目次:
- 記事のハイライト
- クルーズコントロールダイエットとは何ですか?それはどのように始まりましたか?
- クルーズコントロールダイエットのしくみ
- 食べる食べ物
- 避けるべき食品
- クルーズコントロールダイエットチャートのサンプル
- クルーズコントロールダイエットレシピ
- 1.朝食–ベジタリアンアボカドトースト
- 材料
- 準備する方法
- 2.ランチ–ビーガン豆腐サラダ
- 材料
- 準備する方法
- 3.夕食–ライスヌードルとエビ
- 材料
- 準備する方法
- クルーズコントロールトレーニングプラン
- クルーズコントロールダイエットのメリット
- クルーズコントロールダイエットは安全ですか?
- クルーズコントロールダイエットはあなたのためですか?
- 予防
- 結論
クルーズコントロールダイエットは、減量のための最も効果的なダイエットの1つです。ジェームスワードはこの食事療法を作成しました、そしてそれは多くが体重を減らすだけでなくそれを維持するのを助けました。その成功は、健康的なライフスタイルをリードすることに重点を置いていることにあります。あなたが頑固なたるみを遠ざけるのに苦労しているなら、この食事療法を試してください。あなたは確かに驚くべき長期的な結果を得るでしょう。この食事療法がどのように機能するか、何を食べるか、レシピ、利点、そして何を期待するかを知るために読んでください。上にスワイプする!
記事のハイライト
- クルーズコントロールダイエットとは何ですか?それはどのように始まりましたか?
- クルーズコントロールダイエットのしくみ
- 食べる食べ物
- 避けるべき食品
- クルーズコントロールダイエットチャートのサンプル
- クルーズコントロールダイエットレシピ
- クルーズコントロールトレーニングプラン
- クルーズコントロールダイエットのメリット
- クルーズコントロールダイエットは安全ですか?
- クルーズコントロールダイエットはあなたのためですか?
- 予防
クルーズコントロールダイエットとは何ですか?それはどのように始まりましたか?
シャッターストック
クルーズコントロールダイエットは、減量への「すべて自然なホールフード」アプローチです。それはあまり多くの制限を課すことなく効果的に脂肪を燃やすのに役立ちます。それは、ダイエットをする人がより新しくより健康的なライフスタイルを取り入れることを助けます。そして、それはポンドを落とすことと体重維持においてはるかに効果的です。
クルーズコントロールダイエットの作成者であるジェームズワードは、ヨーヨーダイエットをしていました。つまり、ダイエットをして体重を減らしましたが、ダイエットをやめた直後に体重を取り戻しました。さまざまなダイエットを試した後、彼は持続可能なダイエット計画が必要であることを知りました。彼は自分が食べるのが好きな食べ物を奪うことなく継続的に従うことができる計画です。そしてそれは彼がクルーズコントロールダイエットを作成したときです。公式ウェブサイトは2011年に公開されたので、ダイエットは5年以上前から行われていると言っても過言ではありません。
しかし、なぜこの食事療法はそれほど成功しているのですか?答えは、食事療法が従う4つの原則にあります。
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クルーズコントロールダイエットのしくみ
シャッターストック
クルーズコントロールダイエットは、次の4つの原則に基づいて機能します。
- あなたを飽きさせず、余分な脂肪を燃焼させる自然なホールフードを摂取してください。
- 加工食品や包装食品の摂取は避けてください。
- チョコレート、クッキー、キャンディーの消費を制限しないでください。たまに楽しんでください。
- カロリーを数えたり、フードジャーナルを維持したりしないでください。あなたの自然な本能があなたが何を消費すべきか、そしてそれをどれだけ消費すべきかについてあなたを導きましょう。
これらの原則は、ダイエット者が望むものを何も摂取することを許可しない非常に制限されたダイエットに慣れているため、一部の人にとっては奇妙に思えるかもしれません。しかし、それは多くのダイエット者がダイエットをやめる時でもあります。クルーズコントロールダイエットのポイントは、自然な空腹を妨げず、健康的な食事を続けることです。クルーズコントロールダイエットが制限しているのは、自然ではない食品です。より明確な画像を取得するには、次のセクションを参照してください。
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食べる食べ物
シャッターストック
- 野菜–ブロッコリー、ニンジン、トマト、ケール、ほうれん草、カリフラワー、白菜、キャベツ、紫キャベツ、大根、カブ、カボチャ、豆、ドラムスティック、コラードグリーン、大根グリーン、スイスチャード、ジャガイモ、サツマイモ、オクラ、ブリンジャル、苦いひょうたん、スカッシュ、ボトルひょうたん、縞模様のひょうたん、ヘビひょうたん、カブ、スカリフラワー、白菜、エダマメ、エンドウ豆。
- 果物–スイカ、バナナ、リンゴ、桃、プラム、ザクロ、日付、オレンジ、レモン、ライム、タンジェリン、プルオット、アプリコット、パパイヤ、パイナップル、ブドウ、ブルーベリー、イチゴ、グーズベリー、スターフルーツ、ブラックベリー、クランベリー、スイートライム。
- タンパク質–放し飼いの卵、野生の魚、鶏肉、牧草飼育の牛肉、豚肉、レンズ豆、インゲンマメ、大豆、大豆チャンク、豆乳、豆腐、キノコ。
- 乳製品–牧草で飼育された牛乳、チーズ、バター、ギー。
- ナッツと種子–アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツ、松の実、マカダミア、チアシード、カボチャの種子、メロンの種子、亜麻の種子。
- 油脂–オリーブオイル、米ぬか油、ココナッツオイル、ピーナッツバター、バター、ギー、チーズ、アーモンドバター。
- 飲料–水、新鮮なココナッツウォーター、搾りたての果物と野菜のジュース、自家製バターミルク。
- ハーブとスパイス–シラントロ、ディル、ローズマリー、タイム、ミント、カレーの葉、オレガノ、バジル、月桂樹の葉、カルダモン、ニンニク、タマネギ、生姜、メイス、サフラン、クローブ、シナモン、パセリ、乾燥赤唐辛子、カイエンペッパー、唐辛子フレーク、ガーリックパウダー、オニオンパウダー、ジンジャーパウダー、フェンネルシード、黒胡椒、白胡椒。
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避けるべき食品
- ポテトウエハース
- エネルギー・ドリンク
- ソーダ
- パッケージフルーツジュース
- 揚げ物
- 人工的な味と色を追加しました
- サラミとソーセージ
- 冷凍食品
次にスーパーマーケットに行くときに何を購入する必要があるかが明確になったので、ここにダイエットチャートのサンプルを示します。
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クルーズコントロールダイエットチャートのサンプル
食事 | 何を食べれば良いか |
早朝(6:00 – 7:00 am) | 小さじ1杯のリンゴ酢と1カップの水 |
朝食(6:45 – 7:45 am) | ゆでた全卵1個(またはアボカド½)+牛乳1カップ(または豆乳)+アーモンド4個(または発芽したベンガルグラムの小さなカップ1個) |
午前中(9:45-10:30 am) | 緑茶1カップまたは新鮮なココナッツウォーター1杯 |
昼食(12:30 – 1:00 pm) | 玄米小カップ1個+中ボウルレンズ豆スープ1個+野菜カレーまたは野菜炒め1カップ |
スナック(3:30 – 4:00 pm) | ブラックコーヒー(またはカプチーノ)1カップ+アーモンド6個 |
夕食(7:00 – 7:30 pm) | 3〜4オンスのグリルステーキ/½カップのマッシュルームのソテー+1カップのブランチングまたはソテーした野菜 |
就寝時間(10:00 – 10:30 pm) | ターメリックまたはダークチョコレートのピンチと1カップの牛乳(または豆乳) |
このダイエットチャートは、あなたを長期間飽きさせず、おいしい食べ物を奪われたと感じさせないようにします。ただし、トランス脂肪や加工食品を避け、自家製の食品のみを摂取する必要があります。そうは言っても、私たちはあなたの忙しい生活を理解しています。そしてそれが私たちがあなたのためにいくつかの簡単で、速く、そしておいしいレシピを持っている理由です。それらをチェックしてください!
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クルーズコントロールダイエットレシピ
1.朝食–ベジタリアンアボカドトースト
シャッターストック
準備時間–5分; 調理時間–3分; サーブ– 2
材料
- 茶色のパンの4つのスライス
- 中型アボカド1個
- 中型トマト2個
- 自家製リコッタチーズ½カップ
- 味わう塩
- ライム半分のジュース
- 小さじ1/2コショウ
準備する方法
- アボカドの肉をすくい取り、フォークの後ろでつぶします。
- 塩、こしょう、ライムジュースを加えます。よく混ぜます。
- マッシュポテトの大さじ1を取り、茶色のパンのスライスに広げます。
- トマトスライスとリコッタチーズをのせます
そして、あなたの朝食は準備ができています!
2.ランチ–ビーガン豆腐サラダ
シャッターストック
準備時間–5分; 調理時間–10分; サーブ– 2
材料
- 6オンス豆腐、立方体
- オリーブオイル大さじ2
- トマト2個、厚切り
- みじん切りレタス1½カップ
- きゅうり1カップ
- 味わう塩
- ライムジュース大さじ4
- オールスパイス小さじ1
- 白ごま小さじ1/2
- 一握りのコリアンダー、みじん切り
- 黒コショウ小さじ1/2
準備する方法
- 立方体の豆腐に塩とオールスパイスを加えます。
- 鍋を熱し、オリーブオイルを加え、豆腐を3分ほど煮ます。
- 大きなボウルにすべての野菜を入れます。
- 塩、黒胡椒、ライムジュースを加えます。
- 調理した豆腐を加え、ごまをふりかけ、コリアンダーのみじん切りを飾る。
3.夕食–ライスヌードルとエビ
シャッターストック
準備時間–10分; 調理時間–10分; サーブ– 2
材料
- ビーフン1カップ
- 1オンスのきれいにされたエビ
- スライスした赤ピーマン½カップ
- スライスした黄色のピーマン¼カップ
- 刻んだネギ½カップ
- 蜂蜜大さじ1
- 醤油大さじ2
- 酢大さじ2
- 1インチの生姜、薄くスライス
- にんにく1片、みじん切り
- 味わう塩
- 小さじ1杯のチリフレーク
- オリーブオイル大さじ4
- ½ライム
準備する方法
- 水2カップを沸騰させ、ビーフンを加えます。
- バーナーをオフにします。鍋に蓋をして、ビーフンをお湯で2分ほど煮ます。
- 水を捨て、麺がくっつかないように油を少し加えます。
- 鍋を熱し、オリーブオイルを加えます。
- にんにくと生姜をトスします。強火で約10秒間調理します。
- ねぎの白い部分とピーマンのスライスを追加します。30秒ほど炒めます。
- エビを加えて2分煮ます。
- 醤油、はちみつ、酢を加えます。よくかき混ぜて、鍋を炎から外します。
- ビーフンとエビを混ぜます。
- ねぎの緑の部分をふりかけると、夕食の準備が整います。
ホールフードを食べることとは別に、クルーズコントロールダイエットは健康的な習慣も教え込みます-その1つは定期的な運動です。
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クルーズコントロールトレーニングプラン
シャッターストック
- 準備し始める
- 首の傾き–10回の繰り返しの1セット
- 首の回転–10回の繰り返しの1セット
- 肩の回転–10回の繰り返しの1セット
- 腕の回転–10回の繰り返しの1セット
- ウエストローテーション–10回の繰り返しの1セット
- ジャンピングジャック–30回の繰り返しの1セット
- 足首の回転–10回の繰り返しの1セット
- スポットジョギング–2分
- 代替レッグキック–15回の繰り返しの2セット
- ジャンプスクワット–15回の繰り返しの3セット
- バーピー–15回の繰り返しの3セット
- ヒップスラスト–12回の繰り返しの3セット
- クランチを上げる–25回の繰り返しの3セット
- 自転車のクランチ–25回の繰り返しの3セット
- 腕立て伏せ–12回の繰り返しの3セット
- ロシアのひねり–20回の繰り返しの3セット
- ダンベルランジ–15回の繰り返しの3セット
- ダンベルチェストフライ–15回の繰り返しの3セット
- ラットプルダウン–15回の繰り返しの3セット
- 上腕三頭筋の拡張–12回の繰り返しの3セット
- スカルクラッシャー–12回の繰り返しの3セット
- ダンベル上腕二頭筋カール–12回の繰り返しの3セット
クールダウン
腕、脚、斜筋、ふくらはぎ、首、太もも、脚の付け根を伸ばします。
または
カロリーを消費するために、ダンス、ウォーキング、サイクリング、水泳をすることができます。
ヒント:ワークアウトの前後にウォームアップまたはクールダウンを見逃すことはありません。
それでは、クルーズコントロールダイエットのメリットを見てみましょう。
クルーズコントロールダイエットのメリット
- カロリーを燃焼し、減量を助けます。
- 体組成を改善します。
- エネルギーレベルを上げます。
- 睡眠を改善するのに役立ちます。
- スタミナを増やします。
- 消化と腸の機能を改善します。
- ストレスを軽減します。
- ライフスタイルを向上させます。
ですから、クルーズコントロールダイエットには多くの健康上の利点があります。しかし、伝統的な制限食のように感じられない食事に懐疑的であるのは人道的です。それで、この食事療法は安全ですか?
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クルーズコントロールダイエットは安全ですか?
はい、クルーズコントロールダイエットは安全です。最初は、食べ過ぎて、この食事療法がうまくいかないと思うかもしれません。しかし、トラック一杯のカロリーと砂糖と塩を加えた加工食品や揚げ物を避け始めると、自然に余分な体重が減り始めます。
それで、それは太りすぎのBMIを持つ個人がこの食事療法を続けることができることを意味しますか?このダイエットがあなたに適しているかどうかをどうやって見分けますか?
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クルーズコントロールダイエットはあなたのためですか?
クルーズコントロールダイエットは、ヨーヨーダイエットをする人向けです。ダイエット中に体重が減り、ダイエットをやめると元に戻ると、このダイエットは体重の変動に終止符を打ちます。これがあなたが心に留めておくべきことです。
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予防
この食事療法を試す前に医師に相談してください。それがあなたのために働くかどうかはあなたの年齢、BMI、病歴、現在の体重などに依存します。
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結論
クルーズコントロールダイエットは減量に非常に効果的です。そして最良の部分は、あなたが制限を受けておらず、健康的な食品を摂取する可能性があるということです。体重の回復を防ぐのに最適です。健康を維持するために定期的に運動することを強くお勧めします。あなたの医者がそれを承認するならば、この食事療法を進めてください、そしてあなたはすぐにあなたの肉体的および精神的健康の変化を見るでしょう。気を付けて!