目次:
- 記事のハイライト
- 防弾コーヒーとは?
- 防弾コーヒーのレシピ
- 材料
- 準備する方法
- 防弾コーヒーのしくみ
- 防弾コーヒーが減量をどのように助けるか
- 防弾コーヒーがあなたに悪いかもしれない5つの理由
- 1.防弾コーヒーは栄養的に健全ではありません。
- 2.古ダイエットや地中海ダイエットをしている人には適していません。
- 3.脂肪の量が多すぎると、健康に害を及ぼす可能性があります。
- 4.悪玉コレステロール値を上げます。
- 5.カフェインを許容できない場合があります。
- 誰が防弾コーヒーを避けるべきですか?
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
防弾コーヒーはトレンドの減量ドリンクです。それは、コーヒーを飲んだ後、体重を大幅に減らし、よりエネルギッシュに感じ、集中力と記憶力を高めたバイオハッカー兼起業家のデイブ・アスプリーによって推進されています。アスプレイ氏によると、「それはあなた自身の生物学をコントロールするためのゲートウェイドラッグです。」しかし、それは本当にですか?
防弾コーヒーの長期的な健康への影響に関するいくつかの深刻な懸念が最近浮上しています。それで、あなたは防弾コーヒーを飲むべきですか?「はい」または「いいえ」と言う前に、この投稿を読んでください。それはあなたが情報に基づいた決定をするのを助けるでしょう。上にスワイプする!
記事のハイライト
- 防弾コーヒーとは?
- 防弾コーヒーのレシピ
- 防弾コーヒーのしくみ
- 防弾コーヒーが減量をどのように助けるか
- 防弾コーヒーがあなたに悪いかもしれない5つの理由
- 誰が防弾コーヒーを避けるべきですか?
防弾コーヒーとは?
シャッターストック
防弾コーヒーは、コーヒー、バター、MCTオイルを混ぜて作ったコーヒーです。これは、チベットで人気のあるエナジードリンクであるバターコーヒーまたはバター(ヤクバター)茶の新しくアップグレードされたバージョンです。
実際、コーヒーを飲料として消費する前から、バターやその他の脂肪源と一緒にコーヒーを飲む習慣がありました。西暦575年から850年頃、エチオピアのガラ族の遊牧民の山岳戦士は、砕いたコーヒー豆と動物性脂肪を組み合わせ、戦争や長いトレッキングの際に軽食やエネルギー源として消費しました。ですから、それは本当に新しい概念ではありません。
世界中の小グループの人々はすでにそれについて知っていました、しかし今、世界中はおそらく多くの健康上の利益を持っていると思われるこの脂肪の多い飲み物の存在に気づいています。防弾コーヒーのメリットや副作用に入る前に、自宅で5分で防弾コーヒーを作る方法を教えてください。
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防弾コーヒーのレシピ
シャッターストック
防弾コーヒーの作り方は次のとおりです。
材料
- 淹れたてのホットコーヒー1カップ
- 大さじ1のMCTオイルまたはココナッツオイル
- 草で育てた無塩バター大さじ2
準備する方法
- すべての材料をブレンダーに入れます。
- 少し泡立つまでよく混ぜます。
- すぐに出してください。
とても早くて簡単に作れ、美味しいです。しかし、何が防弾コーヒーをあなたの食事療法にそのような魔法の追加にするのですか?それはどのように機能しますか?確認してみましょう!
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防弾コーヒーのしくみ
防弾コーヒーは、体を脂肪燃焼モードに押し込むことで機能します。それは、体に貯蔵脂肪と食事脂肪をケトンに変換するように促すことによってそうします。このプロセスはケトーシスと呼ばれます。
これは、炭水化物の消費を十分に制限していて、炭水化物またはブドウ糖の貯蔵量が空の場合に発生します(1)。その結果、あなたの体はブドウ糖(砂糖)の代わりにケトンを燃料源として使用し、あなたは脂肪を燃焼し始め、あなたの空腹感は減少します(2)。
動物実験では、ケトーシスが寿命を延ばす可能性があることがわかりました(3)。ケトーシスはまた、記憶力と認知能力を改善する可能性があります(4)、(5)。しかし、脂肪を燃焼させるのに役立つのはバターまたはMCTオイルですか?どの魔法の成分が何百万人ものダイエット者が体重を減らすのを助けているか調べましょう。
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防弾コーヒーが減量をどのように助けるか
シャッターストック
防弾コーヒーは多くの異なる方法で減量を助けます。そしてその秘密は、コーヒーを作るのに使われる材料にあります。減量を助けるために各成分がどのように機能するかを分析しましょう:
- コーヒー–コーヒーはカフェインの貯蔵庫です。そしてカフェインはエネルギーを高め、空腹感を抑えることによって体重減少を助けるかもしれません(6)。科学者たちは、カフェインが血漿ケトンを増加させ、ケトーシスを引き起こす可能性があることを発見しました(7)。
- MCTオイル–MCTは中鎖トリグリセリドの略です。 MCTは、長鎖トリグリセリドと比較して、より速く吸収され、より効率的にエネルギーに変換されます。これにより、脂肪の増加が少なくなり、満腹感が増し、ケトンの生成が増加します(8)。研究者は、MCTからのケトンがアルツハイマー病患者の記憶力を高めるのに役立つ可能性があるという証拠も発見しました(9)。MCTにはいくつかの種類があります– C6、 C8、C10、およびC12 –チェーンの長さで命名されています。鎖が短いほど、ケトンへの変換が速くなります。胃を混乱させることなく最適なケトーシスを得るには、C8とC10を混合したMCTを摂取してください。
- グラスフェッドバター–グラスフェッドバターはビタミンA、K2、Eの優れた供給源です。オメガ3脂肪酸が豊富で、抗酸化物質のグルタチオンとスーパーオキシドジスムターゼが含まれています(10)、(11)。ケトーシスと防弾コーヒーが減量やてんかん、癌、アルツハイマー病などの病気の治療にどのように役立つかについては、話の別の側面があります。下にスクロールして、防弾コーヒーが悪い考えである理由を確認してください。
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防弾コーヒーがあなたに悪いかもしれない5つの理由
シャッターストック
バターや中鎖トリグリセリドなどの防弾コーヒーの成分は、長い間私たちの敵であると考えられていましたが、これは完全には真実ではありません。私たちの体が適切に機能するためには、一定量の飽和脂肪と中鎖トリグリセリドが必要です。防弾コーヒーがあなたが欲しくないかもしれないものであるかもしれない理由はここにあります:
1.防弾コーヒーは栄養的に健全ではありません。
防弾コーヒーはあなたの体を脂肪燃焼モードに切り替えますが、それは必ずしもあなたが消費しているものが栄養豊富であることを意味するわけではありません。多くのダイエット者は、食事の代わりに防弾コーヒーを飲みます。これにより、すべての必須栄養素をシステムに取り込むことができなくなる可能性があります。防弾コーヒーには、体が正常に機能するのに役立つ十分なビタミン、ミネラル、その他の主要栄養素や微量栄養素が含まれていません。
2.古ダイエットや地中海ダイエットをしている人には適していません。
防弾コーヒーは、ケトジェニックダイエットのような高脂肪、低炭水化物ダイエットをしている人にのみ効果があります。地中海や古のような他の食事療法をしている人々は、より多くの炭水化物(野菜、果物、全粒穀物からの良い炭水化物)を消費することに慣れています。高脂肪、高炭水化物ダイエットは減量には効果がありません。
3.脂肪の量が多すぎると、健康に害を及ぼす可能性があります。
体が正常に機能するためには、必要な量のバターと飽和脂肪を摂取する必要があります。油やバターなどの加工食品から飽和脂肪を過剰に消費することは、果物や精製糖から果糖を消費することに似ています。栄養素の供給源は重要であり、あなたが消費する食品全体が多ければ多いほど良いです。
4.悪玉コレステロール値を上げます。
高脂肪食がLDL(悪玉)コレステロールのレベルを上昇させる可能性があることを示す多くの研究があります(12)、(13)。したがって、減量のために1か月以上高脂肪食を摂ることにした場合は、コレステロール値をチェックするために定期的に血中脂質プロファイルを作成する必要があります。
5.カフェインを許容できない場合があります。
要約すると、防弾コーヒーを避けるべき人は次のとおりです。
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誰が防弾コーヒーを避けるべきですか?
次の場合は防弾コーヒーを避けてください。
- あなたは低脂肪、低炭水化物、そして適度なタンパク質の食事療法に従います。
- あなたは古ダイエットまたは地中海ダイエットをしています。
- 高脂肪食を摂ることができない病状があります。
- あなたは30以上のBMIを持っています。
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結論
あなたがケトン食療法をしているなら、防弾コーヒーは不思議に働くことができます。しかし、あなたが他の食事療法をしている場合はそうではありません。
防弾コーヒーを飲むだけでは体重を減らすことはできません。高脂肪、低炭水化物ダイエットに加えて、防弾コーヒーを最大限に活用するには、ケトルール、トレーニング、炭水化物サイクリングを行う必要があります。情報を注意深く使用し、あなたのライフスタイルと食事を見て、あなたに最適なものを決定してください–防弾コーヒーまたは抹茶。気を付けて!
読者の質問に対する専門家の回答
防弾コーヒーはミールリプレイスメントですか?
はい、朝食として防弾コーヒーを飲むことができます。
防弾コーヒーには何カロリーありますか?
防弾コーヒーには約441カロリー含まれています。
MCTオイルはあなたに良いですか?
はい、特に高脂肪、低炭水化物ダイエットをしている場合、MCTオイルはあなたの健康に良いです。トリグリセリドと貯蔵された体脂肪をケトンに変換するのに役立ちます。
通常のコーヒーで防弾コーヒーを作れますか?
はい、通常のコーヒーで防弾コーヒーを作ることができます。
参考文献
1.「ケトン体:生理学、病態生理学、および糖尿病へのモニタリングの適用のレビュー」、米国国立医学図書館
2. 「ケトン体症、ケトン体生成食および食物摂取制御:複雑な関係」、米国国立医学図書館
3。 「ケトン体生成食は成人マウスの寿命と健康寿命を延長します。」、米国国立医学図書館
4.「食餌性ケトーシスは軽度の認知障害の記憶を強化します」、米国国立医学図書館
5.「行動と認知に対するケトン体生成食の影響」、米国国立医学図書館
6.「カフェイン摂取は減量維持の成功に関連しています。」、米国国立医学図書館
7.「カフェイン摂取は血漿ケトンを増加させる:ヒトにおける急性代謝研究」、米国国立医学図書館
8.「中鎖トリグリセリドを多く含む食餌が、腸管切除および正常ラットの血漿ケトン、グルコース、およびインスリン濃度に及ぼす影響」、米国国立医学図書館
9.「アルツハイマー型認知症の栄養と予防」、米国国立医学図書館
10.「牧草飼育および穀物飼養の牛肉の脂肪酸プロファイルと抗酸化物質含有量のレビュー」、米国国立医学図書館
11.「牧草飼育牛の乳汁および血小板に富む血漿中のオメガ-3脂肪酸濃度の増加。」、米国国立医学図書館
12.「血漿リポタンパク質のコレステロール分布、白血球のコレステロールエステル化活性、および研究された赤血球膜成分に対する高脂肪食の影響:体重の重要性。」、米国国立医学図書館
13.「正常脂質血症の被験者の低密度リポタンパク質の粒子サイズに対する短期間の低脂肪および高脂肪食の影響」、米国国立医学図書館