目次:
- カロリーを燃焼するための9つの効果的なエクササイズ
- 1.HIIT
- 2.水泳
- 3.エアロビクス
- 4.縄跳び
- 5.トレッドミル
- 6.ズンバ
- 7.自転車
- 8.水中エアロビクス
- 9.ランニング
- 週に2000カロリーを燃焼するための運動の組み合わせ
- ダイエットと減量のヒント
- 結論
1日あたり2000カロリーを燃焼できますか?驚いたことに、答えは、あなたはすでにそうです!ウォーキング、呼吸、咀嚼、食品加工、休息などの活動は、定期的に運動とともに、女性で2000カロリー強、男性で3000カロリー強を消費します。
しかし、運動だけで2000カロリーを消費したい場合は、よく考えてください。それは肉体的に疲れており、アスリートレベルのフィットネスを必要とします。プロアスリートでない限り、1日あたり2000カロリーを消費することはお勧めしません。
ただし、1週間に2000カロリーを運動して燃焼する効果的な方法があります。それらは実行可能であり、怪我のリスクが減少しています。これらの9つのエクササイズを実行して、ゲームを盛り上げましょう。シャッフルして組み合わせて、楽しく充実した60分のトレーニングを作成します。週に4〜5日行うと、2000カロリーを消費します。それについてすべてを知るために読み続けてください!
注:アスリートレベルの運動と栄養計画を提供することは、この記事の範囲外です。プロレベルのトレーニングが必要な場合は、アスリートのトレーニングの専門知識を持つフィットネスコーチに相談してください。この記事は、怪我をすることなく効果的にカロリーを燃焼したい人を対象としています。
カロリーを燃焼するための9つの効果的なエクササイズ
1.HIIT
時間: 30分
あなたが燃やすカロリー: 250-400カロリー
作業:全身
HIITは高強度インターバルトレーニングとしても知られています。それはあなたが速いペースで運動してからリラックスする20秒の休憩を伴う短いクイックルーチンで構成されています。心拍数を上げ、筋肉の調子を整え、体を鍛えます。どのエクササイズを行うべきかわからない場合は、このHIITプランを確認してください。
2.水泳
時間: 60分
あなたが燃やすカロリー: 700カロリー
作業:全身
これは、そこにいるすべての水の赤ちゃんにとって朗報です。ジムで汗をかく必要はありません。プールの新鮮な青い海に飛び込み、1時間泳ぎます。あなたは700カロリーまで燃やすでしょう。これが水泳ストロークの種類とあなたが享受する健康上の利点です。
3.エアロビクス
時間: 60分
あなたが燃やすカロリー: 500-600カロリー
作業:全身
エアロビクスは楽しく、ダイナミックで、手間がかかりません。最初は少し難しいかもしれませんが、一度コツをつかめば、エアロビクスがお気に入りのトレーニングになります。最高のフィットネストレーナーの中には、体を形作り、調子を整えるため、有酸素運動を推奨する人もいます。ここにあなたができるいくつかの有酸素運動があります。
4.縄跳び
時間: 60分
あなたが燃やすカロリー: 700-800カロリー
作業:全身
縄跳びは、多くのカロリーを消費することができ、多くの健康上の利点がある最高の運動の1つです。1時間の縄跳びは、約700〜800カロリーを消費する可能性があります。ただし、重要なのは強度だけです。
5.トレッドミル
時間: 60分
あなたが燃やすカロリー: 500-600カロリー(6 mph、3-5度の傾斜)
動作:脚、太もも、腰、腹筋
トレッドミルで走ることは体脂肪を燃やす最も簡単な方法です。1時間で最大600カロリーを失い、人生で最高のトレーニングをすることができます。ワークアウト中にお気に入りのプレイリストを設定して、モチベーションを維持します。ただし、ワークアウト中は腕を振ってハンドルを握ることを忘れないでください。これはあなたの筋肉群を動かし、迅速な結果を確実にします。
6.ズンバ
時間: 60分
あなたが燃やすカロリー: 350-650カロリー
作業:全身
7.自転車
時間: 60分
あなたが燃やすカロリー: 850カロリー(8mph)
動作:ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腹筋、腰
優れた有酸素トレーニングを受けて減量を最大化する最も賢い方法は、サイクリングです。1時間の激しいサイクリングは、最大850カロリーを消費する可能性があります。それはすぐに自転車を購入する正当な理由ではありませんか?
ただし、都市に住んでいる場合は、エアロバイクを購入するのが最善です。自宅で何度でも使用でき、水分補給に十分な間隔で水を飲むことができます。親友に一緒にタグを付けて、一緒にエクササイズをすることもできます。
8.水中エアロビクス
時間: 60分
あなたが燃やすカロリー: 240-356カロリー
作業:全身
水中エアロビクスは、発汗が本当にあなたのものではない場合、あなたが試みなければならないものです。これらのエクササイズは余分なカロリーを燃焼し、あなたが形を整えるのを助けます。しかし、彼らは1時間の水泳ほどあなたに利益をもたらすことはできません。水中エアロビクスを行うことで、約200〜400カロリーを燃焼させることができます。
9.ランニング
時間: 60分
あなたが燃やすカロリー: 400-600カロリー
作業:全身
ランニングは、これまでで最も精力的でありながら最高のトレーニングの1つであることが証明されています。ストレスやうつ病を軽減し、生き生きとした気分にさせます。ワークアウトを強化すると、1時間に約600カロリー、さらにはそれ以上のカロリーを消費する可能性があります。これは減量とは別に走ることの健康上の利点のリストです。
これらは、2000カロリーを燃焼するのに役立つ9つのカロリー燃焼運動でした。さて、どうすればそれらを組み合わせて合計2000カロリーを燃焼させることができますか?以下のセクションで確認してください。
週に2000カロリーを燃焼するための運動の組み合わせ
- 月曜日–ウォームアップ+ランニング(30分)+縄跳び(10分)+クールダウン
- 火曜日–ウォームアップ+ズンバ(45分)+ HIIT(15分)+クールダウン
- 水曜日–ウォームアップ+サイクリング/水中エアロビクス(20分)+縄跳び(10分)+クールダウン
- 木曜日–休憩
- 金曜日–ウォームアップ+水泳(30-45分)+クールダウン
- 土曜日–ウォームアップ+ランニング(30分)+クールダウン
- 日曜日–休憩
これらは、さまざまなエクササイズを組み合わせて、1週間で2000カロリーを消費するさまざまな方法です。2000カロリーを燃焼することは、口で言うほど簡単ではありません。それには、献身、規律、そして健康的な食事が必要です。ここにいくつかの食事療法と減量のヒントがあります。
ダイエットと減量のヒント
- 食事の20分前にコップ1杯の水を飲んでください。それは食べ物が落ち着くのを助け、あなたはより速く完全に感じるでしょう。
- 果物を注入した水を一日中飲んでください。脱水症状、体重増加、消化器系の問題、関節痛を防ぎます。
- 食事ごとにリーンプロテインのソースを消費します。あなたが運動するときあなたの体はより多くのタンパク質を必要とします。
- 運動前または運動後の食事をとる。
- 健康的な脂肪(魚油、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル、アボカドオイル)を摂取して、体内の炎症を抑えます。
- 部分管理を練習します。
- 過度のアルコール摂取は避けてください。
- 特に「休息」の日には、ジャンクフードの摂取を避けてください。
- ワークアウトを開始する前にウォームアップしてください。これにより、怪我を防ぎ、筋肉を引き締めます。
- 激しいトレーニングセッションから筋肉が回復するのを助けるために、毎日休息、睡眠、そしてリラックスしてください。
結論
1日に2000カロリーを燃焼することは肉体的に厳しいものであり、フィットネスがアスリートレベルでない場合は怪我をする可能性があります。代わりに、1週間で2000カロリーを燃焼してみてください。それは安全で、楽しく、そして効果的です。3週間待ってください。適切な食事と休息があれば、すぐにフラブを落とすことができます。
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