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体重の最後のビットを失わないことはとてもイライラします!それはあなたがそのしがみつく脂肪を失うために追加のブーストが必要であることを示しています。そして、これはまさにCLAまたは共役リノール酸が登場する場所です。肉や乳製品に含まれ、サプリメントとしても販売されています。それは減量を助け、痩せた筋肉量を構築するのに役立ちます。減量のためにCLAを使用する方法、それがどのように機能するか、必要な投与量、市場で最高のCLAサプリメント、利点、および副作用を知るために読んでください。上にスワイプする!
記事のハイライト
- CLAとは何ですか?
- CLAは減量を助けますか?
- CLA減量投与量
- CLAの最高の食料源
- 減量のための最高のCLAサプリメント
- CLAの利点
- 副作用
CLAとは何ですか?
シャッターストック
CLAは、その化学構造により、多価不飽和オメガ-6脂肪酸であるリノール酸の位置的および幾何学的異性体(同じ式であるが化学構造が異なる化合物)です。ヤギ、ヒツジ、バッファロー、ウシ、ニワトリなどに自然に見られます。
リノール酸は、反芻動物の消化管で発酵細菌である ブチリビブリオ・フィブリソルベンス によってCLAに変換され ます。 これらの細菌は、リノール酸を異性化するか、α9-デサチュラーゼを介してCLAを合成します。CLAは、熱処理またはリノール酸の部分水素化によって工業的に製造することもできます(1)。
さて、問題は、それが減量のために働くかどうかです。下にスクロールして調べます。
CLAは減量を助けますか?
シャッターストック
CLAは減量を助けると言われており、フィットネス業界はそれを乗り越えようとしています。しかし、それは本当に機能しますか?はいの場合、どのように?さて、最初にいくつかの科学的研究を見てから結論を出しましょう。
- ウィスコンシン大学マディソン校の科学者は、太りすぎの成人に対する3.2g /日のCLAの効果を6か月間研究しました。参加者の体重は、ホリデーシーズンの前後に毎日計算されました。6か月後、参加者の体組成、RMR(安静時代謝率)、および血液化学が測定されました。科学者たちは、対照群(CLAを受けなかったグループ)は休日後に体重が増え、CLAを受けたグループは体重が減り、体組成が良くなり(脂肪が少なくなり)、参加者は気分が良くなり、体重が増えなかったことを発見しました休日後の体重(2)。
- ノルウェーの科学者による別の研究では、太りすぎの参加者に3.4 g CLA /日を24か月間補給しました。24か月後、科学者たちは血漿LDLが低下し、体脂肪量(BFM)が低下したことを発見しました(3)。
- 太りすぎの人がCLAに反応して体重を減らす用量を見つけるために、ノルウェーの科学者は60人の太りすぎの人を研究しました。彼らはそれらを5つのグループに分け、オリーブオイル(プラセボ)と1.7g、3.4g、5.4g、および6.8gのCLAを1日あたり12週間摂取しました。科学者たちは、12週目の終わりまでに、3.4gと6.8gのCLA /日を摂取したグループがかなりの量の脂肪を失うことができることを発見しました(4)。
- The Journal Of Nutritional Biochemistryに掲載されたレビューには、CLAが減量を支援する方法が記載されています。このレポートによると、CLAには抗肥満特性があります(5)。それは過剰なカロリー消費と脂肪生成を抑制し、代謝率を高めます。また、脂肪の蓄積を防ぎ、脂質生成を抑制し、脂肪の動員を誘発します。
要点:人間はCLAに反応し、体重を減らすことができることは明らかです。また、LDLレベルを下げ、脂肪の動員を増やし、脂肪の蓄積を抑制し、新陳代謝を高めることで機能します。
しかし、減量のために1日あたりどのくらいのCLAが推奨されていますか?次に調べてください。
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減量のためのCLA–投与量
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科学的研究によると、1日あたり3.4g以上の用量が機能するはずです。clacenter.orgによると、1日あたり2〜4 gのCLAが理想的です(それぞれ750 mgのCLAを含む1日あたり3〜5個のソフトジェル)。
CLAは必須脂肪酸であるため(人間はCLAを合成できず、他の食品に頼らなければなりません)、減量の使命を帯びていなくても、適切な身体機能のためにCLAの優れた供給源である食品を摂取する必要があります。それで、次は、CLAがロードされた食品のリストです。
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CLAの最高の食料源
これは、CLAの最良のソースをリストした表です。見てください。
食品 | mgCLA /脂肪1g |
---|---|
4オンスの牧草飼育牛肉 | 30 |
8オンスの牧草飼育牛乳 | 20-30 |
1オンスの牧草飼育牛チーズ | 20-30 |
4オンスの牧草飼育ラム | 5.6 |
8オンスの全乳 | 5.5 |
8オンスのバターミルク | 5.4 |
6オンスのプレーンヨーグルト | 4.8 |
バター大さじ1 | 4.7 |
サワークリーム大さじ1 | 4.6 |
4オンスのカッテージチーズ | 4.5 |
6オンスの低脂肪ヨーグルト | 4.4 |
チェダーチーズ | 4.1 |
½カップアイスクリーム | 3.6 |
4オンスの子牛肉 | 2.7 |
チキン | 0.9 |
大きな卵黄1個 | 0.6 0.6 |
4オンスの豚肉 | 0.4 |
ひまわり油大さじ1 | 0.4 |
3オンスのサーモン | 0.3 |
ココナッツオイル | 0.1 |
ホールフードソースからもCLAを取得できることは明らかです。あなたがそれの3.4g /日以上を得ていることを確認してください。必要な量のCLAを得るには、高、中、低の食品を含めて食事を設計します。できない場合は、医師に相談してCLAサプリメントを服用してください。
それでは、市場で最高のCLAサプリメントを見てみましょう。
減量のための最高のCLAサプリメント
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医師に相談した後、服用を検討できるCLAサプリメントのリストは次のとおりです。
- NatureWise CLA 1250
- マッスルブレイズCLA1000
- セントボタニカCLA1000
- MET Rx CLA –トナリン1000
- スポーツリサーチCLA– 1250
- オン(最適栄養)CLA 750
- Potent Organics – 100%ナチュラルCLA
- 減量の開発– CLA –純粋な自然の品質
- エボリューションニュートリションCLA1000
- PureNaturalsによるPureCLA
あなたはあなたの体に十分なCLAを提供するためにホールフードソースまたはサプリメントのいずれかを選ぶことができます。しかし、CLAは減量のためだけですか?さて、これはそれを消費することのその他の利点のリストです。
CLAの利点
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減量とは別に、共役リノール酸は、ガンとの闘い、コレステロール値の低下、アレルギー反応の軽減など、他の多くの方法で役立ちます。詳細については、次のリストを確認してください。
- がんと闘う
科学者たちは、CLAが抗腫瘍または癌と戦う特性を持っているという証拠を発見しました。実際、食事に0.5%という低いCLAを含めると、乳がん、肺がん、皮膚がん、胃がん、および結腸直腸がんからあなたを守るのに役立ちます(6)。
- 喘息を治療します
喘息は、ヒスタミンよりも1000倍強力な炎症性の高いロイコトリエンによって引き起こされ、気管支収縮を引き起こします。CLAには抗炎症作用があり、科学者はそれが喘息の症状を軽減または緩和するのに役立つことを発見しました(7)。
- 体組成を改善します
前に説明したように、CLAは減量を助けます。つまり、脂肪を失うことになります。筋肉ではありません。正しく食べ、運動し、必要な量のCLAを摂取すると、脂肪が減り、痩せた筋肉量が増えます。痩せた筋肉を増やすと、体重が増えているように見えるかもしれませんが、体組成は改善されます。
- コレステロールを減らします
はい、ホールフーズまたはサプリメントから適切な量のCLAを摂取することで、LDLコレステロールレベルを下げることができます(8)。CLAが善玉(HDL)コレステロール値を上昇させることはわかっていませんが、LDLコレステロールを下げると心血管疾患からあなたを守ります。
- 免疫力を高める
CLAは必須脂肪酸です。そしてそれは人体で合成されません。科学者たちは、CLAが免疫力を高め、それによって私たちを多くの病気から守ることができることを発見しました(9)。
- アレルギー反応を軽減します
前述のように、CLAには抗炎症作用があります。したがって、それを消費することは、食物と皮膚のアレルギーを減らすのを助けることができます(10)。
それでは、CLAを消費することによる副作用があるかどうかを調べてみましょう。
CLAの副作用
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CLAはあなたにとって良いことですが、いくつかの懸念があります。次のリストを見てください。
- CLAは脂肪の蓄積を防ぎ、脂質の動員を促進することで体重減少を促進しますが、炎症を引き起こし、インスリン抵抗性を引き起こす可能性もあります(11)。
- 肝臓に脂肪が蓄積する可能性があります(12)。
- 過剰摂取は、吐き気、下痢、膨満感、胃の痛みを引き起こす可能性があります。
持ち帰りポイント: CLAサプリメントを使用する前に、特に定期的に肉を食べて定期的に運動している場合は、医師または栄養士に相談してください。医療専門家はあなたの体に合ったCLA投与量をお勧めします。
結論として、CLA減量サプリメントは、減量が停滞している場合、ボディービル競技に参加したい場合、または肉や乳製品を摂取しない場合にのみ服用してください。はい、それは減量に良いですが、減量のためにそれに依存するだけではありません。より良いそして持続的な結果のために健康的な食事と運動をしてください。気を付けて!