目次:
- 輝く肌のためのダイエットプラン
- このダイエットチャートからのポイント
- 自然に輝く肌のための15の食品
- 1.水
- 2.濃い緑色の葉野菜
- 3.ターメリック
- 4.アボカド
- 5.アロエベラ
- 6.果物
- 7.にんじん
- 8.魚と魚油
- 9.健康的な脂肪
- 10.緑茶/抹茶
- 11.ブロッコリー
- 12.ヨーグルト
- 13.ひょうたん
- 14.ゴーヤ
- 15.赤ワイン
- 避けるべき食品
- 結論
- 27のソース
汚染、太陽、ストレス、ホルモン、および不健康な食べ物は、肌をくすみ、ニキビや色素沈着を起こしやすくする可能性があります。そして、あなたは持続可能な結果なしにスキンケアとメイクアップ製品に莫大なお金を費やすことになります。これがまさに、肌にやさしい食事をとり、果物、野菜、健康的な脂肪を摂取する必要がある理由です(1)。この記事では、輝く肌のための最良のダイエット計画と、食べて避けるべき食品のリストを提供します。それをあなたのライフスタイルに取り入れて、メイクアップアーティストのスマートハックをしのぐ健康的で自然な輝きを手に入れましょう。
輝く肌のためのダイエットプラン
食事 | 何を食べれば良いか |
---|---|
早朝
(6:00) |
ぬるま湯1カップ+ライム半分のジュース+一晩浸したアーモンド4個
または 水1カップ+アロエベラジュース+一晩浸したアーモンド4個 |
朝ごはん
(6:45-7:00 am) |
全粒粉パン1個+リコッタチーズ1カップ/ゆで卵+1パパイヤ/ザクロ/季節のフルーツ1カップ
または 牛乳と新鮮な果物を入れたロールドオーツ1カップ+緑茶1カップ |
午前半ば
(9:30-10:00 am) |
きゅうり/にんじん1個、ヨーグルト/フムスでスライス
または 搾りたての果物/野菜ジュース(無ひずみ)1カップ/ココナッツウォーター |
ランチ
(12:30 – 1:00 pm) |
レタスは野菜と鶏肉/キノコ/豆腐+1カップのバターミルクで包みます
または 湯通し野菜+焼き魚/鶏肉/レンズ豆のスープ+1小カップ玄米/キノア |
スナック
(3:30 – 4:00 pm) |
緑茶1カップ+クルミ2〜3個
または 搾りたての果物/野菜ジュース1カップ(無ひずみ) |
晩ごはん
(7:00-7:30 pm) |
野菜/鶏肉のシチュー+1つの平らな全粒粉パン+1カップのライタ
または ミックスベジタブルカレー+フラット全粒粉パン2個+ライタ1カップ |
就寝時間
(午後10時) |
温かい牛乳/水1カップ+ターメリックのピンチ |
このダイエットチャートからのポイント
このダイエットチャートに固執する必要はありません。肌の修復と若返りに役立つ健康食品を摂取することができます。そしてそのために、あなたはあなたの食事療法に何を含めるべきか、そして何を避けるべきかを理解しなければなりません。以下に、そのために役立つヒントをいくつか示します。
- 空腹時に水を飲むことは必須です。アロエベラジュース、ターメリックパウダー、ライムジュースを飲むことができます。
- 出かける前に必ず朝食をとってください。
- すべての食事に十分な量の果物、野菜、タンパク質を含めます。
- 搾りたてのフルーツジュース、ヨーグルト、バターミルク、またはココナッツウォーターを飲んで、健康的なスナックにこだわってください。
- あなたの腸と肝臓に良い食べ物を消費してください。
- 乳製品、シーフード、グルテンなど、アレルギーの可能性のある食品は避けてください。
- スパイスやハーブで料理を味付けして、クリエイティブになりましょう。
- 水、バターミルク、ココナッツウォーター、果物や野菜のジュースを毎日の食事に取り入れて、水分補給を続けましょう。水は自然の解毒剤であるため、1日に最低2.5リットルの水を飲むようにしてください(量は体重によって異なる場合があります)。
それでは、あなたが消費しなければならない食品のリストと、それらがあなたの肌の健康を改善するのにどのように役立つかを見てみましょう。
自然に輝く肌のための15の食品
1.水
一日中たくさんの水を飲むと、システムが内部で水分補給された状態に保たれ、それが肌に直接反映されます(2)。水はあなたのシステムから有害な毒素を洗い流すだけでなく、しわを寄せ付けず、自然に輝く肌を与えます。お気に入りのコーラを欲しがるときはいつでも、ボトル入り飲料水を手元に置いて飲んでください。
2.濃い緑色の葉野菜
肌の健康に関しては、濃い葉物野菜が最前線に立っています。それらは抗酸化物質と必須ビタミンと栄養素を含んでいます(3)。ほうれん草、スイスチャード、大根の葉、マスタードの葉、レタス、コリアンダー、パセリ、ブロッコリー、ルッコラなどの濃い緑色の葉野菜は、肌のくすみを取り除き、輝きを増します。サラダ、スープ、サンドイッチ、ラップ、ダールなどに加えることができます。
3.ターメリック
クルクミンは、ターメリックの抗菌、抗ウイルス、抗炎症、および抗真菌特性に関与する主要な植物栄養素です。経口摂取または局所塗布に使用されるターメリックは、全体的な皮膚の利点がありますが、同じことを証明するにはさらなる研究が必要です(4)。朝一番に洗って皮をむいた生ウコンを、牛乳を飲みながら寝るときに食べることができます。カリーズ、サラダドレッシング、ジュースなどに新鮮なターメリックを加えることもできます。
4.アボカド
アボカドは肌にぴったりのスーパーフードです。ビタミンEと健康的な脂肪が豊富です(5)。日本の女性を対象に行われた横断研究では、健康的な脂肪、特に飽和脂肪と一価不飽和脂肪が肌の弾力性を改善することが明らかになりました(6)。これは、アボカドが皮膚の損傷を遅らせ、水分を閉じ込め、早期のしわやくすみを防ぐのに役立つ可能性があることを意味します。それらを食事に含める簡単な方法は、朝食用のボウル、サンドイッチ、サラダ、ディップソースなどに追加することです。
5.アロエベラ
アロエベラは、すべての肌の問題に対して最も人気のある家庭薬です。抗炎症作用のあるホルモンであるオーキシンとジベレリンが含まれています(7)。したがって、アロエベラを局所的に塗布したり、その抽出物をジュースやサプリメントの形で摂取したりすると、あらゆる種類の炎症を軽減するのに役立ちます。ラットで行われた研究では、コラーゲン合成を促進し、皮膚の傷を癒すことができることがわかりました(8)。ただし、植物から直接アロエベラジェルを摂取しないでください。
6.果物
果物には、ビタミン、ミネラル、果糖が含まれています。これらの甘いおやつはあなたの空腹感を寄せ付けず、あなたの体の炎症を増加させる甘いジャンクフードを消費するのを防ぎます。したがって、果物を摂取することで、肌の健康を維持し、いつも望んでいた輝きを得ることができます。ここに私たちがお勧めするいくつかの果物があります:
- マンゴーには、抗酸化物質と、皮膚で合成されるベータカロチン(ビタミンAの前駆体)が豊富に含まれています。ベータカロチンの経口摂取は、人間の紫外線による赤みを軽減するのに役立ちます(9)。また、これらの主張を裏付ける十分な科学的証拠はありませんが、早期老化を防ぎ、皮膚の弾力性を維持し、新しい皮膚細胞の成長を促進するとも言われています。
- バナナはビタミンA、B、Eが豊富で、肌の早期のしわを防ぎます。それは保湿と抗酸化特性を持っています(10)。
- パパイヤには抗菌性があります(11)。したがって、それは死んだ皮膚細胞を取り除き、不純物を肌から取り除くのに役立つかもしれません。
- オレンジとキウイはビタミンCが豊富です(12)、(13)。ビタミンCはしわの発生を遅らせ、コラーゲン合成を促進します(14)キウイは強力な抗酸化物質でもあります(15)。他のビタミンCが豊富な果物は、グアバ、グレープフルーツ、イチゴです。ビタミンCはまた、太陽のダメージから肌を保護し、細胞のターンオーバーを促進するため、肌の若さと美しさを保ちます(14)。
- 事例証拠は、蜂蜜とレモンジュースを入れたコップ1杯の温水が肌の色調を明るくして透明に保つことができることを示唆しています。
- アップルは、引き締まった外観を維持し、肌を若く見せますが、同じことを証明する科学的証拠はありません。
- ベリーには強力な抗酸化作用があります(16)。事例証拠は、それらを消費することで、ダークスポットやマークをすばやく取り除くのに役立つ可能性があることを示唆しています。
7.にんじん
ニンジンには、高レベルのベータカロチン、ビタミンA、および抗酸化物質が含まれています。毒素を洗い流すことで、お肌を内側から健康にします。また、光防護効果もあります。太陽によるダメージから肌を守り、早期老化やシワを防ぎます(17)。サツマイモと山芋は、同様の結果を示す他のオプションです。
8.魚と魚油
魚と魚油はオメガ3脂肪酸が豊富です。それらは、炎症、ニキビ、赤みを軽減するために、健康的な量の天然オイル(良質の脂肪)を肌に提供します(18)。マグロ、サーモン、コイなどの脂肪の多い魚を摂取するか、魚油のサプリメントを摂取して、肌を健康で柔らかく保ちます。焼き魚や焼き魚を食べましょう。皮膚を捨てないでください。
9.健康的な脂肪
健康的な脂肪はお肌に最適です。健康的な脂肪(オメガ6脂肪酸)の主な供給源は、ナッツ(アーモンド、クルミ、マカデミアなど)、種子(亜麻仁、ヒマワリの種、チアシードなど)、健康的な油(オリーブオイル、米ぬか油、など)、そして私たちがすでに話し合った魚と魚油。ナッツ、種子、油は、ビーガンや菜食主義者が肌に栄養を与え、その構造を改善し、傷を癒すための優れた選択肢です(19)。完璧な肌を得るために適切な量であなたの食事療法にそれらを含めてください。
10.緑茶/抹茶
緑茶は抗酸化物質の天然源です。強力な植物栄養素であるエピガロカテキンガレート(EGCG)が含まれています。EGCGの割合は抹茶と緑茶で最も高くなっています。お茶に含まれるこれらの抗酸化物質は、有害なフリーラジカルを除去するのに役立ち、それによって肌を早期老化、黒ずみ、赤みから保護します(20)。緑茶ポリフェノールはまた、皮脂腺による尋常性ニキビと脂質合成を防ぎ、肌を健康で傷のない状態にします(21)。
11.ブロッコリー
ブロッコリーは抗酸化物質の豊富な供給源です(22)。抗酸化物質は、肌の健康を増進する上で重要な役割を果たします。遊離酸素ラジカルは細胞を攻撃し、細胞や臓器の正常な機能を破壊します。これは、次に、ホルモンの不均衡、免疫力の低下、腸の問題などを引き起こす可能性があります。したがって、他のアブラナ科の野菜と比較してより迅速な結果が得られるため、食品、特にブロッコリーからの抗酸化物質の適切な投与量が必要です。
12.ヨーグルト
ヨーグルトとバターミルクには、消化、吸収、排泄を助けるプロバイオティクスが含まれています(23)。消化がスムーズで、腸の問題がない場合、皮膚は発疹、乾燥、感染症にかかりにくくなります。昼食後、夕食後、シェイクやスムージーで毎日ヨーグルトを消費します。
13.ひょうたん
お肌に潤いと保護を与え、自然な輝きを与えます。ひょうたんに含まれる植物栄養素には、抗炎症作用と抗酸化作用があります(24)。したがって、それは自然に傷跡を取り除くのに役立つかもしれません。ひょうたんジュースは消化を改善し、便秘を減らします(25)。したがって、それはあなたの肌に自然な輝きを与えるかもしれません。朝は他の朝食アイテムと一緒にひょうたんジュースを消費します。ひょうたんのスープを作ったり、シチューやダールに加えたりすることもできます。
14.ゴーヤ
苦味がありますが、赤み、アレルギー、傷跡、日焼けなどの肌の問題に対する驚くべき自然療法です。肝臓で負傷したラットで行われた研究では、抗酸化物質の優れた供給源であり、抗炎症作用があることに加えて、ゴーヤは肝臓と腸を健康に保つこともわかっています(26)。ゆでたゴーヤを食べるか、シチューに加えます。栄養価が低下するため、揚げたり水に長時間浸したりしないでください。
15.赤ワイン
赤ワインは発酵した赤ブドウジュースに他なりません。肌本来の輝きを保ち、老化を防ぎます。その中に存在するポリフェノールは、炎症や日光による損傷から皮膚を保護します(27)。ただし、過剰なアルコールは脱水症状を引き起こし、肌の問題を悪化させる可能性があるため、限られた量で摂取してください。
これらはあなたの肌を健康に保つためにあなたが消費する必要がある食品です。しかし、どの食品を避ける必要がありますか?これがリストです。
避けるべき食品
- 辛い食べ物
- 加工食品とジャンクフード
- 高ナトリウムおよび高糖質食品
- 油性で非衛生的な食品
- 高レベルのエストロゲンを含む食品
- 体内の体温を上げる食品
- 加熱しすぎた、または部分的に焦げた食品(ケバブ)
結論
健康で輝く肌は健康のしるしです。そして、あなたは健康食品を消費し、それを達成するために輝く肌のためのダイエット計画に従うべきです。すべての悪い食習慣を捨てて、新しいライフスタイルを追い始めましょう。乾杯!
27のソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- 栄養と皮膚、内分泌および代謝障害のレビュー、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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