目次:
- フェヌグリークティーを飲むことの利点は何ですか?
- 1.心臓の健康を改善する可能性があります
- 2.消化を助けるかもしれません
- 3.炎症と戦うのを助けるかもしれません
- 4.減量を促進する可能性があります
- 5.糖尿病治療を支援する可能性があります
- 6.脳機能を高める可能性があります
- 7.男性の性的健康を高める可能性があります
- 8.母乳育児中に有益である可能性があります
- 9.呼吸の救済を提供する可能性があります
- 10.早期老化と戦う可能性があります
- 11.フケを治療する可能性があります
- フェヌグリークティーの作り方
- フェヌグリークティーの副作用は何ですか?
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 24のソース
フェヌグリーク( Trigonella foenum-graecum )は、多くの健康上の利点がある薬草です。それはインド料理の一般的なスパイスであり、特定の病気を治療するために何世紀にもわたって代替医療で使用されてきました。
近年、その種から作られたお茶が人気を集めています。フェヌグリークティーは、心臓の健康に役割を果たし、消化を助け、炎症と戦い、体重減少を促進する可能性があります。
この記事では、フェヌグリークについての研究の内容について説明しました。また、ご自宅でフェヌグリークティーを作る簡単なプロセスも含まれています。詳細については、下にスクロールしてください。
フェヌグリークティーを飲むことの利点は何ですか?
1.心臓の健康を改善する可能性があります
フェヌグリークティーは、心臓病の最大の原因の1つであるコレステロールのレベルを下げる可能性があります。ある研究によると、フェヌグリークを毎日服用すると、冠状動脈疾患の患者の血中コレステロールを下げることができます(1)。
いくつかのラットの研究によると、これは、心臓の健康を高めることが知られている抗酸化酵素グルタチオンのレベルを増加させるフェヌグリークの能力に起因する可能性があります(2)。
2.消化を助けるかもしれません
フェヌグリークには、便秘の治療に役立つ水溶性繊維が含まれています(3)。実際、フェヌグリークの種子とお茶は、潰瘍性大腸炎と過敏性腸症候群の優れた治療法になります(4)。
お茶はまた、消化器系の問題を治療するために伝統的な漢方薬で使用されています(5)。食後にお茶を飲むと消化が良くなると信じている人もいます。
3.炎症と戦うのを助けるかもしれません
フェヌグリークにはリノレン酸とリノール酸が含まれており、どちらも抗炎症効果があります(6)。伝統的な漢方薬はまた、フェヌグリークを強力な炎症ファイターと見なしています。
さらに、お茶は関節炎の症状にも同様の影響を与える可能性があります。インドの研究では、フェヌグリークが関節炎のラットに有益な効果をもたらすことがわかりました(7)。
他の研究でも、フェヌグリークはエストロゲンを模倣していることが示唆されています。それは自己免疫状態のリスクを減らすのを助けることができます(関節炎はそれらの1つです)(8)。
4.減量を促進する可能性があります
いくつかのラットの研究は、フェヌグリーク種子抽出物が脂肪の蓄積を抑制し、高脂肪レベルを逆転させるのを助けることができることを示しました(9)。別の研究では、フェヌグリークの摂取は健康な成人でも脂肪の消費を減らすことができることが示されました(10)。このように、種子は減量を助けることができます。
5.糖尿病治療を支援する可能性があります
フェヌグリークの水溶性食物繊維は、血糖値を下げる可能性があります。それは炭水化物の吸収を遅くすることによってこれを達成します(11)。
イランの研究によると、フェヌグリークを服用すると2型糖尿病に有益な効果をもたらす可能性があります(12)。この研究は、お湯に浸したフェヌグリークの種子を(お茶として)摂取することがこの点で役立つ可能性があることを示唆しています。
6.脳機能を高める可能性があります
フェヌグリークの化合物(トリゴネリンと呼ばれる)は、脳を活性化する効果があることがわかりました(13)。さらなる研究は、お茶が加齢に伴う記憶喪失の進行を遅らせる可能性があることを示唆しています。また、アルツハイマー病やパーキンソン病のような脳の病気のリスクを減らす可能性があります(14)。
フェヌグリーク茶はまた、アルミニウムの毒性を減らし、それによって脳の病気を予防することができます(14)。
7.男性の性的健康を高める可能性があります
フェヌグリーク種子の補給は、男性被験者のテストステロンレベルの増加を示しました。これらは彼らのレジスタンストレーニングを改善しただけでなく、彼らの性欲を高めたようでした(15)。
他の予備研究は、フェヌグリークの摂取が男性の性的興奮、エネルギー、およびスタミナを改善できることを示しています。また、男性が正常な健康なテストステロンレベルを維持するのにも役立ちます(16)。
8.母乳育児中に有益である可能性があります
ある研究によると、フェヌグリーク種子は最も強力なハーブ催乳薬(人間や他の動物の授乳を促進する物質)の1つです(17)。お茶は母乳の生産を促進するための食事療法への健康的な追加である可能性があります。
9.呼吸の救済を提供する可能性があります
フェヌグリークティーは、数千年前にエジプト人が呼吸器疾患を緩和するために使用したと考えられていました。研究によると、フェヌグリーク種子の水性抽出物は喘息の治療に役立つことが示されています(18)。
事例証拠は、お茶が喉の痛みも癒す可能性があることを示唆しています。ただし、この点に関しては、さらに調査が必要です。
10.早期老化と戦う可能性があります
フェヌグリーク茶、特に発芽した種子から作られたお茶は、より高い抗酸化活性を示します(19)。抗酸化物質は、光による皮膚の老化の症状を防ぐのに役立ちます(20)。
11.フケを治療する可能性があります
研究では、フェヌグリークの葉の抽出物が脂漏性皮膚炎とフケの治療に使用されました(21)。この目的のためにお茶を使用することもできます。シャンプーが終わったら、お茶で髪を洗い流します。コンディショナーを使用した後は、お茶で髪をすすぐこともできます。
これらはフェヌグリークティーがあなたの健康と生活を改善することができる方法です。次のセクションでは、自宅でお茶を作る方法について説明しました。
フェヌグリークティーの作り方
フェヌグリークティーの作り方は簡単です。いくつかのフェヌグリークシードが必要です。以下の手順に従ってください。
- 乳鉢と乳棒で種を砕きます。
- やかんで水を沸騰させます。急須や容器に入れます。
- 砕いたフェヌグリーク種子を追加します。他のハーブやゆるい茶葉を加えることもできます。
- 種を覆い、約3分間浸します。
- 茶漉しを通してカップまたは別の容器に濾します。
- はちみつやステビアで甘くすることもできます。
- お茶を温かいまたは冷たい飲み物を飲みます。
あなたがお茶を準備する前に、あなたが知る必要がある何かがあります–お茶はすべての人のためではないかもしれません。お茶の過剰摂取は、一部の人に悪影響を与える可能性があります。次のセクションでそれらについて説明します。
フェヌグリークティーの副作用は何ですか?
- 妊娠中の問題
ラットの研究によると、妊娠中にフェヌグリーク種子を摂取すると、子供の発育遅延を引き起こす可能性があります。種子はまた、子供の神経行動学的パフォーマンスを変える可能性があります(22)。種子/お茶が人間の妊娠に与える影響はまだ研究されていません。したがって、妊娠中の場合は安全を確保し、使用を避けてください。
- 血糖値を下げすぎる可能性があります
フェヌグリークは血糖値を下げる可能性があるため、血糖値や糖尿病治療薬と一緒にお茶を飲むと問題が発生する可能性があります。この点で利用できる研究は限られています。ただし、お茶を飲む前に医師に確認してください。
- アレルギー
フェヌグリークアレルギーはまれですが、フェヌグリークを摂取した後にアレルギーを経験したと報告した人もいます。アレルギー症状には、喘鳴、失神、頭のしびれ、顔のむくみなどがありました(23)。したがって、食物アレルギーがある場合は、フェヌグリークティーを飲む前に注意してください。
結論
フェヌグリークの種子は台所では当たり前のことです。それらをあなたの通常の食事の一部にすることはあなたの健康に良いだけです。通常の飲み物をフェヌグリークティーに置き換えることができます。
ただし、フェヌグリークティーの過剰摂取は、一部の人々に悪影響をもたらす可能性があります。
アレルギー反応の場合には、このハーブティーの使用を避けてください。薬を服用している場合は、服用する前に医師に連絡してください。妊娠中の女性はお茶を完全に避けたいと思うかもしれません。
読者の質問に対する専門家の回答
Q:フェヌグリークティーはどれくらい飲むべきですか?
A:1日3杯のお茶で十分です。お茶の理想的な投与量はまだ確立されていません。
Q:フェヌグリークが機能するのにどのくらい時間がかかりますか?
A:母乳育児に関していくつかの研究があります。フェヌグリークは、摂取から24〜72時間以内に母乳育児中の女性の乳量を増加させることがわかりました(24)。
24のソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- ショウガ(Zingiber officinale Rosc。)とフェヌグリーク(Trigonella foenumgraecum L.)が冠状動脈疾患、プロスタグランジン、ロイコトリエン、必須脂肪酸の患者の血中脂質、血糖、血小板凝集に及ぼす影響、米国国立衛生研究所健康の。
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