目次:
- ディアナヨガとは何ですか?
- 心を落ち着かせるディヤーナヨガのポーズ
- 1.パドマサナ(蓮華座)
- 2.ブジャンガサナ(コブラポーズ)
- 3. Paschimottanasana(着席フォワードベンド)
- プラナヤマテクニック
- 1.バストリカプラナヤマ(ベローズブレス)
- バストリカプラナヤマの練習方法
- バストリカプラナヤマのメリット
- 2.カパルバティプラナヤマ(スカルシャイニングブレス)
- カパルバティプラナヤマの練習方法
- カパルバティプラナヤマの利点
- ダラナの方法
- ディアナヨガのやり方は?
- 読者の質問に対する専門家の回答
不安定な心は甚大な問題を引き起こします。幸いなことに、古代のヨガの科学は、あなたの心の暗い考えを和らげるための落ち着きと癒しのツールであるディヤーナヨガを提供しています。
脳を保護し、脳のパフォーマンスを向上させるには、さまざまな方法があります。ディアナヨガはそれらの中で最高であり、集中力と集中力を高めることができます。
ディアナヨガの方法を理解することは難しい問題です。そこで、私たちはあなたを助け、ヨガの専門家に相談して、完璧なディヤーナヨガガイドをまとめることにしました。
以下のガイドを見つけることができます。見てください。
ディアナヨガとは何ですか?
禅定という言葉を聞いたことがあると思います。多くのアジア諸国で一般的に使用されている用語で、サンスクリット語の「Dhyai」は「考える」を意味します。
バガヴァッド・ギーターでは、ディヤーナヨガは瞑想のヨガと呼ばれています。それはあなたの心を不必要なことから遠ざけて、あなたがする必要があることに集中するようにあなたを訓練します。
ディアナヨガはあなたが真実を見つけることを可能にします。それはあなたが幻想を現実から分離し、それらが何であるかについて物事を見るのを助けます。深い集中はあなたが必要とする答えを提供する自己知識につながります。
禅定の最高レベルでは、心は集中せずに気づいています。心を悩ますような考えはほとんどないか、まったくありません。
集中することなくじっとしていることは簡単な作業ではなく、時間がかかります。あなたはアサナ、プラナヤマ、そしてダラナを通してそれのための強さとスタミナを構築する必要があります。
ディアナヨガのトレーニングのために一般的に行われているいくつかのアーサナをチェックしてみましょう。
心を落ち着かせるディヤーナヨガのポーズ
- パドマサナ(蓮華座)
- ブジャンガサナ(コブラポーズ)
- Paschimottanasana(着席フォワードベンド)
1.パドマサナ(蓮華座)
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ポーズについて-パドマサナまたはロータスポーズは、ロータスがさまざまな文化で持っているシンボルの精神的で啓発的な意味合いを反映した瞑想的なポーズです。パドマサナは中級のハタヨガのアーサナです。朝、空腹時に練習し、1〜5分間ポーズをとります。
利点-パドマサナはあなたの体のエネルギーレベルを回復します。それはあなたの脳を落ち着かせ、意識と注意力を高めます。ポーズは背骨をまっすぐに保ち、良い姿勢を育むのに役立ちます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-Padmasana。
2.ブジャンガサナ(コブラポーズ)
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ポーズについて-ブジャンガサナまたはコブラポーズは、ヘビの隆起したフードに似たアーサナです。それはエネルギーを与える後屈です。ブジャンガサナは初心者レベルのアシュタンガヨガアサナです。朝、空腹時に練習し、15〜30秒間ポーズをとります。
利点–ブジャンガサナはあなたの心を活性化し、気分を高めます。ストレスや倦怠感を和らげます。ポーズは、体全体の血液と酸素の循環を高めるのに役立ちます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-Bhujangasana。
3. Paschimottanasana(着席フォワードベンド)
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ポーズについて–PaschimottanasanaまたはSeatedForward Bendは、前方に曲がり、全身に良いストレッチを与えるアサナです。初心者レベルのハタヨガアーサナです。朝、空腹時に練習し、ポーズを30〜60秒間保持します。
利点-Paschimottanasanaは不安、怒り、過敏症を取り除きます。それはストレスを和らげ、あなたの心を落ち着かせます。ポーズは血圧を調節し、血液循環を改善します。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-Paschimottanasana。
次のステップは、呼吸をコントロールするヨガの練習であるプラナヤマです。
プラナヤマテクニック
- バストリカプラナヤマ(ベローズブレス)
- カパルバティプラナヤマ(スカルシャイニングブレス)
- バストリカプラナヤマ(ベローズブレス)
1.バストリカプラナヤマ(ベローズブレス)
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バストリカプラナヤマまたはベローズブレスは、強力なヨガ呼吸法です。それはあなたのナディ、鼻孔、副鼻腔をきれいにし、深呼吸の準備をするクレンジングクリヤです。体にエネルギーを与えるのにも最適です。
バストリカプラナヤマの練習方法
背中をまっすぐにして蓮華座に座ります。鼻から深呼吸をして、肺を空気で満たします。その後、同じように息を吐きます。これを数回行って頭を落ち着かせます。
その後、鼻から勢いよく息を吐き始めます。同じ方法で吸入してフォローアップします。
あなたの呼吸は横隔膜から来るべきであり、あなたが呼吸するにつれてあなたの腹は出入りしなければなりません。あなたの体の残りの部分はまだあるはずです。
ベローズ呼吸を行い、その後自然呼吸を行い、次のラウンドに進みます。自然に呼吸するときは、体と心の感覚を観察してください。バストリカを少なくとも3ラウンド行い、セッションを終了します。
バストリカプラナヤマのメリット
バストリカプラナヤマはあなたの肺を強化します。それはあなたの心を落ち着かせ、あなたの呼吸を浄化します。
呼吸法はあなたの心に静けさと平和をもたらします。
2.カパルバティプラナヤマ(スカルシャイニングブレス)
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カパルバティプラナヤマまたはスカルシャイニングブレスは、定期的な練習で頭を輝かせ、明るい知性を与える呼吸法です。それはあなたの体から有毒な空気を洗い流す「シャット」クリヤです。「カパルバティ」という言葉は、輝く頭を意味します。「カパル」は額を意味し、「バティ」は輝くことを意味します。
カパルバティプラナヤマの練習方法
Sukhasanaに座って、手のひらを膝の上に置きます。あなたの腹の領域に焦点を当てます。
鼻から深く吸い込み、肺を空気で満たします。
落ち着いて意識的に呼吸します。お腹を背骨に向かって引き込みます。手を胃に当てて、筋肉が収縮するのを感じます。
収縮からリラックスしながら、短時間ですばやく息を吐きます。そうしている間、シューという音がします。その後、自動吸入があります。
20回の吸入と呼気からなるカパルバティの1ラウンドを練習します。1ラウンド後、Sukhasanaで目を閉じて、体を観察します。
カパルバティプラナヤマの利点
カパルバティはあなたの脳を落ち着かせ、あなたの体を若返らせます。呼吸法はあなたの記憶力と集中力を向上させます。
呼吸法の詳細については、ここをクリックしてください-カパルバティプラナヤマ。
次のステップは、ダラナまたは一点集中です。
ダラナの方法
ダラナは、単一のオブジェクト、感覚、またはマントラのいずれかに焦点を当てることによって、単一のエネルギーセンターに集中するように心を訓練しています。あなたが揺らぐことを気にするときはいつでも、あなたはそれをオブジェクト、感覚またはマントラに戻します。
たとえば、数珠を持っていると、ビーズに触れるたびに、集中力が現在の瞬間に戻ります。
私たちの心は多くの考えやアイデアで賑わっています。それらを制御し、それらがあなたの焦点に影響を与えないようにすることは、あなたがダラナを通して取り組むべき挑戦です。
ディアナヨガのやり方は?
あなたの体がアーサナで受容的になり、心がプラナヤマで洗練され、あなたの全体がダラナによって繰り返し集中するように訓練されると、あなたはゆっくりとディヤナまたは存在を意識している状態に滑り込みます。
ディヤーナの気づきは、止まることなく流れる川のようなものです。あなたが現在の瞬間に戻ることにあなたの心を集中させるとき、何度も何度も、それはあなたが現在のディヤーナまたは純粋で完全な気づきを経験するときである一時停止なしで最終的に現在にとどまります。
それでは、ディヤーナヨガに関するいくつかの一般的な質問に答えましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
どのくらいの頻度でディヤーナヨガを練習しますか?
ディアナヨガは継続的なプロセスです。ディヤーナ状態に到達して滞在できるようにするには、定期的にディヤーナヨガのポーズ、プラナヤマ、一点集中を練習する必要があります。
ディアナヨガはどこで学ぶことができますか?
世界中の多くの認定ヨガ機関がその過程であなたを訓練しますが、最終的には、ディヤーナヨガを通してより良い状態に到達するために努力することがすべてあなたにかかっています。
今の瞬間にとどまり、それを完全に意識することに勝るものはありません。私たちの問題の多くは、私たちが過去に悩まされ、行き詰まったり、将来何が起こるかを考えすぎたりするために発生します。ディアナヨガは、過去を避け、現在を楽しむのに役立つ道です。それはあなたの人生をより良くするのを助けるので、先に進んでこのプロセスを始めてください。