目次:
- 著名なArtofLivingヨガのポーズのいくつかを以下に示します。手順に従って、自宅でまったく新しいヨガスタイルを始めましょう。
- 1.うたかたさな:
- 2. Prasarita Padotanasana:
- 4.アナンタサナ:
- 5. Shavasana:
- 6.プラナヤマ:
アートオブリビングヨガは、スピリチュアルな第一人者であるシュリシュリラヴィシャンカールによって設立されました。この財団は、ストレスやうつ病のない健康的な生活を送るように動機付けることで、何千人もの人々に刺激を与えています。
アートオブリビングは、ポーズ/アーサナ、呼吸法(プラナヤマ)、集中的な瞑想を含む特別なコースを設計しました。それは個人の体力と精神的健康に焦点を合わせています。
アートオブリビングヨガのアーサナには、立ちポーズ、座りポーズ、背中に横たわるアーサナ、お腹に横たわるアーサナなどが含まれます。
著名なArtofLivingヨガのポーズのいくつかを以下に示します。手順に従って、自宅でまったく新しいヨガスタイルを始めましょう。
1.うたかたさな:
Kennguru(自作)、ウィキメディアコモンズ経由
これは椅子のポーズとして知られています。- まっすぐなポーズで床に立ちます。
- 足を少し離します。
- 手を祈りの位置に合わせ、手を上に伸ばします。
- 膝を曲げ、太ももを地面と平行に並べます。
- まっすぐ見てください。
- 安定した状態を保ち、リラックスしてください。
2. Prasarita Padotanasana:
ジョセフ・レンジャー(自作)、ウィキメディア・コモンズ経由
これは上向きの板のポーズとして知られています。- お腹の床に横になります。
- 膝から足を折り、足を床に置きます。
- 手のひらを胸のすぐ横の床に置きます。
- 上向きに体を持ち上げてみてください。
- 天井に向かって上向きに見てください。
- 足をまっすぐにし、かかとに足を置きます。
- しばらく安定している。
- リラックス。
4.アナンタサナ:
Jfbongarçon(自作)、ウィキメディアコモンズ経由
これはヴィシュヌ卿のポーズとして知られています。- 仰向けになって床に横になります。
- 体を左側に向けます。
- 右脚を上方向に90度の角度で持ち上げます。
- 位置を支えるために、左手を頭の下に置きます。
- もう一方の足をまっすぐにしてください。
- 右手で右足を握ります。
- 10秒間安定した状態を保ちます。
- 反対側でもこのアクティビティを繰り返します。
- リラックス。
5. Shavasana:
画像:Shutterstock
これは「深いリラクゼーションポーズ」または「死体ポーズ」として知られています。
- 仰向けになって床に横になります。
- 足を床に広げ、足首をリラックスさせます。
- 体から離れた床に手を広げます
- 指と手のひらを上に向けて広げます。
- 快適な姿勢で体の両側で頭をリラックスさせます。
- 完全に、ゆっくりと、深く呼吸します。
- 目を閉じて。
- 全身に集中する
- 目を閉じて目の前の体を視覚化します。
- 5〜10分間安定した状態を保ちます。
- リラックス。
6.プラナヤマ:
画像:Shutterstock
プラナヤマまたは呼吸法は、アートオブリビングヨガセッションの同様に重要な部分です。基本的なプラナヤマセッションを学ぶには、以下の手順に従ってください。
- 深呼吸する。
- 右手の親指で右鼻孔を閉じます。
- 左のもので吸い込み、同じもので吐き出します。
- 両方の鼻孔を次々と呼吸してみてください。
- このアクティビティを2〜3分間続けます。
- リラックス。
Art of Livingモジュールからこれらのユニークなアーサナを練習して、自宅でまったく新しいヨガを始めてみてください。