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空を飛ぶのは魅力的ではありませんか?空中に浮かんでいる間にねじれて曲がるサーカスの空中ブランコアーティストに私たちは皆畏敬の念を抱いていませんか?そのようなことをするのは素晴らしいことではないでしょうか?あなたの答えがイエスなら、空中ヨガはあなたがすべきことです。軽くて若返り、それはすべて良いことです。空中ヨガとは何かを知るために以下を見てください。
空中ヨガとは何ですか?
空中ヨガまたは反重力ヨガは、伝統的なヨガのアーサナ、アクロバット、ハンモックの助けを借りて宙に浮いたダンスの動きを組み合わせたものです。それは、運動セッションをより楽しくするために、ニューヨークのフィットネス開業医によって約10年前に概念化されました。また、地面で想定するのが難しい特定の挑戦的なヨガのポーズは、宙に浮いたときに練習するのがはるかに簡単です。空中に浮かぶすべてのヨガのポーズを試すことができますが、空中ヨガに特別に適合したものもあります。
エアヨガとアンチグラビティヨガは、エアリアルヨガの他の名前の一部です。空中ヨガを練習するには、地面から約2〜3フィート離れた、または都合に合わせて、サポートチェーンによって天井から吊り下げられたハンモックが必要です。ハンモックは最大300キロの体重がかかる可能性があるため、体の重さでハンモックが裂けることや、運動中にハンモックにかかる圧力について心配する必要はありません。ハンモックはあなたのヨガセッションに多様性を加えます、そして空中でアーサナをすることの楽しさは比類のないものです。
空中ヨガのやり方(反重力ヨガ)
- 手順
- 安全性
- チップ
- 予防
- 利点
1.手順
画像:Shutterstock
高密度ナイロン素材のハンモックを天井から自分の身長に合った高さまで吊るします。腰か腕のどちらかで結ぶことができます。サスペンションの下の地面にマットを置き、ポーズの合間に、または体の一部が地面に触れているポーズで地面に触れるたびに、マットを手に入れます。
ハンモックからの吊り下げは、体への圧力を和らげ、関節にスペースを作り、脊椎を減圧し、より動きやすくします。さて、これはあなたが地上で練習するのが難しいと思ったすべてのアーサナを練習することができる理想的な状況です。 SirsasanaやHalasanaのような逆ポーズは、空中ではるかに簡単になります。頭や背骨に圧力がかからないため、首や背中の痛みを防ぎます。 Tadasana、Adho Mukha Svanasana、Gomukhasanaなどの一連の伝統的なヨガのポーズを簡単に流れることができ、宙に浮いた状態でそれを行う楽しみも追加されます。
これらのポーズをとっている間、あなたはあなたの息をあなたの動きに接続し、ポーズに深く入り、そしてそれをより長く保持することを確認してください。吊り下げ時の体への痛みやプレッシャーが少なくなるため、ポーズを長く保持しやすくなり、地上で実施できるヨガのポーズをより深く理解できるようになります。
次のビデオは、プロセスをガイドします。
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2.安全性
画像:Shutterstock
空中ヨガは、認定ヨガインストラクターの指導の下で学び、実践する限り安全です。インストラクターが正しい方法でポーズをとるお手伝いをし、怪我からあなたを救います。転倒して怪我をしないように、地面から高く吊り下げすぎないように注意してください。合併症を引き起こす可能性があるため、逆さまにぶら下がるのに費やす時間には注意する必要があります。
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3.ヒント
- マットレスを簡単に操作できるように、裸足でゆったりとした綿の服を着ていることを確認してください。
- 激しい運動の準備をするために、練習の前に軽食を取り、たくさんの水を飲んでください。
- 空中ヨガのクラスの前に、アルコールや喫煙、薬物の摂取を避けてください。
- ハンモックのグリップが低下する可能性があるため、手にローションを塗らないでください。
- ハンモックへの損傷を避けるために、セッションの前にすべてのアクセサリーを取り外し、爪を整えることを忘れないでください。
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4.注意事項
妊娠中、眼病、最近手術を受けた、心臓の問題、骨の問題、高血圧または低血圧、人工股関節、および鼻腔の閉塞がある場合は、エアリアルヨガを避けるのが最善です。関節炎や緑内障に苦しんでいる場合は、運動を避けるのが最善です。
また、内耳の状態、めまい、頭部外傷、肥満、または傷に苦しんでいる場合、または失神する傾向がある場合、または立ちくらみを引き起こす可能性のある薬を服用している場合は、練習を避けるのが最善です。
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5.空中ヨガのメリット
- 空中ヨガはあなたをより柔軟にし、あなたの集中力を高めます
- それはあなたの筋肉を強化し、ストレスを和らげます
- それはあなたのすべての筋肉を従事させることによって健康的な運動の経験を与えます
- この方法は背中に最適で、脊椎と股関節の緊張を和らげます。
- 運動はアンチエイジングであり、心臓の問題の発症を遅らせます
- それは血液循環を改善し、あなたのシステムを解毒します
- 空中ヨガはあなたの体を伸ばして強化します
- それはあなたの体に強さと機動性を構築します
- それはあなたの体をリラックスさせ、あなたの精神を持ち上げます
- 練習はあなたの体を調整し、あなたの心を集中させます
- それはあなたのコアと上半身の強さを構築します
- それはあなたの存在のバランスを取り、あなたのエネルギーを更新します
- この方法はあなたの心に調和と平和をもたらします
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読者の質問に対する専門家の回答
ファーストクラスでエアリアルヨガはできますか?
はい、優秀なインストラクターがいれば、ファーストクラスでメソッドを選んで練習することができます。
空中ヨガのクラスには何を持っていくべきですか?
ウォーターボトル、スウェットタオル、そしてオープンマインドを持って、よく学び、練習してください。
空中ヨガのセッションの後、どのように感じますか?
空中ヨガのセッションの後、あなたはより軽くそしてさわやかに感じるでしょう。
高さが怖い場合はどうなりますか?
空中ヨガでは、地面から3インチ以内です。そしてほとんどの場合、あなたの体重はハンモックと床の間で分散されます。
空中ヨガを行うには、ヨガの実践者である必要がありますか?
空中ヨガを行うには、ヨガの実践者である必要がありますか?
空中ヨガを行うために、必ずしもヨガの実践者である必要はありません。必要なのは、学び、実践する意欲だけです。
空中ヨガは、地面や空中に浮かんでいるときの体のダイナミクスを理解するための優れた方法です。これまでにない飛行体験を提供する楽しいトレーニングです。空中ヨガのクラスに参加して、展開する魔法を体験してください。