目次:
- アップルサイダービネガーが減量をどのように助けるか
- ACVが他の酢よりも優れているのはなぜですか?
- 減量のためにアップルサイダービネガーを消費する最良の方法は何ですか?
- 材料
- 準備する方法
- これが機能する理由
- 減量のためのアップルサイダービネガーの投与量は何ですか?
- 減量のための5つのアップルサイダービネガーレシピ
- 1.アップルサイダービネガーとシナモン
- 材料
- 準備する方法
- これが機能する理由
- 2.アップルサイダービネガーとフェヌグリークシード
- 材料
- 準備する方法
- これが機能する理由
- 3.アップルサイダービネガーと緑茶
- 材料
- 準備する方法
- これが機能する理由
- 4.アップルサイダービネガーサラダドレッシング
- 材料
- 準備する方法
- これが機能する理由
- 5.アップルサイダービネガーヘルシースナックスムージー
- 材料
- 準備する方法
- これが機能する理由
- アップルサイダービネガーはどのように味わいますか?
- あなたは減量のためにアップルサイダービネガーピルを服用する必要がありますか?
- アップルサイダービネガーの健康上の利点は何ですか?
- アップルサイダービネガーの他の用途は何ですか?
- あなたの減量をスピードアップする方法
- ヒントと注意事項
アップルサイダービネガーは、紀元前8000年以来、エジプト人によって減量のために使用されてきました。この古くからの健康療法は、リンゴの発酵ジュースから作られています(1)。血圧とコレステロールを下げるのに役立つことが証明されています(2)、(3)。この投稿では、ACVが減量をどのように支援するか、それを食事に含める方法、およびリンゴ酢を飲むことによるその他の健康上の利点について説明します。読む!
アップルサイダービネガーが減量をどのように助けるか
アップルサイダービネガー(ACV)が減量に役立つことが科学的に証明されています。満腹感とインスリン感受性を高めるだけでなく、消化と排便も改善します。体重を減らすためにアップルサイダービネガーを試すことをお勧めする理由は次のとおりです。
- 低カロリー
アップルサイダービネガーはカロリーが低いです。アップルサイダービネガー小さじ1杯には1カロリーしか含まれていません(4)。したがって、食事にカロリーを追加しすぎるリスクはありません。あなたが消費するカロリーが少なければ少ないほど、あなたの体は余分なカロリーを脂肪として蓄える可能性が低くなります。
- 血清脂質レベルを下げる
科学者たちは、総コレステロール、血清トリグリセリド、脂質過酸化、および抗酸化レベルに対するACVの影響を文書化する実験を設計しました。彼らは、ACVを補給したマウスは、免疫力が向上し、血清脂質レベルが低下し、抗酸化レベルが上昇し、脂質過酸化が抑制されることを発見しました(5)。
この研究で使用されたすべてのパラメーターは、直接的または間接的に減量に関連しており、リンゴ酢を飲むと全体的な健康状態を改善できることを示しています。
- 満腹感を高め、血糖値を下げます
別の研究では、科学者は実験用ラットのグループにリンゴ酢を与え、体重が減り、食物摂取量が減少したことを発見しました。彼らはまた、血清グルコースと悪玉コレステロールの減少とHDLコレステロールレベルの増加を示しました(6)。
- 肥満誘発性の酸化ストレスを軽減します
肥満は酸化ストレスを引き起こし、炎症を引き起こす可能性があります。ある研究によると、リンゴ酢は実験動物の肥満による酸化ストレスを軽減するのに役立つ可能性があります。これにより、肥満関連疾患のリスクが軽減され、心臓が保護されます(7)。
- インスリン感受性を改善します
インスリンは、正常な血糖値を維持するためのホルモンです(8)。十分なインスリンが体内で生成されないか、インスリンが細胞によって検出されない場合、それぞれ1型糖尿病と2型糖尿病につながります(9)。
2型糖尿病は、遺伝子、座りがちな生活習慣、ホルモンの不均衡と密接に関連しています(10)。アップルサイダービネガーを飲むと、インスリン感受性が改善されます(11)。これは、あなたの体細胞がブドウ糖を効果的に摂取して調節することができることを意味し、それによって血糖値を下げ、脂肪の蓄積を減らします。
- 高血圧の正常化に役立ちます
飽和脂肪、油性および脂っこい食品、高ナトリウムおよび砂糖/糖質の食品の摂取などの悪い食習慣、および高いストレスレベルは高血圧につながる可能性があります。ACVは、高血圧を正常化するために長年使用されてきました(2)。
小さじ2杯のリンゴ酢と小さじ2杯の蜂蜜とコップ1杯の温水を摂取すると、血圧を正常化するのに役立ちます。血圧が正常になると、心臓血管系がより良く機能し、すべての細胞が酸素を摂取できるようになり、ストレスレベルが低下します。これは、順番に、あなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。
- 腸の健康と排便を改善します
あなたの消化器系が適切に機能すれば、あなたは自然に体重を減らすでしょう。ACVには酢酸とリンゴ酸が含まれており、腸内微生物の健康と数を改善し、それによって消化と排便を改善します。
ACVは酸逆流を減らすのに役立つかもしれませんが、その効果を調べるにはさらに研究が必要です(12)。アップルサイダービネガーにはペクチンも含まれています。ペクチンは水溶性繊維で、腸内細菌叢を改善し、体重を減らすことができます(13)。
これらは、ACVを安全に使用して体重を減らすことができる科学的な理由です。しかし、なぜ酢の代わりに減量のためにACVを使用するのですか?次に調べてください。
ACVが他の酢よりも優れているのはなぜですか?
答えは比較的簡単です。ACVは他の酢と比較してはるかに多くの健康上の利点があります。それはほとんど抗菌のように機能し、減量はその認識された利点の1つにすぎません。
糖尿病との闘い、心臓の健康の改善、高コレステロールの低下に特に役立ちます。これらすべての優れた利点に加えて、それはフリーラジカルによる損傷を防ぎ、老化を防ぎ、特定の種類の癌のリスクを減らす可能性があります。また、消化器系の効率を改善し、胃腸の問題を防ぐのにも役立ちます。
しかし、それを消費する正しい方法は何ですか?これがあなたがする必要があることです。
減量のためにアップルサイダービネガーを消費する最良の方法は何ですか?
アップルサイダービネガーを消費する最も簡単な方法は、水で希釈することです。しかし、減量をスピードアップしたい場合は、蜂蜜と一緒にリンゴ酢を飲んでください。
材料
- 小さじ1杯のリンゴ酢
- はちみつ小さじ2
- 温水1カップ
準備する方法
ぬるま湯にACVとハチミツを加えます。よく混ぜて飲んでください。
これが機能する理由
アップルサイダービネガーをお湯と蜂蜜と一緒に飲むと、蜂蜜とレモンをお湯と一緒に飲むのと同じ効果があります。それは素晴らしい抗酸化物質であり、解毒剤としても機能します。一日の健康的なスタートのために、この健康的な飲み物以上のものを探す必要はありません。
ほとんどの減量促進剤と同様に、過剰なものはすべて有害である可能性があります。あなたが体重を減らすためにどれくらいのACVを取るべきかを調べてください。
減量のためのアップルサイダービネガーの投与量は何ですか?
アップルサイダービネガー小さじ1杯を1日摂取できます。また、飲む前に必ず水・ジュースで薄めてください。しかし、それがアップルサイダービネガーを消費する唯一の方法ではありません。ここに速い減量のためのいくつかのリンゴ酢のレシピがあります。
減量のための5つのアップルサイダービネガーレシピ
1.アップルサイダービネガーとシナモン
シャッターストック
材料
- 小さじ1杯のリンゴ酢
- セイロンシナモンパウダー小さじ1/2
- 水1カップ
準備する方法
- シナモンパウダーを水に加えて沸騰させます。
- 冷ましてください。アップルサイダービネガーを追加します。
- よくかき混ぜて飲んでください。
これが機能する理由
アップルサイダービネガーは、その強くて不快な味のために生で消費することはできません。シナモンは、飲み物に心地よく甘い風味を加えます。また、血糖値を下げ、心臓病の危険因子を減らし、他の多くの印象的な利点があり、誰の食事にも欠かせないものになっています(14)。
2.アップルサイダービネガーとフェヌグリークシード
シャッターストック
材料
- 小さじ1杯のリンゴ酢
- フェヌグリーク種子小さじ2
- 水1カップ
準備する方法
- フェヌグリークの種子を一杯の水に一晩浸します。
- 朝、フェヌグリークの水にリンゴ酢を加えます。
- よくかき混ぜて飲んでください。
これが機能する理由
フェヌグリーク種子は、ラットの研究で代謝を促進し、インスリン感受性を高めました(15)。アップルサイダービネガーとフェヌグリークシードは、減量に関しては素晴らしい組み合わせです。さらに、フェヌグリーク種子の甘く苦い味は、ACVの酸性の味をワンランク下げるのに役立ちます。
3.アップルサイダービネガーと緑茶
シャッターストック
材料
- 小さじ1杯のリンゴ酢
- 小さじ1杯の緑茶の葉
- はちみつ小さじ1
- 水1カップ
準備する方法
- 沸騰し始めるまで水を熱します。
- 鍋を火から下ろし、緑茶の葉を加えます。蓋を閉め、3分間浸します。
- お茶をカップに入れ、リンゴ酢を加えます。
- 蜂蜜小さじ1を追加します。
- よくかき混ぜて飲んでください。
これが機能する理由
緑茶には、体内の毒素レベルを下げるのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。また、リラックスして消化と免疫力を向上させるのにも役立ちます(16)。緑茶と蜂蜜入りのアップルサイダービネガーは、食欲を抑えて体重を減らすのに最適なレシピです。
4.アップルサイダービネガーサラダドレッシング
シャッターストック
材料
- 小さじ2杯のリンゴ酢
- 小さじ4杯のエクストラバージンオリーブオイル
- ディジョンマスタード小さじ1
- 小さじ1/2のレモンの皮
- 小さじ1/4の挽きたての黒コショウ
- みじん切りの新鮮なハーブ大さじ1
- 味わう塩
準備する方法
- すべての材料をガラスの瓶に入れます。
- よく振ってください。
- ヘルシーでカリカリのサラダ全体に小雨を降らせます。
これが機能する理由
サラダドレッシングには、砂糖、塩、マヨネーズの形で目に見えないカロリーがたくさん含まれています。美味しくて心にやさしく、脂肪の減少を促進するこの軽いドレッシングを試してみてください。鶏肉/野菜/キノコ/マグロ/エッグサラダに加えたり、マリネとして使用したりできます。
5.アップルサイダービネガーヘルシースナックスムージー
シャッターストック
材料
- 小さじ1杯のリンゴ酢
- ザクロ1/2カップ
- みじん切りアプリコット小さじ1
- ほうれん草の束
準備する方法
- すべての材料をかき混ぜます。
- グラスに注いで飲んでください。
これが機能する理由
果物や野菜は、炎症を抑え、免疫力を高め、排便を改善するのに役立つビタミン、ミネラル、優れた炭水化物の優れた供給源です(17)。おやつをしたいなら、健康的なおやつ。スムージーにACVを追加して、減量を加速します。
それでは、アップルサイダービネガーの主な特徴の1つである味について説明しましょう。
アップルサイダービネガーはどのように味わいますか?
ACVは酸を含んでいるため、酸味と酢の味がします。刺激臭があり、最初はACVの強い風味が人々の大きな障害の1つです。しかし、徐々に健康的なライフスタイルの一部になり、まばたきをせずに飲むようになります。
アップルサイダービネガーを濃縮液として使用する以外に、アップルサイダー(ACV)ピルが市場に出回っています。あなたはそれらを取るべきですか?次のセクションで調べてください。
あなたは減量のためにアップルサイダービネガーピルを服用する必要がありますか?
錠剤やサプリメントを摂取する前に、必ず医師または栄養士に相談してください。アップルサイダービネガーは後天的な味で、多くの人がそれを避け、その強い風味をとることができないために完全にそれをあきらめることさえあります。刺激的な味がなくても酢のすべての利点を得ることができるので、カプセルは代替手段を提供します。
しかし、それらはそれらに含まれる酢の量でかなり欺くことができます。ラベルに記載されている構成を必ず確認してください。
以下にリストされているのは、アップルサイダービネガーを摂取することによる他の健康上の利点です。
アップルサイダービネガーの健康上の利点は何ですか?
- 防止のCのような有害な細菌の増殖 OLI (18)。
- 糖尿病の管理に役立ちます。
- 心臓病のリスクを下げる可能性があります。
- つま先の真菌を殺すのに役立ちます。
- ニキビを減らすのに役立つかもしれません。
- いぼを減らすのに役立つかもしれません。
- 静脈瘤の管理に役立つ可能性があります(19)。
アップルサイダービネガーの他の用途は何ですか?
- 希釈してスキントナーとして使用できます。
- 自然な歯のホワイトニングです。
- 日焼けの治療に使用できます。
- 天然のデオドラントです。
- アフターシャンプーコンディショナーとして使用できます。
- それは角質化を減らすのに使用することができます。
リンゴ酢を局所的に飲んだり塗ったりすることで、多くのメリットを得ることができます。ここにあなたの減量をスピードアップするためのいくつかのヒントがあります。
あなたの減量をスピードアップする方法
誰が可能な限り短い時間で体重を減らしたくないですか?結果を改善するのに役立ついくつかの簡単なヒントをリストしました。
減量の最も重要な側面の1つはあなたが従う食事療法です。あなたが不健康な食べ物をたくさん食べているなら、あなたは効果的に体重を減らす可能性を否定しています。ジャンクフードは脂肪が多く、栄養価がほとんどありません。加工食品は通常、人工香料、砂糖、脂肪、防腐剤が豊富です。味は良いかもしれませんが、長期的には重大な健康問題を引き起こす可能性があります。したがって、ジャンクフードや加工食品は避けてください。
あなたがすべきでないことを知ったので、あなたの減量の結果を改善するのを助けるためにあなたが何ができるかを見てみましょう。
- ほとんどの人は、運動へのアプローチにおいて非常にカジュアルです。彼らはそれに値する重要性を与えていません。研究によると、週に3〜4回実行される20分のトレーニングでさえ、大きな健康上の利点を提供できることが示されています(20)。
- 運動は血液循環を改善し、脂肪の蓄えを動員し、代謝率を高めます(21)。時間に追われている場合は、職場での昼休みに20分間歩くと効果的なトレーニングになります。
- 他のすべてと同様に、運動するための鍵は一貫性です。一貫した努力はあなたがあなたの目標を達成することにつながります。
- また、できるだけきれいに食べるようにする必要があります。きれいに食べるということは、自然の未加工食品をたくさん食べることを意味します。葉物野菜はあなたの毎日の栄養素と繊維の必要量を得るのに最適な方法です。カリウムが豊富な食品は、ストレスを軽減し、血圧を下げるのに役立ちます(22)。バナナ、サツマイモ、アボカド、ほうれん草はカリウムの優れた供給源です。
- 砂糖は絶対に避けてください。精製糖は空のカロリーを追加し、栄養価を提供しません。蜂蜜は、精製された砂糖のより健康的で自然な代替品として使用できます。
アップルサイダービネガーには多くの健康上の利点があり、それは自然であるため、人々はそれに関連する副作用がないと考えています。ただし、何かが多すぎると悪い場合があり、同じことがACVにも当てはまります。このことを念頭に置いて、ACVを最大限に活用するためのヒントをいくつか紹介します。
ヒントと注意事項
Original text
- オーガニックでナチュラルなACVが利用可能な最良のオプションです。加工された品種よりも常にそれを選択してください。
- ACVカプセルまたはピルを服用している場合は、組成を確認してください。いくつかのピルは変更されており、ACVの微視的な痕跡があり、その利点が減少しています。
- アップルサイダービネガーを過剰に摂取すると、低カリウム血症につながる可能性があります(23)。これはあなたの体がカリウムが少ないことを意味し、これは骨粗鬆症につながる可能性があります。また、骨密度を低下させることにより、骨の健康にも影響を与えます。骨粗鬆症の場合は、ACVに近づかないでください。
- 新しい食事療法を開始する前に、必ず医師に相談してください。医師が糖尿病や心臓病の利尿薬や薬を処方している場合は、ACVがそれらのいずれかと相互作用するかどうかを必ず確認してください。
- 水で希釈した後にのみACVを消費してください。酸性度が高く、他の液体と組み合わせると歯のエナメル質にダメージを与える可能性があります。
- ザ・