目次:
- 健康的な食事はストレッチマークを防ぎますか?
- ストレッチマークの予防に役立つ可能性のある8つの食品
- 1.オメガ6脂肪酸を含む食品
- 2.ビタミンD
- 3.新鮮な果物と野菜
- 4.コラーゲン増強食品
- 5.ビタミンA、C、Eが豊富な食品
- 6.水をたくさん飲む
- 7.亜鉛が豊富な食品
- 8.たんぱく質が豊富な食品
あなたが食べるものはあなたの肌に影響を与えます。そのため、適切な食事を維持することは、ストレッチマーク予防計画の重要な部分である必要があります。
食事療法とストレッチマークの間に明確な関係を確立する研究はありません。しかし、あなたの食べ物の選択があなたの肌が健康で弾力性を保つために得る栄養素の量に影響を与えることを否定することはできません。適切な食事は、コラーゲンとエラスチン繊維を強化するのに役立ち、皮膚の弾力性を維持し、ストレッチマークを防ぐのに役立ちます。
この記事では、ビタミンやその他の栄養素がストレッチマークの予防にどのように役立つか、そしてどれを選ぶべきかについて説明しました。
健康的な食事はストレッチマークを防ぎますか?
役立つ可能性があります。
ストレッチマークの予防には、全体的なアプローチが必要です。これには、適切な治療、適切な製品と薬の使用、医師の指示に従うこと、そしてもちろん、健康的なライフスタイルと食事を維持することが含まれます。
特定の食品を摂取したり、特定のビタミンや栄養素を食事に含めることでストレッチマークを防ぐことができることを証明する研究はありません。
しかし、適切な食事は肌の健康を改善し、肌の水分補給レベルを維持し、乾燥を減らし、生活の質を向上させることができます(1)、(2)、(3)。
それはまたあなたの体のコラーゲンとエラスチンのレベルを高めることができます。これらの繊維は両方とも、肌の構造とその弾力性を維持するために重要です。これらの繊維の適切なレベルはあなたの肌が簡単に伸びるのを助けることができます。
適切な栄養素を肌に与えて肌を助けない限り、ストレッチマークを防ぐことはできないかもしれません。次のセクションでは、ストレッチマークを防ぐために必要な食品と栄養素をリストしました。
ストレッチマークの予防に役立つ可能性のある8つの食品
注:これらの食品は、主にストレッチマークを防ぐためにさまざまな方法で皮膚をサポートすることに焦点を当てています。
1.オメガ6脂肪酸を含む食品
オメガ6脂肪酸(リノール酸、ガンマリノール酸、アラキドン酸など)は、炎症を抑え、肌の水分補給を改善することで、肌を助けることができます(4)。これは、創傷治癒とストレッチマークの予防の両方にとって重要です。
- 卵
- シリアル
- 全粒粉パン
- 家禽
- クルミとアーモンド
- 豆腐
- アボカドとベニバナ油
- ピーナッツバター
2.ビタミンD
ビタミンDには、皮膚の自然なバリアを維持するために重要ないくつかの活性代謝物が含まれています。また、紫外線による光ダメージを防ぎます。さらに、それは創傷治癒および組織修復効果を持っています(5)。これらすべての要因は、ストレッチマークの予防に役立つ可能性があります。
ビタミンDを含む食品は次のとおりです。
- 卵黄
- タラ肝油
- チーズ
- サーモン、マグロ、サバなどの魚
- 牛レバー
- ヨーグルト
- オレンジジュース
- 牛乳
3.新鮮な果物と野菜
これらはすべての必須ビタミン、栄養素、食物繊維の豊富な供給源です。彼らはそれらにすべての重要な栄養素を提供することによってあなたの体と肌を健康に保つのを助けます。
健康な肌ははるかに弾力性があり、激しいストレッチマークの発生を防ぐことができます。ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン、サツマイモ、カボチャ、オレンジ、ベリー、アボカドなどの果物や野菜をたくさん消費します。
4.コラーゲン増強食品
コラーゲンはお肌の主成分のひとつです。このタンパク質は、結合組織、靭帯、腱、皮膚など、体のいたるところに存在します。
コラーゲンはお肌に構造としなやかさを与えるたんぱく質です。エラスチンと一緒に、コラーゲンはあなたの肌を伸ばすのを助けます。あなたはこれらの食品であなたの体のコラーゲンレベルを高めることができます:
- 骨スープ
- チキン
- 貝と魚
- シトラスフルーツ
- 葉物野菜
- カシューナッツ
- 豆
- トマト
- ピーマン
5.ビタミンA、C、Eが豊富な食品
ビタミンCは、ケラチノサイトの過剰な産生を減らすために重要な抗酸化物質です(乾癬の場合)。ビタミンCは、他の抗酸化物質とともに、肌の水分補給を改善し、乾燥を減らすと言われています(6)。
ビタミンEは、皮膚の抗酸化保護を強化し、酸化ストレスを防ぎ、創傷治癒を促進します(7)。ビタミンAは肌の完全性を維持するのに役立ちます(8)。
これらのビタミンを食事に含めるには、次の食品を摂取してください。
- タラ肝油
- 卵
- 黄色とオレンジ色の果物と野菜
- ナッツ
- 植物油
- 芽キャベツ
- ブロッコリ
- シトラスフルーツ
6.水をたくさん飲む
体に水分を補給し、水分を補給することが重要です。そうしないと、皮膚の乾燥や脱水を引き起こす可能性があります。飲料水とは別に、水分補給を維持できる水分が豊富な果物や野菜を摂取することもできます。
- キュウリ
- ブロッコリ
- トマト
- りんご
- オレンジ
- ほうれん草
レモンを水に絞って飲むことができます。または、水の消費量を増やすために、チザンティーや緑茶を飲むこともできます。
7.亜鉛が豊富な食品
亜鉛は肌の層に自然に発生します。亜鉛の欠乏は、皮膚の健康と創傷治癒過程に影響を与える可能性があります。亜鉛欠乏症はまた、皮膚の炎症を悪化させる可能性があります(9)。したがって、亜鉛が豊富な食品を摂取することは、全体的な皮膚の健康を維持するために重要です。あなたの食事療法にこれらの食品を含めてください:
- ナッツ
- マメ科植物
- 乳製品
- 卵
- 貝
- 全粒穀物
- 肉
8.たんぱく質が豊富な食品
体内のタンパク質の不足は、さまざまな方法で肌に影響を与える可能性があります。
98人の患者を対象とした研究では、半分未満しか服用しなかった患者の約68.4%が