目次:
- 減量のためにココナッツを使用する方法
- ココナッツダイエットウィーク1
- これが機能する理由
- 代替品
- 第1週の運動計画
- 週末までにどのように感じますか
- ココナッツダイエットウィーク2
- これが機能する理由
- 代替品
- 第2週の運動計画
- 第2週の終わりまでにどのように感じますか
- ココナッツダイエットウィーク3
- これが機能する理由
- 代替品
- 第3週の運動計画
- 第3週の終わりまでにどのように感じますか
- ココナッツダイエットウィーク4
- これが機能する理由
- 代替品
- 第4週の運動計画
- 第4週の終わりまでにどのように感じますか
- 避けるべき食品
- ココナッツの利点
- 役立つヒント
ココナッツは減量を助けることができます。信じられないですね。私もそう思っていたので、なぜそう思うのかわかります。ココナッツは脂肪であり、悪玉コレステロールに寄与するという神話のおかげです。しかし、すべての脂肪が悪いわけではないことをご存知ですか?実際、脂肪を無視すると、体重が増え、健康が損なわれる可能性があります。脂肪は満腹感と満腹感を高めます。無脂肪食はあなたがいつも空腹を感じるようにすることができます、そしてあなたは体重増加につながるより多くの炭水化物が豊富な食べ物を食べることになります。したがって、無理せずに脂肪を取り込む最良の方法は、ココナッツを摂取することです。
減量のためにココナッツを使用する方法
ココナッツは中鎖脂肪酸が豊富で、代謝率を高めることで減量に役立ちます。ココナッツの果肉、ココナッツオイル、ココナッツウォーターの恩恵を受けることができます。この記事では、健康的で安定した減量のための4週間の簡単なココナッツダイエットプランを紹介します。だから、一歩先を行って、あなたのフィッターの自己を引き出してください。さぁ、始めよう。
ココナッツダイエットウィーク1
画像:Shutterstock
食事 | 何を食べれば良いか |
早朝(7:30 – 7:45 am) | 一晩浸したフェヌグリーク水1カップ |
朝食(8:30-9:00 am) | オプション:
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昼食(12:00 – 12:30 pm) | オプション:
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昼食後(午後3時) | ココナッツウォーター1カップ |
イブニングスナック(午後5時) | 緑茶1カップ+1マルチグレインビスケット |
夕食(午後7時30分) | オプション:
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これが機能する理由
フェヌグリーク水は新陳代謝を高め、結腸から毒素を洗い流します。ココナッツオイルとコーヒーはあなたの体に健康的な量の脂肪を提供してあなたを元気づけて活動的に保つだけでなく、素晴らしい味もします!オートミールとマルチグレインパンは、脂肪の吸収を防ぐ繊維が豊富です。ゆで卵はたんぱく質の素晴らしい源です。軽くて栄養価の高い昼食をとってください。昼食後はココナッツウォーターで水分を補給してください。緑茶は減量を助けるカテキンが豊富です。たんぱく質が豊富な夕食をとり、筋肉を修復して若返らせます。
ダイエットチャートに記載されている食品のいずれかが気に入らない、またはアレルギーがある場合の代替食品のリストを以下に示します。
代替品
フェヌグリーク–クミンシード
オートミール–キノア
ブラックコーヒー–無脂肪牛乳(砂糖なし)または緑茶
入り
コーヒーマルチグレインパン–ゆで卵
–スクランブルエッグエビ–カニまたは
フェタズードル–キュウリサラダ
ブロッコリー–カリフラワー
アスパラガス–サヤインゲン
ほうれん草–ケール
グリーンティー–ハーブティー/ブラックコーヒー
マルチグレインビスケット–塩味のクラッカー
鶏の胸肉–マグロの
腎臓豆–ガルバンゾ豆
小麦の平らなパン–ピタパン
よく食べることは実際には脂肪を動員しません。あなたが消費するカロリーを利用して脂肪を燃やします。これが第1週の運動計画です。
第1週の運動計画
- 首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 肩の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- アームサークル– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- サイドクランチ– 10回の繰り返しの2セット(左側と右側)
- 上半身のねじれ–20回の繰り返しの1セット
- 足首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- スポットジャンプ–20回の繰り返しの3セット
- 前方突進–10回の繰り返しの2セット
- 爆発的な前方突進–10回の繰り返しの1セット
- フルスクワット–10回の繰り返しの2セット
- シザーキック–10回の繰り返しの1セット
- 水平アウトキック–10回の繰り返しの1セット
- クランチ–10回の繰り返しの2セット
- 腕立て伏せ–5回の繰り返しの2セット
- 厚板–2セットの20秒ホールド
- ストレッチ
週末までにどのように感じますか
1週目の終わりまでに、膨満感が少なくなり、排便が定期的になります。定期的に運動を続けるとこの体の痛みが治まるので、運動によって倦怠感を感じるかもしれませんが、あきらめないでください。それでは、2週目に移りましょう。
ココナッツダイエットウィーク2
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食事 | 何を食べれば良いか |
早朝(7:30 – 7:45 am) | 蜂蜜とシナモンの緑茶 |
朝食(8:30-9:00 am) | オプション:
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昼食(12:00 – 12:30 pm) | オプション:
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昼食後(午後3時) | バターミルク1カップ |
イブニングスナック(午後5時) |
⅙カップココナッツ |
夕食(午後7時30分) | オプション:
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これが機能する理由
緑茶、蜂蜜、シナモンは脂肪を動員し、免疫システムを強力に保ちます。重い朝食を食べた後は、一日の始まりに出かけましょう。シンプルでありながらヘルシーなランチは、ランチ後の無気力を防ぎます。バターミルクは、良い腸内細菌を提供することによって消化器系をサポートします。イブニングスナックとしての甘くてカリカリでジューシーなココナッツは、味覚を生かし、体にビタミンやミネラルを供給します。たんぱく質が豊富なディナーで1日を締めくくり、毎日の消耗から筋肉を回復させましょう。
毎日同じメニューをたどりたくないかもしれません。以下のリストから賢く選択し、お好みのメニューをデザインしてください。
代替品
緑茶–ハーブティー
蜂蜜–ライムジュース
シナモン–黒胡椒
キノア–オートミール
アーモンド–クルミまたはマカデミアナッツ
スクランブルエッグ–ゆで卵またはオムレツ
芽キャベツ–アスパラガス
チキン/マッシュルームクリアスープ–レンティルスープ
バターミルク–無脂肪ヨーグルト
チキン–魚
ケール–ほうれん草
黒豆–黒目豆
この運動計画に従って、消費したエネルギーを消費してください。
第2週の運動計画
- 首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 肩の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- アームサークル– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- サイドクランチ– 10回の繰り返しの2セット(左側と右側)
- 上半身のねじれ–20回の繰り返しの1セット
- 足首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 前方突進–10回の繰り返しの1セット
- ジャンピングジャック–30回の繰り返しの2セット
- スポットジョギング–5分
- スクワット–10回の繰り返しの1セット
- 爆発性スクワット–10回の繰り返しの1セット
- 登山家–10回の担当者2セット
- バーピー–10回の繰り返しの1セット
- クランチ–10回の繰り返しの1セット
- ストレッチ
第2週の終わりまでにどのように感じますか
2週目の終わりまでに、あなたはよりエネルギッシュに感じ始め、スリムに見えます。ただし、体を完全に変えるには、このダイエットと運動計画を継続する必要があります。これが3週目に食べるものです。
ココナッツダイエットウィーク3
画像:Shutterstock
食事 | 何を食べれば良いか |
早朝(7:30 – 7:45 am) | 小さじ1杯のリンゴ酢と1カップの温水 |
朝食(8:30-9:00 am) | オプション:
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昼食(12:00 – 12:30 pm) | オプション:
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昼食後(午後3時) | リンゴ1個またはオレンジ1個 |
イブニングスナック(午後5時) | 緑茶+½カップポップコーン |
夕食(午後7時30分) | オプション:
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これが機能する理由
アップルサイダービネガーは、減量に関しては驚異的に機能します。野菜のセモリナはあなたの体にビタミン、ミネラル、そして複雑な炭水化物を供給します。マヨネーズなしのチキンサンドイッチを食べて、ランチを軽くしてください。クスクスサラダは風味豊かで栄養豊富でありながら軽いです。健康的なココナッツウォーターで毒素を洗い流してください。昼食後に空腹を感じた場合、リンゴまたはオレンジはあなたの体にビタミンCを提供し、あなたの免疫力を高めるのに役立ちます。夕方のおやつに無塩のポップコーンと緑茶を半分カップ入れて、食事に少し熱を加えましょう。夕食には、食べ物を代謝して脂肪を動員するのに役立つ軽い夕食をとります。
代替品
アップルサイダービネガー–ライムジュース
ベジタブルセモリナ–キノア
ウィートパンケーキ–スクランブルエッグ
チキンサンドイッチ–マグロ/ベジタブルサンドイッチ
クスクスサラダ–ベジタブル/チキンサラダ
アップル–ペア
オレンジ–グレープフルーツ
ポップコーン–ソルティンクラッカー
ババガヌーシュ–チキンピーズピタパン
–ウィートフラットブレッド
サーモン–マグロ
ほうれん草–ボクチョイ
ブロッコリー–カリフラワー
引き続きこのダイエット計画を継続し、以下の運動計画に従ってください。
第3週の運動計画
- 首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 肩の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- アームサークル– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- サイドクランチ– 10回の繰り返しの2セット(左側と右側)
- 上半身のねじれ–20回の繰り返しの1セット
- 足首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- スポットジョギング– 5〜7分
- バーピー–10回の繰り返しの1セット
- ジャンピングジャック–20回の繰り返しの1セット
- サイドランジ–10回の繰り返しの1セット
- 前方への突進–10回の繰り返しの1セット
- 腕立て伏せ–10回の繰り返しの1セット
- クランチ–20回の繰り返しの1セット
- 登山家–10回の担当者1セット
- ストレッチ
第3週の終わりまでにどのように感じますか
あなたはあなたの体と心の劇的な変化に気付くでしょう。あなたはあなたの努力が結果を生むのを見るでしょう。あなたはココナッツダイエット計画を完了することにもっと興奮するでしょう。
ココナッツダイエットウィーク4
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食事 | 何を食べれば良いか |
早朝(7:30 – 7:45 am) | はちみつとライムジュースを入れたお湯1カップ |
朝食(8:30-9:00 am) | オプション:
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昼食(12:00 – 12:30 pm) | オプション:
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昼食後(午後3時) | ヨーグルト1カップ |
イブニングスナック(午後5時) | 緑茶1カップ |
夕食(午後7時30分) | オプション:
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これが機能する理由
温水、蜂蜜、レモンのグラスで1日を始めて、適切な排便をサポートし、免疫システムを高めます。小麦のパンケーキは繊維が豊富で脂肪の吸収を防ぎ、ゆで卵は優れたタンパク質源です。パパイヤやフルーツサラダはあなたの体に必要な栄養素を与えますが、カロリーは低いです。ヨーグルトには、食物の消化を助ける優れた腸内細菌が豊富に含まれています。緑茶はあなたの食欲を抑制し、遊離酸素ラジカルを除去するのに役立ちます。食物繊維、複雑な炭水化物、タンパク質が豊富な夕食をお召し上がりください。温かい牛乳は、夜の睡眠を改善するのに役立ちます。
同じ食べ物を何度も食べるのにうんざりしていませんか?これが第4週の代替リストです。
代替品
蜂蜜–クミンシード
ライムジュース–アップルサイダービネガー
小麦パンケーキ–キノア
ゆで卵–スクランブルエッグ/オートミール
パパイヤサラダ–チキン/野菜サラダ
フルーツサラダ–マッシュルームと野菜のグリル
ヨーグルト–½カップベビーキャロット
グリーンティー–ブラックコーヒー/ハーブティー
セサミチキン–グリルチキン
ベジタブルラビオリ–スクランブルエッグとブラウンライス
温かい牛乳–ココア
このダイエットを始めてから現在(3週間)までは著しい違いが見られますが、運動をやめないでください。4週目のトレーニングプランを完了すると、ライフスタイルが変わるからです。これがあなたの運動ルーチンです。
第4週の運動計画
- 首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 肩の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- アームサークル– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- サイドクランチ– 10回の繰り返しの2セット(左側と右側)
- 上半身のねじれ–20回の繰り返しの1セット
- 足首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 前方突進–10回の繰り返しの2セット
- 爆発性の突進–10回の繰り返しの2セット
- バーピー–10回の繰り返しの2セット
- シザーキック–10回の繰り返しの1セット
- フルスクワット–10回の繰り返しの2セット
- 横になっているサイドクランチ–10回の繰り返しの2セット
- サイドランジ–10回の繰り返しの1セット
- ジャンピングジャック–20回の繰り返しの1セット
- 登山家–10回の担当者2セット
- 腕立て伏せ–10回の繰り返しの1セット
- 腹筋運動–20回の繰り返しの2セット
- ストレッチ
第4週の終わりまでにどのように感じますか
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あなたがこの食事療法をしている間、あなたは完全に以下の食物を避けるべきです。
避けるべき食品
野菜と果物–ジャガイモ、ジャックフルーツ、マンゴー。
油脂–バター、動物性脂肪、マヨネーズ、マーガリン、クリームチーズ、全脂肪クリーム。
ナッツ–カシューナッツ。
飲料–炭酸飲料、パッケージフルーツジュース、人工甘味飲料、およびアルコール。
ココナッツ、ココナッツウォーター、ココナッツオイルを毎日の食事に含めることをお勧めする理由は次のとおりです。
ココナッツの利点
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- ココナッツは中鎖脂肪酸が豊富で、健康的であり、体の新陳代謝を高めるのにも役立ちます。つまり、体はカロリーをより速く燃焼し、脂肪の蓄積をターゲットにします。また、消化されたココナッツは脂肪沈着物として保存される代わりにエネルギーに変換され、体がより多くのカロリーを燃焼するのを助けます。
- ココナッツは消化が非常に簡単で、消化、分解、重要な栄養素、ビタミン、ミネラルの吸収を改善するために必要な酵素が少なくて済みます。
- A、D、E、Kなどのビタミンは水溶性であり、食事に十分な量の脂肪が含まれていないと、体に簡単に吸収されません。
- 消化器系の問題、倦怠感、高血圧、便秘と闘う人々は、ココナッツを摂取することで恩恵を受けます。
- ココナッツは甲状腺の活動を引き起こすことでも知られています。これは、順番に、あなたの体の新陳代謝を高め、またあなたのエネルギーを高めます。
- 実際、トラブルメーカーと誤って表示されているココナッツは、最も消化しやすい脂肪です。他の食事療法とは異なり、ココナッツが豊富な食事療法は、あなたが奪われたと感じたり、正午のおやつを渇望したりすることはありません。
- トランス脂肪が豊富なオイルの消費は、心臓病、高コレステロール、および他の多くの健康状態のリスクをもたらします。一方、ココナッツオイルは肝臓の脂肪を代謝し、脳と筋肉の機能の燃料にします。したがって、消費された脂肪は体内に蓄積されません。ココナッツオイルを摂取することで、うつ病、心臓病、その他の病気を防ぐことができます。
- 腹部肥満があなたの懸念であるならば、ココナッツオイルはあなたの答えです。ココナッツオイルは、体重の変動を調整するのに役立ち、インスリン抵抗性から体を保護します。
- ココナッツオイルは便秘に苦しむ人々にとって奇跡です。この不思議な油に含まれる脂肪酸は、適切な消化を阻害する寄生虫やバクテリアにかなり鎮静効果をもたらす抗菌特性を持っていると言われています。毎日の食事にココナッツのかなりの部分を含めると、過敏性腸症候群やその他の消化器系の問題が歴史になります。
- ココナッツには、ラウリン酸、カプリル酸、カプリン酸が豊富に含まれており、抗真菌、抗菌、抗ウイルスの特性があり、健康を維持し、体が強力な免疫システムを構築するのに役立ちます。過去には、ココナッツオイルは、カンジダ、ヘルペス、インフルエンザなどの感染症の治療と予防策として使用されていました。
- 甘い歯があり、体重が増えやすい場合は、ココナッツオイルを食事に取り入れてください。スプーン一杯のバージンココナッツオイルを食べてみると、満腹感があり、チョコレートのバーを噛みたくなる誘惑に抵抗することができます。
- 新しいレシピを試してみてください。高い調理温度が必要な料理にはココナッツオイルを使用してください。ココナッツオイルは中鎖脂肪酸を含み、高温で酸化しません。
- あなたのスキンケア養生法でバージンココナッツオイルを試してみてください。オイルが小じわ、しわ、さらには傷と戦う方法に驚かれることでしょう。オイルを定期的に使用すると、お肌が柔らかくなり、しなやかで豊かになります。
- 大さじ1。ココナッツオイル13.6gの脂肪となんと117カロリーが含まれています。これ以上何を求めることができますか?それをサラダに加えて、ほんの数週間でウエストが34インチから26インチになるのを見てください。
- ココナッツウォーターは利尿剤として作用し、毒素、老廃物、不要な薬物を体から取り除くのに役立ちます。新鮮なココナッツオイルを飲むと、体の老廃物を簡単に捨てることができ、汗をかくことなく余分な体重を減らすことができます。
役立つヒント
- 消費のために良質のココナッツオイルを購入する
- 新鮮な柔らかいココナッツウォーターを飲むのが最善です
- あなたはあなたがあなたの食事療法の日より500カロリー多く消費することができる毎週1つのチート日を持つことができます
- 水分補給を続ける
- 深夜のおやつを避けるために早く寝る
これはすべてダイエットプランがあなたが脂肪を落とすのを助けそしてあなたの肌と髪の健康を改善するのを助けることによって驚異的に働くことについてです。だから女性は、実行可能な減量プログラムをこれ以上探す必要はありません。これはあなたのためのダイエット計画です。始めましょう!