目次:
- 目次
- ビオチンはあなたにとってどのように良いですか?
- ビオチンの利点は何ですか?
- 1.髪、肌、爪の健康を改善します
- 知ってますか?
- 2.ビオチンは妊娠中に有益です
- 3.糖尿病の症状を改善します
- 4.心臓を保護します
- 5.減量を助けます
- 6.ビオチンは脳機能を促進します
- 知ってますか?
- 7.組織と筋肉を修復します
- 8.ビオチンは免疫力を高めることができます
- 9.炎症と戦う
- ビオチン欠乏の症状は何ですか?
- あなたの食事療法により多くのビオチンを組み込む方法
- 結論
- 参考文献
ビオチン、またはビタミンB7は、脂肪酸、ブドウ糖、およびアミノ酸を代謝するために重要な水溶性栄養素です。特に髪、肌、爪の健康を改善するのに役立ちます。そしてビオチンがあなたの人生をより良くすることができる他の方法があります。ビオチンの利点についてもっと知るために読み続けてください。
目次
- ビオチンはあなたにとってどのように良いですか?
- ビオチンの利点は何ですか?
- ビオチン欠乏の症状は何ですか?
- あなたの食事療法により多くのビオチンを組み込む方法
ビオチンはあなたにとってどのように良いですか?
ビオチンは、他のビタミンB群とともに、私たちが食べる食物をエネルギーに変換するために必要です。それが健康な新陳代謝に不可欠である理由です。
ビオチンはまた、神経伝達物質の神経シグナル伝達と活動を改善します。それは記憶機能と脳の健康を高めます。また、悪玉コレステロールのレベルを下げることが知られているので、心臓を強化します。
ビオチンがあなたにとって有益であることができる他の様々な方法があります。これについては、この投稿で説明します。詳細に。
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ビオチンの利点は何ですか?
1.髪、肌、爪の健康を改善します
シャッターストック
ビオチンは、髪に存在する重要なタンパク質であるケラチンの構造を改善することが知られています。実際、ある研究では、ビオチンを含むサプリメントを与えられた女性は、より速い発毛と減少した脱毛を経験しました(1)。
ケラチンは皮膚や爪にも存在します-ビオチンがこの面でも利点がある理由の1つです。ビタミンB7の欠乏は、しばしば、もろくて薄くなった髪、または乾燥して炎症を起こした皮膚の形で現れることがあります。研究によると、ビオチンの摂取は弱い髪や爪の治療に役立つことが示されています(2)。ビオチンは、ニキビ、発疹、乾燥、ひび割れ、その他の真菌感染症から皮膚を保護することでも知られています(3)。
知ってますか?
ビオチンは、1943年にレオスターンバックとモーゼスウルフゴールドバーグによって最初に合成されました。
2.ビオチンは妊娠中に有益です
ビオチンは、胚の成長をサポートするため、妊娠中の重要な栄養素の1つです。適切なビオチンを服用している妊婦は、より健康な赤ちゃんを産むことができるという主張があります。
妊娠中の女性はビオチンが不足している可能性が高くなります(4)。ビオチンと葉酸の組み合わせである出生前サプリメントを服用すると、健康な胎児の発育に貢献することができます。妊娠中の女性も出産後に脱毛を経験します。米国妊娠協会によると、ビオチンを含むシャンプーを使用したり、ビオチンサプリメントを経口摂取したりすることで、この脱毛を減らすことができます。
3.糖尿病の症状を改善します
ビオチンをクロムと一緒に摂取すると糖尿病患者の症状を改善できることを示す初期の研究がいくつかあります。ビオチンを経口摂取するか、ビオチンショットを投与すると、糖尿病患者の神経痛を軽減できます(5)。
ビオチンは、特に2型糖尿病の場合、血糖値に影響を与え、血糖値を下げることも知られています。ビオチン欠乏はまた、インスリン制御に悪影響を及ぼし、それによって個人のグルコース産生を増加させることが見出された。研究によると、ビオチンの投与は血糖管理を改善できることが示されています(6)。
4.心臓を保護します
ビオチンは動脈の太さを減らすことができ、これは高血圧の人の血圧を下げることができます。さらに興味深いことに、ビオチンはクロムとともに血中コレステロール値を下げることができ、それによって心血管疾患のリスクを減らすことができます。
ビタミンB7は、炎症、アテローム性動脈硬化症、脳卒中と闘うことにより、心臓病の予防にも役割を果たすことができます。
5.減量を助けます
肥満(そして太りすぎでさえ)は、トリグリセリドのレベルの上昇と関連しています。研究によると、ビオチンとクロムを組み合わせるとトリグリセリドレベルが低下し、これが体重減少に役立つことが示されています。
いくつかの研究では、ビオチンを摂取した後、安静時の代謝率が上昇し、脂肪の分解がはるかに速く起こることも示されています。ビオチンは新陳代謝を高めることができ、これは減量にも役立ちます。
ただし、この点に関する研究は限られています。この目的でビオチンを使用する前に、医師に相談してください。
6.ビオチンは脳機能を促進します
シャッターストック
ビオチンは、神経を取り囲み、神経間のコミュニケーションを助ける脂肪物質であるミエリン鞘の形成に必要です。実際、ビオチンの欠乏は、ミエリン鞘の生成の遅延(髄鞘形成とも呼ばれます)と関連しています(7)。
ミエリン鞘の損傷は、多発性硬化症と呼ばれる状態につながる可能性があります。そして、脂肪酸合成におけるその役割を考えると、ビオチンは多発性硬化症を予防または逆転させるのに役立ちます。ビオチンはまた、記憶機能に影響を与え、加齢に伴う認知機能の低下を防ぎます。アルツハイマー病や認知症などの問題を防ぐことができます。
また、ビオチンは気分調節に関連するホルモンを合成するため、栄養素は濃度とエネルギーレベルを高めることもできます。
知ってますか?
ビオチンは「ビタミンH」とも呼ばれ、ドイツ語で髪と肌を意味するハールとオーに由来します。
7.組織と筋肉を修復します
ビオチンは、体がアミノ酸とタンパク質を代謝するのを助けるビタミンB群の1つです。これは、筋肉の修復にはタンパク質の合成とアミノ酸の処理が必要なためです。
ビオチンはまた、グルコース代謝において果たす役割を持っています。成長中の細胞や組織に、タンパク質合成を実行するために必要なエネルギーを提供します。それは筋肉を癒し、構築するのを助けます–それが損傷したとき、それは筋肉と組織の強さを回復するように働きます。
ビオチンはまた、筋肉や関節の痛みを引き起こす炎症を軽減するのにも効果的です。
8.ビオチンは免疫力を高めることができます
ビオチンは白血球の生成に不可欠であり、白血球は強力な免疫システムに必要です。低レベルのビオチンは、抗体合成の低下と脾臓細胞およびT細胞の量の低下に関連しており、これらはすべて免疫系を傷つけます(8)。
9.炎症と戦う
研究によると、ビオチンの欠乏は炎症性サイトカインの産生を増加させる可能性があり、これは炎症状態を悪化させる可能性があります(9)。
それはビオチンの利点についてです。しかし、ビオチンが不足しているとどうなりますか?
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ビオチン欠乏の症状は何ですか?
ビオチン欠乏症は、人々が通常十分な食物を消費する国ではまれですが、それでも問題になる可能性があります。ビオチンは水溶性です。それは血流中を移動し、それを超えると排泄されます。つまり、体はビオチンを蓄積せず、ビオチンを過剰に摂取することは非常に困難です。
欠乏症の症状は次のとおりです。
- もろい髪や脱毛
- 乾燥して炎症を起こした皮膚
- 慢性疲労
- 消化器系の問題
- 気分の変化
- 神経損傷
- 痙攣
- 筋肉痛
- 認識機能障害
ビオチン欠乏のリスクを高める可能性のある特定の要因は次のとおりです。
- 妊娠
- アルコールの過剰使用
- 生卵白をたくさん消費する
- 喫煙
- 抗生物質または特定の抗てんかん薬の長期使用
- 腸の吸収不良
では、どのようにしてビオチンを十分に摂取できるようにしますか?どうすれば食事に加えることができますか?
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あなたの食事療法により多くのビオチンを組み込む方法
ビオチンの最良の供給源には、肝臓、卵、サーモン、アボカド、チーズ、カリフラワー、ラズベリー、全粒粉パンなどがあります。
- 朝食に卵を入れることができます。
- ランチにビオチンが豊富なベリーを入れてください。ヤギのチーズのサラダもあります。
- ランチにカリフラワーを入れることができます。
そして、これらはあなたが一日に必要とするであろうビオチンの推奨量です:
年齢/カテゴリー | RDA |
---|---|
最大6か月 | 5mcg /日 |
7〜12か月 | 6mcg /日 |
13年 | 8mcg /日 |
4〜8年 | 12mcg /日 |
9〜13年 | 20mcg /日 |
14〜18歳 | 25mcg /日 |
19歳以上 | 30mcg /日 |
妊娠中の女性 | 30mcg /日 |
母乳育児中の女性 | 35mcg /日 |
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結論
ビオチンはあなたが消費するほとんどの食品に含まれていますが、それは重要な栄養素であり、注目に値します。
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参考文献
- 「3か月、無作為化、二重盲検…」。皮膚科の研究と実践。ヒンダウィ。
- 「ビオチン」。米国国立医学図書館。
- 「ビオチン(経口経路)」。米国国立医学図書館。
- 「限界ビオチン欠乏…」。米国国立医学図書館。
- 「ビオチン」。MedlinePlus。
- 「ビオチンの影響の調査…」。米国国立医学図書館。
- 「ビオチニダーゼ欠損症…」。米国国立医学図書館。
- 「ビオチン欠乏は…を誘発します」。米国国立医学図書館。
- 「ビオチンの状態は…に影響します」。オックスフォードアカデミックジャーナル。