目次:
- ビーガン食とあなたの肌:それはあなたの肌を改善しますか?
- 家禽や肉を捨てることがあなたの肌にどのように影響するか
- 1.ニキビの原因になります
- 2.炎症を引き起こします
- 1.タンパク質欠乏症を引き起こす可能性があります
- 2.それはビタミン欠乏症を引き起こす可能性があります
- 3.カルシウム欠乏症を引き起こす可能性があります
- 完璧なバランスをとる(これも同様にクールです!)
- 参考文献
あなたの食事療法があなたの肌にどれほど影響を与えることができるか疑問に思ったことはありますか?結局のところ、たくさん。少なくとも、それは研究が言っていることです(1)。食事の変化は、全体的な健康だけでなく、肌にも影響を及ぼします。これは特にビーガンに当てはまります。家禽や肉を捨てることは確かにあなたの二酸化炭素排出量を減らすことによって環境を助けるつもりです、しかしそれはあなたの肌に本当に良いですか?答えは、単純な「はい」または「いいえ」よりも複雑です。これが、この記事で解読する内容です。さぁ、始めよう。
ビーガン食とあなたの肌:それはあなたの肌を改善しますか?
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ビーガン食とは正確には何ですか?ビーガン食は、乳製品、卵、肉など、あらゆる種類の動物性食品を除外します。それは植物ベースの食品のみを食べることを含みます。植物ベースの食事は、自然に美しい肌を手に入れるのにどの程度正確に役立ちますか?ビーガン食に切り替えると、体に濃厚な栄養素が供給されます。より多くのビタミンとミネラルは健康な体と輝く肌を意味します。
あなたの肌は、複数の方法で植物ベースの食事から利益を得ることができます:
- 植物ベースの食事に切り替えると、毎日消費する飽和脂肪の量を減らすことができます。その結果、あなたの体のインスリン機能が改善され、グルカゴンの産生が増加します(2)。これはあなたの体の糖代謝を制御します。インスリンレベルの不均衡は、皮脂産生の増加の主な原因であり、皮膚の毛穴を詰まらせ、ニキビを引き起こします(3)。
- 植物ベースの食事に切り替えると、抗酸化物質が豊富な果物や野菜の摂取量が増加します。これらの抗酸化物質は、酸化的損傷を防ぎ、健康を維持します(4)。さらに、抗酸化物質が豊富な食事は、早期老化を引き起こすことが多い有害なフリーラジカルと戦うのに役立ちます。また、光によるダメージ、しわ、炎症を防ぎ、肌を健康で輝かせます(5)。
- ビーガン食に含まれる抗酸化物質は、ニキビを減らし、肌をきれいに保つのにも役立ちます。それらは酸化ストレスを防ぎ、にきびの形成を減らし、そしてあなたの肌の輝きを改善します(6)、(7)。
- コラーゲンはあなたの体の構成要素であり、あなたの肌の弾力性を維持する成分です。栄養抗酸化物質は、コラーゲンとエラスチンの分解を防ぎ、その結果、皮膚の老化を防ぎます(8)。
- チークを使わなくてもピンクがかった輝きを顔に出すことができることをご存知ですか?また、フェアネスクリームやブリーチ剤を使用せずに、自然に肌の色を改善することもできます。ビーガン食ですべて可能です。冗談じゃない!ビーガン食は、体内のビタミンとカロテノイド(通常は赤、黄、オレンジの植物色素)のレベルを高めます(9)。カロテノイドは肌の色を改善し、肌の全体的な外観を向上させることができます(10)。
うわあ!ビーガンになることであなたの肌がこれほど良くなるとは想像もしていなかったでしょう!ビーガン主義は過去数年間で多くの議論を引き起こしました。あなたの肌に関する限り、植物ベースの食事に切り替えることにはいくつかの利点があることは明らかです。しかし、動物性食品を完全に捨てるのは正しいのでしょうか?それはあなたの肌に影響を与えませんか?確認してみましょう。
家禽や肉を捨てることがあなたの肌にどのように影響するか
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この質問への答えはあなたが思うほど単純ではありません。いくつかの動物性食品は、いくつかの皮膚の問題の背後にある原因となる可能性がありますが、他の製品はあなたの皮膚に有益です。このセクションでは、この議論の両側を探ります。
動物ベースの食事は、いくつかの理由で最悪の食品の原因となる可能性があります。
1.ニキビの原因になります
47,355人の女性を対象とした研究では、牛乳の消費とニキビの間に明確な関連性があることがわかりました。これは、妊娠中の動物(牛や山羊)が生産する牛乳には高レベルの成長ホルモンが含まれているため、過剰な油の分泌や発疹を引き起こします(11)。
2.炎症を引き起こします
高脂肪乳製品、豚肉、赤身の肉を摂取すると、体の炎症が増加します。また、インスリンの不均衡を引き起こし、健康と肌に影響を及ぼします(12)、(13)。炎症のレベルが上がると、体、関節組織、皮膚のコラーゲンが分解される可能性があります。その結果、お肌の弾力性と若々しい輝きが失われます。
さらに、動物ベースの食事をやめた最初の数週間で、コレステロール値、エネルギー値、排便、睡眠の改善に気付くかもしれません。あなたの全体的な健康のこれらの変化はあなたの肌にも良い影響を及ぼします。
動物ベースの食事をやめることもあなたの肌に悪影響を与える可能性があります。方法は次のとおりです。
1.タンパク質欠乏症を引き起こす可能性があります
肉や鶏肉製品には「高品質」のタンパク質が含まれています(14)。ビーガン食だけで十分なタンパク質を得るのは非常に困難です。ビーガンの主なタンパク質源は、大豆、米、豆、野菜です。これらの食品の各100グラム(約½カップ)には、5〜20グラムのタンパク質が含まれています。反対に、100グラムの動物性食品には20〜30グラムのタンパク質が含まれています。タンパク質の消費量が少ないと、皮膚、爪、髪に悪影響を及ぼし、免疫系にも影響を与える可能性があります。
もちろん、ギャップを埋めるために麻タンパク質(高タンパク質源)を使用することもできますが、麻を過剰に摂取すると、体内の多価不飽和脂肪酸の量が増加し、免疫系に危険を及ぼす可能性があります(15)。
2.それはビタミン欠乏症を引き起こす可能性があります
ほとんどの場合、人々はビーガン食をしているときに単純な炭水化物を選び、体のニーズを満たすのに十分な果物や野菜を含めるのを忘れます。これは皮膚に影響を与える可能性があります。十分なビタミンやミネラル(特にビタミンB12)を肌に供給しないと、くまやくすみを引き起こし、髪や爪の質に影響を与える可能性があります。ビタミンB12欠乏症は、肌を青白くし、赤血球レベルにも影響を与える可能性があります。
3.カルシウム欠乏症を引き起こす可能性があります
ある研究によると、ビーガンはカルシウム摂取量が少ないため、骨折のリスクが高いことがわかりました(16)。カルシウムはあなたの骨の健康にとって重要であるだけでなく、あなたの皮膚の健康にとっても重要です。カルシウムは肌の構造的および生物学的機能に影響を与える可能性があり、乾燥肌などの肌の問題を引き起こす可能性があります(17)。
ビーガン食のために肉をやめた6人に5人が再び雑食性に戻ったことを知って驚くかもしれません!11,000人を対象に行われた調査では、ビーガンの70%が動物ベースの食事に戻ったのに対し、菜食主義者の80%は同じことをしたことがわかりました(18)。
いいえ、あなたがすでにビーガンになる決心をしているなら、私たちはあなたを落胆させません。私たちはあなたが情報に基づいた決定をするのを助けるかもしれない事実を提示しています。植物ベースの食事は、多くの課題を伴うため、長期的には持続可能ではないように思われるかもしれません。不可能ではありませんが、そのような食事療法に従うことは不可能ではありませんが、あなたはあなたの社会的環境、場所の地理、農業慣行、そして新鮮な農産物の入手可能性を考慮する必要があります。抜け道は何ですか?
完璧なバランスをとる(これも同様にクールです!)
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研究によると、栄養豊富なさまざまな食品を含むバランスの取れた食事は、常にあなたの健康(そしてあなたの肌)に良いとされています。動物性食品と野菜の完璧なバランスをとる食事は、肥満、心血管疾患、2型糖尿病、およびその他の健康や皮膚に関連する多くの問題のリスクを軽減します(14)。
輝く肌のためにチキンナゲットを犠牲にする必要はありません。代わりに、食事を少し調整して、両方の長所を享受しながら、肌を健康に保つことができます。加工食品の摂取量を減らす(または完全に減らす)。スキムミルクを飲まないでください。あなたが飲んでいる牛乳とあなたが食べている肉が草で飼育された動物(有機でホルモンを含まない)からのものであることを確認してください。
ビーガン食はあなたにとって非常に健康的です。ただし、全粒穀物や野菜に加えて、シーフード、鶏肉、乳製品を含む食事は、肌を健康に保つことができます。しかし、結局のところ、あなたがあなたの皿に置くものは完全にあなたの決定です。この記事が効果を測定し、情報に基づいた決定を下すのに役立つことを願っています。
ビーガニズムについてどう思いますか?下のコメントセクションに残してください!
参考文献
- 「食事療法と皮膚科…」TheJournal of Clinical and AestheticDermatology。
- 「ビーガンタンパク質は…のリスクを減らすかもしれません」米国国立医学図書館の栄養学。
- 「血清デスヌトリンレベルの変化…」EuropeanJournal of Dermatology、米国国立医学図書館。
- 「さまざまな果物の抗酸化作用…」米国国立医学図書館のInternationalJournal of Food SciencesandNutrition。
- 「全身の抗酸化物質と皮膚の健康」Journalof Drugs in Dermatology、米国国立医学図書館。
- 「酸化剤と抗酸化剤の状態…」米国国立医学図書館の臨床および実験科学の年報。
- 「栄養と皮膚の老化との関連を発見する」米国国立医学図書館の皮膚内分泌学。
- 「皮膚のアンチエイジング戦略」米国国立医学図書館の皮膚内分泌学。
- 「生理学におけるビーガン食…」米国国立医学図書館のActaPhysiologicaHungarica。
- 「あなたはあなたが食べるものです…」PLOSOne。
- 「高校の食事による乳製品の摂取量…」米国国立医学図書館の米国皮膚科学会誌。
- 「飽和脂肪酸…」TheJournal ofNutrition。
- 「肉はどのように炎症を引き起こしますか?」Nutritionfacts.org
- 「バランスの取れた食事における家禽肉の役割…」米国国立医学図書館の食品栄養研究。
- 「多価不飽和脂肪酸」、ScienceDirect。
- 「ビーガン食の健康への影響」TheAmerican Journal of Clinical Nutrition
- 「皮膚の健康と機能における微量栄養素の役割」生体分子と治療学、米国国立医学図書館。
- 「現在および以前の菜食主義者とビーガンの研究」人道的研究評議会