目次:
- 1.食事のガイドライン
- 2.食べて避けるべき食品
- 3.当たり障りのないダイエットメニュー
- メニュー1
- メニュー2
- メニュー3
- 4.簡単な当たり障りのないダイエットレシピ
- スパゲッティと豆腐のボール
- 材料
- 料理の仕方
- 5.胃の病気を治療するためのヨガ
- 1.アパナサナ
- 2.パシモッタナサナ
- 3.カパルバティ
- 4.パバナムクタサナ
- 5.ヴァジュラサナ
酸味、下痢、胃潰瘍はありますか?または、最近胃や腸の手術を受けましたか?はいの場合は、辛い、脂っこい、塩辛い食べ物をすぐに食べるのをやめ、当たり障りのない食事を始めましょう。詳細については、以下をお読みください。
当たり障りのない食事は、味のない食べ物を食べなければならないという意味ではありません。胃は敏感なので、胃や腸の内壁を刺激するようなことは何もしないようにする必要があります。したがって、潜在的な胃の刺激物である食品を避ける必要があります。この食事療法は、辛い食べ物を食べないようにしたい人や、ブレイクアウトを取り除きたい人にも役立ちます。実際、当たり障りのない食事を始めた多くの人々は、この食事が全体的な健康を改善したため、以前の食習慣を再開することはありませんでした。
今のところ、辛いものはおいしいものと同じではないように、味のないものは味のないものと同じではないことを覚えておいてください。この記事では、当たり障りのない食事の基本的な食事ガイドライン、食べて避けるべき食品、当たり障りのない食事のメニューとレシピ、胃の問題を治療するのに役立つヨガの位置について説明します。さぁ、始めよう!
1.食事のガイドライン
胃壁を刺激しないように細心の注意を払う必要があります。これらの食事ガイドラインは、自宅や外食中にどのような種類の食品を選ぶべきかを理解するのに役立ちます。見てください。
- 常に調理、茹で、炙り、電子レンジ、焼き、煮込み、焼き、クリーム状の食品を食べてください。揚げ物、湯通し、生の食品を食べないでください。
- 塩や調味料の使いすぎは避けてください。
- 果物やナッツの皮を食べないでください。
- ふるいを使用して果物または野菜ジュースを濾します。
- 柑橘系の果物やジュースが胃を刺激する場合は、摂取しないでください。
- 全粒粉、マルチグレイン、小麦粉は食べないでください。胃の内壁を刺激しないように、白米、白い小麦粉、白いパスタ、白パンを選びましょう。
- アルコールや喫煙は避けてください。
- 炭酸飲料、果肉の多いフルーツジュース、カフェイン入りの飲み物は飲まないでください。
- 低脂肪乳製品を使用してください。
- よく調理された赤身のタンパク質を食べる。
- 非ステロイド性抗炎症薬やアスピリンは避けてください。
- 食べ物を噛む前によく噛んでください。
- 1日3〜4回の食事が可能ですが、許可された食品のみを間食するように注意してください。
2.食べて避けるべき食品
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フードグループ | 1日あたりのサービング | 食べる食べ物 | 避けるべき食品 |
果物と野菜 | 2-3 | サツマイモ、ワックス豆、カボチャ、ニンジン、ビートルート、ホワイトポテト、夏と冬のスカッシュ、ひずみ野菜ジュース、アボカド、バナナ、果肉のないフルーツジュース、膜と種子のないオレンジとグレープフルーツ、皮のないリンゴ。 | フライドポテト、ポテトウエハース、スパイシーな野菜の準備、フライドポテト、ブロッコリー、ほうれん草、スイスチャード、トマト、ベリー、イチジク。 |
タンパク質とナッツ | 2-3 | 大豆、豆腐、豆乳、豆乳ヨーグルト、タラ、マス、ニシン、半熟卵、赤身の鶏肉、子羊、豚肉、ピーナッツバター、落花生、よく調理された柔らかい肉。 | 脂っこい、スパイシーで味付けの良い肉、フライドチキン、フライドフィッシュ、フライドチキン、生卵、ドライビーンズ、ソーセージ、ハム、分厚いピーナッツバター、外皮付きナッツ、カボチャの種、ヒマワリの種、亜麻の種。 |
炭水化物 | 6-10人前 | 白パン、小麦粉パスタ、白米、米麺、小麦粉スパゲッティ、小麦粉フラットブレッド、ライスラップ、小麦粉ビスケット、コーンブレッド。 | 全粒粉パン、マルチグレインフラワー、マルチグレインパン、高度に味付けされたビスケット、マルチグレインビスケット、全粒粉クッキー、ドライフルーツ入りクッキー、ポップコーン、玄米。 |
油脂 | 適度に | バター、マヨネーズ、マーガリン、オリーブオイル、アボカドドレッシング、クリームチーズ、サワークリーム、ホワイトソース、クリームソース、オリーブオイルとディジョンマスタードのドレッシング。 | 動物性脂肪、高度に味付けされた高カロリーのドレッシング、ココナッツオイル。 |
乳製品 | 2〜3人前 | バターミルク、低脂肪乳、低脂肪ヨーグルト、コンデンスミルク、低温殺菌卵ノグ、低脂肪乳粉、マイルドチーズ、カッテージチーズ、低脂肪乳リコッタチーズ。 | 全脂肪乳、全脂肪ヨーグルト、濃厚チーズ。 |
ハーブとスパイス | 適度に | 塩、オリーブ、マイルドなスパイス。 | 黒胡椒、カイエンペッパー、唐辛子、チリソース、ガラムマサラ、オールスパイス、クローブ、ニンニク、生姜、バーベキューソース、スイートチリソース、濃いレモンベースのソース、マスタードシード、ピクルス。 |
デザート&スイーツ | 適度に | ハチミツ、アイスクリーム、シードレスジャム、シロップ、モラセス、チョコレート、マシュマロ、カスタード、白い小麦粉のケーキ、プリン、シャーベット、ハードキャンディー、ゼリー、ゼラチンデザート。 | マーマレード、ドーナツ、フライドアイスクリーム、ナッツ入りチョコレート、ナッツ入りアイスクリーム、フルーツ入りデザート、全脂乳で作ったスイーツ。 |
飲料 | 水、バターミルク、ココナッツウォーター、ストレインドフルーツジュース、野菜ジュース。 | コーヒー、エナジードリンク、お茶、アルコール、果肉入りのフレッシュフルーツジュース、ライムジュース。 |
摂取できる食品と避けるべき食品について明確なアイデアが得られれば、ダイエット計画の作成が容易になります。ここにあなたのための3つのダイエットメニューがあります。あなたに最も適したものに従ってください。許可されている食品に応じて、独自のダイエットチャートを作成することもできます。
3.当たり障りのないダイエットメニュー
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メニュー1
お食事 | 何を食べれば良いか |
朝食(午前8時) | ピーナッツバターとバナナ1個の白パン2枚 |
昼食(午後12時) | にんじんの缶詰梨ソースと白ご飯の焼き鱒 |
ランチ後のおやつ(午後4時) | ½カップ低脂肪ヨーグルト |
夕食(午後7時30分) | 小麦粉のスパゲッティと豆腐のボールにバターとハーブを振りかける |
メニュー2
お食事 | 何を食べれば良いか |
朝食(午前8時) | スクランブルエッグ1個+マーガリン入りトースト1個+にんじんジュース1カップ |
昼食(午後12時) | 焼きキノコとアスパラガスのローストチキン胸肉 |
ランチ後のおやつ(午後4時) | バナナ1本 |
夕食(午後7時30分) | 低カロリードレッシング+茹でたタラのスイートポテトサラダ |
メニュー3
お食事 | 何を食べれば良いか |
朝食(午前8時) | メープルシロップ入りの白い小麦粉2個と低脂肪牛乳のパンケーキ |
昼食(午後12時) | カボチャとアボカドのブレンドスープ |
ランチ後のおやつ(午後4時) | ストレインドフルーツジュースまたはバターミルク1カップ |
夕食(午後7時30分) | マグロとハーブのマカロニ |
当たり障りのない食事をしている場合は、味のない食べ物で生き残る必要はありません。あなたが避けるべき食品を消費することを避けるためにあなたがあなたの食事を調理することが最善です。これは、無数のフレーバーであなたの味覚を刺激するおいしい当たり障りのないダイエットレシピです。
4.簡単な当たり障りのないダイエットレシピ
スパゲッティと豆腐のボール
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材料
- 3オンスのスパゲッティ
- 大きな鍋の水
- 3オンスのマッシュポテト
- 小さじ1の小麦粉
- バター小さじ1
- 卵1個
- 小さじ1杯の牛乳
- 小さじ1/2の混合ハーブ
- クッキングスプレー
- 塩小さじ3-4
- 大さじ2杯のすりおろしたアメリカンチェダーチーズ
料理の仕方
- オーブンを180°Cに予熱します。
- 小麦粉、塩、混ぜたハーブのピンチをマッシュポテトと混ぜます。
- 生地を小さなボールに形作ります。
- ベーキングトレイにクッキングスプレーをスプレーします。
- 豆腐ボールをトレイに置き、クッキングスプレーでスプレーします。
- 140°Cで10〜15分間焼きます。
- 大きな鍋の水を沸騰させて加えます
- それに塩とオリーブオイルを小さじ1杯ずつ。
- スパゲッティを加えて10分ほど煮ます。
- スパゲッティから水を抜き、ミキシングボウルに移します。
- 卵、牛乳、バター、ミックスハーブを混ぜてソースを作ります。
- フライパンで強火で1分ほど炒めます。かき混ぜ続けます。
- スパゲッティにソースをかけ、よく混ぜます。
- 焼き豆腐ボールを落とします。
- すりおろしたアメリカンチェダーチーズをのせます。
腸の炎症や消化の問題を治すには食事療法が重要な役割を果たしますが、ヨガは多くの病気を効果的に治すことが知られています。これは、通常胃の問題に伴う痛みや不快感を和らげるのに役立つ5つのヨガのポーズです。
5.胃の病気を治療するためのヨガ
1.アパナサナ
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- 仰向けになり、膝を胸に引き寄せます。
- 手で膝を握ります。
- 左右に揺り動かします。1〜2分間その位置を保持してから、手を離します。
- これを5回繰り返します。
2.パシモッタナサナ
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- 足を真正面に向けて床に座ります。
- 上半身をゆっくりと下げて、つま先に触れます。
- つま先から手を離し、足の横の床に置きます。
- 1〜2分間その位置を保持します。
- これを3回繰り返します。
3.カパルバティ
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- 床に座り、足を折ります。手のひらが空を向くように両手を膝の上に置きます。
- 背骨を直立させ、目を閉じてください。
- 深呼吸をして力強く息を吐き、息を吐きながらお腹が中に入るようにします。
- 心をリラックスさせ、息を吐きながら、すべての病気が吐き出されることを考えてください。
- これを5分間行います。
- 時間を徐々に15分に増やします。
4.パバナムクタサナ
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- 仰向けになります。リラックス。
- 吸い込む。足を折り、額が膝に触れるまで前に出します。
- 腕を足の周りに置き、指をロックします。
- この位置を30秒間保持します。
- ゆっくり息を吐き、元の位置に戻ります。
- これを3〜4回繰り返します。
5.ヴァジュラサナ
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- 床に座ります。足を折り、太ももの下に押し込みます。
- 目を閉じて、背骨を直立させてください。
- 手のひらを膝の上に置きます。
- ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
- 5回繰り返します。
このダイエット計画に従うと、胃の治癒が促進され、最終的には胃の痛みやその他の不快感に別れを告げます。医師が推奨する限り、この食事療法を続けてください。また、医師が親指を立てたら、徐々に辛いものや揚げ物を食事に取り入れてください。これはあなたの胃と腸壁がより良く働くのを助けます。
だから女性、これ以上のクリブはありません。美味しくて充実した当たり障りのない食事に従うことによって、その痛みを伴う胃の痛みと戦ってください。ご不明な点がございましたら、下のボックスにコメントを残してください。