急激な体重減少のためのキャベツスープダイエット

迅速な減量のアイデアをお探しですか？キャベツスープダイエットはまさにあなたが必要とするものです！食事療法士はたった7日で10ポンドも失うと報告しています！

それは素晴らしいことではありませんか？キャベツスープだけで7日間生きると、食欲をそそらないかもしれません。しかし、キャベツスープを一人で食べる必要はありません。果物、野菜、たんぱく質を食べて、新陳代謝を活発にし、味覚を維持することができます。

キャベツスープダイエットの次善の策は、アクティブでエネルギッシュな状態を維持するのに役立つことです。このダイエットはポケットにやさしいです。ただし、このダイエットプランは長期的な減量プランにはお勧めできません。実際、この食事療法を継続的に続けると、免疫力が弱まる可能性があります。

この記事では、7日間のダイエット計画、代替食品、キャベツスープのレシピ、従うべき演習、およびキャベツスープダイエットの利点について説明します。あなたがしなければならないのは、下にスクロールすることです。

あなたが減量のためのキャベツスープダイエットについて知る必要があるすべて

1. キャベツスープダイエットとは？
2. キャベツスープダイエットはどのように機能しますか？
3. 7日間のキャベツスープダイエットチャート
4. オリジナルのキャベツスープダイエット減量レシピを準備する方法は？
5. キャベツスープレシピの代用
6. この食事療法の背後にある科学的説明
7. キャベツスープダイエットのメリット
8. キャベツスープダイエットの副作用
9. キャベツスープダイエットのすべきこととすべきでないこと

1.キャベツスープダイエットとは？

画像：Shutterstock

キャベツスープダイエットは、短期間の体重減少を引き起こすように設計されたダイエットプランです。この単純な流行のダイエットは、30分の運動とともに、定期的な減量プログラムを通じて数ヶ月の発汗よりも良い結果をもたらします。

それで、この食事療法は実際に機能しますか？確認してみましょう！

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2.キャベツスープダイエットはどのように機能しますか？

キャベツスープダイエットは、体の新陳代謝と脂肪の動員をジャンプスタートさせることで機能します。この食事療法はあなたのカロリー摂取量を制限し、あなたの体にエネルギー源として脂肪を使用することを強制します。低ナトリウム、低カロリー、高繊維により、適度な長期の食事計画に従った場合よりも早く体型を整えることができます。

食物繊維が多くカロリーが低い（スープ100gあたり20カロリー）ため、肥満患者にはキャベツスープが処方されることがよくあります。それは毎日推奨される食事摂取基準の53％以上を提供します。

これが、キャベツスープダイエットが多くの人々の体重減少に成功した理由です。下記の7日間のキャベツスープダイエットプランに従うことで、あなたも体重を減らすことができます。

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3。7日間の効果的なキャベツスープダイエットプラン

何年も前から出回っているキャベツスープダイエットプランにはいくつかのバージョンがあります。あなたは7日間の厳格なダイエットチャートに従う必要があります。キャベツスープが主なアイテムであり、栄養要件を満たすために他の食品と補完されています。

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1日目：果物のみ

早朝	ライム半分のジュースを入れた温水
朝ごはん	リンゴ、オレンジ、キウイなどの果物のみを食べる（バナナを除く）
ランチ	キャベツスープ+1桃
昼食後	リンゴやグアバのおやつ
晩ごはん	キャベツスープ+ハニーデューメロンの小鉢1杯

なぜそれが機能するのか

果物はビタミンやミネラルの素晴らしい供給源です。キャベツスープを食べると、それに加えて野菜からも重要な栄養素が得られます。バナナはカロリーが高いため、1日目はお勧めしません。キャベツスープとフルーツダイエットは、キャベツスープダイエットを始めるのに最適な方法です。

ライムジュースを入れた温水は、1日を始めるのに最適な方法の1つです。それは毒素を洗い流し、新陳代謝を開始するのに役立ちます。この日は、キャベツスープと一緒に低グリセミック指数の果物をたくさん食べましょう。実際、空腹感を抑えるために、1日を通して何度でもキャベツスープを飲むことができます。

食べる食べ物

果物–リンゴ、桃、プラム、グアバ、オレンジ、ネクタリン、メロン、スイカ、キウイ。

野菜–キャベツ、タマネギ、ネギ、セロリ、ニンジン、ほうれん草、インゲン。

油脂–オリーブオイル、米ぬか油、ヘンプシードオイル、亜麻仁油、ヒマワリ油、ヒマワリバター、澄ましバター​​（ギー）、ピーナッツバター。

ナッツと種子–カボチャの種、亜麻の種、メロンの種、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ。

ハーブとスパイス–コリアンダーの葉、パセリの葉、ローズマリー、タイム、ディル、オレガノ、カルダモン、ブラックペッパー、カイエンペッパー、シナモン、フェヌグリークシード、クミン、サフラン、ニンニク、ジンジャー、ターメリックパウダー、ベイリーフ。

飲料–緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、ハーブティー、フレッシュフルーツジュース、ココナッツウォーター。

調味料–レモンと塩を使った自家製コリアンダーリーフチャツネ、レモンと塩を使った自家製ミントチャツネ、砂糖を使わない自家製ヨーグルトディップ。

避けるべき食品

果物–バナナ、マンゴー、ブドウ、さくらんぼ、パパイヤ。

野菜–ジャガイモとサツマイモ。

穀物–玄米やオート麦を含むあらゆる種類の穀物。

油脂–ラード、バター、マヨネーズ、マーガリン、植物油。

ナッツと種子–カシューナッツ。

飲料–アルコール、パッケージフルーツジュース、パッケージココナッツウォーター。

調味料–トマトケチャップ、チリソース、醤油、マヨネーズディップ、ランチディップ、タルタルソース。

代替品

ライムジュース-アップルサイダー酢

アップル-スイカ

オレンジ-メロン

キウイ-キュウリ

ピーチ-プラム

グアバ-図

ハニーデューメロン-ザクロ

予防措置

一度に食べすぎたり、食べすぎたりしないでください。果物には砂糖が含まれており、エネルギーとして使用しないと貯蔵脂肪に変換される可能性があります。

役立つヒント

食べる前に果物をよく洗ってください。フルーツサラダを選ぶ場合は、さまざまな種類のビタミンやミネラルを体に提供する果物を選択してください。体が弱くなっても慌てないでください。それは、低炭水化物ダイエットと低糖質ダイエットに対するあなたの体の反応です。一日中十分な水を飲んでください。

1日目の演習

• • • 一日を早く、ウォームアップで始めましょう。
    • 次に、トレッドミルで走るか、近くの公園に行きます。ランニングに慣れていない場合は、その間に休憩してください。
    • ランニングが完了したら、5回の腕立て伏せを2セット、5回の腹筋を2セット、シザーレッグ、縄跳び、縄跳び、階段を走る、ベンチプレス、レッグカール、エアロビクスを行います。
    • ストレッチ体操で終わります。1日目に必ず1時間の運動をしてください。

警告：心臓病またはこれらのエクササイズを実行できないその他の状態の人は、体重を減らすための最良のトレーニング計画を知るために医師またはフィットネストレーナーに相談する必要があります。

1日目の終わりまでにどのように感じるか

1日目の終わりまでに、あなたは軽く感じるので、あなたは自分自身について素晴らしい気分になるでしょう。果物とキャベツスープからの栄養素はあなたのエネルギーレベルを一日中高く保ちます、そしてあなたはこの食事療法の2日目を楽しみにしています。面倒なことはせずに、2日目があなたのために何を用意しているか見てみましょう。

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2日目：野菜のみ

早朝	砂糖または人工甘味料を含まない緑茶/紅茶またはブラックコーヒー
朝ごはん	ケールまたはほうれん草またはニンジンとビーツのスムージー
ランチ	キャベツスープと>乾燥豆、エンドウ豆、スイートコーン、その他のでんぷん質の野菜を除く、スープと一緒に好きなだけ野菜
昼食後	きゅうりまたはベビーキャロットの小さなボウル
晩ごはん	キャベツスープ+ブロッコリーとアスパラガスのグリル

これが機能する理由

2日目へようこそ。2日目は、緑/紅茶（ライムジュースを少し加えたもの）またはブラックコーヒーを飲むことから始めます。カフェインは体重を減らすのに役立ち、お茶やコーヒーの香りが一日の始まりになります。朝食には、脂肪を動員するのに役立つ栄養素を体に提供するための野菜のスムージーを用意してください。さまざまな種類の緑の葉野菜が入ったキャベツスープのボウルを持って、満腹感を味わってください。昼食後に空腹を感じたら、きゅうりやにんじんを食べましょう。あらゆる機会にできるだけ多くの野菜を食べましょう。夕食には、中くらいのキャベツスープとグリルした野菜を用意して、単調さを解消します。

食べる食べ物

野菜–ネギ、セロリ、白菜、キャベツ、ニンジン、トマト、カブ、ブロッコリー、グリーンビーンズ、ケール、ほうれん草、アスパラガス、ビートルート、オクラ、ひょうたん。

油脂–オリーブオイル、米ぬか油、ヘンプシードオイル、亜麻仁油、ヒマワリ油、ヒマワリバター、澄ましバター​​（ギー）、ピーナッツバター。

ナッツと種子–カボチャの種、亜麻の種、メロンの種、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ。

ハーブとスパイス–コリアンダーの葉、パセリの葉、ローズマリー、タイム、ディル、オレガノ、カルダモン、ブラックペッパー、カイエンペッパー、シナモン、フェヌグリークシード、クミン、サフラン、ニンニク、ジンジャー、ターメリックパウダー、ベイリーフ。

飲料–緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、ハーブティー、フレッシュフルーツジュース、ココナッツウォーター。

調味料– 自家製コリアンダーリーフチャツネとレモンと塩、自家製ミントチャツネとレモンと塩、自家製ヨーグルトディップ（砂糖なし）。

避けるべき食品

野菜–ジャガイモとサツマイモ。

果物–この日にすべての果物を食べることは避けてください。

穀物–玄米やオート麦を含むあらゆる種類の穀物は避けてください。

油脂–アボカド、ラード、バター、マヨネーズ、ベニバナ油、コーン油、綿実油。

ナッツと種子–カシューナッツ

飲料–アルコール、パッケージフルーツジュース、パッケージココナッツウォーター。

調味料–トマトケチャップ、チリソース、醤油、マヨネーズディップ、ランチディップ、タルタルソース。

代替品

緑/黒茶またはブラックコーヒー–ハーブティー

ケール–ビートグリーンまたはブロッコリー

ほうれん草–コラードグリーンまたはチコリ

ニンジン–セロリ、ビートルートまたはリンゴ

ビートルート–ブロッコリー、ニンジン、セロリまたはほうれん草

キュウリ–バルサミックビネガーをスプレーしたセロリ

ブロッコリー–カリフラワー、オクラまたはコラードグリーン

アスパラガス–ネギ、ブロッコリー、またはブリュッセルの芽

予防措置

砂糖や人工甘味料をお茶やコーヒーに加えないでください。減量を妨げる可能性があります。でんぷん質の野菜を食べることは避けてください。

役立つヒント

昼食後にきゅうりやにんじんを食べる時間がない場合は、緑茶やブラックコーヒーを飲むことができます。夕食に野菜を焼くのにオリーブオイルを使います。野菜のグリルが苦手な方は、炒めてもらえるかもしれません。

2日目の演習

• • • ウォーミングアップとストレッチから始めます。
    • トレッドミルまたは近くの公園で実行します。
    • この日は、腹筋に集中してください。腕立て伏せ– 10回の繰り返しの2セット、シザーキック– 10回の繰り返しの3セット、エアサイクリング– 10回の繰り返しの2セット、スパイダーマンプランククランチ– 10回の繰り返しの2セット、および自転車のクランチ–10回の繰り返しの2セット。
    • 最後に、腕立て伏せ– 10回の繰り返し（前方および後方）の1セット、上腕三頭筋の腕立て伏せ– 5回の繰り返しの2セット、シングルチェストプレスパルス– 20回の繰り返しの1セット、インチワーム、およびショルダープレス–5回の1セット。首を丸めて、足を伸ばします。
    • リラックスして数分間休憩します。

警告：心臓病やその他の病気のある人は、体重を減らすための最良のトレーニング計画を知るために医師またはフィットネストレーナーに相談する必要があります。

2日目の終わりまでにどのように感じるか

果物の日（1日目）の後は、さまざまな種類の野菜で構成された食事が好きになります。実験するのに最適な日です。野菜の健康的な部分を含む軽食と朝食を準備します。野菜には食物繊維が多く含まれているので、腸の健康が改善されます。

2日目が無事に終わったので、これまで以上に3日目の準備が整います。

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3日目：果物と野菜

早朝	レモンジュースと大さじ1の有機蜂蜜を入れた温水
朝ごはん	オレンジ、リンゴ、スイカのスムージー または ケール、ザクロ、にんじんのスムージー
ランチ	でんぷん質の野菜を含まないキャベツスープ
昼食後	フレッシュパイナップルジュースまたはハニーデューメロンジュース
晩ごはん	キャベツスープとキウイまたはベリー1個

これが機能する理由

レモンジュースとハチミツを入れた温水は、毒素を洗い流して免疫力を高めるのに役立つため、3日目を始めるのに最適な方法です。今日は果物と野菜の日なので、朝食にはスムージーを1杯飲んで、脳、筋肉、臓器を活性化します。キャベツスープは、満腹感を与え、空腹感を抑え、脂肪を動員するための食物繊維を豊富に含みます。夕方は少しお腹がすいたかもしれません。フレッシュフルーツジュースを1杯飲むと、体が若返り、エネルギーが得られます。キャベツスープの小さなボウルと夕食のための果物はあなたの消化器系を助け、あなたがよりよく眠るのを助けます。

食べる食べ物

野菜–ニラ、セロリ、中国キャベツ、キャベツ、ニンジン、トマト、カブ、ブロッコリー、コラードグリーン、大根野菜、青豆、ケール、ほうれん草、アスパラガス、ビートルート、オクラ、ひょうたん。

果物–キウイ、スイカ、メロン、プラム、ザクロ、ベリー、パイナップル。

油脂–オリーブオイル、米ぬか油、ヘンプシードオイル、亜麻仁油、ヒマワリ油、ヒマワリバター、澄ましバター​​（ギー）、ピーナッツバター。

ナッツと種子–カボチャの種、亜麻の種、メロンの種、アーモンド、ピーナッツ、クルミ、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツ。

ハーブとスパイス–コリアンダーの葉、パセリの葉、ローズマリー、タイム、ディル、オレガノ、カルダモン、黒胡椒、カイエンペッパー、シナモン、フェヌグリークシード、クミン、サフラン、ニンニク、生姜、ターメリックパウダー、ベイリーフ。

飲料–緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、ハーブティー、フレッシュフルーツジュース、ココナッツウォーター。

調味料–レモンと塩を使った自家製コリアンダーリーフチャツネ、レモンと塩を使った自家製ミントチャツネ、砂糖を使わない自家製ヨーグルトディップ。

避けるべき食品

野菜–ジャガイモ、サツマイモ、大根。

果物–マンゴー、緑のブドウ、黒ブドウ、梨。

穀物–あらゆる種類の穀物を避けてください。

油脂–ラード、バター、マーガリン、マヨネーズ、ベニバナ油、コーン油、綿実油。

ナッツと種子–カシューナッツ

飲料–アルコール、パッケージフルーツジュース、パッケージココナッツウォーター。

調味料–トマトケチャップ、チリソース、醤油、マヨネーズディップ、ランチディップ、タルタルソース。

代替品

レモンジュース–アップルサイダービネガー

オーガニックハニー–ピュアメープルシロップ（小さじ1/2）

オレンジ–ライム、レモン、またはグレープフルーツ

アップル–ブラックベリー

スイカ–ハニーデューメロンまたはキュウリ

ケール–ビートグリーン、ほうれん草またはブロッコリー

ザクロ–ストロベリーまたはパイナップル

キャロット–セロリ、ビートルートまたはリンゴ

パイナップル–グレープフルーツまたはマンゴー

ハニーデューメロン–スイカまたはグアバキウイ

–キュウリまたはスイカ

ベリー–グアバ、リンゴまたはグレープフルーツ

予防措置

グリセミック指数の高い果物は食べないでください。持っている場合は少し食べてください。また、でんぷん質の多い食品は避けてください。

役立つヒント

お好みのハーブやスパイスを加えて、キャベツスープにスパイスを加えます。市販の調味料には砂糖が多く含まれているため、調味料を加えないでください。これはパッケージ化されたフルーツジュースにも当てはまるので、新鮮なフルーツジュースを作るか、フルーツ全体を食べる方がよいでしょう。

3日目の演習

• • • 脚、腰、肩、腕、首を伸ばすことから始めます。
    • 5〜7分間ジョギングをします。
    • スクワット–10回の繰り返しの1セット。
    • ジャンプスクワット–10回の繰り返しの1セット。
    • サイクリングクランチ-10回の繰り返しの2セット。
    • 水平および垂直のシザーキックを行うことにより、腹筋に取り組みます。
    • 仰向けになり、45度の角度で足を持ち上げ、10まで数えます。これを5回行います。
    • 縄跳び（50ジャンプ1セット）。
    • 腕立て伏せ–10回の繰り返しの2セット。
    • 腹筋運動とひねり–10回の繰り返しの2セットまたは5回の繰り返しの2セット。
    • 最後に、首の回転、肩の回転、顔のエクササイズを行います（さまざまな顔のエクササイズを表示するには、ここをクリックしてください）。

警告：心臓病やその他の病気のある人は、体重を減らすための最良のトレーニング計画を知るために医師またはフィットネストレーナーに相談する必要があります。

3日目の終わりまでにどのように感じるか

3日目の終わりまでに体に目に見える変化が見られると、きっと気に入るはずです。野菜や果物は、空腹感を抑えるのに役立ち、健康への意識を高めることができます。あなたが過食症に慣れているなら、あなたは夕方にジャンクフードを切望するかもしれません。炭水化物への渇望に対処するために、スパイスを効かせたバターミルクを1杯飲みます。

3日目は無事に終わりました。あなたが本当に素晴らしく見えたいならば、今、4日目の準備をしてください。

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4日目：バナナと牛乳

早朝	ライムジュースを少し加えた緑/紅茶
朝ごはん	バナナ1本と牛乳1杯
ランチ	でんぷん質の野菜を含まないキャベツスープ
昼食後	バナナミルクセーキ
晩ごはん	キャベツスープと低脂肪ヨーグルト1カップ または ナツメグと温かい牛乳のガラス

これが機能する理由

緑茶または紅茶はライムジュースと非常によく混ざり合い、すぐに新鮮で若返りを感じさせます。この日は少なくとも2本のバナナを食べます。バナナは、カリウム、ビタミンA、食物繊維、およびオメガ-3-脂肪酸の優れた供給源です。牛乳は、カルシウム、ビタミンD、カリウム、良質の脂肪、タンパク質の優れた供給源です。したがって、あなたはバナナと牛乳からあなたの体に必要なすべての栄養素を得るでしょう。消化をサポートする低脂肪ヨーグルトの小さなボウル、またはナツメグを入れた温かい牛乳のグラスを含めて、睡眠を改善し、翌朝新鮮に目覚めることができます。

食べる食べ物

野菜–ネギ、セロリ、白菜、キャベツ、ニンジン、トマト、カブ、ブロッコリー、コラードグリーン、ラディッシュグリーン、グリーンビーンズ、ケール、ほうれん草、ボクチョイ、芽キャベツ、アスパラガス、ビートルート、オクラ、苦いひょうたん、ひょうたん。

果物–バナナ、キウイ、メロン、リンゴ。

乳製品–牛乳、豆乳、バターミルク、低脂肪ヨーグルト。

油脂–オリーブオイル、米ぬか油、ヘンプシードオイル、亜麻仁油、ヒマワリ油、ヒマワリバター、澄ましバター​​（ギー）、ピーナッツバター。

ナッツと種子–カボチャの種、亜麻の種、メロンの種、アーモンド、ヘーゼルナッツ。

ハーブとスパイス–コリアンダーの葉、ナツメグ、パセリの葉、ローズマリー、タイム、ディル、オレガノ、カルダモン、黒胡椒、カイエンペッパー、シナモン、フェヌグリークシード、クミン、サフラン、ニンニク、生姜、ターメリックパウダー、月桂樹の葉。

飲料–緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、ハーブティー、フレッシュフルーツジュース、ココナッツウォーター。

調味料–レモンと塩を使った自家製コリアンダーリーフチャツネ、レモンと塩を使った自家製ミントチャツネ、砂糖を使わない自家製ヨーグルトディップ。

避けるべき食品

野菜–ジャガイモ、サツマイモ、大根。

果物–マンゴー、緑のブドウ、黒ブドウ、梨。

穀物–あらゆる種類の穀物を避けてください。

油脂–ラード、バター、マーガリン、マヨネーズ、ベニバナ油、コーン油、綿実油。

ナッツと種子–カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツ。

飲料–アルコール、パッケージフルーツジュース、パッケージココナッツウォーター。

調味料–トマトケチャップ、チリソース、醤油、マヨネーズディップ、ランチディップ、タルタルソース。

代替品

緑茶/紅茶–ブラックコーヒーまたはハーブティー

ライムジュース–アップルサイダービネガーまたはグレープフルーツジュース

バナナ–キウイ（またはバナナを省いてキャベツスープを飲む）

牛乳–豆乳

低脂肪ヨーグルト–サワークリーム

予防

乳糖不耐症の場合は牛乳を飲まないでください。豆乳を選ぶ。

役立つヒント

小さじ半分のココアパウダーをミルクセーキに加えて、単調さを壊します。亜麻仁粉末を加えることもできます。

4日目の演習

• • • 肩の回転– 10回の繰り返しの1セット（前方および後方）。
    • アームサークル– 10回の繰り返しの1セット（前方および後方）。
    • 手首の回転– 10回の繰り返しの1セット（前方および後方）。
    • 首の回転– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）。
    • ジャンピングジャック–20回の繰り返しの2セット。
    • スポットジョギング– 5〜7分。
    • 縄跳び–75回の繰り返しの1セット。
    • 実行中/断続的な実行– 10〜20分（短い休憩を取ります）。
    • サイクリング–ランニングの代わりに、サイクリングを選ぶことができます。自転車に少なくとも20分間乗る（息を止める必要がある場合は休憩を取る）。
    • スクワット（5回の繰り返しの1セット）、クランチ（10回の繰り返しの1セット）、および腹筋運動（5回の繰り返しの1セット）は、血液循環、脂肪の減少、および骨の強度を改善します。

警告：心臓病やその他の病状のある人は、体重を減らすための最良のトレーニング計画を知るために医師またはフィットネストレーナーに相談する必要があります。

4日目の終わりまでにどのように感じるか

4日目の終わりまでに体が弱くなる人もいるかもしれません。牛乳、バナナ、キャベツスープの単調さは、ダイエット計画に飽きてしまうかもしれません。しかし、鏡で自分の体をチェックすると、いくつかの困難が報われることがわかります。あきらめないでください。あなたは長い道のりを歩んできました。目標体重を達成するためにあと数日かかります。

このダイエットプランの最高の日の1つである5日目の準備をしましょう。

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5日目：牛肉とトマト

早朝	ライム半分のジュースを入れた温水
朝ごはん	トマト、セロリ、ケールのスムージーまたはリーンカットビーフベーコンとトマトジュース
ランチ	キャベツのスープ
昼食後	トマト、にんじん、コリアンダーの葉のスムージー
晩ごはん	牛ひき肉とトマトのサラダの有無にかかわらずキャベツスープ

これが機能する理由

コップ一杯の温水とライムジュースで一日を始めることは、新陳代謝を高め、毒素を洗い流すための素晴らしい方法です。臓器をサポートするために、スムージーまたはグリルしたビーフベーコンとトマトジュースを含む栄養豊富な朝食をお召し上がりください。でんぷん質のない野菜を使ったキャベツスープは、昼食後もアクティブに保ちます。2〜3時間の昼食後に空腹を感じた場合は、トマトのスムージーを1杯飲んで、元気を取り戻し、元気を取り戻してください。中型または小型のキャベツスープと牛ひき肉をたっぷりと入れて、筋肉を再構築するのに最適なタンパク質を摂取します。

食べる食べ物

野菜–ネギ、セロリ、白菜、キャベツ、ニンジン、トマト、カブ、ブロッコリー、コラードグリーン、ラディッシュグリーン、グリーンビーンズ、ケール、ほうれん草、ボクチョイ、芽キャベツ、アスパラガス、ビートルート、オクラ、苦いひょうたん、ひょうたん。

果物–この日は果物を食べないでください。

タンパク質–牛ひき肉、七面鳥ひき肉、鶏の胸肉、サーモン、マッシュルーム、マメ科植物。

油脂–オリーブオイル、米ぬか油、ヘンプシードオイル、亜麻仁油、ヒマワリ油、ヒマワリバター、澄ましバター​​（ギー）、ピーナッツバター。

ナッツと種子–カボチャの種、亜麻の種、メロンの種、アーモンド、ヘーゼルナッツ。

ハーブとスパイス–コリアンダーの葉、ナツメグ、パセリの葉、ローズマリー、タイム、ディル、オレガノ、カルダモン、黒胡椒、カイエンペッパー、シナモン、フェヌグリークシード、クミン、サフラン、ニンニク、生姜、ターメリックパウダー、月桂樹の葉。

飲料–緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、ハーブティー、フレッシュフルーツジュース、ココナッツウォーター。

調味料–レモンと塩を使った自家製コリアンダーリーフチャツネ、レモンと塩を使った自家製ミントチャツネ、砂糖を使わない自家製ヨーグルトディップ。

避けるべき食品

野菜–ジャガイモ、グリーンピース、スイートコーン、サツマイモ。

果物–マンゴー、緑のブドウ、黒ブドウ、梨。

油脂–ラード、バター、マーガリン、マヨネーズ、ベニバナ油、コーン油、綿実油。

穀物–あらゆる種類の穀物を避けてください。

ナッツと種子–カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツ。

飲料-アルコール、パッケージフルーツジュース、パッケージココナッツウォーター。

調味料-トマトケチャップ、チリソース、醤油、マヨネーズディップ、ランチディップ、タルタルソース。

代替品

ライムジュース–アップルサイダービネガー

トマト–グレープフルーツ、スイカ、赤ピーマン

セロリ–キュウリまたはニラケール

–ほうれん草またはニンジン

ビーフベーコン–トルコ、ポークベーコンまたはマッシュルーム

ニンジン–ビートルート、セロリまたはキュウリ

コリアンダーリーフ–パセリ

牛ひき肉–地面七面鳥、ひき肉、鶏の胸肉、マグロ、サーモン

予防

常に赤身の牛肉を選びます。医学的理由により医師から許可されていない場合は、トマトを摂取しないでください。

役立つヒント

ランチ後のスムージーにライムと黒塩を少し加えて、味を高め、気分を高めます。

5日目の演習

• • • レッグサークル–各レッグ（時計回りと反時計回り）に5回の繰り返しの1セット。
    • 骨盤サークル– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）。
    • アームサークル– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）。
    • 手首の円– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）。
    • 肩と首の回転– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）。
    • スポットジョギング– 5〜7分。
    • ランジ–5回の繰り返しの2セット。
    • シザーキック–10回の繰り返しの2セット。
    • 腕立て伏せ–5回の繰り返しの2セット。
    • 上腕三頭筋のディップ–10回の繰り返しの2セット。
    • ヨガのアーサナ。

警告：心臓病やその他の病状のある人は、体重を減らすための最良のトレーニング計画を知るために医師またはフィットネストレーナーに相談する必要があります。

5日目の終わりまでにどのように感じるか

同じ野菜や果物からの休憩なので、5日目が大好きになります。ただし、分量にはご注意ください。この日に食べ過ぎはあなたの体重減少とパフォーマンスに影響を与えます。適切に従えば、失われたタンパク質を補充し、この食事療法の他のどの日よりもはるかにエネルギッシュに感じるでしょう。

次の日、6日目に移りましょう。そこでは、もっとエキサイティングな食べ物を食べることができます。

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6日目：牛肉と野菜

早朝	リンゴとレモンと温水デトックスドリンク
朝ごはん	ケールのスムージーとビーフベーコンまたは野菜オーツ麦1杯
ランチ	牛肉/鶏の胸肉/キノコのキャベツスープ
昼食後	1杯のキウイとリンゴジュース
晩ごはん	キャベツスープと牛肉のグリル/鶏の胸肉/魚

これが機能する理由

朝のデトックス水は、腸のpHのバランスを取り、排便を促進するのに役立ちます。ベジスムージーはあなたをより長く満腹に保ち、脂肪の動員を助けます。牛肉とキャベツのスープを中程度に食べて、必須アミノ酸を体に与えます。昼食後のフレッシュフルーツジュースは、炭水化物への欲求を抑えます。よく味付けされた牛肉のグリルチョップと中くらいのキャベツスープは、体のタンパク質を作り、筋肉を強化するのに役立ちます。

**ベジタリアン向け（5日目と6日目）

食べる食べ物

野菜–ネギ、セロリ、白菜、キャベツ、ニンジン、トマト、カブ、ブロッコリー、コラードグリーン、ラディッシュグリーン、グリーンビーンズ、ケール、ほうれん草、ボクチョイ、芽キャベツ、アスパラガス、ビートルート、オクラ、苦いひょうたん、ひょうたん。

タンパク質–牛ひき肉、七面鳥ひき肉、鶏の胸肉、サーモン、マッシュルーム、マメ科植物。

油脂–オリーブオイル、米ぬか油、ヘンプシードオイル、亜麻仁油、ヒマワリ油、ヒマワリバター、澄ましバター​​（ギー）、ピーナッツバター。

ナッツと種子–カボチャの種、亜麻の種、メロンの種、アーモンド、ヘーゼルナッツ。

ハーブとスパイス–コリアンダーの葉、ナツメグ、パセリの葉、ローズマリー、タイム、ディル、オレガノ、カルダモン、黒胡椒、カイエンペッパー、シナモン、フェヌグリークシード、クミン、サフラン、ニンニク、生姜、ターメリックパウダー、月桂樹の葉。

飲料–緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、ハーブティー、フレッシュフルーツジュース、ココナッツウォーター。

調味料–レモンと塩を使った自家製コリアンダーリーフチャツネ、レモンと塩を使った自家製ミントチャツネ、砂糖を使わない自家製ヨーグルトディップ。

避けるべき食品

野菜–ジャガイモ、グリーンピース、スイートコーン、サツマイモ。

果物–マンゴー、緑のブドウ、黒ブドウ、梨。

穀物–あらゆる種類の穀物を避けてください。

油脂–ラード、バター、マーガリン、マヨネーズ、ベニバナ油、コーン油、綿実油。

ナッツと種子–カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツ。

飲料–アルコール、パッケージフルーツジュース、パッケージココナッツウォーター。

調味料–トマトケチャップ、チリソース、醤油、マヨネーズディップ、ランチディップ、タルタルソース。

代替品

アップル–キュウリ

フェヌグリークシード–トリファラパウダー

レモン–アップルサイダービネガー

ニンジン–セロリ

トマト–ビートルートまたはキュウリ

ほうれん草–ケール

キュウリ–ニンジンまたはスイカ

ビーフ–トルコ、鶏胸肉、マグロ、サーモン、マッシュルーム、または腎臓豆

レタス–中国キャベツ

ズッキーニ–キュウリ

オニオン–チャイブまたはニラ

ビートルート–セロリまたはトマト

予防措置

肉を焼くのに油を使いすぎないようにしてください。キャベツスープをたくさん飲むので、膨満感を感じるかもしれません。胃のけいれんや異常な排便を避けるために医師に相談してください。

役立つヒント

リンゴを薄くスライスし、デトックス水を一晩冷蔵して、すべてのビタミンとミネラルで強化します。

6日目の演習

• • • レッグサークル–各レッグ（時計回りと反時計回り）に5回の繰り返しの1セット。
    • 骨盤サークル– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）。
    • アームサークル– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）。
    • 手首の円– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）。
    • 肩と首の回転– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）。
    • ヨガのアーサナ。

6日目の終わりまでにどのように感じるか

6日目の終わりまでに、あなたはあなたの筋肉構造と強さの改善に気づき始めるでしょう。あなたの体は以前よりも引き締まったように見えます。運動による痛みも軽減されます。

だから、あと1日！あなたの決意と努力があなたに語りかけます。7日目に何が用意されているか見てみましょう。

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7日目：玄米、野菜、無糖フルーツジュース

早朝	シナモンティー
朝ごはん	アップルジュースまたはキウイスムージー
ランチ	玄米、にんじんとほうれん草のソテー、レンズ豆の茹で
昼食後	リンゴやバナナ以外の果物のおやつ
晩ごはん	キノコのソテー入りキャベツスープ

これが機能する理由

シナモンは減量効果のある成分です。あなたの免疫力を高めるために朝食にクールなフルーツスムージーを持っています。玄米は白米に比べて栄養価が高いです。玄米を他の野菜と一緒に少量食べて、栄養価の高い昼食をとりましょう。あなたは夕方までに空腹を感じるかもしれません。カロリーを抑えるために果物（バナナを除く）を軽食します。たんぱく質が豊富なキノコでキャベツスープを強化し、無駄のない筋肉量を増やします。

食べる食べ物

野菜–ネギ、セロリ、白菜、キャベツ、ニンジン、トマト、カブ、ブロッコリー、コラードグリーン、ラディッシュグリーン、グリーンビーンズ、ケール、ほうれん草、ボクチョイ、芽キャベツ、アスパラガス、ビートルート、オクラ、苦いひょうたん、ひょうたん。

果物–リンゴ、キウイ、スイカ、ハニーデューメロン、プラム、オレンジ、グレープフルーツ、ネクタリン、グアバ。

タンパク質–キノコとマメ科植物。

穀物–玄米、オート麦、キノア、ひびの入った小麦。

油脂–オリーブオイル、米ぬか油、ヘンプシードオイル、亜麻仁油、ヒマワリ油、ヒマワリバター、澄ましバター​​（ギー）、ピーナッツバター。

ナッツと種子–カボチャの種、亜麻の種、メロンの種、アーモンド、ヘーゼルナッツ。

ハーブとスパイス-コリアンダーの葉、ナツメグ、パセリの葉、ローズマリー、タイム、ディル、オレガノ、カルダモン、黒胡椒、カイエンペッパー、シナモン、フェヌグリークシード、クミン、サフラン、ニンニク、生姜、ターメリックパウダー、月桂樹の葉。

飲料–緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、シナモンティー、ハーブティー、フレッシュフルーツジュース、フレッシュココナッツウォーター。

調味料–レモンと塩を使った自家製コリアンダーリーフチャツネ、レモンと塩を使った自家製ミントチャツネ、砂糖を使わない自家製ヨーグルトディップ。

避けるべき食品

野菜–ジャガイモ、グリーンピース、スイートコーン、サツマイモ。

果物–マンゴー、緑のブドウ、黒ブドウ、梨。

油脂–ラード、バター、マーガリン、マヨネーズ、ベニバナ油、コーン油、綿実油。

ナッツと種子–カシューナッツ、クルミ、マカデミアナッツ。

飲料–アルコール、パッケージフルーツジュース、パッケージココナッツウォーター。

調味料–トマトケチャップ、チリソース、醤油、マヨネーズディップ、ランチディップ、タルタルソース。

代替品

シナモンティー–緑茶またはブラックコーヒー

アップルジュース–キュウリジュース

キウイスムージー–ケールとザクロのスムージー

ブラウンライス–白米（IBSに苦しんでいる場合のみ）、オート麦またはキノア

ニンジン–コラードグリーンまたは芽キャベツ

ほうれん草–ケール

ボイルドレンズル–ゆでたエンドウ豆、ゆでたベンガルグラム、または炒めたマッシュルーム

アップル–酢に浸したセロリ

炒めたマッシュルーム–野菜の腎臓豆チリまたは低脂肪ヨーグルト

7日目の演習

• • • レッグサークル–各レッグ（時計回りと反時計回り）に5回の繰り返しの1セット。
    • 骨盤サークル– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）。
    • アームサークル– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）。
    • 手首の円– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）。
    • 肩と首の回転– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）。
    • 階段が走っている、または走っている– 5〜10分。
    • スクワット–5回の繰り返しの2セット。
    • クランチ–10回の繰り返しの2セット。
    • ピラティス– 15〜20秒間保持します。
    • ヨガの呼吸法。

**ここでさまざまなフィットネストレーニングを確認してください。

7日目の終わりまでにどのように感じるか

違いに気づいたと思います。あなたは水の重量だけでなく脂肪も失いました、それはあなたが今ずっとスリムにそして引き締まったように見えるので素晴らしいです。あなたは自分の見通しにおいてはるかに積極的で前向きです。これは定期的に運動し、キャベツスープダイエット計画に忠実に従うことの最大の利点の1つです。

7日目以降はこのダイエットプランに従うことは固くお勧めしません。次のセクションでその理由を見てみましょう。

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7日目以降

キャベツスープダイエット計画は、短期間の減量プログラムであるため、7日目以降は従わないでください。低カロリーを長時間食べると、体の減量が止まり、飢餓状態に切り替わります。これは体重増加につながる可能性があります。1〜2週間の休憩は単調さを解消するのに役立ち、体が低カロリーの食事に適応できなくなります。また、ダイエット計画への関心を失うことなく体重を減らすのに役立ちます。

あなたの毎日の栄養要求を念頭に置いて、ここにオリジナルのキャベツスープのレシピがあります。キャベツスープのレシピを変更するのに役立つ代替品のリストも提供しています。好みに合わせて美味しくて楽しいものにしましょう。

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4.オリジナルのキャベツスープダイエット減量レシピを準備する方法は？

キャベツスープの準備は簡単です。ここに材料と方向性があります。

材料

• • • 10オンスまたは刻んだ新鮮なキャベツ4カップ
    • 野菜のスープまたは水6カップ
    • 黄タマネギ1個
    • 3つまたは4つの豆
    • セロリリブ2本
    • 韓国のデンチャンの1/3カップ
    • 薄切りにんじん1本
    • にんにく6片、細かく刻んだ
    • 薄くスライスしたキノコ3個
    • 味のための塩と砂糖のピンチ
    • 味付け用ごま油小さじ1
    • コリアンダーの葉と飾り用の黒と白のコショウのピンチ

作り方

• • 1. 大きなスープ容器で野菜のスープを茹でます。
    2. 容器にすべての材料を加え、よくかき混ぜます。
    3. 弱火で15〜20分加熱します。
    4. 塩と砂糖を加えて味を調え、野菜を沸騰させます。
    5. ごま油、コショウ、コリアンダーの葉を加えて飾ります。ホットサーブ。

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5.キャベツスープダイエットレシピの代用

• • • 黄色の玉ねぎの代わりに赤玉ねぎを使うこともできます。
    • きのこの代わりに、ゆでた細切りチキンを使用することができます。
    • ズッキーニ、ほうれん草、ケールなどの野菜を含めることができます。
    • 砂糖の代わりにとうもろこしを加えることができます。
    • 月桂樹の葉、パセリ、乾燥タイム、バジルの葉などのさまざまなハーブを追加することで、スープの風味と香りを変えることもできます。
    • ダイエットプランでは、牛肉の代わりに魚や鶏肉を使用することができます。
    • 牛乳の代わりに豆乳を飲むこともできます。
    • バターが欲しければ、スープにバターを使用する代わりに、市場で入手可能なバタースプレーを使用してください。
    • バナナの代わりにパパイヤ、アプリコット、キウイを食べることもできます。

それで、キャベツスープはどのくらい正確にあなたが体重を減らすのを助けますか？これがこのダイエット計画の背後にある科学です。

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6.この食事療法の背後にある科学的説明

画像：Shutterstock

• • • キャベツスープダイエットはカロリーが低いので、すぐに体重が減る傾向があります。このプランには、私たちの体に不可欠なタンパク質、ビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。
    • キャベツには抗炎症作用と抗酸化作用があります。コレステロールを下げ、消化器系に良いです。
    • 玄米は、ビタミンB1とB3、鉄分、食物繊維の優れた供給源です。科学者たちは、玄米を食べる女性ははるかに健康的で、体重も少ないことを発見しました（1）、（2）。
    • トマトはカロリーが低く、繊維が豊富です。それらはまた癌と戦うのを助けます。このダイエットプランにトマトを含めると、スープに栄養素が豊富になり、味蕾の良いキックになります。
    • 牛乳はカルシウム、カリウム、ビタミンDの優れた供給源です。それはあなたの骨を強化し、サポートします。
    • 果物や野菜は、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールフラボノイド、微量栄養素が豊富です。彼らはあなたの体に栄養素を提供し、脂肪の蓄積をチェックし続けます。
    • 牛肉はタンパク質の優れた供給源であり、炭水化物は含まれていません。牛肉にはビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富に含まれており、筋肉機能を改善し、倦怠感を軽減します。

キャベツスープダイエットから他にどのように利益を得ることができますか？次のセクションで調べてみましょう。

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7.キャベツスープダイエットのメリット

画像：Shutterstock

a。急激な体重減少

• • • キャベツスープダイエットは、短期間で急激な体重減少を引き起こす可能性があります。
    • この食事療法に従うことによって、あなたはたった7日で最大10ポンドを失うことができます。この食事療法の支持者は、他の食事療法と比較して、同じ期間に多くの体重減少を引き起こすと主張しています。ただし、人によって異なる場合があります。
    • このダイエットは、早く体重を減らしたい人に特に適しています。

b。空腹感なし

この食事療法では、特定の日に無制限の量の果物や野菜、肉と一緒に好きなだけスープを食べることができます。ベイクドポテトもあります。したがって、日中の空腹感に悩まされる可能性は低くなります。

c。エネルギーを提供します

• • • 最初は、キャベツスープダイエットは、毒素や加工食品が体から出るために、体が弱く、ふらつき、疲れを感じることがあります。
    • これらの影響は個別に異なり、最終的には治まります。
    • プログラムの4日目までに、あなたはあなたのエネルギーレベルの大幅な増加を経験するでしょう。

d。栄養素とビタミンの供給

• • • この食事療法は栄養素とビタミンの健康的な供給を確実にします。ヘルシーな栄養野菜がたっぷり入ったキャベツスープを中心に。
    • 肉だけでなく果物も無制限に食べることができます。これはあなたの体にビタミンの重要な後押しを与えることができます。
    • トマトやダークベリーなどの他の果物には、抗酸化物質が豊富に含まれています。

e。シンプルで安価

• • • キャベツスープダイエットは比較的簡単で、従うのが安価です。複雑な食事プランや高価な栄養補助食品は含まれていません。
    • 運動は必要ありません。あなたがする必要があるのは、7日間の間にキャベツスープと一緒に健康的な果物と野菜を消費することです。
    • 他の食事療法とは異なり、それは長期的なコミットメントを必要としません。したがって、体重を減らし、毒素や加工食品を体から取り除くことで気分が良くなるだけでなく、お金を節約することもできます。

キャベツスープダイエットは減量の面で肯定的な結果をもたらしたという事実にもかかわらず、そうではありません