目次:
- 記事のハイライト
- アトキンスダイエットとは何ですか?
- アトキンスダイエットはどのように機能しますか?
- 脂肪の損失のためのアトキンスダイエットメニュー
- フェーズ1(誘導)
- 1週目
- 2週目
- フェーズ2(バランシング)
- 3週目
- フェーズ3(微調整)
- 4週目
- フェーズ4(メンテナンス)
- 5週目以降
- アトキンスダイエットビーガン代替品
- アトキンスダイエット食品リスト
- 食べる食べ物
- 避けるべき食品
- 6つの最高のアトキンスダイエットレシピ
- 朝ごはん
- 1.キノコとアボカドのオムレツ
- 準備時間–7分; 調理時間–7分; 合計時間–15分。サーブ– 2
- 材料
- 準備する方法
- 2.ビーガン豆腐スクランブル
- 準備時間–10分; 調理時間–10分; 合計時間–25分; サーブ– 4
- 材料
- 準備する方法
- ランチ
- 3.焼き鮭のサラダ
- 準備時間–10分; 調理時間–10分; 合計時間–25分; サーブ– 4
- 材料
- 準備する方法
- 4.ビーガンブロッコリーとキノコの炒め物
- 準備時間–7分; 調理時間–10分; 合計時間–20分; サーブ– 1
- 材料
- 準備する方法
- 晩ごはん
- 5.焼き鳥
- 準備時間–5分; 調理時間–20分; 合計時間–25分; サーブ– 1
- 材料
- 準備する方法
- 6.ビーガンほうれん草とカリフラワーティッキとフムス
- 準備時間–15分; 調理時間–30分; 合計時間–50分; サーブ– 4
- 材料
- 準備する方法
- アトキンスの健康的な低炭水化物スナック
- トレーニングプラン
- ウォームアップ:5分
- 運動:15分
- クールダウン:5分
- アトキンスダイエットの利点
- アトキンスダイエットの副作用
- アトキンスダイエットは安全ですか?
アトキンスダイエットは、減量のための人気のある低炭水化物ダイエットです。それはあなたが週に1-2ポンドまたは月に10ポンドを失うのを助けます。科学者たちは、アトキンスダイエットが行動カウンセリングよりもダイエットをしている人の1年で約0.1-2.9%多くの体重減少を促したことを発見しました(1)。
この食事療法は、心臓専門医のロバートC.アトキンス博士によって1972年に作成されました。また、精製糖、パン、小麦粉、パスタなど、あらゆる種類の糖分を食事から排除するという単純な原理に基づいて機能します。それは「少なくはなく、正しく食べる」ことに重点を置いています。
最良の部分は、カロリーを数えて空腹になる必要がないことですが、それでも体重が減ります!それは脂肪を取り除き、元の状態に戻るための最良の方法ではありませんか?
アトキンスダイエットについてのすべてを知るために読んでください-それが何であるか、それがどのように機能するか、減量のためのアトキンスダイエット食事計画、朝食、昼食、夕食、そして軽食のアイデアなど。上にスワイプする!
記事のハイライト
- アトキンスダイエットとは何ですか?
- アトキンスダイエットはどのように機能しますか?
- 脂肪の損失のためのアトキンスダイエットメニュー
- フェーズ1–導入
- フェーズ2–バランス
- フェーズ3–微調整
- フェーズ4–メンテナンス
- アトキンスダイエットビーガン代替品
- 食べる食べ物
- 避けるべき食品
- 6つの最高のアトキンスダイエットレシピ
- 朝ごはん
- ランチ
- 晩ごはん
- アトキンスの健康的な低炭水化物スナック
- トレーニングプラン
- 利点
- 副作用
- 安全性
- 規則ルール
- アトキンスダイエットはあなたのためですか?
アトキンスダイエットとは何ですか?
シャッターストック
アトキンスダイエットまたはアトキンス20は、ロバートC.アトキンス博士が患者のために作成した低炭水化物ダイエットです。彼は単純な炭水化物/糖質のすべての供給源を排除し、患者が多くのタンパク質、健康的な脂肪、および複雑な炭水化物(野菜や果物)を摂取できるようにしました。
これは、栄養よりもカロリーを数えることを重要視する他の制限食のように、患者が満腹で空腹ではなく、怯えていると感じるのに役立ちました。このアプローチはすぐに結果を示し、信頼できる医師のアドバイスによる減量ダイエットになりました。
しかし、問題は、低炭水化物ダイエットがたくさんあるということです。アトキンスダイエットの何がそんなに特別なのですか?答えを得るには、それがあなたの体にどのように作用するかを知る必要があります。次のセクションで答えを見つけてください。
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アトキンスダイエットはどのように機能しますか?
アトキンスダイエットは、単糖または炭水化物の食物源を排除することによって、そして次のことによって機能します:
- 栄養価の高い食品の消費を許可します。
- 血糖値を下げ、体をよりインスリン感受性にします。
- 筋肉量を増やし、体の新陳代謝を高めます。
- 血中のトリグリセリドを下げる。
- 善玉コレステロール値の改善。
- 全体的なカロリー摂取量を減らし、
- アトキンスダイエット4フェーズ。待つ!何?
さて、これはアトキンスダイエットが他の低カロリーダイエットと比較して異なり、効果的であるところです。フェーズ1、フェーズ2、フェーズ3、フェーズ4の4つのフェーズに分かれています。
フェーズ1(誘導) | 2週間、1日あたり20グラムの炭水化物(葉物野菜)を含む高タンパク質および高脂肪の食事。 |
フェーズ2(バランシング) | 適度な量のナッツ、果物、低炭水化物野菜を含む高タンパク質および高脂肪。 |
フェーズ3(微調整) | 複雑な(良い)炭水化物の量が限られている高タンパク質および高脂肪。 |
フェーズ4(メンテナンス) | あなたが望むだけ多くの複雑な炭水化物を含む高タンパク質と高脂肪。 |
これが恐ろしいように見える場合は、心配しないでください。私はあなたが10ポンドを素早く落とすのを助けるために1ヶ月のアトキンスダイエット計画を作成しました。
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脂肪の損失のためのアトキンスダイエットメニュー
1週目
食事 | 何を消費するか |
---|---|
早朝(午前7時) | フェヌグリークの種子を一晩浸した水1カップ |
朝食(午前7時45分) | ポーチドエッグ2個+アボカド½+緑茶1カップまたは卵2個とマッシュルームオムレツ+1個の防弾コーヒー |
午前中(午前10時30分) | リコッタチーズ1カップまたは牛乳/豆乳1カップ |
昼食(12:30-1:00 pm) | 3オンスのローストチキンの胸肉とケールのサラダまたは3オンスのツナサラダ/マッシュルームサラダ |
昼食後(午後3時30分) | 緑茶1カップ |
夕食(6:30 – 7:00 pm) | 2オンスのすりつぶした七面鳥またはキノコのサラダと襟付きの緑とチャードまたは1つのミディアムボウルの卵サラダ |
2週目
食事 | 何を消費するか |
---|---|
早朝(午前7時) | 半分のライムのジュースと1カップの温水 |
朝食(午前7時45分) | 焼き豆½カップ+ベーコン炒め物2個+緑茶1カップまたは豆腐と卵のオムレツ+緑茶1カップ |
午前中(午前10時30分) | 1カップの大豆乳または½アボカド |
昼食(12:30-1:00 pm) | 軽いドレッシング(オリーブオイル、ライムジュース、チリフレーク、有機蜂蜜)を添えた2〜3オンスのポーチドチキンサラダまたは1カップのミックスレンティルスープ |
昼食後(午後3時30分) | バターミルク1カップ |
夕食(6:30 – 7:00 pm) | ミディアムボウル1杯2オンスのチキンまたはビーフの照り焼き、ブランチングブロッコリー、ニンジン、ピーマン、または1ボウルのブレンドマッシュルームスープ |
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3週目
食事 | 何を消費するか |
---|---|
早朝(午前7時) | フェヌグリークの種子を一晩浸した水1カップ |
朝食(午前7時45分) | ブルーベリー、リンゴ、バナナ、亜麻仁のスムージーまたは目玉焼き2個+アボカド½+緑茶1カップ |
午前中(午前10時30分) | リンゴ1個またはグレープフルーツ½ |
昼食(12:30-1:00 pm) | ブランチングしたブロッコリーとマッシュルームのソテーサラダにピーカンナッツを数個添えたもの、またはミディアムボウルのローストターキーウォルドーフサラダに軽いドレッシング(醤油、オリーブオイル、ライムジュース、ローズマリー、オーガニックハニー)を添えたもの |
昼食後(午後3時30分) | きゅうり1個またはココナッツウォーター1カップ |
夕食(6:30 – 7:00 pm) | 白菜、ピーマン、トマト、きゅうりのカップが入った3オンスの鶏胸肉のグリルまたは中型の豆腐とキノアのサラダ1枚と軽いドレッシング |
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4週目
食事 | 何を消費するか |
---|---|
早朝(午前7時) | 蜂蜜入りライム半分のジュース入り水1カップまたは小さじ1杯のリンゴ酢入り水1カップ |
朝食(午前7時45分) | ゆで卵2個+アーモンド4個+牛乳1カップ/豆乳 |
午前中(午前10時30分) | 搾りたての野菜またはフルーツジュース1カップ |
昼食(12:30-1:00 pm) | レンティルスープと野菜および/または鶏肉の小片またはマッシュルーム、ケール、アボカド、ピーカンサラダ |
昼食後(午後3時30分) | バターミルク1カップ |
夕食(6:30 – 7:00 pm) | 3オンスの焼き魚と1カップのブランチング野菜または1カップのひよこ豆と野菜のシチュー |
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5週目以降
食事 | 何を消費するか |
---|---|
早朝(午前7時) | 半分ライムのジュースと蜂蜜の入った水1カップまたは小さじ1杯のリンゴ酢入りの水1カップまたはフェヌグリークの種子を一晩浸した水1カップ |
朝食(午前7時45分) | 緑茶1カップ+卵2個(目玉焼きまたはゆでまたはポーチド)+アーモンド4個またはアボカド1/2個またはベリー、バナナ、ナッツのスムージー |
午前中(午前10時30分) | リンゴ1個/搾りたてのフルーツジュース1カップまたはリコッタチーズ1カップまたは豆乳1カップ |
昼食(12:30-1:00 pm) | 葉物野菜、ブロッコリー、紫キャベツ、芽キャベツ、カリフラワー、ピーマン、ズッキーニ、トマトなどの低炭水化物野菜を使った2〜3オンスの焼き魚または鶏肉またはレタスを肉またはキノコまたは豆腐で包む |
昼食後(午後3時30分) | ココナッツウォーター1カップ+ブラジルナッツまたはヘーゼルナッツ10個またはバターミルク1カップまたは緑茶1カップ+殻付き無塩ピスタチオ15個 |
夕食(6:30 – 7:00 pm) | ミディアムボウルのレンティルスープまたはマッシュルームスープ1個またはガルバンゾ豆またはインゲンマメの唐辛子またはビーフステーキと野菜 |
さて、あなたはアトキンスのメニュープランがビーガンフレンドリーではないことを心配するかもしれません。まあ、あなたがいくつかの代替品を知っているなら、あなたはビーガンのアトキンスダイエットに従うことができます。次の代替リストをご覧ください。
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アトキンスダイエットビーガン代替品
- 鶏肉/魚/七面鳥またはその他の肉–豆腐、マッシュルーム、レンズ豆、豆、カッテージチーズ
- 牛乳–豆乳
- カッテージチーズ–豆腐
だから、あなたが見る、あなた自身の食事療法を作ることはそれほど難しいことではありません。さて、あなたの人生をもっとシンプルにしましょう。次のアトキンスダイエット食品リストのスクリーンショットを撮って、次にスーパーマーケットにいるときに使用してください。
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アトキンスダイエット食品リスト
フェーズ1 | |
---|---|
タンパク質 | 卵、魚、七面鳥、ベーコン、マッシュルーム、豆腐、レンズ豆、カッテージチーズ、牛乳、豆乳、バターミルク。 |
健康的な脂肪 | アボカドとオリーブオイル。 |
野菜 | 野菜ブロッコリー、カリフラワー、ズッキーニ、ケール、コラードグリーン、チャード、ほうれん草、ルッコラ、大根野菜。 |
飲料 | 牛乳、豆乳、防弾コーヒー、緑茶、紅茶、白茶、ハーブティー。 |
ハーブやスパイス | シナモン、フェヌグリークシード、タイム、ローズマリー、オレガノ、カルダモン、クローブ、ニンニク、ジンジャー、チリフレーク、バジル、ディル、セージ、月桂樹の葉、スターアニス、サフラン、フェンネルシード。 |
フェーズ2 | |
タンパク質 | 卵、魚、七面鳥のすり身、ベーコン、マッシュルーム、豆腐、レンズ豆、豆、カッテージチーズ、牛乳、豆乳、バターミルク。 |
健康的な脂肪 | アボカド、ギー、オリーブオイル、米ぬか油。 |
野菜と果物 | ケール、ほうれん草、にんじん、ブロッコリー、カリフラワー、アルグラ、フダンソウ、キャベツ、ビートルート、ズッキーニ、トマト、キュウリ、グレープフルーツ、リンゴ、マスクメロン、ベリー、バナナ。 |
ナッツと種 | アーモンド、クルミ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、ブラジルナッツ、亜麻仁。 |
飲料 | 緑茶、紅茶、白茶、ハーブティー、ココナッツウォーター。 |
ハーブやスパイス | シナモン、フェヌグリークシード、タイム、ローズマリー、オレガノ、カルダモン、クローブ、ニンニク、ジンジャー、チリフレーク、バジル、ディル、セージ、月桂樹の葉、スターアニス、サフラン、フェンネルシード。 |
フェーズ3 | |
タンパク質 | たんぱく質卵、魚、七面鳥、ベーコン、マッシュルーム、豆腐、レンズ豆、豆、カッテージチーズ、牛乳、豆乳、バターミルク |
健康的な脂肪 | アボカド、ギー、オリーブオイル、米ぬか油、ひまわりバター。 |
野菜と果物 | ケール、ほうれん草、にんじん、ブロッコリー、カリフラワー、アルグラ、フダンソウ、キャベツ、ビートルート、ズッキーニ、トマト、キュウリ、グレープフルーツ、リンゴ、マスクメロン、スイカ、ベリー、バナナ。 |
ナッツと種 | アーモンド、クルミ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、ブラジルナッツ、亜麻の種子、ヒマワリの種、ヒマワリのバター、ペピータ、カボチャの種、メロンの種。 |
飲料 | 牛乳、豆乳、バターミルク、緑茶、紅茶、白茶、ハーブティー、ココナッツウォーター。 |
ハーブやスパイス | シナモン、フェヌグリークシード、タイム、ローズマリー、オレガノ、カルダモン、クローブ、ニンニク、ジンジャー、チリフレーク、バジル、ディル、セージ、月桂樹の葉、スターアニス、サフラン、フェンネルシード。 |
フェーズ4 | |
タンパク質 | 卵、魚、すりつぶした七面鳥、ベーコン、マッシュルーム、豆腐、レンズ豆、もやし、豆、カッテージチーズ、牛乳、豆乳、バターミルク。 |
健康的な脂肪 | アボカド、ギー、オリーブオイル、米ぬか油、ひまわりバター。 |
野菜と果物 | ケール、ほうれん草、にんじん、ブロッコリー、カリフラワー、アルグラ、フダンソウ、キャベツ、ビートルート、ズッキーニ、ピーマン、ホタテ、カボチャ、ひょうたん、ひょうたん、オクラ、ナス、芽キャベツ、トマト、きゅうり、グレープフルーツ、リンゴ、マスクメロン、スイカ、ベリー、バナナ。 |
ナッツと種 | アーモンド、クルミ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、ピーカンナッツ、松の実、マカデミア、ブラジルナッツ、亜麻の種子、ヒマワリの種、ヒマワリのバター、ペピータ、カボチャの種、メロンの種。 |
飲料 | 緑茶、紅茶、白茶、ハーブティー、牛乳、豆乳、バターミルク、防弾コーヒー、ココナッツウォーター。 |
ハーブやスパイス | シナモン、フェヌグリークシード、タイム、ローズマリー、オレガノ、カルダモン、クローブ、ニンニク、ジンジャー、チリフレーク、バジル、ディル、セージ、月桂樹の葉、スターアニス、サフラン、フェンネルシード。 |
このチャートは、各フェーズで食料品の買い物を簡単にします。しかし、どの食品を避けるべきですか?次に調べてください。
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野菜-カボチャのような高GI(グリセミック指数)野菜、フェーズIとIIの間に、赤ピーマン、ジャガイモ、ビートルート、およびサツマイモを避けてください。
果物–フェーズIおよびIIの間は、ブドウ、パイナップル、マンゴー、ジャックフルーツ、スイカ、桃、バナナなどの高GI(グリセミックインデックス)の果物を避けてください。
タンパク質–フェーズIおよびIIの間、ひよこ豆、もやし、インゲンマメの摂取を避けてください。
油脂–フェーズIおよびIIでは、ナッツバター、バター、マーガリン、キャノーラ油の摂取を避けてください。
ナッツと種子–フェーズIでは、カシューナッツ、カボチャの種、メロンの種、ヒマワリの種を避け
ます。アトキンスダイエットの食料品の買い物リストが並べ替えられたので、料理をすることができます。何を料理すればいいのかわからない?ここにあなたが味わうつもりであるいくつかのアトキンスダイエットの朝食、昼食、そして夕食のレシピがあります。見てください。
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6つの最高のアトキンスダイエットレシピ
朝ごはん
1.キノコとアボカドのオムレツ
シャッターストック
準備時間–7分; 調理時間–7分; 合計時間–15分。サーブ– 2
材料
- ½アボカド、立方体
- 卵4個
- 8ボタンマッシュルーム、スライス
- 一握りのルッコラ
- フェタチーズを少し
- オリーブオイル小さじ2
- 味わう塩
- コショウのピンチ
準備する方法
- ボウルに卵を割って開きます。
- 塩こしょうを加える。よく泡立てます。
- 鍋に小さじ1杯のオリーブオイルを熱します。
- 泡立てた卵の半分を鍋に注ぎます。
- 30秒後、キノコのスライスを追加します。弱火で1分間調理します。
- 卵をひっくり返し、2分間調理します。
- オムレツを皿に移します。
- ルッコラ、アボカド、フェタチーズを追加します。オムレツをたたんでお楽しみください!
2.ビーガン豆腐スクランブル
シャッターストック
準備時間–10分; 調理時間–10分; 合計時間–25分; サーブ– 4
材料
- 50gm豆腐
- ミニトマト8個、4分の1
- にんにく3片、みじん切り
- みじん切りにした½小さな玉ねぎ
- 小さじ1/2の乾燥バジル
- 味わう塩
- 黒コショウ小さじ1/2
- オリーブオイル大さじ2
- 小さじ1/4のターメリックパウダー
- 付け合わせ用のディルとバジル
準備する方法
- おろし金を使って豆腐をすりおろすか、フードプロセッサーでパルスします。
- 鍋に油を熱します。
- にんにくのみじん切りを加え、茶色になるまで炒める。
- 玉ねぎのみじん切りを加え、弱火で2分煮ます。
- すりおろした豆腐、トマト、ターメリック、塩、黒胡椒を加えます。3〜4分間かき混ぜて調理します。
- 豆腐の水を乾かします。
- 調理した豆腐を4枚の皿に均等に分けます。
- 上に乾燥バジルを振りかける。
- 新鮮なディルとバジルを飾る。
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ランチ
3.焼き鮭のサラダ
シャッターストック
準備時間–10分; 調理時間–10分; 合計時間–25分; サーブ– 4
材料
- 皮付き3オンスのサーモンフィッシュ
- ライム半分のジュース
- 小さじ1/2の乾燥タイム
- ½カップケール
- 3〜4個の黄色と赤のチェリートマト、半分
- オリーブオイル大さじ3
- バルサミコ酢大さじ1
- 味わう塩
- 小さじ1/2コショウ
準備する方法
- ボウルにライムジュース、オリーブオイル大さじ1、タイム、塩、コショウを少し混ぜます。
- この混合物をサーモンにこすります。
- オーブンを予熱し、ベーキングトレイに軽くグリースを塗ります。
- 魚をベーキングトレイに置き、摂氏200度で約12〜15分間焼きます。魚をひっくり返す必要はありません。
- ケールを洗い、皿の上に置きます。
- 焼き鮭を上に乗せます。
- その上にオリーブオイルとバルサミコ酢を少し振りかけます。ケールを味付けすると、ランチがセットされます。
4.ビーガンブロッコリーとキノコの炒め物
シャッターストック
準備時間–7分; 調理時間–10分; 合計時間–20分; サーブ– 1
材料
- ブロッコリー小花1カップ
- 7-8ボタンマッシュルーム、スライス
- にんにくのみじん切り2片
- 小さじ1/4のチリフレーク
- 味わう塩
- オリーブオイル大さじ2
- ライムジュース大さじ1
- 大まかにみじん切りにしたチャイブ
準備する方法
- 鍋に油を熱します。
- にんにくのみじん切りを入れて、茶色になるまで炒める。
- ブロッコリーの花を追加します。3分間かき混ぜて炒めます。
- スライスしたキノコと塩を加えて2分煮ます。
- きのことブロッコリーの炒め物をお皿に移します。
- ライムジュースを少し振りかけ、チリフレークを振りかけます。ランチの準備ができました!
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晩ごはん
5.焼き鳥
シャッターストック
準備時間–5分; 調理時間–20分; 合計時間–25分; サーブ– 1
材料
- 3オンスの皮なし鶏胸肉
- オリーブオイル大さじ2
- 小さじ1/2パプリカ
- ルッコラ½カップ
- ½カップレタス
- ミニトマト3個、半分
- ライムジュース大さじ2
- いくつかのコリアンダーの葉
- 小さじ1/2の乾燥ローズマリー
- 味わう塩
- 小さじ1/2コショウ
準備する方法
- オリーブオイル、ライムジュース、パプリカ、乾燥ローズマリー、塩、コショウを小さなボウルに入れて混ぜます。
- 鶏の胸肉にミックスをこすります。
- グリル鍋を加熱し、鶏の胸肉を追加します。
- 両側で5分間調理します。
- ボウルにグリーンを投げます。
- オリーブオイル、塩、コショウを少し振りかけます。
- よく混ぜます。
- 鶏胸肉の炙り焼きをグリーンの上に置き、夕食をお楽しみください。
6.ビーガンほうれん草とカリフラワーティッキとフムス
シャッターストック
準備時間–15分; 調理時間–30分; 合計時間–50分; サーブ– 4
材料
- カリフラワー小花1カップ
- ほうれん草1カップ
- ガーリックパウダー小さじ1
- ひよこ豆のゆで1カップ
- 小さじ1/2の生姜粉
- ¼中型玉ねぎ、細かく刻んだ
- ベサン大さじ2
- 全粒小麦粉大さじ1
- オリーブオイル大さじ5
- 1ライムのジュース
- 味わう塩
- 小さじ1/2パプリカ
準備する方法
- カリフラワーの小花、ほうれん草、ガーリックパウダー、タマネギ、ジンジャーパウダー、ベサン、大さじ1杯のオリーブオイルをフードプロセッサーに入れます。すべての材料が組み合わされるまで電撃。
- ミックスの大さじ2をすくい取り、手のひらの間で転がして中型のボールを作ります。それを押し下げて、円盤状の「ティッキ」を作ります。
- いくつかのティッキを作り、各ティッキを全粒小麦粉の薄層でコーティングします。
- 鍋に大さじ2杯の油を熱します。
- 片面5分ずつ炒めます。
- その間に、ひよこ豆をブレンダーに入れます。ライムジュースと少量の水を加えます。濃厚で滑らかなペーストにブレンドします。
- ペーストをすくってボウルに入れ、オリーブオイルを少し振りかけ、パプリカを振りかけます。あなたのフムスは準備ができています。
- ディナーには、フムスを添えたホットでクリスピーなティッキをお楽しみください。
それで、朝食、昼食、夕食が設定されます。しかし、ジャンクフードで船外に出てしまうことが多いスナックタイムはどうですか?下にスクロールして、おいしい低炭水化物スナックを見つけてください。
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アトキンスの健康的な低炭水化物スナック
あなたがアトキンスダイエットをしているとき、あなたはこれらのおいしくて低炭水化物のスナックを消費することができます:
- 半分のアボカド
- セロリとフムス
- マグロとキュウリのボート
- 自家製焼きチキンナゲット
- デビルドエッグ
- ゆでたベンガルグラム
- 茹でたもやし
- ゆで卵
- 焼きたての魚や鶏肉
- ターキージャーキー
- きのこ詰めチキン
- 照り焼きソースのミートボール
- エビの炒め物
- 殻付きピスタチオ
- ココナッツウォーター
- ハニーチキンウィング
- 緑茶/紅茶/白茶/抹茶/ブラックコーヒー
- バターミルク/牛乳/ストリングチーズ
なので、おやつ部分もお世話になります。しかし、特に特別な機会が来る場合は、炭水化物の摂取量を減らすだけでは不十分な場合があります。
そしてそのために、あなたにそれを壊して申し訳ありませんが、あなたは脂肪を速く燃やすのを助けるいくつかの運動をしなければなりません。これはあなたが毎日少なくとも10-20分間しなければならない簡単なトレーニング計画です。
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トレーニングプラン
シャッターストック
ウォームアップ:5分
- 首の傾き–10回の繰り返しの1セット
- 首の回転–10回の繰り返しの1セット
- 肩の回転–10回の繰り返しの1セット
- 腕の回転–10回の繰り返しの1セット
- 手首の回転–10回の繰り返しの1セット
- ウエストローテーション–10回の繰り返しの1セット
- サイドランジ–10回の繰り返しの1セット
- ジャンピングジャック–20回の繰り返しの1セット
- スポットジョギング–1分
- 足首の回転–10回の繰り返しの1セット
運動:15分
- レッグインおよびレッグアウト–20回の繰り返しの2セット
- ロシアのひねり–20回の繰り返しの2セット
- クランチを上げる–10回の繰り返しの1セット
- ヒップスラスト–10回の繰り返しの1セット
- スクワット–15回の繰り返しの1セット
- 腹筋運動–15回の繰り返しの1セット
- 登山家–10回の担当者2セット
- 壁の腕立て伏せ–10回の繰り返しの2セット
- 上腕三頭筋の拡張–10回の繰り返しの2セット
クールダウン:5分
腕、ふくらはぎ、首、太もも、腰を伸ばします。
どうぞ!これを2週間毎日行うと、この食事療法の利点がわかると確信しています。そしてそれは減量だけではありません。これがアトキンスダイエットの他の利点のリストです。
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アトキンスダイエットの利点
- 血中トリグリセリドレベルを下げます。
- 新陳代謝を高めます。
- 脂肪を動員します。
- 記憶力と脳機能を改善します。
- 生産性が向上します。
- LDLコレステロールを下げます。
- 無駄のない筋肉量を構築するのに役立ちます。
- 睡眠の質を向上させます。
- 減量を維持するのに役立ちます。
- フォローしやすい。
だから、あなたが見る、この食事療法があなたを助けることができる他のたくさんの分野があります。とはいえ、他の食事療法と同様に、アトキンスダイエットにはいくつかの欠点があります。以下でそれらをチェックしてください。
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アトキンスダイエットの副作用
してもいいです
- 最初の2週間は砂糖を欲しがるので、イライラして不機嫌になります。
- 頭痛がする。
- 疲れや疲れを感じます。
- 吐き気を感じる。
実際、これらは低炭水化物ダイエットに従うことの一般的な副作用です。体の形を整えて体を鍛えるのを妨げないようにしてください。しかし、問題は、肉の含有量が非常に多いこのような食事は安全ですか?これが私たちが言わなければならないことです…
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アトキンスダイエットは安全ですか?
シャッターストック
はい、アトキンスダイエットは安全です。そしてそれはあなたがほんの数週間の時間でポンドを落とすのを助けます。1972年にアトキンスダイエットが作成されて以来、それはダイエットをより心臓の健康に優しいものにする多くの調整を経てきました。科学者を悩ませている主な懸念は、食事療法士が摂取することが推奨されている肉からの大量の動物性脂肪です。しかし、ここに示されているダイエット計画を見ると、