目次:
- 減量のためのDIYデトックスドリンク
- 1.緑茶とレモン
- あなたが必要なもの
- 準備する方法
- 利点
- 2.蜂蜜、レモン、生姜
- あなたが必要なもの
- 準備する方法
- 利点
- 3.レモンとキュウリのデトックスウォーター
- あなたが必要なもの
- 準備する方法
- 利点
- 4.パイナップルレモネード
- あなたが必要なもの
- 準備する方法
- 利点
- 5.オレンジとにんじんジュース
- あなたが必要なもの
- 準備する方法
- 利点
- 6.ビートルートとミントジュース
- あなたが必要なもの
- 準備する方法
- 利点
- 7.ストロベリーとシナモンのデトックスウォーター
- あなたが必要なもの
- 準備する方法
- 利点
- 8.果物とにんじんジュース
- あなたが必要なもの
- 準備する方法
- 利点
- 9.バターミルクデトックスドリンク
- あなたが必要なもの
- 準備する方法
- 利点
- 10.トマト、ネギ、キュウリジュース
- あなたが必要なもの
- 準備する方法
- 利点
- デトックスドリンクは本当に効きますか?
- デトックスドリンクはいつ飲むべきですか?
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 20のソース
デトックスは人気のあるトレンドであり、人々はすぐにポンドを失います。それは、果物と野菜の調合とハーブティーの消費とそれに続く短期間の断食によるあなたの体の完全な若返りまたは浄化に他なりません。それは体重減少を助けるためにあなたの体から毒素を取り除くと主張していますが、その長期的な効果は科学的に証明されていません(1)、(2)。
これらの簡単な自家製デトックスドリンクを試して、新陳代謝を高め、減量の旅を始めることができます。
減量のためのDIYデトックスドリンク
1.緑茶とレモン
シャッターストック
あなたが必要なもの
- 水
- 緑茶バッグ1個
- 1/4レモン
準備する方法
- 一杯の水を沸騰させ、その中に緑茶の袋を置きます。
- レモン汁を加えます。
- まだ熱いうちに飲んでください。
利点
- 緑茶はカテキン、すなわち抗脂肪作用を示す食事性ポリフェノールの優れた供給源です(3)。
- マウス(高脂肪食)で行われた研究では、レモンの皮の抽出物からのレモンポリフェノールが体重増加を大幅に減少させることが示されました(4)。
2.蜂蜜、レモン、生姜
シャッターストック
あなたが必要なもの
- 1/2レモン
- 蜂蜜大さじ1
- 1/2インチのショウガの根
- コップ1杯のお湯
準備する方法
- コップ一杯の水を熱します。沸騰させないでください。
- 乳鉢と乳棒を使ってショウガの根をつぶします。
- レモン汁、砕いた生姜、蜂蜜をコップ一杯の温水に加えます。
- まだ暖かいうちに飲んでください。
利点
サンディエゴ州立大学がラットについて行った研究では、蜂蜜が体重増加と肥満を軽減する可能性があることが示唆されています(5)。
3.レモンとキュウリのデトックスウォーター
シャッターストック
あなたが必要なもの
- レモン1個
- きゅうり1個
- ミントの葉
- 塩のピンチ
- 水
準備する方法
- レモンをくさびに切り、きゅうりをスライスします。ピースを瓶に入れます。
- ミントの葉を数枚と塩を少し加えます。
- 瓶に水を注ぎます。
- この水を一日中飲んでください。
利点
キュウリは、水分含有量が高い(水分95.2%)低カロリー食品です(6)。研究によると、エネルギー密度が低い(カロリーが低い)ダイエットは、減量を改善し、体重を管理するための効果的な手段であることがわかっています(7)。エネルギーと新陳代謝を高める最も一般的なDIYクレンジングドリンクの1つです。
4.パイナップルレモネード
シャッターストック
あなたが必要なもの
- パイナップルのみじん切り1カップ
- レモン1個のジュース
- メープルシロップ小さじ1
- カイエンペッパー小さじ1/2
- 塩のピンチ
準備する方法
- 刻んだパイナップルをブレンダーでトスし、回転させます。
- ジュースをグラスに注ぎます。
- レモン汁、メープルシロップ、カイエンペッパー、塩を加えます。よくかき混ぜ。
利点
高脂肪食のラットで行われた研究は、パイナップルジュースが分子遺伝子調節によって脂肪酸酸化のアップレギュレーションを誘発することを明らかにしました。したがって、体重増加と肥満を減らす可能性があります(8)。
5.オレンジとにんじんジュース
シャッターストック
あなたが必要なもの
- オレンジ1個
- にんじん1本
- 蜂蜜大さじ1
- コリアンダーの葉
- 水
- 氷
準備する方法
- にんじんをスライスし、オレンジの皮をむきます。それらを切り刻んでフードプロセッサーに入れます。
- 蜂蜜大さじ1を追加し、コリアンダーの葉をいくつか入れます。
- 少量の水を追加します。試してみてください。
- 飲む前に氷を追加します。
利点
- ニンジンはベータカロチンが豊富で、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維の多い食品は満腹感(満腹感)を高め、その後の空腹感を減らします(9)。この助けは食物摂取を減らすのを助けることができ、それによって体重減少につながります。
- オレンジにはビタミンCが豊富に含まれています(10)。ビタミンCは体重と逆相関しています。このビタミンの適切な摂取は、適度な運動と組み合わせると、30%も多くの脂肪を酸化するのに役立ちます(11)。したがって、それはあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。
6.ビートルートとミントジュース
シャッターストック
あなたが必要なもの
- ビートルート
- 一握りのミントの葉
- 塩のピンチ
準備する方法
- ビートルートを立方体に切り、ブレンダーで投げます。
- ミントの葉を数枚と塩を少し加えます。試してみてください。
- まだ新鮮なうちに飲んでください。
利点
ビートはカロリーが低く、食物繊維が多い(12)。食物繊維を食事に加えると、食欲を抑え、体重を減らすのに役立ちます(13)。それはあなたの肝臓のための素晴らしいクレンザーです。体重を減らすつもりなら、緊張していないジュースを飲むようにしてください。
7.ストロベリーとシナモンのデトックスウォーター
シャッターストック
あなたが必要なもの
- 7-8イチゴ
- シナモンスティック1本
- ミントの葉
- 1リットルの水
準備する方法
- イチゴを半分に切り、瓶に入れます。
- ミントの葉とシナモンスティックを入れます。
- 瓶に1リットルの水を注ぎます。
- 一晩冷蔵庫に保管してください。体を若返らせるために冷やして飲んでください。
利点
イチゴには、生理活性ポリフェノールであるエラグ酸が含まれています(14)。研究によると、エラグ酸は肥満と関連する合併症の管理に役立つ可能性があります。しかし、この効果を証明するために、より多くの人間の臨床研究を実施する必要があります(15)。
8.果物とにんじんジュース
シャッターストック
あなたが必要なもの
- にんじん1本
- 果物の選択(ブルーベリー、プルーン、リンゴ/ナシ、イチゴ、ブドウ、および/またはグレープフルーツ)
- 黒コショウ
- 塩のピンチ
準備する方法
- 刻んだにんじんと果物をフードプロセッサーに入れます。
- 塩と黒コショウを少し加えます。
- それを回転させます。
利点
ニンジン、ブルーベリー、プルーン、リンゴ/ナシ、イチゴ、レーズン/ブドウ、グレープフルーツなどの果物や野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維の優れた供給源です。これらの果物と野菜は、高繊維含有量(可溶性と不溶性の両方)、低血糖負荷、生物学的に活性なポリフェノール、および天然糖で体重管理を助け、体重増加を防ぎます(16)。
注: 繊維分が失われるため、ジュースに負担をかけないでください。緊張していないジュースを飲むのが不快な場合は、最初に緊張したジュースと緊張していないジュースを混ぜることができます。さらに、果物や野菜を丸ごと食べて、すべての栄養素をより有効に活用することをお勧めします。
9.バターミルクデトックスドリンク
画像:Shutterstock
あなたが必要なもの
- バターミルク/プレーンカード
- ミントの葉
- コリアンダーの葉
- にんじん1/2
- クミンシードパウダー小さじ1/2(ロースト)
- 塩のピンチ
準備する方法
- バターミルクを瓶に注ぎます。また、大さじ2杯のプレーンカード、1つまみの塩、水を混ぜて、自家製のバターミルクを作ることもできます。
- ミントの葉とコリアンダーの葉を大まかに切ります。
- にんじんの半分を薄くスライスします。
- にんじんとハーブをバターミルクに混ぜます。
- 塩少々とローストしたクミンシードパウダーを少し加えてよくかき混ぜます。
利点
カード(またはヨーグルト)は、消化器系を強化するプロバイオティクスの天然源です。その栄養成分と乳酸菌は、腸の健康を改善し、食欲を管理し、体重減少を助ける可能性があります。しかし、減量におけるヨーグルトの役割については議論の余地があります(17)。
10.トマト、ネギ、キュウリジュース
シャッターストック
あなたが必要なもの
- トマト1個
- ネギ1本
- きゅうり1個
- ミントの葉
準備する方法
- トマト、きゅうり、ねぎをみじん切りにして、フードプロセッサーに入れます。
- ミントの葉を数枚加えて、回転させます。
利点
トマトはリコピンの優れた供給源であり、減量を助ける可能性があります。中国医薬大学が実施した研究では、トマトジュースが30人の若い女性の胴囲とBMIを効果的に低下させることがわかりました(18)。
デトックスドリンクは本当に効きますか?
レモンデトックスダイエットのような特定のデトックスダイエットは、パイロットグループの体重減少を助け、インスリン抵抗性を改善するという肯定的な結果を示しています。ただし、これらの結果を一般集団に一般化することはできません(19)。
カロリーとマクロを制限し、食事に水ベースの調合を多く含めることは、迅速な体重減少のための効果的なアプローチです。ただし、これは体の炭水化物による一時的な水分量の減少であり、脂肪の減少ではありません。人間の筋肉のグリコーゲンの各グラムは、少なくとも3gの水と一緒に保存されます。マクロよりも多くの水を飲むと、エネルギーのために筋肉に蓄えられているグリコーゲンが破壊されます(20)。
デトックスドリンクはいつ飲むべきですか?
デトックスドリンクはあなたの食事の代わりになるべきではありません。それらは、水分補給レベルを維持するための早朝の代謝ブースターとして摂取することができます。食事の合間に飲むこともできます。
以下にリストされているのは、水分補給を維持し、一時的な減量ソリューションとして機能するデトックスドリンクです。
結論
ライフスタイルの変化と健康的な習慣を日常生活に取り入れることは、体重を減らすための最良の方法です。デトックスドリンクはあなたの体に余分な水分補給と栄養を追加しますが、それらだけに依存することは効果的な長期的な減量ソリューションではありません。これらのデトックスドリンクのいずれかで朝の水分補給を開始し、食事の合間にそれらを飲み、健康的な食事に集中し、健康的な方法で体重を減らすために十分な運動と睡眠を取ります。
読者の質問に対する専門家の回答
毎日デトックス水を飲むことができますか?
はい、健康的なライフスタイルに焦点を当てている場合は、毎日デトックス水を飲むことができます。デトックスドリンクを健康的な食事と一緒にクラブして、一日中水分補給レベルを維持してください。
ジュースクレンジングでどのくらいの体重を減らすことができますか?
苦い真実は、液体注入を伴う単純なデトックスダイエットに従うことはあなたに望ましい結果を与えないということです。この方法で多くの水の重量を減らすことができますが、それは持続可能ではなく、おそらく再びそのすべての重量を取り戻すでしょう。単純な流動食で週に1〜2 kgを失う可能性がありますが、従うのは健康的な習慣ではありません。
20のソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- 毒素除去と体重管理のためのデトックスダイエット:証拠の批評的レビュー、Journal of Human Nutrition and Dietetics、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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- 人気のある減量戦略:4つの減量技術のレビュー、現在の消化器病学レポート、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370
- 食事性ポリフェノールと肥満、栄養素、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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