目次:
- なぜアーモンドオイル?それはあなたにとってどのように良いですか?
- アーモンドオイルの健康上の利点は何ですか?
- 1.肌の健康を促進する可能性があります
- 2.髪と頭皮の健康を改善する可能性があります
- 3.あなたの心を守るかもしれません
- 4.減量を促進する可能性があります
- 5.直腸および消化器の健康を促進する可能性があります
- 6.糖尿病治療を支援する可能性があります
- 7.耳の感染症を治療する可能性があります
- 8.アロマテラピーに役立つかもしれません
- 9.乳児の乳痂を治療する可能性があります
- あなたの食事療法にアーモンドオイルを含める方法
- 自宅でアーモンドオイルを作る方法
- オイルの副作用は何ですか?
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 33のソース
レポートによると、スイートアーモンドオイルの世界市場は2025年までに1億6000万米ドルに達するとのことです(1)。この需要の増加の原因は何ですか?
アーモンドは信じられないほど栄養価が高く、満足のいくものです。アーモンドを料理に加えると、すぐにその味と視覚的な魅力が高まります。最近、これらのナッツから抽出されたオイルでさえ人気が高まっています。医薬品や化粧品の一般的な成分です。
アーモンドオイルに含まれるビタミンEは抗酸化作用がありますが、不飽和脂肪酸は心臓の健康を促進します。このオイルがあなたの健康を高めることができるより多くの方法があります。この投稿では、その方法を発見します。
なぜアーモンドオイル?それはあなたにとってどのように良いですか?
アーモンドオイルは、アーモンドの木(Prunus dulcisと呼ばれる)の食用種子であるアーモンドから抽出されます。アーモンドの木には、甘いものと苦いものの両方があります。
甘いアーモンドは、私たちが通常食べて食品に使用するものです。苦いアーモンドは、中毒を引き起こす可能性のあるシアン化物の一種である青酸を含んでいるため、有毒である可能性があります(2)。アーモンドオイルの製造過程で酸が除去される可能性があります(苦いアーモンドもその調製に使用される場合がありますが、頻繁ではありません)。
甘いアーモンドオイルは、その安全性を考えると、ほとんどの場合、科学的研究で使用されます。ほのかな甘みのあるナッツの香りがします。
しかし、甘いアーモンドオイルを選びたい場合は、精製されていないバージョンを選択する必要があります。コールドプレスオイルとも呼ばれ、通常、精製されたバリアントよりも優れた栄養特性を備えています。コールドプレスされたオイルは、化学処理や熱処理を受けません(3)。未精製アーモンドオイルは、化学薬品や高温を使用せずに生アーモンドをプレスすることによって作られています。このプロセスは、その栄養素のほとんどを保持します。それは最良の選択であり、防腐剤は含まれていません(3)。
精製油のビタミンEは(ほぼ)化学酸化防止剤に置き換えられていると考えられています。したがって、このバリアントは避けてください。
アーモンドオイルは徹底的に研究されています。オイルは善玉コレステロール値を上げ、心臓を保護します。また、肌の色を改善し、傷跡を消すのを助けることによって、肌に驚異的な働きをします(4)。
研究によると、アーモンドオイルのコレステロール低下特性は、一価不飽和脂肪酸の含有量が高いためです(5)。油中の主な脂肪酸は、オレイン酸(63%から78%の範囲の一価不飽和脂肪酸)とリノール酸(12%から27%の範囲の多価不飽和脂肪酸)です(6)。
アーモンドオイルを使って健康状態を改善する方法は興味深いものです。私たちが含めた調査は、より良い視点を提供します。
注:この投稿では、「アーモンドオイル」はスイートアーモンドオイルを指します。
アーモンドオイルの健康上の利点は何ですか?
不飽和脂肪酸とビタミンEは油の中で最も重要な栄養素です。健康的な脂肪は心臓の健康を促進し、糖尿病の治療を助けます。オイル中のビタミンEは肌の健康を高めます。
1.肌の健康を促進する可能性があります
アーモンドオイルは肌を若返らせ、肌の色を改善します。これらの特性はニキビの傷跡を減らすのに役立つかもしれません(4)。
オイルにはビタミンEが豊富に含まれており、肌に不思議に働きます。ニキビを治療し、炎症を軽減することができます。ニキビの原因となるバクテリアによって引き起こされる脂質過酸化を防ぐことによってこれを達成します。しかし、皮膚の健康に対するその有効性を評価するには、このビタミンをよりよく理解する必要があります(7)。
局所ビタミンEは、マウスの研究で光老化や皮膚がんから皮膚を保護することもわかっています(8)。事例証拠は、アーモンドオイルがすべての肌タイプに効果があり、肌を柔らかくし、再調整するのに役立つことを示唆しています。
アーモンドオイルが乾癬や湿疹の症状を和らげるのに役立つこともいくつかの研究で示されています(4)。これは、オイルの保湿特性が原因である可能性があります。
アーモンドオイルに含まれるビタミンEもくまを減らす可能性があります。研究は限られていますが、事例証拠はそれが役立つことを示しています。使い方は次のとおりです。顔をクレンジングし、目の下に少量のアーモンドオイルをマッサージします。このマッサージは血行を促進します。あなたは夜にこれをし、朝に目を洗うことができます。これを定期的にフォローすると、美しい肌になるかもしれません。
オイルは日焼けにも効きます。マウスの研究は、局所アーモンドオイルがUV照射によって引き起こされる構造的損傷を防ぐことができることを示しています(9)。患部へのオイルの穏やかな塗布が役立つかもしれません。
アーモンドオイルはストレッチマークの軽減にも役立ちますが、この面では苦いアーモンドオイルが効果的であることがわかりました。妊娠中の苦いアーモンドオイルによる15分間の穏やかなマッサージは、ストレッチマーク(医学的には妊娠線と呼ばれます)の発症を減らす可能性があります(10)。ただし、アーモンドオイルは早産につながる可能性があるため、医師に相談した後にのみ使用することをお勧めします。
アーモンドオイルを定期的に塗布してマッサージすると、しわ、目の下の袋、くまを減らすことができます。暗い唇や荒れた唇を治療するためにアーモンドオイルを塗ることもできます。しかし、これらの利点を証明する科学的研究はありません。
2.髪と頭皮の健康を改善する可能性があります
多くの人々は、髪と頭皮の健康を高めるアーモンドオイルの効能を誓っています。しかし、十分な研究はありません。
髪にアーモンドオイルを使用すると、触りやすくなる場合があります。髪の毛をとかしてスタイリングするのも簡単だと思うかもしれません。
アーモンドオイルにはビタミンEが含まれています。この栄養素は頭皮の酸化ストレスを軽減し、脱毛症のリスクを減らし、髪の成長を促進します(11)。アーモンドオイルは、その高いビタミンE含有量を考えると、同じことを達成する可能性があります。
オイルの保湿特性は、乾燥した頭皮やフケの治療にも役立つ可能性があります。アーモンドオイルも髪の成長を促進する可能性があると考える人もいます。ただし、この側面については、さらに調査が必要です。
3.あなたの心を守るかもしれません
油中の一価不飽和脂肪は、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)を低下させ、HDLコレステロール(善玉コレステロール)を上昇させます(12)。したがって、アーモンドオイルは心臓病のリスクを減らす可能性があります。
一価不飽和脂肪酸を多く含む食事は血圧レベルを下げる可能性があり、肥満の人ではさらにそうなります(13)。アーモンドオイルには、モノ不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸の組み合わせが含まれています。これら2つは心血管の健康に大きく貢献します(14)。
一価不飽和脂肪酸はまた、動脈壁の硬化を特徴とする状態である動脈硬化症を予防します(15)。
研究はまた、飽和脂肪の代わりにモノおよびポリ不飽和脂肪食品を摂取することは、心臓の健康に大きな利益をもたらす可能性があると述べています(16)。言い換えれば、飽和脂肪を捨てることも同様に重要です。
アメリカ心臓協会によると、食事にアーモンドオイルを加えることは、脂肪の多い牛肉、子羊肉、豚肉、バター、チーズなどの食品、およびすべての焼き物や揚げ物の摂取量を減らすことによって補われるべきです。これは、これらの食品すべてに飽和脂肪が含まれているためです(17)。
4.減量を促進する可能性があります
一価不飽和脂肪が豊富な食事は体重減少を引き起こす可能性があります(18)。また、肥満の人の脂質プロファイルを改善する可能性があります。これらの脂肪はエネルギーバランスを促進し、健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があります(19)。
ただし、アーモンドオイルにはアーモンドのように繊維が含まれていません。したがって、それだけに頼るのではなく、健康的な減量のためにバランスの取れた食事と運動でオイルを補うことができます。より良い生活習慣を持つことはあなたが体重を減らすのに役立ちます。
5.直腸および消化器の健康を促進する可能性があります
アーモンドオイルは、消化器系の健康を促進するのにかなりの数の用途があります。
それらの1つは、子供の直腸脱を治療するアーモンドオイル注射です(20)。直腸脱は、大腸の一部が肛門の外に滑り落ちるまれな状態です。
ある研究では、アーモンドオイルは成人患者の特発性掻痒症(肛門領域の原因不明の刺激)を治療する可能性があります。オイルは最初の試験自体で患者の93%を治療することができましたが、残りは2回目の治療後に完全に治癒しました(21)。
オイルはまた腸の通過を改善します。これは最終的に過敏性腸症候群の症状を軽減します(4)。
アーモンドの種子に含まれる脂肪酸は、プレバイオティクスとしても機能する可能性があります。これは人間の腸内細菌の健康を促進します(22)。ただし、アーモンドオイルでも同様の結果が期待できるかどうかは不明です。
6.糖尿病治療を支援する可能性があります
ある研究では、アーモンドオイルを加えて朝食をとった参加者は血糖値が低かった。これは食後と一日中の両方でした(23)。
アーモンドオイルは、食後の血糖値を低く保つという点で、アーモンド全体よりも効果的です(24)。
7.耳の感染症を治療する可能性があります
アーモンドオイルは耳垢の除去に役立ちます。温かいアーモンドオイルを耳に注ぐと、耳垢が柔らかくなり、簡単に取り除くことができます(25)。
鼓膜穿孔の場合(鼓膜が破裂した場合)にもオイルが効くことがあります。より多くの研究が必要ですが、研究によると、アーモンドオイルはこの点で毒性を引き起こしません(26)。
鼓膜が破裂すると、耳が感染しやすくなることもあります。したがって、アーモンドオイルは耳の感染症の潜在的な治療法になるかもしれません。
8.アロマテラピーに役立つかもしれません
いくつかの研究は、アロマセラピーマッサージの一部としてアーモンドオイルを使用すると、PMSの症状を緩和できることを示しています(27)。この治療法は、月経前症候群の従来の治療法を補完する可能性があります。
多くの場合、アーモンドオイルはキャリアオイルとして使用されます。他のエッセンシャルオイルと混ぜて希釈します。これは、肌にとってより安全にするためです。その理由は、アーモンドオイルは肌に吸収されやすく、蒸発しにくく、においが穏やかだからです。
9.乳児の乳痂を治療する可能性があります
これを裏付ける研究はほとんどありません。事例証拠は、乳児の乳痂を治療するためのアーモンドオイルの使用を支持しています。乳痂は、頭皮に茶色がかった黄色のうろこ状の斑点がある皮膚の状態です。皮脂の過剰分泌が原因です。頭皮に水分を補給することが重要です。
アーモンドオイルも頭皮に栄養を与えると信じている人もいます。頭皮にオイルの厚い層を適用することにより、赤ちゃんのためにこれを達成することができます。そっとマッサージしてください。特に注意してください。オイルを15分ほど浸しておきます。この後、マイルドなベビーシャンプーでオイルを洗い流すことができます。
この方法をサポートする研究はありません。しかし、あなたの子供が副作用を経験しない限り、あなたはオイルを使うことができます。
アーモンドオイルはあなたの台所の棚に価値のある追加です。私たちが見た栄養素は、オイルの栄養プロファイルを構成するものです。
しかし、アーモンドオイルを定期的に使用することで、これらの栄養素のどれだけを摂取できますか?
アーモンドオイル小さじ1杯がどれだけの栄養力を持っているかを以下で議論しました。これは、要件に基づいて使用する必要がある量を判断するのに役立ちます。
大さじ1杯のアーモンドオイル(14グラム)*には以下が含まれます:
- 119カロリー、1日の摂取量の6%を満たす
- 5.3ミリグラムのビタミンE、DVの26%を満たす
- DVの21%を満たす13.5グラムの総脂肪(1.1グラムの飽和脂肪、9.4グラムの一価不飽和脂肪、および2.3グラムの多価不飽和脂肪)
* USDA、石油、アーモンドから供給された値
次のセクションでは、アーモンドオイルを食事に加える方法を見ていきます。
あなたの食事療法にアーモンドオイルを含める方法
常に未精製のアーモンドオイルを選びましょう。その際、調理に使用しないでください。未精製の油は発煙点が低く、高温で調理すると栄養素が破壊され、有毒ガスが放出される可能性があります(28)。
仕上げ油として未精製のアーモンドオイルをもっと使用してください。調理が終わったら料理に加えます。未精製オイルは発煙点が低いため、ディップやサラダドレッシングに最適です。
- アーモンドオイルとアップルサイダービネガーを組み合わせて、サラダドレッシングとして使用できます。
- パスタにアーモンドオイルを少し振りかけて、健康的な脂肪を少し加えることもできます。
- 他の料理に油を加えて、ナッツの風味を出すこともできます。
調理には精製アーモンドオイルを使用できます。精製アーモンドオイルは発煙点が高い(28)。焼いたり、フライパンで焼いたり、焦げ目をつけたりするのに使えます。
ただし、注意してください。調理に精製油を使用しないことをお勧めします。これは、オメガ6脂肪酸を大量に含む精製アーモンドオイルにも当てはまります(29)。研究によると、オメガ6脂肪酸を多く含む精製植物油は、アテローム性動脈硬化症や糖尿病を引き起こす可能性があります(30)。
アーモンドオイルの投与量に関する証拠は限られており、特に医学的な理由で使用する場合はそうです。一部の情報源は、1回の投与あたり小さじ1〜2杯のアーモンドオイルを示唆していますが、データは信頼できません。したがって、医師に相談してください。
アーモンドオイルのボトルは、最寄りの食料品店またはスーパーマーケットから入手できます。オンラインで購入することもできます。
あなたの家の居心地の良い快適さでアーモンドオイルを準備することもできます。
自宅でアーモンドオイルを作る方法
必要なのは、ブレンダー、ローストしていないアーモンド2カップ、オリーブオイル小さじ1〜2杯だけです。プロセスは次のとおりです。
- アーモンドをブレンドします。ゆっくりと始めて、最終的にペースを上げてください。
- アーモンドが濃厚でクリーミーなペーストにブレンドされたら、小さじ1杯のオリーブオイルを加えます。もう一度ブレンドします。
- 小さじ1杯のオリーブオイルを追加して、プロセスをスピードアップできます。
- ブレンドしたアーモンドを容器に入れ、室温で2週間保存します。これは、油が肉から分離するのに十分な時間です。
- オイルを容器から別の容器に排出します。ふるいを使用するか、容器を濾すか傾けることができます。
このアーモンドオイルを使用して、上記のすべてのメリットを享受できます。ただし、その前に、覚えておくべきことがいくつかあります。
オイルの副作用は何ですか?
- 妊婦の早産を引き起こす可能性が
研究アーモンドオイルの使用は妊娠中の女性(31)で早産を引き起こす可能性があることを示しています。したがって、オイルを使用する前に医師にご相談ください。
-
血糖値を下げ すぎる 可能性がありますアーモンドオイルは血糖値を下げる可能性があるため、高血糖を治療するための薬をすでに服用している場合は注意が必要です。ただし、これを実証する直接的な研究はありません。
- アレルギーを
引き起こす可能性がありますアーモンドオイルは、ナッツアレルギーを持つ人々の反応を引き起こす可能性があります。ナッツアレルギーがある場合は、使用を避けてください。
- 薬物相互作用
アーモンドオイルは、特定の薬物が皮膚に吸収される方法を妨げる可能性があります。これらには、プロゲステロンとケトプロフェンが含まれます(32)、(33)。したがって、これらの薬を服用している場合は、アーモンドオイルを避けてください。
結論
アーモンドオイルはアーモンドと同じくらい健康的です(ほぼ)。その最大の強みは不飽和脂肪とビタミンEです。この油を使って料理を飾ることは、その利点を享受するための最良の方法です。しかし、精製されていないバリアントを選ぶことを忘れないでください。また、料理にはあまり使わないようにしましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
アーモンドオイルは他にどこで使われていますか?
アーモンドオイルは、化粧品、医薬品、家具の磨きにも使用されます。
アーモンドオイルに代替品はありますか?
アーモンドオイルは、クルミやヘーゼルナッツのような他のナッツオイルに置き換えることができます。
33のソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- 世界のスイートアーモンドオイル市場の洞察、2025年までの予測、QYResearch。
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