目次:
- ゆで卵ダイエットはどのように減量を助けますか?
- 2週間のゆで卵ダイエットに従うための基本的なガイドライン
- ゆで卵ダイエットプラン
- ゆで卵ダイエットプラン–第1週
- 月曜
- 火曜日
- 水曜日
- 木曜日
- 金曜日
- 土曜日
- 日曜日
- 第1週の終わりまでにどのように感じるか
- ゆで卵ダイエットプラン–第2週
- 月曜
- 火曜日
- 水曜日
- 木曜日
- 金曜日
- 土曜日
- 日曜日
- 第2週の終わりまでにどのように感じるか
- ゆで卵ダイエット中に食べられるヘルシーなおやつ
- 卵ダイエットの種類
- 食べる食べ物
- 避けるべき食品
- 卵ダイエット健康レシピ
- 1.バナナスムージー朝食
- 材料
- 準備する方法
- 2.ゆで卵サラダランチ
- 材料
- 準備する方法
- 3.混合レンズ豆のスープディナー
- 材料
- 準備する方法
- ゆで卵ダイエットのメリット
- ゆで卵食の副作用
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 14の情報源
ゆで卵ダイエットは、減量を助けるように設計された高タンパク質、低カロリー、低炭水化物ダイエットです。
卵は満腹感を誘発し、短期間の食物消費を減らし、体重減少につながります(1)、(2)。卵と一緒に、あなたは栄養を損なうことなく脂肪を落とすために他の高繊維で健康な野菜、果物、ナッツ、そして種子を持っているでしょう。
このダイエットは、健康的なライフスタイルに従う場合に15〜20ポンドを減らすことを可能にする短期的な減量プログラムです。ゆで卵ダイエット計画についてのすべてを知るために読んでください。上にスワイプする!
ゆで卵ダイエットはどのように減量を助けますか?
ゆで卵ダイエットは2週間のダイエットプランで、他の栄養価の高い食品と一緒に1日あたり最大2個のゆで卵を摂取する必要があります。
- 卵には、高品質のタンパク質、ビタミンA、D、E、B12、葉酸、鉄、セレン、リボフラビン、コリン、抗酸化物質のルテインとゼアキサンチンが含まれています(3)。
- これらの栄養素は、筋肉量の増加、代謝率と脳機能の改善、心臓病や黄斑変性症からの保護、ホルモンの産生、免疫システムの強化に役立ちます(4)。
- 卵を食べるとタンパク質を消費し、消化に時間がかかります。したがって、あなたは長い間満腹に感じるでしょう(1)。タンパク質はまた、痩せた筋肉量を構築するのに役立ち、それが次にあなたの代謝を加速するのに役立ちます。
- 卵には毒素を洗い流すのに役立つ抗酸化物質も含まれているため、体のストレスや炎症を軽減します(5)。これは、炎症による体重増加を防ぐのに役立ちます。水溶性と脂溶性のビタミンはあなたの免疫力を強化するのを助け、それはあなたをアクティブでエネルギッシュに保ちます。
2週間のゆで卵ダイエットに従うための基本的なガイドライン
- 医師/栄養士の許可を得てください。
- 最良の結果を得るには、2週間それに従ってください。
- 精製および加工された穀物をすべて排除します。
- ダイエット計画を順守してください。
- 軽い運動をする。
- 年齢、身長、現在の体重、活動レベル、現在の薬などに応じて、1日あたり少なくとも1200〜1500カロリーを消費します。
- このダイエット計画を開始するための正しい考え方を持っています。
ゆで卵ダイエットプラン
この特定のダイエットプランは、軽食のオプションがない単純な朝食、昼食、夕食に制限されています。食事の合間に水分を補給するのに十分な水を飲むことができます。
ゆで卵ダイエットプラン–第1週
月曜
食事 | 何を食べれば良いか |
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朝食(8:00 – 8:30 am) | ゆで卵2個+アーモンド2個+1カップ牛乳/豆乳+½リンゴ |
昼食(12:30 pm) | ツナサラダ+1カップバターミルク |
夕食(午後7時) | 鶏肉・豆腐のグリル+1カップ野菜 |
火曜日
食事 | 何を食べれば良いか |
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朝食(8:00 – 8:30 am) | ゆで卵2個+ミディアムボウルオートミール½ |
昼食(12:30 pm) | 野菜キヌア+焼き魚/焼きキノコ+1カップ豆腐 |
夕食(午後7時) | レンズ豆のスープと野菜のミックス |
水曜日
食事 | 何を食べれば良いか |
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朝食(8:00 – 8:30 am) | ゆで卵2個+全粒粉トースト1個+緑茶1カップ |
昼食(12:30 pm) | ひよこ豆のゆでサラダ+1カップのバターミルク |
夕食(午後7時) | ミックスベジタブルカレー+ミディアムサイズのフラットブレッド2個+ソテーしたマッシュルーム½カップ+カード½カップ |
木曜日
食事 | 何を食べれば良いか |
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朝食(8:00 – 8:30 am) | ゆで卵2個+バナナパンケーキ2個(メープルシロップなし)+搾りたてのオレンジジュース1カップ |
昼食(12:30 pm) | グリルドチキン/マッシュルームとイタリアンハーブ+ブランチング野菜+1カップのココナッツウォーター |
夕食(午後7時) | サーモンステーキ/豆腐と生/ブランチング野菜のヨーグルトドレッシング+1カップのバターミルク |
金曜日
食事 | 何を食べれば良いか |
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朝食(8:00 – 8:30 am) | ゆで卵2個+緑茶1カップ+バナナマフィン1個 |
昼食(12:30 pm) | 全粒小麦/ラギフラットブレッド2個+混合野菜カレー+1カップレンズ豆スープ+½カップカード |
夕食(午後7時) | 魚/キノコのグリル+野菜+1カップの温かい牛乳とウコンのピンチを寝る前に |
土曜日
食事 | 何を食べれば良いか |
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朝食(8:00 – 8:30 am) | ゆで卵2個+亜麻仁パンケーキ2個とベリー+緑茶1カップ |
昼食(12:30 pm) | ケール、インゲン豆、スイートポテトサラダ+サワークリーム/豆腐入りの小さなカップフルーツ1個 |
夕食(午後7時) | シーフードまたは野菜のフォー1杯+ 80%以上のダークチョコレート1個 |
日曜日
食事 | 何を食べれば良いか |
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朝食(8:00 – 8:30 am) | ゆで卵2個+全粒粉トースト1個+ベイクドビーンズ½カップ+緑茶1カップ |
昼食(12:30 pm) | パイナップルドレッシングのパングリルチキンサラダ |
夕食(午後7時) | ビーガンピザ2スライス(カリフラワーで作ったピザベース)+1カップのココナッツウォーター |
第1週の終わりまでにどのように感じるか
第1週の終わりまでに、あなたはすべての水の重量を失い、膨満感が少なくなるでしょう。
ゆで卵ダイエットプラン–第2週
月曜
食事 | 何を食べれば良いか |
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朝食(8:00 – 8:30 am) | 野菜キヌア+1カップ緑茶+4アーモンド |
昼食(12:30 pm) | アイスバーグレタス、チェリートマト、ケール、オリーブオイル、ハーブ、スパイスのボイルドエッグサラダ |
夕食(午後7時) | きゅうりのスープ+魚のグリル/豆腐 |
火曜日
食事 | 何を食べれば良いか |
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朝食(8:00 – 8:30 am) | ゆで卵2個+バナナ1個+牛乳1カップ |
昼食(12:30 pm) | レタスマグロ/豆腐のラップ3個と野菜とピスタチオ数個+冷やしたココナッツウォーター1カップ |
夕食(午後7時) | 野菜/鶏肉のスープで調理したキビ+野菜+1個の80%以上のダークチョコレート |
水曜日
食事 | 何を食べれば良いか |
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朝食(8:00 – 8:30 am) | 固ゆで卵2個、トマト、アボカド、黒ゴマで作ったオープンサンドイッチ2個と緑茶1カップ |
昼食(12:30 pm) | フェタチーズ、ライムジュース、ミントの葉、少量の黒コショウを添えたフルーツサラダのボウル |
夕食(午後7時) | インゲンマメの唐辛子+½ピタパン+きゅうり、にんじん、ビートルート |
木曜日
食事 | 何を食べれば良いか |
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朝食(8:00 – 8:30 am) | 半熟卵2個+ベーコン4個+ベイクドビーンズ½カップ+緑茶1カップ |
昼食(12:30 pm) | カリフラワーのローストスープ+3オンスの焼き魚 |
夕食(午後7時) | 白菜、紫キャベツ、黄赤ピーマン、きゅうり、にんじんを添えた生野菜サラダ+2オンスの細切りハーブチキン+1カップの牛乳とターメリックのピンチ |
金曜日
食事 | 何を食べれば良いか |
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朝食(8:00 – 8:30 am) | バナナスムージー |
昼食(12:30 pm) | 玄米1/2カップ+ゆで卵2個、カレー+野菜炒め1カップ+ヨーグルト1カップ |
夕食(午後7時) | パスタとミートボール+1カップのバターミルク |
土曜日
食事 | 何を食べれば良いか |
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朝食(8:00 – 8:30 am) | ゆで卵2個+オレンジジュース1カップ+アーモンド4個 |
昼食(12:30 pm) | フルーツサラダ1杯(マンゴーとブドウは避けてください) |
夕食(午後7時) | 野菜入りチキンスープ1杯 |
日曜日
食事 | 何を食べれば良いか |
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朝食(8:00 – 8:30 am) | オートミールの小さなボウル1つ+緑茶1カップ+アーモンド2つ |
昼食(12:30 pm) | 固ゆで卵2個入り1ボウルフォー |
夕食(午後7時) | インゲンマメの唐辛子+きゅうりのスライス+1カップのココナッツウォーター |
第2週の終わりまでにどのように感じるか
第2週の終わりまでに、あなたは超軽量でエネルギッシュに感じるでしょう。あなたはあなたの見た目を気に入るはずです、そして14日間のダイエット計画に固執することはあなたの自信をさらに後押しするでしょう。すべての腸の問題が軽減され、新陳代謝が軌道に戻ります。
罪悪感なしに空腹を感じるときはいつでもあなたが持つことができる特定の低カロリースナックがあります。食事の2時間後、または少なくとも1時間後と食事前にそれぞれ食べさせます。
ゆで卵ダイエット中に食べられるヘルシーなおやつ
- にんじんとフムス
- きゅうり
- トマト
- ビートルートジュース
- 低GIフレッシュプレスフルーツジュース
- ダイジェスティブビスケット1個
- 塩味のクラッカー2個
- 無塩ポップコーン
- 殻付きピスタチオ10個
- スイカ
- ヨーグルト
- ココナッツウォーター
あなたは朝食と昼食の間と昼食と夕食の間にこれらを消費することができます。夕食後は何も食べないでください。
それでは、3種類の卵ダイエットプランを見てみましょう。
卵ダイエットの種類
- ゆで卵ダイエット–他の低カロリーおよび高タンパク質食品と一緒に1日2個のゆで卵。
- 卵とグレープフルーツダイエット– 2個の卵(ゆで/スクランブル/ポーチド/フライド)と半分のグレープフルーツ、低炭水化物、高タンパク質の朝食、昼食、夕食。
- 極端な卵の食事療法–あなたはすべての食事で卵と水だけを消費します。これは栄養的に不均衡な食事であり、お勧めしません。
以下に記載されているのは、あなたが食べることができ、この食事療法中に避けなければならない食品です。
食べる食べ物
- 野菜–ほうれん草、ケール、コラードグリーン、大根野菜、スイスチャード、キャベツ、紫キャベツ、レタス、白菜、ボクチョイ、セロリ、ビートルート、ニンジン、カブ、大根、オクラ、ナス、苦いひょうたん、ひょうたん、スカッシュ、緑の唐辛子、ニンニク、タマネギ。
- 果物–リンゴ、バナナ、キウイ、スイカ、ハニーデューメロン、マスクメロン、プラム、ピーチ、トマト、キュウリ、アボカド、スターフルーツ、オレンジ、グレープフルーツ、ライム、レモン。
- タンパク質–卵、鶏の胸肉、魚、豆腐、大豆の塊、キノコ、レンズ豆、豆、ナッツ、種子。
- 乳製品–全脂乳、ヨーグルト、自家製リコッタチーズ、バターミルク。
- 油脂–オリーブオイル、アボカドオイル、ココナッツオイル、アーモンドバター、ヒマワリバター、亜麻仁バター。
- ナッツと種子–アーモンド、クルミ、ピスタチオ、亜麻の種子、チアシード、メロンの種子、ペピータ、ヒマワリの種子。
- ハーブとスパイス–コリアンダー、チリフレーク、ガーリックパウダー、ジンジャー、ニンニク、オニオンパウダー、オレガノ、ローズマリー、ディル、フェンネル、フェヌグリーク、黒胡椒、白胡椒、カルダモン、クローブ、ナツメグ、シナモン、メイス、サフラン。
避けるべき食品
- 高ナトリウム食品
- 高糖質食品
- 加工食品および冷凍食品
- パッケージ化された果物/野菜ジュース
- ソーダとエナジードリンク
- 高脂肪肉
- フライドチキン、フライドポテト、ピザ、ハンバーガー
- キャノーラ油、植物油、バター、クリームチーズ
- 低脂肪牛乳と低脂肪ヨーグルト
- 皮付きチキン
卵ダイエット中のあなたのためのいくつかの簡単で迅速なレシピがあります。健康食品を含めるという基本的な考え方を取り入れて、おいしいひねりを加えてください。見てください。
卵ダイエット健康レシピ
1.バナナスムージー朝食
シャッターストック
材料
- 中型バナナ2本
- 1/2カップヨーグルト
- 牛乳1/2カップ
- アーモンド4個、スライス
- 小さじ1杯の亜麻仁粉末
- 小さじ1杯のダークココアパウダー
- バニラエッセンス小さじ1
- サポジラ1/2個(皮付き)
準備する方法
- すべての材料をブレンダーに入れます。
- ブリッツそれ。
- スムージーを背の高いグラスに注ぎ、一口!
2.ゆで卵サラダランチ
シャッターストック
材料
- 大きなゆで卵2個
- アイスバーグレタス1/2カップ
- 5-6チェリートマト
- みじん切りケール1/2カップ
- オリーブオイル大さじ2
- ライムジュース大さじ2
- 小さじ1/2のチリフレーク
- 乾燥オレガノ小さじ1/2
- 小さじ1/4の乾燥バジル
- 塩のピンチ
準備する方法
- 卵をスライスし、アイスバーグレタスを大まかに切り、チェリートマトを半分にします。
- それらをサラダボウルに入れます。
- みじん切りのケール、乾燥ハーブ、チリフレーク、塩、オリーブオイルを加えます。
- よく混ぜれば、すぐに食べられます。
3.混合レンズ豆のスープディナー
シャッターストック
材料
- 赤レンズ豆大さじ1
- リョクトウ大さじ1
- 黄色いキマメ大さじ1
- リョクトウ大さじ1
- 玉ねぎのみじん切り大さじ2
- にんにく2片、みじん切り
- 生姜小さじ1/2、すりおろした
- 小さじ1/2の乾燥赤唐辛子
- トマト1/2、みじん切り
- クミンシード小さじ1/2
- オリーブオイル大さじ2
- ウコン小さじ1/2
- 11/2カップの水
- 一握りのコリアンダー
- 味わう塩
準備する方法
- レンズ豆を洗い、1.5カップの水で沸騰させます。
- 鍋を熱し、オリーブオイルを加えます。
- クミンの種を加え、30秒間調理します。
- にんにくと生姜を入れます。2分間調理します。
- 玉ねぎのみじん切りを加え、半透明になるまで炒める。
- 刻んだトマト、ターメリック、塩、唐辛子フレーク、コリアンダーの半分を追加します。
- 2〜3分間調理します。
- ゆでたレンズ豆を加え、沸騰し始めるまで煮ます。
- さらに2分間加熱してから、火を止めます。
- 残りのコリアンダーを飾って、夕食を楽しんでください!
ご覧のとおり、ヘルシーな自家製の食事を作るのはそれほど難しいことではありません。しかし、問題は、減量とは別に、2週間卵食を続けることの利点は何ですか?以下をご覧ください。
ゆで卵ダイエットのメリット
- 卵のタンパク質は血圧を下げるのに役立ちます(6)、(7)、(8)。
- 抗酸化物質が豊富で、酸化ストレスを軽減します(5)。
- 体内の炎症を抑えます(9)。
- ニキビを減らすことで肌の質を高めます(10 )。
- 抜け毛を防ぎ、成長を刺激します(11)。
- 免疫力を高めます(12)。
- 骨を強化します(13)、(14)。
減量を助けることに加えて、この食事療法はまたあなたの全体的な健康と外見を改善します。
ゆで卵食の副作用
- 1日に2個以上の全卵を摂取すると、高コレステロールになる可能性があります。1日に2個の全卵を摂取しても安全です。
- 朝食にゆで卵を毎日消費すると、単調になる可能性があります。朝食の代わりに、昼食または夕食にゆで卵を食べる。また、ゆで卵をレタスのラップに追加したり、デビルドエッグを作ったりするなど、ランチやディナーにゆで卵を含めるさまざまな方法を試してください。
- ゆで卵は一部の人に膨満感を引き起こす可能性があります。
- 食事療法の最初の日には、あなたは食べ物を切望し、いつも空腹を感じるかもしれません。空腹感が抑えられない場合は、緑茶や水を飲み、健康食品で軽食をとってください。
- ブレイクアウトが発生する可能性があります。
- これは長期的な減量プログラムではありません。
- この食事療法を2週間完了した後、健康的なライフスタイルに従わないと、体重が元に戻る可能性があります。
結論
ゆで卵ダイエットは、あなたに待望のナッジを与えることによってあなたが軌道に戻るのを助けることができます。他のクラッシュダイエットと同様に、それは持続可能ではなく、通常のダイエットを再開するとすぐに失われた体重を取り戻すことができます。したがって、減量を維持するために健康的なライフスタイルに従うことが重要です。バランスの取れた食事に従い、高カロリー、高糖質、加工食品の摂取を制限してください。この食事療法を始める前に、必ず医師と栄養士に相談してください。
読者の質問に対する専門家の回答
ゆで卵ダイエットは安全ですか?
あなたが体重を減らしたいならば、低炭水化物ダイエットで食事に一度ゆで卵を持っていることは有益です。ただし、卵ダイエット計画を開始する前に、必ず医師と栄養士に相談してください。
卵ダイエットでどれくらいの体重を減らすことができますか?
それはあなたの食事の計画とライフスタイルによって異なります。運動と一緒に卵の食事療法の計画に従うことはあなたが15-20ポンドの間のどこかで失うのを助けることができます。
1日に6個の卵を食べることはできますか?
1日に6個の卵を食べると、コレステロール値が上がり、膨満感を感じることがあります。しかし、それはあなたの活動レベルに依存します。あなたが運動選手であり、激しい運動をしている場合、あなたは1日に6個の卵を消費することができます。ただし、運動を中程度にしない場合は、摂取量を1日2個に制限してください。この計画に従う前に、必ず医師に相談してください。
14の情報源
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- 太りすぎや肥満の被験者の満腹感に対する卵の短期的影響、Journal of the American College of Nutrition、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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- 抗酸化食品商品としての鶏卵:レビュー、栄養素、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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- フリーラジカルストレスの低減および皮膚線維芽細胞によるマトリックス産生のサポートに関連する加水分解された水溶性卵膜による顔のしわの低減、臨床、美容および治験皮膚科、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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- 天然に存在する発毛ペプチド:水溶性鶏卵黄ペプチドは、血管内皮増殖因子産生の誘導を介して発毛を刺激する、医学食品ジャーナル、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066
- トリメリット酸無水物誘発アレルギーのマウスモデルにおける免疫調節に対する卵白消費の影響、動物資源の食品科学のための韓国ジャーナル、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/
- 健康な子供における全卵消費と皮質骨、国際骨粗鬆症:欧州骨粗鬆症財団と米国国立骨粗鬆症財団、米国国立医学図書館、国立衛生研究所との協力の結果として設立されたジャーナル。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/
- 女性の骨量に対する経口投与された卵黄由来ペプチドの抗骨粗鬆症効果、食品科学および栄養学、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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