目次:
- トマトはどのように体重を減らすのに役立ちますか?
- 1.低カロリー
- 2.高繊維
- 3.新陳代謝を後押しします
- 4.低グリセミック指数
- 5.抗酸化物質が豊富
- 6.抗炎症作用
- 7.ストレスを和らげる
- 8.善玉コレステロールを増加させます
- 減量のためにトマトを消費する方法は?
- 減量のためのトマト–ダイエットチャート
- この食事療法はどのように役立ちますか?
- 代替品
- トマトのレシピ
- 1.トマト、にんじん、グレープフルーツのスムージー
- 材料
- 準備する方法
- 2.トマトとツナのサラダ
- 材料
- 準備する方法
- 3.キノコのぬいぐるみトマト
- 材料
- 準備する方法
- トマトの他の健康上の利点
- トマトを過剰に食べることの副作用
- 体重を減らすための健康的な習慣
ジーンズのジッパーを締めるのに苦労していますか?お腹が膨らむのを防ぐために身に着けているタイトで不快なおなかタッカーのために呼吸が困難になっていますか?さて、それでは、それらの数インチ余分にカットして、あまり努力せずにゴージャスに見える時が来ました。あなたは他の健康食品と一緒にトマトを食べることによってそれをすることができます。トマトは減量に適していますか?この魅惑的な赤くてジューシーなフルーツは、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維の優れた供給源であり、1か月でドレスのサイズを大幅に縮小することができます。トマトを食べると、肌がなめらかでツヤが出ます。だから、減量のためのトマトの利点を知るために読んでください。トマトダイエットチャート、トマトレシピなども含まれています。女の子、あなたはリズムから多くの心をノックアウトするでしょう、私は約束します!
トマトはどのように体重を減らすのに役立ちますか?
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1.低カロリー
トマトはカロリーが非常に低いです。1つの小さなトマトには16カロリーしか含まれていません。これは、トマトが2つある場合でも、消費カロリーが50カロリー未満になるためです。そして、消費カロリーが少ないと、カロリーが脂肪として保存されるのではなく、休んでいるときでも(安静時の代謝率)カロリーを燃焼します(1)。
2.高繊維
トマトのカップには、約2gの不溶性繊維と0.20gの可溶性繊維が含まれています。可溶性繊維と不溶性繊維の両方が減量に重要な役割を果たします。トマトの水溶性繊維は大腸でゲル状の物質を形成し、腸内細菌の食物源として機能します。これは食物の吸収を減らし、それによってあなたの満腹感を高めるのを助けます。不溶性繊維は脂肪分子に結合し、脂肪分子の吸収を防ぎます(2)(3)。
3.新陳代謝を後押しします
科学者たちは、トマトジュースを摂取すると、脂肪酸の酸化に関与する遺伝子の発現を誘導することにより、脂質代謝を高めることができることを確認しています(4)。中年の女性を対象とした研究では、トマトジュースを摂取すると、安静時エネルギー消費量(REE –安静時に体が必要とするカロリー数)が増加し、血清中のトリグリセリドレベルも低下することがわかりました(5)。
トマトには脂肪燃焼アミノ酸も含まれています。それらは、体の脂肪燃焼能力を高めるのを助けることができるアミノ酸であるカルニチンの生産を刺激するのを助けることができます。
4.低グリセミック指数
トマトのGI値は38であり、他の加工食品や他の多くの果物や野菜と比較してかなり低いです。グリセミック指数は、食品の一部が血糖値を上げるのにかかる時間の尺度です。食事が血糖値を上げるのに時間がかかるほど良いです。トマトのような低GI食品は、血糖値を制御しながらゆっくりと血中の糖度を上昇させます。血糖値の制御されていないスパイクは、糖尿病、心血管疾患、腎不全、および失明のリスクにさらされる可能性があります(6)。
5.抗酸化物質が豊富
トマトには、強力な抗酸化物質であるリコピンが豊富に含まれています(7)。酸化防止剤は、有害な酸素ラジカルを除去するのに役立ちます。酸素ラジカルは、DNA構造を変化させ、体内にストレス状態を作り出す傾向があります。これは、脂肪の蓄積と体重増加を引き起こす体内のストレス反応を引き起こします。したがって、トマトを摂取すると、体内の酸化ストレスを軽減し、体重を減らすのに役立ちます(8)。
6.抗炎症作用
トマトに含まれるリコピンは、炎症誘発性の生体分子の生成を抑制し、それによって炎症を軽減する役割も果たします(9)。炎症も体重増加を引き起こす可能性があるため、トマトを摂取すると、炎症を軽減し、炎症による肥満を防ぐことができます(10)。
7.ストレスを和らげる
高血圧はあなたが体重を増やすかもしれないもう一つの理由です。血圧の急上昇は、肥満につながる有毒な蓄積と感情的な食事につながる可能性があります。ここでも、トマトが役立ちます。トマトにはベータカロチン、リコピン、ビタミンEが含まれており、血圧を下げ、心血管疾患や体重増加からあなたを守ります(11)。
8.善玉コレステロールを増加させます
トマトを定期的に摂取すると、悪玉コレステロール(LDLコレステロール)が低下し、善玉コレステロール(HDLコレステロール)レベルが大幅に上昇する可能性があります(12)。HDLコレステロールは体重減少をサポートし、心血管疾患のリスクを防ぎます(13)。
上記の点から、トマトが体重増加の主な理由をレーザーで攻撃することは明らかです。体重を減らすだけでなく、多くの致命的な健康状態から身を守ることもできます。次のセクションでは、トマトを追加する方法を見つけましょう。に
減量のためにトマトを消費する方法は?
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- ピリッと美味しいトマトジュースやトマトスムージーが作れます。革新的であり、他の果物や野菜やハーブを追加して、より美味しくて満ち足りたものにします。
- サラダにトマトを加えて、食感と風味を加えます。
- シチューとカレーをたっぷりの作りたてのトマトピューレで調理します。
- 美味しくてヘルシーな食事を瞬間的に作りたいですか?トマトにキノコ/ひよこ豆/鶏肉/すりつぶした七面鳥を詰めてグリルすることができます、それは準備ができています!
- 魚や鶏肉をトマト、アスパラガス、インゲンのグリルで焼きます。
- キノアにトマト、ニンジン、エンドウ豆を加えることができます。
- おやつにライムジュースを少し入れたトマトをどうぞ。
- 昼食または夕食にトマトスープを一杯飲んでください。
- ジューシーでおいしいトマトとキュウリのサンドイッチをランチに作りましょう。
余分な準備が必要ないので、食事にトマトを含めるのは本当に簡単です。それでは、体重を減らすのに役立つ新しいダイエットチャートを見てみましょう。
減量のためのトマト–ダイエットチャート
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食事 | 何を食べれば良いか |
早朝(7:00 – 7:30 am) | 小さじ1杯の蜂蜜と半分のライムのジュースを含む1カップの温水。 |
朝食(8:00 – 8:30 am) | オプション:
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午前中のおやつ(午前10時30分) | 緑茶1カップ |
昼食(12:30 – 1:00 pm) | オプション:
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イブニングスナック(午後4時) | オプション:
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夕食(7:00 – 7:30 pm) | オプション:
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この食事療法はどのように役立ちますか?
私があなたのために用意したこのダイエットチャートは、カロリーが低く、タンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪、食物繊維の間で調和のとれたバランスをとっています。朝のデトックス水は毒素を洗い流すのに役立ちます。トマトやその他の低カロリーの栄養価の高い食品を含む充実した朝食は、朝から始めて活動を続けるのに役立ちます。緑茶には抗酸化物質が含まれており、食欲を抑えるのに役立ちます。昼食と夕食には、トマトを食事に取り入れて、食べ物の味を高め、体重を減らすのに役立ててください。夜のおやつには、緑茶、ザクロ、トマトジュースを用意して、ジャンクフードへの欲求に負けないようにします。時折、夕食後にダークチョコレート(80%ココア以上)を飲むことができます。
代替品
- はちみつ–小さじ1杯の生姜ジュース
- ライム–小さじ1杯のリンゴ酢
- にんじん–きゅうり
- グレープフルーツ–アップル
- 卵–¼カップのゆでたベンガルグラム
- アーモンド–マカダミアナッツ
- キノア–オーツ麦
- グリーンピース–ライマメ
- タマネギ–ネギの白い部分
- 緑茶–紅茶
- マグロ–サーモン/チキン
- ほうれん草–ケール
- オリーブオイル–亜麻仁油
- ディジョンマスタード–低脂肪ヨーグルト
- きゅうり–湯通しズッキーニ
- 低脂肪ヨーグルト–サワークリーム
- ザクロ–サポジラ1個
- 鶏肉–七面鳥のすり身
- ひよこ豆–黒豆
- キノコ–大豆の塊
ご覧のとおり、トマトを食事に簡単に取り入れて、トマトが提供するすべてのメリットを享受できます。それでは、次のセクションでエキサイティングな部分、食欲をそそるトマトのレシピに取り掛かりましょう。
トマトのレシピ
1.トマト、にんじん、グレープフルーツのスムージー
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材料
- みじん切りトマト½カップ
- にんじんのみじん切り¼カップ
- ¼カップグレープフルーツ
- ヒマラヤピンクの塩のピンチ
準備する方法
- すべての材料をブレンダーに入れて、回転させます。
- それをグラスに注ぎ、ヒマラヤピンクの塩を少し加えます。
- 飲む前によくかき混ぜてください。
2.トマトとツナのサラダ
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材料
- 1缶マグロ
- みじん切りトマト½カップ
- ブランチングしたほうれん草1カップ
- オリーブオイル大さじ2
- 大さじ1ディジョンマスタード
- レモンジュース大さじ2
- 塩とコショウの味
準備する方法
- ディジョンマスタード、オリーブオイル、レモンジュース、塩、コショウをボウルに入れてドレッシングを準備します。
- マグロ、ほうれん草、みじん切りトマトを一緒にトスします。
- ドレッシングを上に振りかけると、すぐに食べられます!
3.キノコのぬいぐるみトマト
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材料
- 大きな赤いトマト2個
- ミディアムボタンマッシュルーム10個
- オリーブオイル大さじ3
- にんにく小さじ2
- 小さじ2のチリフレーク
- 小さじ1杯の乾燥混合ハーブ
- サワークリーム大さじ2
- 塩とコショウの味
準備する方法
- きのこは細かく刻む。
- トマトの上部を切り、種をすくい取ります。
- フライパンに少量の油を熱し、にんにくを加えて茶色になるまで炒める。
- 火を消し、乾燥した混合ハーブ、塩、コショウを加えて味を調え、よくかき混ぜます。
- スプーンを使ってトマトにキノコを詰めます(たっぷりと)。
- ぬいぐるみのトマトをベーキングトレイに置きます。
- オリーブオイルをたっぷりとかけ、塩こしょうを少しずつ加えます。
- 予熱したオーブンでトマトを約15〜20分焼きます。
- グリルしたトマトを取り出し、サワークリームを少し加えてからお召し上がりください。
これらのレシピはあなたを空腹にしていると確信しています。そして、体重を減らすために味のない食べ物をもう食べる必要がないので、それは良いことです。それをよりエキサイティングにするのは、トマトには他の健康上の利点があるということです。それらが何であるかを調べましょう。
トマトの他の健康上の利点
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- トマトは抗酸化物質の優れた供給源であり、癌からの保護に役立ちます。
- 心臓の健康を改善します。
- トマトの繊維含有量が高いため、トマトは便秘の理想的な家庭薬になります。
- トマトは黄斑変性症からも保護します。
- トマトは葉酸が豊富で、神経管の欠陥から乳児を保護するのに役立ちます。
- トマトはまた、皮膚の損傷から保護し、皮膚の老化と皮膚のたるみを遅らせることができます。
- また、気分を改善するのに役立ちます。
とはいえ、トマトも適度に摂取する必要があります。これはあなたがあまりにも多くのトマトを消費した場合に起こり得ることです。
トマトを過剰に食べることの副作用
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- 腎臓結石の形成につながる可能性があります
- 下痢を引き起こす可能性があります
- 口の周りが乾燥することがあります
- 心拍数を上げる可能性があります
- 酸性度と胃炎を引き起こす可能性があります
- 胃の痛みを引き起こす可能性があります
- 痛風の痛みを引き起こす可能性があります
- それはまた頭痛を引き起こすかもしれません
すぐに体重を減らすためにトマトを過剰に摂取しても効果がないことは明らかです。しかし、あなたがすぐに体重を減らしたいのであれば、これが私がお勧めするものです。
体重を減らすための健康的な習慣
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- 家庭で調理された健康食品を食べ、すべての食事にタンパク質、健康的な脂肪、複雑な炭水化物、食物繊維を含めます
- 水分補給を続ける
- あらゆる種類のジャンクフード、通気され人工的に甘くされたジュース、エナジードリンクは避けてください
- 過度の飲酒は避けてください
- 週に3-5時間のトレーニング
- ストレスを避け、適切な休息をとる
- 2週間に1回、チートの日を過ごしましょう
- 体重が減り、健康になりたい人との付き合い
そこにあなたはそれを持っています—私がそれらの余分なポンドを落とすためにトマトを推薦する科学的証拠とあなたのために戦略的に考案された食事療法計画。これらのヒントに従うと、体重を減らすだけでなく、減量を維持することもできます。だから、今日から始めて、目がくらむ準備をしてください。幸運を!