目次:
- おいしくてヘルシーなアサイーボウルの10のレシピ
- 1.クラシックなアサイーボウル
- 準備時間:2分; 総調理時間:1分; 合計時間:3分; サーブ:2
- 材料
- 準備する方法
- 2.ピーナッツバターアサイーボウル
- 準備時間:3分; 総調理時間:2分; 合計時間:5分; サーブ:2
- 材料
- 準備する方法
- 3.アサイーパウダー入りアサイーボウルレシピ
- 準備時間:3分; 総調理時間:1分; 合計時間:4分; サーブ:2
- 材料
- 準備する方法
- 4.ジャンバジュースアサイーボウルレシピ
- 準備時間:2分; 総調理時間:1分; 合計時間:3分; サーブ:2
- 材料
- 準備する方法
- 5.アサイースムージーパフェレシピ
- 準備時間:2分; 総調理時間:1分; 合計時間:3分; サーブ:1
- 材料
- 準備する方法
- 6.キウイアサイーボウルレシピ
- 準備時間:3分; 総調理時間:2分; 合計時間:5分; サーブ:1
- 材料
- 準備する方法
- 7.チョコレートとバナナのアサイーボウル
- 準備時間:2分; 総調理時間:3分; 合計時間:5分; サーブ:1
- 材料
- 準備する方法
- 8.グラノーラブラックベリーアサイーボウル
- 準備時間:3分; 総調理時間:2分; 合計時間:5分; サーブ:1
- 材料
- 準備する方法
- 9.ココナッツとチアアサイーボウル
- 準備時間:3分; 総調理時間:1分; 合計時間:4分; サーブ:2
- 材料
- 準備する方法
- 10.ターメリック、花粉、マカアサイーボウル
- 準備時間:3分; 総調理時間:1分; 合計時間:4分; サーブ:2
- 材料
- 準備する方法
- 参考文献
アサイーボウルは、最も人気のある朝食用食品の1つです。それらは非常に簡単で素早く作ることができ、濃い紫色は死ぬことです!アサイベリーは抗酸化物質が豊富で、免疫力を高め、新陳代謝を促進し、髪、爪、肌のすべての問題を治療するのに役立ちます。これらのエキゾチックなベリーはダークチョコレートの後味があります(うーん!)。しかし、間違った材料を使用すると、アサイーベリーボウルの味がひどく悪くなる可能性があります。だからこそ、見た目も味も素晴らしいアサイーボウルのレシピを10個まとめました。この投稿をざっと読んで、毎日手間のかからない朝食をとってください。上にスワイプする!
アサイベリーは、中南米で見られるアサイーの実です。これらの赤紫色の果実は直径1〜2cmで、種子は果実の約80%を占めています。アサイベリーは、ラズベリーやブルーベリーなどの他のベリーよりも栄養的に優れているため、スーパーフードとして宣伝されています。これらのベリーはコレステロールを下げ、体重減少を助けるのに非常に効果的です(1)。
おいしくてヘルシーなアサイーボウルの10のレシピ
1.クラシックなアサイーボウル
シャッターストック
準備時間:2分; 総調理時間:1分; 合計時間:3分; サーブ:2
材料
- 冷凍バナナ2本
- 冷凍アサイベリー1カップ
- 全脂乳1カップ
- ヨーグルト大さじ2
- ½カップブルーベリー
- ¼カップブラックベリー
- 小さじ1ペピータ
- 小さじ1メロンの種
- チアシード小さじ1
- 付け合わせ用のミントの葉
準備する方法
- 冷凍バナナ、牛乳、アサイベリー、ヨーグルトをブレンダーに入れます。
- ブリッツそれ。
- それを2つのボウルに移し、スライスしたバナナ、ベリー、ペピータ、メロンの種、チアシードを上に載せます。
- サーブする前にミントの葉を飾る。
2.ピーナッツバターアサイーボウル
シャッターストック
準備時間:3分; 総調理時間:2分; 合計時間:5分; サーブ:2
材料
- ½カップアサイベリー
- 豆乳1カップ
- ピーナッツバター大さじ1
- 冷凍バナナ1本
- ½キウイ、スライス
- スライスしたイチゴ4個
- 一握りのクランベリー、ブルーベリー、ゴジベリー
- チアシード小さじ1
準備する方法
- バナナ、アサイベリー、ピーナッツバター、豆乳をブレンダーに入れてブリッツします。
- 2つのボウルに移します。
- スライスしたフルーツ、ベリー、チアシードをトッピングします。
- あなたのおいしい朝食は準備ができています!
3.アサイーパウダー入りアサイーボウルレシピ
シャッターストック
準備時間:3分; 総調理時間:1分; 合計時間:4分; サーブ:2
材料
- アサイベリーパウダー大さじ2
- 冷凍バナナ1本
- 冷凍イチゴ4個
- 新鮮なイチゴ2個
- ½カップヨーグルト
- フローズンヨーグルト大さじ2
- 一握りのヘーゼルナッツ
準備する方法
- バナナ、冷凍イチゴ、ヨーグルト、アサイベリーパウダーをブレンダーに入れてよく混ぜます。
- 新鮮なイチゴをスライスします。
- 各ボウルまたはグラスにフローズンヨーグルト大さじ2を追加します。
- 次に、アサイーのスムージーを追加します。
- 最後に、スライスしたイチゴ、ヘーゼルナッツ、少量のアサイベリーパウダーを追加します。
4.ジャンバジュースアサイーボウルレシピ
シャッターストック
準備時間:2分; 総調理時間:1分; 合計時間:3分; サーブ:2
材料
- 冷凍バナナ1本
- スライスした新鮮なバナナ1本
- ¼カップ冷凍ブルーベリー
- 冷凍イチゴ¼カップ
- グラノーラ½カップ
- おろしまたは削ったココナッツ大さじ2
- アーモンドミルク½カップ
- カカオ大さじ2
- 大さじ2大麻の種子
準備する方法
- バナナ、アーモンドミルク、アサイーパウダー、冷凍イチゴをブレンドします。
- 混合物を2つのボウルに移します。
- スライスしたバナナ、麻の種、グラノーラ、すりおろしたココナッツ、カカオをトッピングします。
5.アサイースムージーパフェレシピ
シャッターストック
準備時間:2分; 総調理時間:1分; 合計時間:3分; サーブ:1
材料
- 冷凍ラズベリー4個
- 付け合わせ用の新鮮なラズベリー2個
- 小さじ2杯のアサイベリーパウダー
- アーモンドミルク½カップ
- ½バナナ、スライス
- 一握りのブルーベリー
- ¼カップグラノーラ
準備する方法
- 冷凍ラズベリー、アサイーパウダー、アーモンドミルク、ブルーベリーの半分をブレンドします。
- グラノーラ大さじ1杯をボウルまたはグラスに加えます。
- アサイベリーのスムージーを追加します。
- グラノーラ大さじ2、スライスしたバナナ、ブルーベリー、新鮮なラズベリー2杯をトッピングします。
6.キウイアサイーボウルレシピ
シャッターストック
準備時間:3分; 総調理時間:2分; 合計時間:5分; サーブ:1
材料
- 冷凍バナナ1本
- アーモンドミルク½カップ
- フローズンヨーグルト大さじ2
- ココナッツ大さじ1
- 一握りのブルーベリー
- いちご1個、スライス
- 1キウイ、スライス
- ½新鮮なバナナ
準備する方法
- 冷凍バナナ、アーモンドミルク、フローズンヨーグルト、ブルーベリーをブレンダーに入れてブリッツします。
- 混合物をボウルに移し、すりおろしたココナッツ、バナナスライス、キウイスライス、スライスしたイチゴを上に載せます。
7.チョコレートとバナナのアサイーボウル
シャッターストック
準備時間:2分; 総調理時間:3分; 合計時間:5分; サーブ:1
材料
- 小さじ2杯のアサイベリーパウダー
- ココアパウダー小さじ1
- 小さじ1杯のチョコレートパウダーを飲む
- 牛乳½カップ
- スライスしたバナナ1本
- ¼カップグラノーラ
- アーモンドパウダー大さじ1
- 小さじ1/2の亜麻仁粉末
準備する方法
- 牛乳、バナナのスライス、アカイベリーパウダー、ココアパウダー、アーモンドパウダー、フラックスシードパウダー、そして飲むチョコレートをブレンドします。
- ボウルまたはグラスに移します。
- バナナスライスとグラノーラを加えて、美味しい朝食を!
8.グラノーラブラックベリーアサイーボウル
シャッターストック
準備時間:3分; 総調理時間:2分; 合計時間:5分; サーブ:1
材料
- ¼カップグラノーラ
- アサイーパウダー小さじ2
- 豆乳½カップ
- ¼カップブルーベリー
- ¼カップフローズンヨーグルト
- 一握りのブラックベリー
- ½冷凍バナナ
- みじん切りアーモンド大さじ1
準備する方法
- いくつかのブラックベリー、フローズンヨーグルト、ブルーベリー、アサイーパウダー、豆乳をブレンドします。
- スムージーをボウルに移します。
- グラノーラ、アーモンド、ブラックベリー、ブルーベリーをトッピングします。
9.ココナッツとチアアサイーボウル
シャッターストック
準備時間:3分; 総調理時間:1分; 合計時間:4分; サーブ:2
材料
- ⅔カップブルーベリー
- ½カップのラズベリー
- 小さじ1杯の有機蜂蜜
- 冷凍バナナ1本
- チョコレートを飲む大さじ1/2
- ココナッツ大さじ2
- チアシード小さじ2
準備する方法
- ブルーベリーとラズベリーの半分をブレンダーに入れます。
- 冷凍バナナ、有機蜂蜜、そして飲むチョコレートを追加します。よくブレンドします。
- 厚いスムージーをボウルに移します。
- さらにブルーベリーとラズベリー、すりおろしたココナッツ、チアシードをトッピングします。
10.ターメリック、花粉、マカアサイーボウル
シャッターストック
準備時間:3分; 総調理時間:1分; 合計時間:4分; サーブ:2
材料
- ½カップアサイベリー
- アーモンドミルク1カップ
- ½カップブルーベリー
- 有機ターメリック小さじ1
- 有機蜂蜜大さじ1
- マカパウダー小さじ1
- ビーポーレン顆粒大さじ2
- チアシード大さじ2
- 2スクープのバニラアイスクリームまたはフローズンヨーグルト
準備する方法
- アサイベリー、アーモンドミルク、ブルーベリー、ターメリック、ハチミツ、マカパウダー、バニラアイスクリームまたはフローズンヨーグルトをブレンドします。
- ボウルに移し、ミツバチの花粉粒とチアシードをのせます。
そこにあなたはそれを持っています-あなたが毎日朝食を食べたくなるようになる10の驚くべきそして健康的なアサイーボウルレシピ。必要なのは、いくつかの成分と5分だけで、より強く、より健康に、そしてより幸せになることができます。先に進んでそれらを作成し、どれが最も好きかをお知らせください。
参考文献
1.「アサイ」、国立補完統合衛生センター