目次:
- 記事のハイライト
- アルカリ性ダイエットとは何ですか?
- アルカリ性ダイエットはどのように機能しますか?
- 食品のPRALスケールスコア
- あなたの体が酸性すぎると本当に何が起こりますか?
- あなたの体が酸性のpHを持っているという症状
- あなたがあなたの食事療法に含めなければならない21のアルカリ性食品
- 1.干しイチジク– PRALスコア:-18.1
- 2.ビートグリーン– PRALスコア:-16.7
- 3.ほうれん草– PRALスコア:-14.0
- 4.パセリ– PRALスコア:-12.0
- 5.ケール– PRALスコア:-8.3
- 6.スイスチャード– PRALスコア:-8.1
- 7.バナナ– PRALスコア:-6.9
- 8.サツマイモ– PRALスコア:-5.6
- 9.セロリ– PRALスコア:-5.2
- 10.ニンジン– PRALスコア:-4.9
- 11.キウイ– PRALスコア:-4.1
- 12.カリフラワー– PRALスコア:-4.0
- 13.さくらんぼ– PRALスコア:-3.6
- 14.インゲン– PRALスコア:-3.1
- 15.梨– PRALスコア:-2.9
- 16.ヘーゼルナッツ– PRALスコア:-2.8
- 17.パイナップル– PRALスコア:-2.7
- 18.ズッキーニ– PRALスコア:-2.6
- 19.イチゴ– PRALスコア:-2.2
- 20. Apple – PRALスコア:-2.2
- 21.スイカ– PRALスコア:-1.9
- その他のアルカリ性食品
- 避けるべきまたは限られた量で消費する食品
- アルカリ性ダイエット対。ケトダイエット
- アルカリ性食品の利点
- アルカリ性食は癌と戦うことができますか?
- アルカリ性ダイエットはあなたのためですか?
- 結論
- 参考文献
ケトダイエットと同じくらい有益なビーガンダイエットまたはベジタリアンダイエットが1つあるとすれば、それはアルカリ性ダイエットです。アルカリ性食の基本原理は、100年前の酸灰仮説に基づいています。この仮説は、消化後、食品は酸性またはアルカリ性の残留物を残すというものです。
酸性のpHはあなたの健康を悪化させます。しかし、アルカリ性のpHはあなたの免疫力を高め、あなたの健康を守ります。したがって、アルカリ性の食事療法に切り替えることは、酸性度、膨満感、骨のもろさ、疲労感などの問題を減らすのに役立ちます。しかし、この主張には科学的根拠がありますか?それとも単なる流行ですか?
アルカリ性の食事療法についての完全な情報を得るために読んでください-それがどのように機能するか、それは本当に効果的ですか、アルカリ性食品のリスト、利点、そしてそれは癌を治しますか?最も重要なのは、この食事療法があなたに適しているかどうかを調べることです。さぁ、始めよう!
記事のハイライト
- アルカリ性ダイエットとは何ですか?
- アルカリ性ダイエットはどのように機能しますか?
- 食品のPRALスケールスコア
- あなたの体が酸性すぎると本当に何が起こりますか?
- あなたの体が酸性のpHを持っているという症状
- あなたがあなたの食事療法に含めなければならない21のアルカリ性食品
- その他のアルカリ性食品
- 避けるべきまたは限られた量で消費する食品
- アルカリ性ダイエット対。ケトダイエット
- アルカリ性食品の利点
- アルカリ性食は癌と戦うことができますか?
- アルカリ性ダイエットはあなたのためですか?
アルカリ性ダイエットとは何ですか?
シャッターストック
アルカリ性ダイエット(またはアルカリ性灰ダイエット)は、体を酸性からアルカリ性のpHに切り替えるのに役立つクリーンな食事療法です。あなたは体のpHを上げるのを助けるたくさんの果物と野菜を消費するでしょう。
この食事療法の支持者は、体のアルカリ性pHが関節痛、筋肉疲労、消化器系の問題、体重増加などの多くの問題の治療に役立つと信じています。それが本当なら、それは実際にどのように機能しますか?確認してみましょう。
TOCに戻る
アルカリ性ダイエットはどのように機能しますか?
アルカリ性の食事は、作品の簡単な原理で体のpHや食品の代謝残留。説明させてください。
pHは、溶液の酸性またはアルカリ性の尺度です。そしてpHスケールは0-14の範囲です。中間点である7は、「ニュートラル」です。水のpHは7です。7未満のpH値は「酸性」であり、7を超えるpH値は「アルカリ性」です。
血液のpH値はアルカリ性(7.35)で、胃のpH値は酸性(1.5-3.5)です。
あなたの体のpHはあなたが消費する食物に依存します。食品にもpH値があるからです。酸性のpHの食品は炎症やストレスを引き起こし、免疫力の低下、倦怠感の増加、体重減少の困難、その他100の問題を引き起こします(症状のセクションを確認してください)。
しかし、食品のpH値は、その物理的特性ではなく、代謝残留物(焦げた葉が灰の形で残留物を残すように)によって測定されることも知っておく必要があります。代謝灰残留物は、酸性、中性、またはアルカリ性のいずれかです。
たとえば、レモンの物理的なpHは酸性ですが、代謝後、アルカリ性の残留物が残ります。それが、ほんの少しの塩を含むレモン水が膨満感と酸味の一般的な家庭薬である理由です。理にかなっていますよね?
ほとんどの野菜や果物は、代謝後にアルカリ性の残留物を残します。そして、アルカリ性の食事療法は、アルカリ性の代謝残留物を残す野菜、果物、および他の食品を消費するように食事療法者を奨励します。その結果、あなたの体のpH値は上昇し、望ましいアルカリ性pHに到達します。
しかし、食品が酸性またはアルカリ性の代謝残留物を残すかどうかをどうやって知るのですか?PRALスケールを介して。それが何であるかをすぐに見つけましょう。
TOCに戻る
食品のPRALスケールスコア
PRALまたは潜在的な腎酸負荷は、代謝後の食品のアルカリ度と酸性度の推定量の尺度です(1)。食品には、負(アルカリ性)、正(酸性)、および中性の値が与えられます。
代謝後に残ったタンパク質、ミネラル、リンの量に基づいて、あなたの体は酸性またはアルカリ性になります。タンパク質とリン酸は、代謝後にリン酸と硫酸を形成します。だから、あなたの体はより酸性になる傾向があります。
一方、果物、野菜、その他のアルカリ性代謝残留食品が代謝されると、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが残ります。これがPRALスコアの食品のリストです。
だから、あなたは私が何度も何度も体の酸性pHが大混乱を引き起こす可能性があると述べているのを見てきました。しかし、なぜ?これがあなたが知らなければならないことです。
TOCに戻る
あなたの体が酸性すぎると本当に何が起こりますか?
酸性の代謝残留物を残す食品を食べすぎると、次のようになります。
- 体が酸性になりすぎると、骨が弱くなり、もろくなり始めます。そしてそれは、酸性の代謝残留物を残す食品は、骨を強化し維持するために必要な栄養素が少ないためです。
- 酸性食品を摂取すると、腎不全を患う可能性があります。そして、それは骨格筋の喪失を加速します。
- 子供の代謝性アシドーシスは、低身長をもたらす成長ホルモンにも影響を与えることが示されています(2)。
- n酸性環境は癌細胞が繁殖するのに最適ですが、アルカリ性環境は癌細胞の増殖を防ぎます(3)。
あなたの体が酸性すぎることを示す他の症状があります。以下のリストをご覧ください。
TOCに戻る
あなたの体が酸性のpHを持っているという症状
- うつ病と不安
- 関節痛
- 筋力低下
- 膨満感
- 消化不良
- ニキビ
- 頭痛
- 頻繁な風邪や咳
- 混乱と脳の霧
- 倦怠感と低エネルギー
体内の酸性度が高すぎると、体内に存在する重炭酸塩によって中和されます。しかし、あなたが絶えずストレスを感じているか、激しいトレーニングをしている場合、あなたの重炭酸塩の蓄えはすぐに使い果たされるかもしれません。そしてそれはあなたがあなたの体のpHのバランスをとる食品を含める必要がある理由です。これがアルカリ性ダイエット食品のリストです。
TOCに戻る
あなたがあなたの食事療法に含めなければならない21のアルカリ性食品
1.干しイチジク– PRALスコア:-18.1
シャッターストック
イチジクはあなたの健康に良いです。それらは炎症、胃の問題、そして癌を減らすのを助けることが知られています(4)。甘い干しイチジクはとてもおいしいです。
柔らかい果肉と小さなカリカリの種のおいしい組み合わせは、シンプルなバニラアイスクリームまたはギリシャヨーグルトを完璧に補完します。はちみつまたはヘーゼルナッツシロップをトッピングします。
2.ビートグリーン– PRALスコア:-16.7
ビートグリーンは抗酸化物質の貯蔵庫です。科学者たちは、ビートグリーンに含まれる抗酸化物質が脂質過酸化と酸化的損傷を大幅に減らし、体の防御システムを改善し、コレステロール値を下げることができることを発見しました(5)、(6)。
ビーツのグリーンをサラダに加え、他のアルカリ性食品とおいしいドレッシングをトスします。
3.ほうれん草– PRALスコア:-14.0
ほうれん草は最も健康的な食品の1つです(ポパイを覚えていますか?)。食物繊維と抗酸化物質が豊富に含まれています。ほうれん草は、有害な遊離酸素ラジカルを除去し、代謝を改善し、満腹ホルモンの分泌を誘発し、脂質レベルを低下させ、抗癌特性を持っています(7)。
ほうれん草を2日おきに飲むと、健康状態が10倍に向上します。ほうれん草には、特定の健康状態に影響を与えるのに十分な高レベルのシュウ酸塩(シュウ酸)が含まれていることに注意してください。あなたの体はシュウ酸塩を多く含む食品からカルシウムを吸収することができません。腎臓結石のある人の場合、食事に含まれるカルシウムの量が少ないと、シュウ酸カルシウムの腎臓結石のリスクが高まります。リーキーガット症候群や過敏性腸症候群などの消化器系の人も、高レベルのシュウ酸塩を含む食品を食べると症状が悪化する可能性があることを示す証拠もあります。一部の専門家は、嚢胞性線維筋痛症、甲状腺疾患、喘息などの炎症状態の患者を推奨しています。 、関節炎、または線維筋痛症は、体組織にシュウ酸が蓄積するため、シュウ酸塩を多く含む高レベルの食品を食べるべきではありません。これらの人々のグループにとっては、ロメインレタス、スイスチャード、ケールなど、シュウ酸塩の含有量が少ない他の葉物野菜を食事に選ぶのが最善かもしれません。
4.パセリ– PRALスコア:-12.0
シャッターストック
パセリはハーブの女王です。それは食品に風味と色を加えるだけでなく、多くの健康上の利点も提供します。アピイン、アピゲニン、6インチ-アセチルアピイン、ミリスチシン、アポールなどの生物活性フェノール化合物とフラボノイドは、パセリの抗炎症、防腐、抗糖尿病、下剤、胃保護、および降圧特性に関与しています(8)。
サラダ、サンドイッチ、スープにパセリを加えるか、アルカリ性フルーツジュースの付け合わせとして使用します。
5.ケール– PRALスコア:-8.3
ケールはアブラナ科の野菜科に属しています。そして、他の多くのアブラナ科植物(ブロッコリーやカリフラワーなど)と同様に、ケールには抗酸化物質が含まれており、ブドウ糖を低下させる特性があります(9)。
サラダ、スムージー、青汁にケールを加えて抗酸化物質を補給し、健康をすばやく改善します。
6.スイスチャード– PRALスコア:-8.1
スイスチャードは、抗酸化物質が豊富に含まれているもう1つの緑の葉野菜です。ブドウ糖と血圧を下げる特性があります。アピゲニン、ビテキシン、ビテキシン-2-O-ラムノシド、ビテキシン-2-O-キシロシドなどのフラボノイドも抗がん作用を示しています(10)。
スープやサラダ(イングリッシュマスタードをたっぷり使って)に加えたり、フリッターを作って美味しくてヘルシーな食事を作りましょう。
7.バナナ– PRALスコア:-6.9
シャッターストック
あなたの健康を改善することになると、バナナは完全にイエスです。この栄養豊富なトロピカルフルーツは、食物繊維、カリウム、カロテノイド、フェノール類、植物ステロール、アミンが豊富で、さまざまな慢性変性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます(11)。エネルギーを提供するので、トレーニングの前または朝に朝食と一緒にバナナを食べてください(12)。
バナナシェイク、プロテインスムージー、バナナとベリーのオートミール、またはバナナのパンケーキを作ります。
8.サツマイモ– PRALスコア:-5.6
さつまいもがとっても美味しい!そして彼らも健康です。それらはベータカロチンおよび抗酸化剤のような自然な健康促進化合物を含んでいます。サツマイモを少なくとも週に2〜3回摂取すると、糖尿病、肥満、酸化ストレス、急速な老化、癌、肺障害からあなたを守るのに役立ちます(13)。
サツマイモを他の野菜やタンパク質源と一緒にローストして、素晴らしいランチやディナーをお楽しみください。焼き芋ウェッジも作れます。オリーブオイル、ハーブ、塩、コショウでスパイスを加えます。
9.セロリ– PRALスコア:-5.2
セロリは、マイナスカロリー食品として広く知られています。そしてそれは、セロリの食物繊維含有量が高いため、消化器系が分解して代謝するのが難しいためです。したがって、体はセロリを燃やすために余分なカロリーを必要とします。セロリは強力な抗酸化物質でもあります(14)。
セロリと酢をヘルシーなスナックとして食べるか、スープやサラダに加えてください。
10.ニンジン– PRALスコア:-4.9
シャッターストック
ニンジンには、強力な抗酸化物質であるベータカロチンが含まれています。ニンジンを週に2〜3回摂取すると、白血病からの保護、脂質過酸化の減少、DNA損傷の防止に役立つ可能性があります(15)、(16)、(17)。
にんじんをスープやシチューに加えるか、ジュースにします。
11.キウイ– PRALスコア:-4.1
Canadian Journal of Physiology and Pharmacologyに掲載された論文によると、「キウイフルーツは、他の一般的に消費される果物と比較して、栄養密度、健康上の利点、消費者の魅力の点で比類のないものです。」このエキゾチックなフルーツには、コレステロール低下、トリグリセリド低下、下剤、消化促進、血圧低下、抗酸化作用があります(18)。
あなたが減量の任務にあるならば、皮でキウイを消費してください。フルーツサラダ、サラダ、ジュース、スムージーに加えてください。あなたがそれにアレルギーがあるならば、それを避けてください。
12.カリフラワー– PRALスコア:-4.0
カリフラワーは、抗酸化物質、ミネラル、その他の有益な植物化学物質の優れた供給源であるアブラナ科の野菜です。乳がん、肝臓がん、胃がん、結腸がん、小腸がん、食道がん、肺がんのリスクを下げるのに役立つ可能性があります(19)。
ブランチングまたは炒めたカリフラワーをサラダ、スープ、ディップ、および/またはカリフラワーライスとして消費します。
13.さくらんぼ– PRALスコア:-3.6
シャッターストック
美味しくて栄養価の高いサクランボは、ケルセチン、アントシアニン、カリウム、メラトニン、ビタミンC、カロテノイド、食物繊維が豊富です。中程度の量のサクランボを週に2〜3回摂取すると、ガン、炎症、糖尿病、アルツハイマー病、および心血管疾患からの保護に役立つ可能性があります(20)。
さくらんぼをそのまま消費するか、ジュース、オートミールボウル、スムージーに加えます。
14.インゲン– PRALスコア:-3.1
インゲン豆やインゲン豆は、さまざまな栄養素の優れた供給源です。食物繊維とビタミンK、A、Cが含まれています。サヤインゲンは、血圧の調節、体液の維持、老化の遅延、有害な活性酸素ラジカルの除去に役立ち、心血管疾患のリスクを減らす可能性があります。
湯通ししたインゲンを炒め物、スープ、サラダに加えます。
15.梨– PRALスコア:-2.9
甘く、水っぽく、粒状の梨は、多くの健康上の利点がある高繊維の果物です。また、抗酸化物質の貯蔵庫であり、アルコール代謝を調節し、血漿脂質レベルを低下させ、潰瘍から保護します(21)。
梨をそのまま食べるか、サラダ、ジュース、スムージー、デザートに加えます。
16.ヘーゼルナッツ– PRALスコア:-2.8
シャッターストック
ヘーゼルナッツは健康的な脂肪が豊富で、有害なLDLコレステロールを下げ、体重を制御し、病気から心臓を保護するのに最適です(22)。
一握りのヘーゼルナッツを軽食するか、デザートに追加します。
17.パイナップル– PRALスコア:-2.7
パイナップルは繊維質で甘く、鮮やかな色です。それらには、狭心症、副鼻腔炎、外科的外傷、および気管支炎の治療に役立つ消化酵素であるブロメラインが含まれています(23)。
ライムジュースと黒コショウを入れた中型のパイナップルを用意します。サラダやピザに加えて、ハワイ風にアレンジしたお食事をお楽しみください。
18.ズッキーニ– PRALスコア:-2.6
ズッキーニはキュウリ科に属しています。ズッキーニに含まれる主な生理活性化合物は、ゼアキサンチン、ルテイン、ベータカロチン、デヒドロアスコルビン酸です。科学者たちは、ズッキーニが癌細胞の増殖を止め、酸化的損傷を防ぐ可能性があることを発見しました(24)。
ブランチングしたズッキーニをサラダとケバブと一緒に消費します。
19.イチゴ– PRALスコア:-2.2
シャッターストック
イチゴは、最もおいしいベリー(そして最もフォトジェニック!)の1つであるだけでなく、血糖値、脂質レベル、炎症、ストレス、高血圧を下げるのに役立つビタミンC、葉酸、その他の植物化学物質の優れた供給源です(25) 。
ミディアムボウルのイチゴをそのまま、またはダークチョコレートやバニラアイスクリームと一緒に消費します。または、朝食用のボウルやスムージーに追加します。
20. Apple – PRALスコア:-2.2
リンゴが赤くなると医者が青くなる。本当です!リンゴには、カテキン、クロロゲン酸、フロリジンが含まれています(26)。それらは、心血管疾患、アルツハイマー病、喘息、および癌からあなたを保護するのに役立つかもしれません(27)。
リンゴを持って、朝食用のボウルやスムージーに加えたり、ジュースを飲んだり、おいしいウォルドーフサラダを作ったりしましょう。
21.スイカ– PRALスコア:-1.9
スイカは、食物繊維が豊富で水分が多く、抗酸化物質が豊富な果物です。主要な生物活性化合物であるリコピンは、癌、糖尿病、心血管障害、および黄斑疾患のリスクを軽減するのに役立つことがわかっています(28)。
小さなボウルのスイカをスナックとして消費し、フルーツサラダに加えるか、ジュースにします。
これらはあなたが消費するかもしれないアルカリ性食品です。しかし、リストにはまだまだあります。ここにあなたがあなたの食事療法に含めるかもしれない他のアルカリ性食品があります。
TOCに戻る
その他のアルカリ性食品
- リンゴジュース
- ビートルートジュース
- ココア
- エスプレッソ
- オレンジジュース
- 赤ワイン
- 白ワイン
- アプリコット
- ブラックカラント
- レモン
- マンゴー
- 桃
- 茄子
- トマト
- キノコ
- 大豆
- 豆乳
- チャイブ
- レタス
- リーキ
- ニンニク
- フェンネル
- コールラビ
- マーマレード
- ワイン酢
- リンゴ酢
- 黒砂糖
- 乳清
- レーズン
- グレープフルーツ
- ブドウ
- ヘーゼルナッツ
代謝後に酸性残留物を残すため、摂取を避けるか制限する必要がある食品のリストを次に示します。
TOCに戻る
避けるべきまたは限られた量で消費する食品
- コカ・コーラ:PRALスコア-0.4
- ビターチョコレート:PRALスコア0.4
- バターミルク:PRALスコア0.5
- バター:PRALスコア0.6
- アイスクリーム:PRALスコア0.6
- ビール:PRALスコア0.9
- カード:PRALスコア0.9
- 卵白:PRALスコア1.1
- クリーム:PRALスコア1.2
- 新鮮なサワークリーム:PRALスコア1.2
- エンドウ豆:PRALスコア1.2
- 小麦パン:PRALスコア1.8
- 白米:PRALスコア1.7
- 全乳:PRALスコア1.5
- レンズ豆:PRALスコア3.5
- アーモンド:PRALスコア4.3
- 大麦:PRALスコア5.0
- ラスク:PRALスコア5.9
- コーンフレーク:PRALスコア6.0
- マカロニ:PRALスコア6.1
- 麺類:PRALスコア6.4
- クルミ:PRALスコア6.8
- スパゲッティ:PRALスコア7.3
- コイ:PRALスコア7.9
- エビ:PRALスコア7.6
- ラム:PRALスコア7.6
- リーンビーフ:PRALスコア7.8
- リーンポーク:PRALスコア7.9
- ピーナッツ:PRALスコア8.3
- ソーセージ:PRALスコア8.3
- リーンダック:PRALスコア8.4
- ピスタチオ:PRALスコア8.5
- チキン:PRALスコア8.7
- サーモン:PRALスコア9.4
- トルコ:PRALスコア9.9
- トラウト:PRALスコア10.8
- サラミ:PRALスコア11.6
- ムール貝:PRALスコア15.3
- タイガーエビ:PRALスコア18.2
- ウサギ:PRALスコア19.0
- ハードチーズ:PRALスコア19.2
- パルメザンチーズ:PRALスコア34.2
ですから、私たちのほとんどが毎日消費する多くの食品は酸性側にあります。一般的に、加工食品、無制限の量のアルコール、および冷凍食品の消費を避けることは良い考えです。しかし、アルカリ性の食事療法を行うことにした場合は、「避けるべき食品」リストに記載されているすべての食品を避けることが最善です。
会話の冒頭で、アルカリ性の食事はおそらくケトの食事と同じくらい有益であると述べました。どうやって?確認してみましょう。
TOCに戻る
アルカリ性ダイエット対。ケトダイエット
ケトダイエットは、10年で最も人気のあるダイエットです。そして、多くのダイエット者はそれに従うことによって素晴らしい結果を達成しています。しかし、ケトはビーガンや菜食主義者、そして酸味、膨満感、腎臓結石、痛風に苦しむ人々にとって頼りになる食事でもありません。
ケトダイエットの2つの主要な成分は脂肪とタンパク質です。これは、多くの動物性食品(肉、ソーセージ、魚、バター、チーズ、マヨネーズ)と植物性タンパク質源(レンズ豆、大豆、豆腐)を消費することを意味します。そして、これらの食品は健康的ですが、腸の問題、関節痛、炎症、ニキビに定期的に苦しんでいる人々にとっては絶対にノーノーです。
アルカリ性の食事療法は、体内の酸性度を下げる能力があります。そしてそれはビーガンで菜食主義者に優しいです
したがって、ケトがあなたのお茶ではないと思うが、膨満感、皮膚の問題、および疲労を助ける食事療法に従う必要がある場合は、アルカリ性の食事療法が最適です。
アルカリ性食品/ダイエットの利点を以下に要約します。
TOCに戻る
アルカリ性食品の利点
- 膨満感を軽減するのに役立ちます
- 消化を改善し、サポートします
- 減量を助ける
- 炎症を軽減する
- 筋肉の疲労を軽減します
- ニキビを減らすのに役立つかもしれません
- 免疫力の向上に役立つ可能性があります
さて、答えられていない最大の質問は、アルカリ性の食事療法が癌と戦うのを助けることができるかということです。確認してみましょう。
TOCに戻る
アルカリ性食は癌と戦うことができますか?
いいえ、アルカリ性の食事療法を行うことが癌との闘いに役立つという直接的な証拠はありません。
がん細胞に関して行われたすべての研究は、実験室の設定で行われます。また、体の酸塩基平衡は食事だけでなく決定されます。それで、それが癌を保護/予防/戦うと仮定して、この食事療法を続けないでください。
また、最適なpHバランスを維持することは健康であるための最良の方法です。それで、あなたはアルカリ性の食事療法に従うべきですか?
TOCに戻る
アルカリ性ダイエットはあなたのためですか?
はい、それはあなたがジャンクフード中毒者であり、定期的に腸と皮膚の問題に苦しんでいる場合です。しかし、あなたが現在の食事療法に従いながら健康で健康であるならば、バランスの取れた栄養を備えた健康的な食事療法としてそれを続けてください。この食事療法を試す前に、医師の意見を聞く必要があることを忘れないでください。
TOCに戻る
結論
アルカリ性の食事療法には多くの健康上の利点があります。そして、確かに、あなたがそれに従うならば、あなたは素晴らしい結果を見るでしょう。それはあなたのライフスタイルを改善するだけでなく、ストレスや不安を軽減します。アルカリ性の食事療法では運動は必要ありませんが、週に少なくとも3時間のヨガ/太極拳/水泳/ランニング/ダンス(またはその他の種類の運動)を行うことをお勧めします。あなたの体と心は再接続し、これはあなたの精神的および肉体的な強さを改善します。今日あなたの医者のアドバイスを受けて、あなたを良くしてください。気を付けて!
参考文献
- 「健康で自由生活の子供と青年における食事の潜在的な腎酸負荷と腎正味酸排泄」TheAmerican Journal of Clinical Nutrition、OxfordAcademic。
- 「アルカリ性ダイエット:アルカリ性pHダイエットが健康に役立つという証拠はありますか?」Journal of environment and public health、米国国立医学図書館。
- 「癌におけるpHの化学、生理学および病理学」ロンドン王立学会の哲学的取引。シリーズB、生物科学、米国国立医学図書館。
- 「FicuscaricaL。(クワ科):植物化学、伝統的な使用および生物学的活動」証拠に基づく補完代替医療:eCAM、米国国立医学図書館。
- 「赤ビート(Beta vulgaris L.)の葉の補給は、高脂肪高コレステロール食を与えられたC57BL / 6Jマウスの抗酸化状態を改善します」栄養研究と実践、米国国立医学図書館。
- 「ビートの茎と葉(Beta vulgarisL。)は、マウスの肝臓における高脂肪食による酸化的損傷から保護します」栄養素、MDPI。
- 「ホウレンソウ(Spinacia oleracea L.)の植物化学物質と生物活性物質の機能特性。」米国国立医学図書館の食品と機能。
- 「パセリ:民族薬理学、植物化学および生物活性のレビュー。」伝統的な漢方薬のジャーナル= Chung i tsa chih ying wen pan /全中国漢方医学協会、漢方医学アカデミー、米国国立医学図書館が後援。
- 「ケールの摂取は、血漿グルコースの食後の増加を抑制します:無作為化、二重盲検、プラセボ対照、クロスオーバー研究」生物医学報告、米国国立医学図書館。
- 「Betavulgarisciclaおよびrubraの栄養的および機能的可能性。」米国国立医学図書館のFitoterapia。
- 「バナナに含まれる生物活性化合物とそれに関連する健康上の利点–レビュー」米国国立医学図書館の食品化学。
- 「運動中のエネルギー源としてのバナナ:メタボロミクスアプローチ」PLOS One、米国国立医学図書館。
- 「サツマイモの化学成分と健康への影響。」米国国立医学図書館の国際食品研究。
- 「セロリ(Apium graveolens L)の抗酸化活性のレビュー」米国国立医学図書館の証拠に基づく補完代替医療のジャーナル。
- 「ニンジン(Daucus carota L.)、ポリアセチレン、ベータカロチン、ルテインからの生物活性化合物がヒトリンパ性白血病細胞に及ぼす影響。」米国国立医学図書館の医薬品化学における抗がん剤。
- 「にんじんジュースを飲むと、成人の総抗酸化状態が高まり、脂質過酸化が減少します。」米国国立医学図書館の栄養ジャーナル。
- 「韓国の喫煙者におけるリンパ球DNA損傷、赤血球抗酸化酵素、血漿脂質プロファイルに対するニンジンジュース、β-カロテン補給の影響」栄養研究と実践、米国国立医学図書館。
- 「キウイフルーツ:私たちの毎日の健康処方箋。」生理学および薬理学のカナダジャーナル、米国国立医学図書館。
- 「機能性食品と癌予防および健康増進におけるそれらの役割:包括的なレビュー」米国国立医学図書館の癌研究のアメリカジャーナル。
- 「さくらんぼと健康:レビュー。」食品科学と栄養学における批評的レビュー、米国国立医学図書館。
- 「梨と健康の系統的レビュー」栄養の今日、米国国立医学図書館。
- 「ヘーゼルナッツの消費が血中脂質と体重に及ぼす影響:系統的レビューとベイズメタ分析」栄養素、米国国立医学図書館。
- 「ブロメラインの特性と治療への応用:レビュー」バイオテクノロジー研究インターナショナル、米国国立医学図書館。
- 「変性プロセスの調節におけるズッキーニとその特徴的な成分の役割:遺伝毒性、抗遺伝毒性、細胞毒性およびアポトーシス効果」栄養素、米国国立医学図書館。
- 「機能性食品としてのイチゴ:証拠に基づくレビュー。」食品科学と栄養学における批評的レビュー、米国国立医学図書館。
- 「アップルの植物化学物質とその健康上の利点」米国国立医学図書館の栄養ジャーナル。
- 「リンゴとリンゴの成分およびそれらの人間の健康との関係の包括的なレビュー」米国国立医学図書館の栄養学の進歩。
- 「スイカのリコピンと関連医療の主張」EXCLIジャーナル、米国国立医学図書館。