目次:
- 30分で500カロリーを燃焼するための12のベストエクササイズ
- 1. HIIT(高強度インターバルトレーニング)
- 2.ズンバ/ダンス
- 3.キックボクシング
- 4.水泳
- 5.ランニング/サンドランニング
- 6.ウェイトトレーニング
- 7.縄跳び
- 8.体重トレーニング
- 9.エアロバイク/サイクリング
- 10.ボート漕ぎ
- 11.アウトドアスポーツ
- 12.階段を駆け上がる
- 体重を減らすのに十分な1日500カロリーを燃焼していますか?
- カロリーを失う他の楽しい方法
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 6つのソース
カロリーを減らすだけでは減量に役立たないことをご存知ですか(1)。ただし、バランスの取れた食事と一緒に1日あたり500カロリーを燃焼すると、女性と男性でそれぞれ6 kg(13ポンド)と8 kg(17.6ポンド)の体重減少に役立ちます(2)。
1ポンドの脂肪を失うには3500カロリー(500カロリー* 7日)を燃焼する必要があります(3)。減量には、マイナスカロリーバランス(カロリーインを減らし、カロリーアウトを増やす)を作成する必要があります(4)。どうすれば1日に500カロリーを燃焼できますか?これらの12の脂肪燃焼運動を1日30分間行います。下にスクロールして確認してください。
30分で500カロリーを燃焼するための12のベストエクササイズ
1. HIIT(高強度インターバルトレーニング)
HIITまたは高強度インターバルトレーニングは、短時間で500カロリーを燃焼するための無酸素運動(酸素ではなく脂肪を燃料として使用)の最良の形態です(5)。
HIITでは、通常の有酸素運動よりも効果的に脂肪を燃焼させるために、短時間で高強度の運動セットが短時間繰り返されます。HIITはEPOC(運動後の酸素消費量)も作成します。これは、2時間の運動を行った後でも脂肪を燃焼することを意味します。
HIITの例は、高強度で12スクワットジャンプを行い、10秒間休憩し、さらに2セットを繰り返すことです。10秒間休憩し、高強度で20回のハイニーを行います。もう一度、10秒間休んで、さらに2セット繰り返します。これがあなたができる最高のHIITエクササイズです。
2.ズンバ/ダンス
ズンバやダンスは、体重を減らしながら楽しみたい人に最適なトレーニングです。セッション中の休憩時間はわずか1〜2分で、体重と強度にもよりますが、400〜500カロリーの範囲で燃焼できます。同じ旅をしている他の人と一緒に運動することも、自信を高め、軌道に乗ることができます。
3.キックボクシング
キックボクシングは、わずか30分で約400〜500カロリーを消費する格闘技です。体力、スタミナ、バランス、可動性を改善します(6)。お近くのキックボクシングクラスを見つけて、より健康になりましょう。
4.水泳
水泳は、汗を除いた、優れた脂肪燃焼と全身の調子を整える運動です。体重が130ポンドの場合、速いペースで30分間水泳(自由形)すると、約445カロリーが消費されます。いろいろなストロークを試してみると、あっという間に形になります。
5.ランニング/サンドランニング
ランニングとサンドランニングは、全身に効果的な有酸素運動または有酸素運動の2つです。彼らはあなたの体重、距離、速度、そして時間に応じて、500カロリー以上を燃焼します。体重が120ポンドで、時速12マイルで走ると、30分で約545カロリーを消費します。
サンドランニングは抵抗力を高め、このエクササイズはカロリーをすばやく燃焼するのにより効果的です。また、脚から脂肪を取り除き、下半身の調子を整えるのにも役立ちます。きれいなビーチで裸足で走り、すべての小さな筋肉を機能させ、怪我を防ぎ、脚の筋肉を強化します
インターバルランニングの練習をお勧めします。時速8マイルで1分間ジョギングし、時速12〜14マイルで10秒間スプリントします。30分間繰り返します。30秒の休憩を2回取り、時速6マイルで歩きます。
6.ウェイトトレーニング
リーンマッスルを構築し、1日500カロリーを燃焼するには、ウェイトリフティングまたは筋力トレーニングが不可欠です。ダンベル、バーベル、スイスボール、メディシンボール、ケトルベル、レジスタンスバンド、プルアップバーなどの機器を使用して、筋肉の繊維を機能させます。健康でスリムな体を得るために、隔日で有酸素運動とウェイトトレーニングを行います。
7.縄跳び
縄跳びやスキップは素晴らしいウォームアップエクササイズです。高強度のロープジャンプを30分間練習すると、最大500カロリーを燃焼できます。膝の怪我を防ぐために、適切な靴を履き、柔らかく着地してください。セッション中に60秒の休憩を2回取ります。
8.体重トレーニング
体重のエクササイズは、ウェイトなしでウェイトを持ち上げるようなものです。30分で500カロリーを燃焼するための機器は必要ありません-あなたの体重だけです。ジャンプスクワット、板のつま先タップ、クロール、腕立て伏せ、登山家、スパイダークライマー、バーピー、ハイニー、ジャンプクロスボディレッグキック、レッグドロップ、クランチ、ジャンプランジ、スケーターランジなどのエクササイズは素晴らしいカロリーバーナーです。
9.エアロバイク/サイクリング
屋外でも屋内でも、自転車は30分で500カロリーを消費するのに最適な方法です。時速14〜15マイルで30分間の高速サイクリングは、30分間で460カロリーを消費するのに役立ちます。ただし、持久力がそのレベルに達していない場合は、60秒の休憩を3セット取って、息を止めることができます。2週間の間に、持久力が向上し始め、より多くのカロリーを消費し始めます。
10.ボート漕ぎ
自宅で水漕ぎ機を入手するか、ジムで漕ぎます。500カロリーを消費し、背中、肩、胸、腕の調子を整えるのに役立ちます。また、多くの利点があります。
11.アウトドアスポーツ
スキー、アイススケート、サッカー、バスケットボール、バドミントンやテニスなどのラケットスポーツは、30分で500カロリーを消費できる素晴らしいアウトドアスポーツです。セロトニンとアドレナリンラッシュはまた、記憶力を改善し、ストレスを軽減し、より良い睡眠を誘発するのに役立ちます。
12.階段を駆け上がる
階段を駆け上がるのは、たった30分で500カロリーを燃焼したいのであれば、無視できない脂肪燃焼の脚の調子を整える運動です。階段を駆け上がると、より多くの酸素を送り出し、肺、心臓、筋肉、骨を動かします。あなたは汗をかき、脂肪を取り除きます。それはまたあなたのバランスと調整を改善します。
これらはあなたが30分で500カロリーを燃焼するためにあなたがすることができる12の最高の運動です。しかし、それは体重を減らすのに十分ですか?次のセクションで調べてください。
体重を減らすのに十分な1日500カロリーを燃焼していますか?
はい、1日あたり500カロリーを燃焼することは、1週間あたりの適度な体重減少に適しています。1ポンドの脂肪を減らしたい場合は、3500カロリーを燃焼する必要があります。1日あたり500カロリーを燃焼すると、週末までに3500カロリーを燃焼します。これは、1ポンドの脂肪を失うことを意味します。
適切な栄養計画に従い、適切な休息を取ることで、1か月に5ポンド以上体重を減らすことができます。徐々に体重を減らすことは、長期的な怪我を引き起こす流行のダイエットやトレーニングルーチンに従うよりも常に優れていることを忘れないでください。
カロリーを燃焼するためにできる他の活動のリストは次のとおりです。
カロリーを失う他の楽しい方法
- あなたの裏庭であろうと他の誰かのものであろうと、ガーデニングをしてください。ガーデニングはかなり疲れることがあり、友達や家族と一緒にブラウニーポイントを獲得できます。
- 家をきれいにする。お気に入りの音楽を聴いて、エンゲージメントと楽しさを保つことができます。
- 友達に毎日45分間ラケットボールをするように説得します。
- 楽器を演奏することを学びます。たくさんのカロリーを燃焼するのに十分な精神的および肉体的緊張があります。
- 笑い!はい、笑うこともカロリーを消費します。
運動は罰である必要はありません。体と健康に気を配りながら楽しんでください。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせます。健康的な食事をし、ストレスのない状態を保つと、見た目や感じ方に大きな違いが見られます。気を付けて!
読者の質問に対する専門家の回答
カロリーを燃焼する最速の方法は何ですか?
カロリーを速く燃焼するための最良の運動方法はHIITです。高強度インターバルエクササイズは、エクササイズ中だけでなく、ジムを出てから2時間後にもカロリーを消費します。HIITを使用すると、短期間でより多くのことを行い、脂肪を失い、筋肉の緊張を維持します。
500カロリーのトレーニングは良いですか?
はい、500カロリーのトレーニングは良いです。運動の1時間前には、必ずバナナを食べるか、スムージーを食べてください。水分補給のために、自家製の電解質水のボトルを手元に置いておきます。
1週間に500カロリーを燃焼するとどのくらいの体重が減りますか?
週に500カロリーを燃焼すると、約1ポンド以上を失うことになります。健康的なスーパーフードを消費し、健康的なライフスタイルに従ってください。
500カロリーを消費するジャンピングジャックはいくつありますか?
ジャンピングジャックは、500カロリーを燃焼するのにあまり効果的な運動ではありません。確かに、それは良いウォームアップ運動です。しかし、500カロリーを消費するには、HIIT、キックボクシング、水泳、アウトドアスポーツなどを行う必要があります。ジャンプジャックをしたい場合は、おそらく1000ジャンプジャックを試してみてください。
どのような身体活動が1日に500カロリーを消費しますか?
1日に500カロリーを消費するには、目標の1日10,000歩を達成する以上のことをしなければなりません。ランニング、HIIT、水泳、ズンバなど、これらのエクササイズのいずれかを行うか、アウトドアスポーツをします。これらに加えて、階段を上ったり、職場や学校に歩いたり、座っているのに疲れたときに立ち机を使用したりするなど、一日中活動を続けることも目指す必要があります。
1日に1ポンドを失う方法は?
1日に1ポンドを失うことは有害であり、筋肉の喪失を引き起こし、免疫力の低下につながる可能性があります。それでも1日に1ポンドを失いたい場合は、詳細な投稿をご覧ください。
6つのソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- カロリー摂取量を減らすことは、体重を減らすのに役立たないかもしれません、心理学の展望、心理学協会、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/pdf/10.1177_1745691617690878.pdf
- 減量と維持における食事療法と運動:トリプトファンに焦点を当てる、トリプトファン研究の国際ジャーナル、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864009/pdf/ijtr-9-2016-009.pdf
- 単位減量あたりに必要なエネルギー不足はどれくらいですか?International Journal of Obesity、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2376744/pdf/nihms-47767.pdf
- カロリー、エネルギーバランス、および慢性疾患、一生食べる:慢性疾患のリスクを減らすための食品栄養委員会のガイド、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235013/
- 高強度の断続的な運動と脂肪の減少、Journal of Obesity、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/pdf/JOBES2011-868305.pdf
- 5週間のキックボクシングトレーニングが体力、筋肉、靭帯、腱ジャーナル、米国国立医学図書館、国立衛生研究所に及ぼす影響。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4187584/pdf/106-113.pdf