかを確認することをお勧めします。
覚えておくべきポイント
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- この食事療法を10日以上続けないでください。
- 医師または栄養士に相談して、グレープフルーツダイエットに適しているかどうか、またはグレープフルーツの摂取が現在の薬の作用を妨げる可能性があるかどうかを確認してください。
- ダイエットだけで筋肉が減るので、運動する必要があります。それはあなたの筋肉を活発で引き締まった状態に保ちます。
- 無駄のないタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪、食物繊維を摂取し、ジャンクフード、アルコール、不健康な脂肪、糖分の多い塩辛い食べ物は避けてください。
- 十分な睡眠をとってください。
- 朝食を抜かないでください。
- 水やその他の水分を飲んで水分を補給してください。
だから、ボディシェイパーに息を吹き込ませないでください。新しいアバターに他の人の息を止めさせてください!変更されたグレープフルーツダイエットに従い始めて、あなたのベストを見てください。幸運を。