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あなたの人生の一部として毎日の運動ルーチンを持つことは本質的に重要です。定期的に運動することで、体の形、強さ、スタミナ、柔軟性が向上します。それはあなたを病気から遠ざけ、またあなたに輝く肌と健康的な生活を与えます。
女性のための最高の毎日の運動
1.1。
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たくさんのカロリーを消費することに加えて、ランニングはより良い心血管能力と筋肉の持久力を構築するのに役立ちます。ランニングやジョギングは、体内に存在するブドウ糖や脂肪を酸素と組み合わせてエネルギーを生み出す有酸素運動の一種です。これは、男性または女性に関係なく、最高の毎日の運動です。
2.2。
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この形式の運動は、あらゆる年齢層およびあらゆる物理的環境に属する人々が楽しむことができます。関節に少し圧力をかけますが、手足、筋肉、背中の調子を整えます。
3.3。
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毎日ヨガを行うことは、他のどの形式の運動よりも広範囲にわたる効果があります。ヨガのさまざまなアーサナは全身を動かし、心臓血管の能力を高めます。ヨガは体だけでなく、心をリフレッシュします。
4.4。
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あなたは常に1つのスポーツをすることによってあなた自身を従事させ続けるべきです。シングルテニス、バスケットボール、ホッケー、サッカーなど、多くのランニングを必要とするスポーツは、卓越した持久力を構築し、バランスと協調性を高めることができます。
5.5。
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これには、手と足のリズミカルな動きが含まれ、心拍数が徐々に増加します。わずか30分のエアロビクスは、減量、スタミナ構築、心臓血管系に優れています。これにより、心臓病、糖尿病、高コレステロール血症、血圧のリスクも軽減されます。
6.6。
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これは、女性が全身の運動をするためのもう1つの定期的な運動です。水泳中、心臓はより速く働き、エネルギーを生成し、心臓血管系も強化します。首の筋肉から腕、臀部、そして脚と足までの動きが含まれます。心も体もリラックスし、楽しく過ごせます。
7。
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これらのエクササイズは両方とも、非常に短い期間でより多くの健康上の利点を提供します。ジョギングやランニングよりも膝や足への負担が少なくなります。それはあなたの下半身の強さと力の発達に役立ちます。また、骨の強度を向上させるのに役立ちます。
8.8。
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腹筋運動は、胃の筋肉を強化し、体力を高め、あらゆる種類のスポーツに適しています。膝を曲げて、足を地面に置きます。次に、両手を頭の両側に置き、頭を上げてから、肩と胴体を上げます。9.9。
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スクワットは全身の筋肉を構築し、体の余分な脂肪を燃焼させるだけでなく、非常に動きやすくエネルギッシュになります。チェアスクワット、パイルスクワット、エアスクワット、フロントスクワットなど、さまざまな種類のスクワットができます。
10.10。
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腕立て伏せとしても知られる腕立て伏せは、胸部と上腕三頭筋などの主要な筋肉群を対象とした運動です。また、胃、背中、脚の筋肉にも作用します。手のひらを下に向け、肩幅をほぼ離して手を置き、腕を使って体を上に持ち上げます。
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