目次:
- 生姜が減量にどのように役立つか
- 減量のために生姜を使用する方法
- 1.ピュアジンジャーティー
- 材料
- 準備する方法
- 2.生姜とシナモンティー
- 材料
- 準備する方法
- 3.生姜とレモンティー
- 材料
- 準備する方法
- 4.アップルサイダービネガーアンドジンジャー
- 材料
- 準備する方法
- 5.生姜と蜂蜜茶
- 材料
- 準備する方法
- 6.生姜の水のレシピ
- 材料
- 準備する方法
- 7.カイエンペッパーと生姜
- 材料
- 準備する方法
- あなたの食事療法に生姜を含める他の方法
- 減量のためのショウガの投与量
- 生姜の他の健康上の利点
- 生姜消費の副作用
- 参考文献
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減量のために生姜を使用する方法を知りたいですか?読み続けます!
生姜が減量にどのように役立つか
シャッターストック
生姜が減量に最適であるという科学的な理由はたくさんあります。
- ジンゲロール–生物活性化合物
生姜には、活性フェノール化合物であるジンゲロールが含まれています。体重を減らし、脂質プロファイルを改善し、ブドウ糖とインスリンのレベルを下げるのに役立つのは、ショウガに含まれるこの生理活性化合物です(1)。
- 熱効果–代謝ブースター
食物の熱効果は、食事後の代謝率の増加です(2)。アメリカの科学者たちは、食事にショウガの粉末を含む人々は、熱発生を増加させ(食物の消化と吸収のために休息期に費やされるエネルギーに加えて消費されるエネルギーの量)、食欲を抑制したことを発見しました(3)。
- 抗炎症–肥満を抑制します
炎症は肥満とインスリン抵抗性に関連しています。コロンビア大学の科学者は、ショウガが炎症による体重増加を減らすのに役立つことを発見しました(4)。炎症反応に関与する遺伝子の発現を阻害することによって作用します(5)。
ショウガはまた、軽度の炎症を軽減するのに役立つ役割を果たし、2型糖尿病に関連する慢性合併症のリスクを軽減するのに役立ちます(6)。
- 抗酸化物質–体を解毒し、DNAを保護します
ショウガの抗酸化特性は、有毒な蓄積とDNA損傷につながるヒドロキシルラジカルとスーパーオキシドアニオンを除去するのに役立ちます(7)。体内の高レベルの毒素は炎症を増加させ、体重増加につながります。生姜を摂取すると、有毒な蓄積を無効にするのに役立ちます。
- 抗糖尿病/脂質低下薬–より良い血液プロファイル
The British Journal of Nutritionに掲載されたレポートによると、ショウガは血糖値、血中コレステロール、脂質低下作用を持っています(8)。血糖値、コレステロール、脂質のレベルが低いほど、体重が減り、健康が改善される可能性が高くなります。
- 消化を改善する–より良い排便
研究者はまた、ショウガが胃内容排出と幽門洞収縮を刺激することを発見しました。これは毒素を洗い流すのを助け、適切な消化をサポートし、それが今度は体重減少を助けます(9)。
主なアイデア:ショウガは炎症を軽減し、抗酸化物質として作用し、ブドウ糖感受性を高め、消化管を刺激します。これにより、体重を減らすために食べ物やお茶に加えるのに最適なスパイスになります(9)。
さて、あなたの毎日の食べ物に生姜を含める方法を見つけましょう!
減量のために生姜を使用する方法
減量のために食事に生姜を含めることができるいくつかの方法は次のとおりです。
1.ピュアジンジャーティー
シャッターストック
材料
- ½インチのショウガの根
- 水1カップ
準備する方法
- 乳鉢と乳棒を使ってショウガの根をつぶします。
- 一杯の水を沸騰させます。
- 生姜の根を沸騰したお湯に加え、2分間煮ます。
- お茶をカップに入れます。
2.生姜とシナモンティー
シャッターストック
材料
- ½インチの砕いたショウガの根
- 小さじ1/4セイロンシナモンパウダー
- 水1カップ
準備する方法
- セイロンシナモンパウダーを一杯の水に加え、一晩浸します。
- 朝、水を濾して沸騰させます。
- 砕いたショウガの根を加え、2分間煮ます。
- 生姜シナモンティーをカップに入れます。
3.生姜とレモンティー
シャッターストック
材料
- おろし生姜または生姜粉大さじ1。
- レモン半分のジュース
- 蜂蜜小さじ1(オプション)
- 水1カップ
準備する方法
- 一杯の水を沸騰させ、生姜を加えます。
- 5分間煮ます。
- 冷ましてレモン汁とはちみつを加えます。
- よくかき混ぜて飲んでください!
4.アップルサイダービネガーアンドジンジャー
シャッターストック
材料
- 小さじ1杯のリンゴ酢
- おろし生姜または生姜粉小さじ2
- 水1カップ
準備する方法
- 生姜汁または粉末とリンゴ酢を一杯の水でかき混ぜます。
- 飲み干す!
5.生姜と蜂蜜茶
シャッターストック
材料
- すりおろした生姜大さじ2
- 小さじ1杯の有機蜂蜜
- 水1カップ
準備する方法
- 一杯の水を沸騰させ、すりおろした生姜を加えます。
- 5分間煮て、冷まします。
- はちみつを加えてかき混ぜ、飲みます。
6.生姜の水のレシピ
シャッターストック
材料
- 2インチの生姜、すりおろした
- 500mlの水
準備する方法
- 水を沸騰させ、生姜を加えます。
- 火から下ろし、生姜を10分間浸します。
- 生姜を濾します。
- 生姜水を温かいまたは冷たく飲んでください。
7.カイエンペッパーと生姜
シャッターストック
材料
- 2インチの生姜、すりおろした、または小さじ2杯の生姜粉末
- ライム半分のジュース
- 小さじ1/4カイエンペッパー
- ウコンのピンチ
- 小さじ1/2の蜂蜜
- 水1カップ
準備する方法
- 一杯の水を沸騰させます。
- すりおろした生姜または生姜粉を加えます。
- 2〜3分煮ます。
- 炎から外し、冷まします。
- ライムジュース、蜂蜜、ターメリック、カイエンペッパーを追加します。
- かき混ぜて飲む。
生姜を食事に含める方法は他にもいくつかあります。それらが何であるか見てみましょう。
あなたの食事療法に生姜を含める他の方法
- 朝食には、小さじ半分の細かく刻んだ生姜をスペイン風オムレツに加えます。
- ローストチキンまたはターキーに大さじ1杯のすりおろした生姜または生姜ペーストを加えて、素朴なアジアの風味を与えます。
- カレーに生姜を加えて、香りと味わいをプラスします。
- ケーキ、マフィン、オートミールクッキー、ビスケットに生姜を加えることができます。
- サラダドレッシングに生姜を加えて、風味豊かでエキサイティングなものにします。
- 生生姜の小片を噛むことができます。
- スープや炒め物に生姜を加えて風味を高めます。
次の質問は、減量を加速するために1日にどれくらいの生姜を消費できるかということです。次のセクションで調べてみましょう。
減量のためのショウガの投与量
5〜6時間ごとに1 / 2〜1インチのショウガの根を消費します。シチューまたはカレーに生姜ペーストを約1杯、炒め物、サラダドレッシング、スープ、ジュース、スムージーに生姜または生姜ペーストを約半分加えます。
生姜を摂取することについての最もよいことは、それが他の健康上の利点も持っているということです。次のセクションで詳細を調べましょう。
生姜の他の健康上の利点
- ストレスを和らげる
- 関節炎を予防します
- 吐き気を軽減します
- 風邪、咳、インフルエンザの予防に役立ちます
- 抗がん剤として作用します
- 微生物感染と戦うのを助けることができます
- 関節、筋肉、月経痛を和らげる特性があります
- 血栓の形成を防ぎます
- 神経変性疾患から保護します
しかし、他の成分の場合と同様に、生姜をチェックされていない量で消費すると、次の副作用が発生する可能性があります。
生姜消費の副作用
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- 胸焼け
- 口の中の刺激
- 胃炎
- 胃の不調
- 脱水
- 皮膚の発疹
- 血友病の場合、出血のリスクが高まる可能性があります
体重を減らすために生姜を服用する前に、まず医師に相談することをお勧めします。生姜を日常生活の一部にして、健康的なライフスタイルを送ってください。あなたはその頑固な脂肪を取り除き、あなたの体についてより自信を持つようになります。
参考文献
- 「ジンゲロールの抗肥満作用:高脂肪食によって誘発された男性の肥満ラットにおける脂質プロファイル、インスリン、レプチン、アミラーゼおよびリパーゼへの影響。」食品と農業の科学のジャーナル、国立衛生研究所。
- 「食品の熱効果の測定。」アメリカ臨床栄養学会誌、国立衛生研究所。
- 「ショウガの摂取は、太りすぎの男性の代謝およびホルモンパラメーターに影響を与えることなく、食物の熱効果を高め、満腹感を促進します:パイロット研究」代謝、国立衛生研究所。
- 「肥満、炎症、およびマクロファージ。」ネスレニュートリションワークショップシリーズ。国立衛生研究所の小児科プログラム。
- 「生姜–幅広い抗炎症作用を持つハーブ医薬品。」国立衛生研究所の薬用食品ジャーナル。
- 「2型糖尿病患者におけるZingiberOfficinaleの抗炎症効果」国立衛生研究所の高度な医薬品速報。
- 「スーパーオキシドアニオンとヒドロキシルラジカルに対するショウガの除去効果」ZhongguoZhong yao za zhi = Zhongguo zhongyao zazhi =中国マテリアメディカジャーナル、国立衛生研究所。
- 「ストレプトゾトシン誘発糖尿病ラットにおけるショウガ(Zingiberofficinale)の抗糖尿病および脂質低下特性。」英国栄養ジャーナル、国立衛生研究所。
- 「健康な人間の胃内容排出と運動性に対するショウガの影響。」国立衛生研究所の消化器および肝臓学のヨーロッパジャーナル。
- 「6-ジンゲロールの生物学的特性:簡単なレビュー。」天然物コミュニケーション、国立衛生研究所。