目次:
- 体重を減らすための断食
- 1.断食とは何ですか?
- 2.断食は減量にどのように役立ちますか?
- 3.減量のための10日間の断食計画(ダイエットチャート付き)
- 絶食前段階
- これが機能する理由
- 役立つヒント
- 2日目
- 役立つヒント
- これが機能する理由
- 水絶食段階
- 3日目-7日目
- 絶食後の段階
- 8日目
- これが機能する理由
- 役立つヒント
- 9日目
- これが機能する理由
- 役立つヒント
- 10日目
- これが機能する理由
- 役立つヒント
- 4.断食の他の利点
- 5.断食の副作用
- 6.注意
宗教上の理由であろうとなかろうと、断食には多くの利点があり、減量もその1つです。あなたが本当に速く体重を減らすのを助ける流行のダイエット計画を探しているなら、断食はそれについて行くための最良の方法です。わずか10日で最大14ポンド(6キログラム)を失う可能性があります。これは短期間の減量ダイエットプランであり、10日以上延長すると有害な場合があります。
断食の概念は、人間が作物を狩ったり育てたりする方法を知らなかった古代から普及してきました。水は、当時、人間にとって主要なエネルギー供給源および健康強壮剤の1つでした。人間は生き続けることができ、水だけで何日も健康になります。今日同じ哲学を適用して、断食はあなたが体重を減らすのを助けるだけでなく、多くの方法であなたの健康を改善します。
断食を開始する方法と断食を中断する方法についての最良のアドバイスを得るには、読み進めてください。
体重を減らすための断食
- 断食とは何ですか?
- 断食は減量にどのように役立ちますか?
- 減量のための10日間の断食計画(ダイエットチャート付き)
- 絶食前段階(1日目と2日目)
- 水絶食段階(3日目-7日目)
- 絶食後の段階(8日目-10日目)
- 断食の追加の利点
- 断食の副作用
- 注意
1.断食とは何ですか?
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断食では、1日1〜2リットルの水を5日間飲みます。これを行うことはあなたの体がそれ自身を若返らせそして長い間体内に蓄積してきた毒素を洗い流す機会を与えるでしょう。断食の最も重要な側面は、あなたの脳がより注意深くなり、あなたが何をするかに非常に集中するようになることです。あなたは疲れを感じ、もっと眠る必要があるかもしれません。しかし、全体として、医師または栄養士の助けを借りて適切に行うと、良い結果が得られます。また、すべての体が同じストレス対処能力を持っているわけではないことを理解することが重要です。したがって、サバティカルをしているとき、または仕事中や学校に通っているときに、断食をしたいかどうかはあなた次第です。
断食前と断食後のフェーズが必要です。実際の断食の前にゆっくりと食物摂取量を減らし、断食が完了した後に再び徐々に食物を再導入します。突然の断食や断食は突然あなたの体に害を及ぼし、あなたを殺すことさえあります。
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2.断食は減量にどのように役立ちますか?
断食段階の最初の2日間は、水分量だけが失われます。脂肪は絶食期の3日目から燃え始めます。食べるのをやめると、消化器系が機能しなくなります。脳と心臓を除いて、あなたの体は遅くなります。貯蔵された脂肪は、体のすべての非自発的および自発的機能にエネルギーを提供するために分解されます。水は、結腸に存在する毒素や老廃物を取り除くのに役立ちます。これはさらにあなたがかなりの体重を減らすのを助けます。これらすべてが、適切な量の毎日の運動(体の種類と体の現在の活動レベルに応じて)と相まって、かなりの量のたるみを失うのに役立ちます。
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3.減量のための10日間の断食計画(ダイエットチャート付き)
この断食を最大限に活用できるように、断食期間を3つのフェーズに分けました。最初のフェーズまたは絶食前のフェーズは2日間続き、体が固形食品を消費する量が減り、「液体のみ」の食事で体がより快適になります。第二段階または断食段階はすべての中で最も厳しいですが、この段階を完了するまでに、あなたは新しい人のように感じることを保証します。水を少なくも多くも飲まないでください。水を少なく飲むと脱水症状になり、水を多く飲むと体からすべての塩分が洗い流され、致命的となる可能性があります。断食段階では、1日あたり約1〜2リットルの水を飲みます。断食の最後の段階は非常に重要です。固形食品またはその他の液体食品(ジュースまたはスープ)を3日間かけて徐々に再導入する必要があります。第1段階と第3段階で果物や野菜を食べると、断食段階を生き延び、絶食から回復するのに十分なビタミン、ミネラル、食物繊維が体に供給されます。
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これは、第1フェーズと第3フェーズで何を食べるべきかを理解するのに役立つ、3つのフェーズすべてのダイエットチャートです。見てください。
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早朝 | レモン、ハチミツ、温水デトックスドリンク |
朝ごはん | フルーツ1杯またはバナナ1杯とプロバイオティクスドリンク |
ランチ | 野菜サンドイッチ(チーズやマヨネーズなし)またはグリル野菜 |
昼食後 | グラスフルーツジュース1杯 |
イブニングスナック | 1カップの緑茶または紅茶(砂糖または人工甘味料なし)と2つのマルチグレインビスケット |
晩ごはん | 野菜スープまたは野菜サラダ |
就寝時間 | 温かい牛乳1杯 |
これが機能する理由
1日目は果物や野菜をたくさん食べることができます。果物や野菜は栄養が豊富な食品であり、健康を維持し、空腹感を抑えます。果物や野菜もお肌を輝かせます。プロバイオティクスは消化を助ける腸内細菌です。プロバイオティクスドリンクはあなたの消化器系を健康に保ちます。
役立つヒント
冷蔵庫で見る必要がないように、肉を買わないようにしてください!代わりにたくさんの果物や野菜を購入してください。朝食後にプロバイオティクスドリンクを飲む前に、20〜30分の休憩を取ってください。
2日目
早朝 | 温水とレモンデトックスドリンク。 |
朝ごはん | グラスフルーツジュース1杯。 |
ランチ | 小鉢野菜サラダ1個。 |
昼食後 | リンゴ1個またはオレンジ。 |
イブニングスナック | 緑茶または紅茶1カップ(砂糖または人工甘味料なし)。 |
晩ごはん | ミディアムボウルのフルーツ1杯。 |
就寝時間 | コップ1杯のお湯。 |
役立つヒント
フルクトースを多く含む果物は食べないようにしてください。ブドウ、マンゴー、バナナ、パイナップル、ジャックフルーツなどの果物は避けてください。マスクメロン、パパイヤ、キウイ、ベリー、オレンジ、リンゴ、プラムなどを飲むことができます。少なくとも3リットルの水を飲みます。
これが機能する理由
2日目は、果物や野菜を食べることができますが、摂取量が少なくなります。つまり、消費カロリーが少なくなります。この断食前の段階では、今後5日間の断食に備えることができます。
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3日目-7日目
これは最も困難なフェーズです。1日1〜2リットルの水を飲みます。体重を減らすために何日も断食するべきかどうかについて医師の意見を聞く方が良いでしょう。あなたは弱くて疲れを感じるかもしれません。休憩してよく眠ることを忘れないでください。
あなたの現在の身体活動に応じて、あなたは短い中程度のペースの散歩、ヨガ、あるいは腕立て伏せに行くことができます!それぞれの体は異なる対処能力を持っています。あなたが運動していて活発な生活を送っているなら、あなたはおそらく断食段階の3日目まで穏やかな運動で大丈夫でしょう。活動的な生活を送っていない場合は、短く怠惰な散歩をしてください。
また、3日以上の断食には医学的監督が必要であることにも言及したいと思います。したがって、私はあなたの医者がこのプロセスに関与し続けることをお勧めします。
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8日目
早朝 | 温水とレモンデトックスドリンク。 |
朝ごはん | グラススイカジュース1杯。 |
ランチ | ガラスのリンゴジュース1個とアーモンド2個。 |
イブニングスナック | 緑茶または紅茶1カップ(砂糖または人工甘味料なし)。 |
晩ごはん | 野菜またはフルーツサラダのミディアムボウル1つ(ジュースにすることもできます)。 |
就寝時間 | 温かい牛乳1杯。 |
これが機能する理由
断食の初日は、消費カロリーに十分注意してください。このダイエットチャートでは、主に液体食品を食べることができます。高カロリー食品の突然の導入は、血糖値の急上昇につながる可能性があり、それは時には致命的となる可能性があります。
役立つヒント
何があっても、もう1日だけ誘惑に抵抗してください。朝食にはマスクメロンやビートルートジュースを飲むことができます。昼食には、ジュースを飲みたくない場合はリンゴだけを食べることができます。就寝前の牛乳は、睡眠を改善し、骨に必要な栄養を与えるのに役立ちます。
9日目
早朝 | レモン、ハチミツ、お湯のデトックスドリンク。 |
朝ごはん | バナナ1本。 |
ランチ | キャベツスープまたは野菜サラダのミディアムボウル1杯。 |
イブニングスナック | 1カップの緑茶/紅茶と1つのマルチグレインビスケット。 |
晩ごはん | ブロッコリー、ほうれん草、トマト、ネギのソテー/焼き。 |
就寝時間 | 温かい牛乳1杯。 |
これが機能する理由
徐々に、高カロリー食品があなたの食事に再導入されます。あなたは自分の体をよりよく理解しているので、病気にならずに適切に消化できる限り多く食べてください。
役立つヒント
バナナを食べたくない場合は、オレンジジュースを1杯飲むだけです。野菜サラダを食べる場合は、生野菜を食べましょう。夕食は、上記の野菜をすべてブレンドしてスープを作ることができます。
10日目
早朝 | レモン、ハチミツ、温水のデトックスドリンクまたはその他のデトックスドリンク。 |
朝ごはん | ミディアムボウルの小麦フレークとイチゴ、またはグラス1杯のミックスフルーツジュース。 |
ランチ | 野菜のグリルサンドイッチ1枚。 |
昼食後 | フルーツ1杯。 |
イブニングスナック | 1カップの緑茶/紅茶と2つのマルチグレインビスケット。 |
晩ごはん | 透明な野菜スープの中ボウル1つ。 |
就寝時間 | 温かい牛乳1杯。 |
これが機能する理由
最終日は、液体食品と一緒にもう少し固形食品を食べます。果物や野菜を固形と液体の形で食べてバランスを取り、翌日から通常の食事療法を期待するように体に信号を送ります。
役立つヒント
野菜スープの準備にコーンフラワーを使用しないでください。マルチグレインビスケットが手に入らない場合は、緑茶を飲んでください。体が許せば、にんじんやきゅうりでおやつになります。
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4.断食の他の利点
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信じがたいことですが、そうです、断食はあなたの全体的な健康を改善することができます。メリットのリストは次のとおりです。
- あなたが体重を減らすのに役立ちます。
- 断食は高血圧に苦しんでいる人にとって有益であることが証明されています(1)。
- それはあなたの体を再起動するのに役立ちます(2)。
- 水がすべての毒素を洗い流すので、あなたの肌はより滑らかになります。
- 断食はまたあなたがよりよく眠るのを助けることができます。あなたの体が栄養を拒否されると、長時間目が覚めることは不可能になります。睡眠は私たちがより良い記憶を持ち、緊張や不安を軽減するのに役立ちます。
- あなたの消化は大幅に改善されます。
- 結腸内の余分な不要な毒素が浄化されます。
- 断食は、筋肉痛、関節痛、頭痛を解消または軽減することができます。
- 食べ物や飲み物は、歯や歯茎に多くの害を及ぼす可能性があります。断食はあなたがより健康な歯茎と歯を得るのを助けることができます。
- 断食はまた、血液循環を改善することができます。
- あなたはより健康な心臓血管系を得ることができます。
- それは無駄のない筋肉を構築するのに役立ちます。
- あなたの脳はより活発になり、あなたの集中力は向上します。
- この断食は、多くの慢性疾患の状態を改善するのに役立ちます。
- パーキンソン病やアルツハイマー病との闘いに役立ちます。
- インスリン感受性を改善します。
- 自尊心を向上させます。あなたは体重を減らし、これを速く完了するというあなたの決意はあなたに厳しい仕事を成し遂げる満足感を与えます。
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5.断食の副作用
- 1日に2リットル以上の水を飲むと致命的となる可能性があります。
- あなたはいつも弱くて疲れていると感じるかもしれません。
- 運動しすぎると失神することがあります。
- あなたの体は細い筋肉を失います。
- 心筋が弱くなるリスクがあります。
- 10日を超えると他の臓器に損傷を与える可能性があります。
- これは、妊娠中の女性、子供、および10代の若者に有害である可能性があります。
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6.注意
体型によっては、流行のダイエットは危険な場合があります。これが、すべての薬がすべての患者に同じように作用または反応するわけではない正確な理由です。あなたの年齢、病歴、遺伝学、現在の活動レベルなどに応じて、断食は体重を減らすための最良の方法または最悪の方法であることがわかります。ここでのポイントは、健康でアクティブな状態を維持することです。あなたがいつも疲れていて疲れているように見えるならば、減量は良くありません。長期的な減量は、おいしい食べ物を少しずつ食べて運動することによってのみ達成できます。断食は10日を超えて延長すべきではありませんが、断続的に行うことができます。この10日間の食事療法を始める前に、専門家からアドバイスを受けてください。
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