目次:
- 目次
- バナナは便秘をどのように助けますか?
- バナナにはどのくらいの繊維がありますか?
- バナナはあなたを便秘にしますか、それともうんちをしますか?
- バナナに便秘を和らげる方法
- 1.バナナとハニー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 2.パパイヤとバナナ
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 3.オートミールとバナナ
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
私たちのほとんどは、人生のある時点で便秘に対処してきました。この状態は、特に頻繁に発生し続ける場合、非常にイライラする可能性があります。バナナは便秘を和らげるのに役立つというのが一般的な信念です。しかし、この繊維が豊富な果物は、便秘を和らげるのではなく、便秘を引き起こす可能性があると考える人もいます。それで、収益は何ですか?調べるために読んでください。
目次
- バナナは便秘をどのように助けますか?
- バナナにはどのくらいの繊維がありますか?
- バナナはあなたを便秘にしますか、それともうんちをしますか?
- バナナに便秘を治療させる方法
バナナは便秘をどのように助けますか?
便秘は、不規則な排便を特徴とする状態です。便が通過しにくくなります。それは、貧しい食生活や座りがちな生活(運動不足)などのさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
バナナはしばしば便秘のような腸の状態を和らげることに関連しています。これは主に、それらが豊富な繊維源であるためです。食物繊維が豊富な食品は、便秘と闘うのに役立つことが示されています(1)。
繊維は水分の吸収を促進し、それによって便を柔らかくし、消化管を通過しやすくすると考えられています。
バナナにはどれくらいの繊維が含まれているのだろうか?確認してみましょう。
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バナナにはどのくらいの繊維がありますか?
中型のバナナには約3.1グラムの繊維が含まれています(1)。これはそれを高繊維食への素晴らしい追加にします。
食物繊維が便秘の治療に役立つという多くの主張がありますが、バナナやその他の食物繊維が豊富な食品は逆効果をもたらし、便秘を引き起こす可能性があると主張する研究もあります。バナナは実際に何をしますか?彼らは便秘を助けますか、それともそれを引き起こしますか?
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バナナはあなたを便秘にしますか、それともうんちをしますか?
いくつかの証拠は、バナナが便秘を和らげるのに役立つことを示唆しています。しかし、バナナは便秘になると信じている人もいます。バナナを食べるべきかどうかをどうやって決めるのですか?
いくつかの事実を見てみましょう。
グリーンバナナは、繊維状タンパク質を含む難消化性デンプンの豊富な供給源です。それはあなたの腸内細菌叢に最適なので、消化器の健康と代謝を促進するのに役立ちます(2)。難消化性デンプンは繊維のように作用し、便秘を和らげるのに役立ちます。場合によっては、緑色または未熟のバナナが下痢の症状を改善することも指摘されています(3)。
一方、ある研究では、バナナが便秘を引き起こすことがわかりました。調査に参加した回答者の29〜48%は、バナナを便秘と見なしていました(4)。
したがって、バナナがあなたを便秘にするかうんちにするかは、あなたの個々の体質に依存します。
バナナがあなたの場合の便秘を減らすのを助けるならば、あなたが試みることができるいくつかの人気のある治療法がここにあります。
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バナナに便秘を和らげる方法
- バナナとハニー
- パパイヤとバナナ
- オートミールとバナナ
1.バナナとハニー
シャッターストック
必要になるだろう
- 1〜2本の熟したバナナ
- 蜂蜜小さじ1〜2
- 水(必要に応じて)
あなたがしなければならないこと
- 熟したバナナを細かく切ります。
- スライスを水と蜂蜜とブレンドします。
- 混合物を飲みます。
- カットしたバナナにハチミツをのせて食べることもできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日に1〜2回行うことができます。
これが機能する理由
蜂蜜には、便秘を和らげるのに役立つ穏やかな下剤効果があります(5)。
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2.パパイヤとバナナ
シャッターストック
必要になるだろう
- さいの目に切ったパパイヤ1カップ
- スライスしたバナナ1本
- 水(必要に応じて)
あなたがしなければならないこと
- さいの目に切ったパパイヤを一杯取り、バナナのスライスとブレンドします。
- 混合物に4分の1カップの水を加え、再度ブレンドします。
- パパイヤとバナナの混合物を飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
症状が治まるまで、これを1日2回以下飲んでください。
これが機能する理由
パパイヤの消化を促進する特性は、便秘の治療に効果的です(6)。
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3.オートミールとバナナ
シャッターストック
必要になるだろう
- ½カップのロールドオートミール
- 大きくて熟したバナナ1本
- ¼カップの水または牛乳
- ハニー(必要に応じて)
あなたがしなければならないこと
- バナナを細かく切ります。
- ロールドオーツの半分のカップと水または牛乳の4分の1カップにピースを追加します。
- これを鍋で中火で沸騰させます。
- 混合物が濃くなり始めたら火を止めます。
- はちみつをのせて食べます。
- 混合物をブレンドして飲むこともできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日に1〜2回行う必要がある場合があります。
これが機能する理由
オートミールは繊維の豊富な供給源でもあります。したがって、便秘の症状を緩和するのに役立ちます(7)。
多くの医療専門家は、高繊維摂取と便秘の緩和を関連付けていますが、バナナや繊維が豊富な食品が実際に便秘を緩和するのに役立つことを証明する十分な証拠はありません。
結局のところ、バナナ摂取の影響は個人によって異なります。次回便秘になったときにバナナを飲んでみて、効果があるかどうかを確認してください。もしそうなら、素晴らしい。そうでない場合は、バナナの摂取量を減らすか、食事から完全に根絶して、それが役立つかどうかを確認してください。
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読者の質問に対する専門家の回答
緩い動きを制御するためにバナナを持っている方法は?
これが人気のある治療法です。必要なのは、1/2カップのヨーグルト、1つの熟したバナナ、水、小さじ1〜2杯の蜂蜜です。
すべての材料をブレンドします。ヨーグルトとバナナの混合物を飲みます。バナナをスライスしてヨーグルトやハチミツと混ぜて食べることもできます。下痢の症状を抑えるために、粉末のグリーンバナナを摂取することもできます。状態が改善するまで、これを1日に1〜2回行う必要がある場合があります。
参考文献
- 「便秘のための食事療法」小児消化器病学、肝臓学および栄養学、米国国立医学図書館。
- 「バナナレジスタントスターチとその便秘モデルマウスへの影響」Journalof Medicinal Food、米国国立医学図書館。
- 「持続性下痢の臨床試験:バングラデシュの子供たちにおけるグリーンバナナまたはペクチンによる食事管理」米国国立医学図書館の消化器病学。
- 「さまざまな食品や飲料が便の粘稠度に及ぼす影響の認識。」European Journal of Gastroenterology andHepatology。
- 「蜂蜜は、フルクトースの吸収が不完全なため、正常な被験者に下剤効果をもたらす可能性があります。」American Journal of Clinical Nutrition、米国国立医学図書館。
- 「消化器疾患におけるパパイヤ製剤(Caricol®)。」神経内分泌学の手紙、米国国立医学図書館。
- 「高齢者の健康を改善するために、老人病院で下剤治療の代わりに繊維を使用する。」Journal of Nutrition、Health and Aging、米国国立医学図書館。