目次:
- 減量のためのジンジャーティーの作り方
- 私
- 材料:
- 準備方法:
- II。乾燥生姜粉末による生姜茶の調製
- 材料:
- 準備方法:
- ジンジャーティーと減量–調査結果
- 減量のための生姜の利点
- 1.あなたの消化力を後押しします:
- 2.ストレスレベルを調整します:
- 3.あなたのエネルギーレベルを元気づけます:
- ジンジャーティーと一緒に楽しめる10の食べ物のリスト
- 注意の言葉
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 9つのソース
生姜は低カロリーのハーブで、食品の風味付けに広く使用されています(1)。生姜茶は生姜の新鮮な根または乾燥した根から作られます。それはあなたの新陳代謝を後押しすると言われています。しかし、ジンジャーティーだけでは減量に驚異的な効果はありません。しかし、それはあなたが体重を減らすのを助けるために賢明な食事療法と適切な運動と一緒に使うことができます。
減量のためのジンジャーティーの作り方
240mlのジンジャーティーは約10カロリーです。また、空腹感を抑えるために食事の合間に飲むことができる充填飲料でもあります。このハーブティーは、新鮮なすりおろした根または乾燥した生姜の粉末で作ることができます。
私
材料:
- ショウガの根:2インチの長さの部分、皮をむき、細かくすりおろした
- 水:250ml
- はちみつ:味わう(オプション)
準備方法:
- 中火から強火で水を熱し、沸騰させます。
- すりおろしたショウガの根を加え、5分間煮ます。
- 必要に応じて、蜂蜜を濾して加えます。
- 温かく飲んでください。
II。乾燥生姜粉末による生姜茶の調製
材料:
- 乾燥生姜粉末:½-1ティースプーン
- 水:250ml
- ハニーまたはジャガリー:味わう(オプション)
準備方法:
- 湯を沸かす。
- 乾燥した生姜の粉を加え、沸騰させます。
- 火を弱め、2分間煮ます。
- お茶を濾します。
- 必要に応じて、蜂蜜や赤糖を入れてかき混ぜます。
- ホットサーブ。
それで、ジンジャーティーは本当に減量を助けますか?下にスクロールして調べます。
ジンジャーティーと減量–調査結果
- 生姜と減量に関する科学文献の系統的レビューにより、このハーブは体重、ウエストヒップ比(WHR)、ヒップ比(HR)の低下に役立つことがわかりました。また、血糖値と脂質プロファイルの改善も示しました(2)。
- コロンビア大学とニューヨーク肥満栄養研究センターが実施した研究では、生姜粉末とお湯の混合物を飲むと熱発生が誘発される(体温が上がる)ことがわかりました。これは満腹感を促進し、したがって、減量に効果的です(3)。
- 日本では、高脂肪食を与えられたラットを対象に研究が行われました。ショウガは、ノルエピネフリンによって誘発される脂肪分解を増加させることにより、体内の脂肪の蓄積を防ぐことがわかりました。したがって、それは肥満を防ぎます(4)。
生姜は、減量に関連する他のいくつかの健康上の利点を提供します。以下でそれらをチェックしてください。
減量のための生姜の利点
それで、このハーブの調合は実際にあなたが体重を減らすのをどのように助けますか?
1.あなたの消化力を後押しします:
ショウガは膵臓の消化活動を刺激して消化を促進します(5)。また、食欲を抑制し、血糖値と血清コレステロール値を制御します(2)。膨満感を防ぎ、消化を刺激するために、食事の前にジンジャーティーを一杯飲んでください。最良の結果を得るには、温かいものではなく、熱いものを飲むようにしてください。
2.ストレスレベルを調整します:
ストレス誘発ホルモンであるコルチゾールは、おなかの脂肪の主要な引き金です(6)。生姜はその抗酸化作用で知られています。酸化ストレスを軽減し、フリーラジカルの有害な影響を防ぎます。ショウガの根には、毒素の蓄積を防ぎ、体重増加の一般的な原因である内部の炎症を軽減する高レベルの抗酸化物質が含まれています(7)。したがって、ジンジャーティーを飲むと、コルチゾールによる体重増加からあなたを守ることができます。
3.あなたのエネルギーレベルを元気づけます:
日本で行われたマウスに関する研究では、黒生姜が体力と筋持久力を高めることがわかりました(8)。したがって、ブラックジンジャーティーを飲むと、運動量が増え、カロリーを消費するのに役立ちます。
生姜がどのように減量を助けるかについてのより深い理解のために。
食事の15分前に250mlのジンジャーティーを飲みます。あなたはより良い結果のために他の脂肪燃焼食品と一緒にジンジャーティーを飲むことができます。
ジンジャーティーと一緒に楽しめる10の食べ物のリスト
減量の結果を改善するためにジンジャーティーと一緒に楽しむことができる10の食品のリストは次のとおりです。
- 全粒粉パン(できれば砂糖なし)
- アーモンド
- レモン
- カイエンペッパー
- ニンニク
- ヒヨコマメ
- 新鮮な果物
- ベリー
- アボカド
- はちみつ
注意の言葉
お茶を準備するときは、1日に4グラムを超える生姜を使用しないようにしてください。生姜の過剰摂取は、胸焼け、下痢、ガス、腹部の不快感などの軽度の副作用を引き起こす可能性があります。胆石や抗凝血薬の薬を服用している人は、このハーブの調合に近づかないようにする必要があります(9)。
結論
ジンジャーティーを飲み、健康的な食事をとることは、体重を減らす効果的な方法です。生姜の調合で一日を始め、消化を助けるために食事の合間にそれを飲んでください。下痢や胸焼けを避けるために、船外に出ないように注意してください。
読者の質問に対する専門家の回答
ジンジャーティーはおなかの脂肪を減らすために使用できますか?
対象となる脂肪を減らすことができる食品はありません。ジンジャーティーを飲み、健康的な食事療法と運動療法に従うことによって、全身の脂肪の減少を目指す方が良いでしょう。
ジンジャーティーを毎日飲むのはあなたにとって良いことですか?
ジンジャーティーは毎日飲むことができます。体重を減らし、新陳代謝を高めるために、1日に2杯のジンジャーティーを飲むことをお勧めします。
9つのソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- ショウガの根の栄養価、生、FoodData Central、米国農務省。
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients
- 太りすぎと肥満の被験者の体重減少と代謝プロファイルに対するショウガ摂取の影響:ランダム化比較試験の系統的レビューとメタアナリシス、食品科学と栄養学の批評的レビュー、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665
- ショウガの摂取は、太りすぎの男性の代謝およびホルモンのパラメーターに影響を与えることなく、食物の熱効果を高め、満腹感を促進します:パイロット研究、代謝、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
- 卵巣切除ラットの脂肪蓄積に対するジンゲロンの効果、日本薬学会誌、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185
- アルビノラットの膵臓消化酵素に対する食用香辛料とその有効成分の影響、Die Nahrung、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999
- 女性のストレス誘発性コルチゾール反応と脂肪分布、肥満研究、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
- 驚くべき強力な生姜、ハーブ医学:生体分子および臨床的側面、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
- 黒ショウガ抽出物は、炎症とエネルギー代謝を改善することにより、体力パフォーマンスと筋持久力を向上させます、Heliyon、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/
- 生姜、国立衛生研究所、補完統合衛生センター。
nccih.nih.gov/health/ginger