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よく眠ることは簡単ではありません。悪い姿勢、不快なベッド、そしてにぎやかな心は一晩中あなたを維持することができます、そしてあなたはそれについて何かをしたいと思っています。どれだけよく眠れるかは、一日の過ごし方や睡眠の準備方法によって異なります。最も重要なことは、あなたが寝る位置が非常に重要です。睡眠の位置とそのさまざまな長所と短所について詳しく知るには、読み続けてください。
その前に、睡眠の重要性について調べましょう。
なぜ睡眠が重要なのですか?
心と体を健康にするためには、毎日6〜8時間安らかに眠ることが必要です。ぐっすりと眠ることで、脳は翌日の準備をし、新しい情報を学び、覚えるための準備を整えることができます。十分な睡眠はあなたの体に心臓と血管を癒しそして修復する機会を与え、心臓病と高血圧からあなたを守ります。
良い睡眠はあなたの体を休ませ、健康な免疫システムを構築するのに役立ちます。そして、一般的に、あなたが持っている睡眠の種類は、翌日の気分を決定します。それはあなたの考え方や反応にも影響を及ぼします。したがって、よく眠る人は、より注意深く、より良い決定を下し、より創造的で健康的です。
それでは、私たちが寝ているさまざまな体位と、あなたの健康に最適な体位を見つけましょう。
睡眠位置の種類
- 胃で寝る
- 横で寝る(右側と左側)
- 足を上げて寝る
- 背中で寝る
1.お腹で寝る
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長い一日の仕事の後、あなたがしたいのはベッドに横になって居眠りすることだけである日があります。まあ、枕に顔を押し込むのは快適かもしれませんが、長期的には、それはあなたにとってあまり役に立ちません。
長所:お腹で寝ることの唯一の良い点は、いびきを和らげることです。
短所:胃で寝ると、朝起きて痛みや不快感を覚えます。それはあなたの首に負担をかけ、あなたの頭を不快な角度に置き、そしてあなたの腹を引き下げます。それはあなたの背骨の自然な曲線を平らにし、より低い腰痛につながります。妊娠中はお腹で寝ることはお勧めしません。
ヒント:お腹での睡眠は最悪の睡眠位置と見なされており、専門家は枕を使って徐々に横向きの睡眠に移行することを推奨しています。
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2.横で寝る
研究によると、ほとんどの人は横向きで寝ることを好みます。それは胎児の位置または比較的まっすぐな角度で丸くなる可能性があります。あなたが寝ている側も違いを生みます。右側で寝ても、左側で寝るのと同じ効果はありません。それぞれに固有の利点と副作用があります。以下を確認してください。
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長所:右で寝ると、脊椎が自然な曲線でリラックスできます。
短所:あなたがあなたの右側で眠るならば、あなたはそれがあなたの体の右側にあるのであなたの心臓血管系全体を収縮させています。この睡眠位置は肺に負担をかけ、胸郭を圧迫します。それは血液循環を妨げ、あなたがあなたの睡眠中に分布のバランスをとるために動くようにします。可能であればこの位置を避け、左側で寝ることを選択してください。
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長所:左側で寝ると、胃酸の逆流と胸焼けが軽減されます。しかし、それは胃に過度の圧力をかける可能性があります。妊娠中は