目次:
- アサイベリーとは何ですか?
- アサイベリーの歴史は何ですか?
- アサイベリーの健康上の利点は何ですか?
- 1.体の解毒に役立つ可能性があります
- 2.心臓病や糖尿病から身を守ることができます
- 3.減量を後押しする可能性があります
- 4.消化を促進する可能性があります
- 5.がん細胞との戦いに役立つ可能性があります
- 6.認知機能を強化する可能性があります
- 7.細胞の健康を改善する可能性があります
- 8.免疫システムを高める可能性があります
- 9.エネルギーレベルを上げる可能性があります
- 10.傷を癒すのに役立つかもしれません
- 11.熟睡を促進する可能性があります
- アサイベリーの肌へのメリットはありますか?
- 12.老化を遅らせるのに役立つかもしれません
- 13.色素沈着の制御に役立つ可能性があります
- 14.ニキビの抑制に役立つ可能性があります
- 15.傷跡を軽くするかもしれません
- 16.お肌に潤いを与える可能性があります
- 17.唇を柔らかくするかもしれません
- アサイベリーの髪の利点はどうですか?
- 18.髪を強くする可能性があります
- 19.髪の成長を促進する可能性があります
- 20.頭皮の健康を促進する可能性があります
- アサイベリーの栄養価は何ですか?
- アサイベリー対。Goji Berry –どちらが良いですか?
- アサイベリーの使い方
- アサイベリーを選択して保存する方法
- 人気のアサイベリーレシピはありますか?
- アサイベリースムージー
- アサイベリーを購入する場所
- アサイベリーについてのいくつかの面白い事実は何ですか?
- 知っておく必要のある副作用はありますか?
アサイ( Euterpe oleracea )の果実は、何千年もの間、健康を改善するために人々によって消費されてきました。ベリーは私たちの全体的な健康を改善することが知られているいくつかの特性を持っています。それらは、関節炎、炎症、勃起不全、肥満、心臓病、およびコレステロールの予防に役立ちます。それらは減量と消化を助けるだけでなく、あなたの免疫力を高め、健康な肌と髪を促進します。
アサイベリーは、全体的な方法で健康を改善するのに役立つとされる利点のために、健康補助食品に広く使用されています。したがって、アサイベリーは定期的に摂取すれば非常に健康的であると言っても過言ではありません。なぜあなたが毎日の食事にアサイベリーを加えることを検討したいかを正確に理解するために読んでください。
アサイベリーとは何ですか?
食事に加えることができる健康的な果物はたくさんありますが、アサイ(ah-sigh-eeと発音)ベリーは、あなたが見つける最も健康的なベリーの1つです。これらの赤紫色の丸い果実は、南アメリカの熱帯雨林で見られます。それらは、他のいくつかの利点を提供することに加えて、減量を助け、コレステロールを減らし、そして健康な心臓を促進する抗酸化物質と重要なビタミンとミネラルを含んでいます。
それでは、それらがどこから発生したのかを調べてみましょう。
アサイベリーの歴史は何ですか?
アサイベリーは何千年も前から存在していますが、1990年代頃に西洋に紹介されただけです。これらのベリーは、アマゾンの部族がいくつかの病気を治すために使用することが最初に知られていました。彼らは、アサイベリーには天然の抗酸化作用があり、それらを食べるとコレステロールが低下し、健康な心臓が促進され、前立腺肥大(自然のバイアグラ)が抑制されることを発見しました。アサイベリーもパルプ化され、非常に健康的であることが知られているワインを作るために使用されました。
アサイベリーはいくつかの方法で私たちの健康を改善します。メリットを詳しく見ていきましょう。
アサイベリーの健康上の利点は何ですか?
1.体の解毒に役立つ可能性があります
私たちが食べる食べ物と呼吸する空気には、私たちの体に害を及ぼす可能性のあるフリーラジカルの形の毒素が含まれています。アサイベリーが健康産業で非常に一般的に使用されている理由の1つは、他の植物性食品と比較して、異常に高いレベルの抗酸化物質を含んでいることです(1)。
これらは、これらのフリーラジカルによって体に引き起こされた酸化的損傷を修復することが知られています。これらの抗酸化物質はまた、有害な有機体の成長を抑制し、心血管疾患や癌のリスクを高める可能性のある汚染物質を洗い流すのに役立ちます(2)。
2.心臓病や糖尿病から身を守ることができます
研究によると、アサイベリーは、心臓全体の健康を促進する抗酸化物質であるポリフェノールを非常に多く含んでいます(3)。心筋梗塞(心臓発作)を受けたラットで行われた2014年の研究では、アサイベリーは心肥大、線維症、心機能障害などの心臓関連疾患の治療に大きく役立つと結論付けられました(4)。
別の研究は、30日間アサイベリーフルーツパルプを与えられた10人の太りすぎの個人でカリフォルニアで行われました。体内の血糖値、インスリン、コレステロール値が低下しました(5)。
3.減量を後押しする可能性があります
多くのブランドが、減量のためのスタンドアロンソリューションとしてアサイベリーサプリメントを販売しています。しかし、アサイベリーは非常に健康的で幅広い栄養素を含んでいる可能性がありますが、減量を促進するためにそれらを単独で消費するだけでは十分ではありません。
研究によると、アサイベリーの繊維と脂肪酸の含有量は、新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促進し、渇望を減らすのに役立ちます(6)。したがって、健康的な食事と一緒にアサイベリーを摂取すると、体重をより良く、より早く減らすことができます(6)。
4.消化を促進する可能性があります
伝統的に、アサイベリージュースは下痢の自然な治療法として使用されていました。毒素のシステムを浄化し、消化器系を強化すると信じられていました。アサイベリーに存在する大量の繊維は、この点で役立つ可能性があります(6)。それは栄養素の消化と同化を改善し、また便秘を防ぐかもしれません。
5.がん細胞との戦いに役立つ可能性があります
アサイベリーを定期的に摂取することで、いくつかの種類の癌、特に結腸や乳房の癌のリスクを減らすことができます。2014年に行われた研究によると、アサイベリーは抗がん作用を持ち、化学予防薬の開発に役立つ可能性があります(7)。別のテキサスの研究は、ベリーが結腸癌と効果的に戦い、抑制する抗炎症および細胞毒性特性を含んでいることを強く示唆しました(8)。
6.認知機能を強化する可能性があります
アサイベリーの多くの利点の1つは、脳全体の健康を維持するのに大いに役立つことです。マウスで実施された2012年の研究は、アサイベリーパルプが脳細胞に対して保護特性を持っていることを示唆しました。ベリー果肉は、より良い認知機能と運動機能に寄与する可能性があります(9)。2014年にラットで実施された別の研究では、アサイベリーに含まれる化合物が、加齢に伴う損傷から脳を保護できると結論付けています(10)。
7.細胞の健康を改善する可能性があります
アサイベリーの抗酸化特性は、栄養素を吸収する細胞の効率を高めます(11)。
8.免疫システムを高める可能性があります
アサイベリーの最大の利点の1つは、免疫システムを強化および強化する能力です。抗酸化物質が豊富な果物はフリーラジカルと戦い、いくつかの病気や感染症からあなたの体を守ります。2011年の研究では、アサイベリーの免疫反応が喘息や感染症を治療する可能性があることが示されました(12)。
9.エネルギーレベルを上げる可能性があります
アサイベリーは炭水化物、タンパク質、そしてあなたのスタミナとエネルギーレベルを高く保つのを助けるかもしれない良い脂肪が豊富です。これらの果物は、性欲を高め、性欲を高めるため、一般に「アマゾン熱帯雨林バイアグラ」と呼ばれます。アサイベリーはまた、血液循環を促進し、潜在的にエネルギーレベルを促進する可能性があります。しかし、この主張を裏付ける研究はありません。情報の多くは事例証拠に基づいています。
10.傷を癒すのに役立つかもしれません
アサイベリーは、その抗炎症性のために、重要な創傷治癒特性を持っています。2017年の研究では、アサイベリー水抽出物を24時間使用した後、引っかき傷がより早く治癒することが示されました(13)。
11.熟睡を促進する可能性があります
アサイベリーはより良い睡眠を促進するかもしれません(14)。就寝前に1/4カップのアサイベリージュースを飲むと、睡眠の質が向上する可能性があります。しかし、ベリーの睡眠促進効果を理解するには、さらなる研究が必要です。
アサイベリーの肌へのメリットはありますか?
アサイベリーには、肌の健康を増進する可能性のある多くのビタミンやミネラルが含まれています。それらは老化の兆候を遅らせるだけでなく、傷跡を軽くし、ニキビや吹き出物を防ぎます。利点については、以下で詳しく説明します。
12.老化を遅らせるのに役立つかもしれません
アサイベリーは重要な栄養素の原動力です。それらはまた酸化防止剤を含んでいます。抗酸化物質はフリーラジカルと戦い、老化の兆候を遅らせるのに役立ちます(15)。アサイベリーのこれらの特性は、アンチエイジングクリームの完璧な成分になります。毎日お使いいただくことで、お肌の輝きと健康を保ちます。
13.色素沈着の制御に役立つ可能性があります
アサイベリーは色素沈着過剰を治療するための最も有益な成分の1つであることがわかりました(16)。
14.ニキビの抑制に役立つ可能性があります
それらの抗炎症特性のために、アサイベリーはニキビの制御に役立つかもしれません。ベリーはニキビ治療用のいくつかの製剤に使用されています(17)。
15.傷跡を軽くするかもしれません
この点に関して利用できる研究は少ない。事例証拠は、ベリーがニキビの傷跡を軽くするのにも役立つ可能性があることを示唆しています。熟したアボカドでいくつかのアサイベリーを砕いて、マスクを顔に塗ってみてください。約10〜15分間そのままにしてから、洗い流します。このトリートメントはお肌をフレッシュに保つかもしれません。
16.お肌に潤いを与える可能性があります
あなたの顔の皮膚は、太陽、化学物質、および汚染物質に過度にさらされるために摩耗しやすくなります。アサイベリーに含まれる抗酸化物質は、損傷を修復し、失われた水分を補給するのに役立つ可能性があります。しかし、直接的な研究はこの面で欠けています。
17.唇を柔らかくするかもしれません
事例証拠によると、アサイベリージュースの定期的な適用は唇を水和させ、柔らかく、そして甘美に保つかもしれません。
ベリーは髪にもいくつかの利点があるかもしれません。次のセクションでそれらについて説明します。
アサイベリーの髪の利点はどうですか?
アサイベリーには、髪をより強く、柔らかく、より輝かせる重要な栄養素が含まれています。これらの栄養素は頭皮の健康を促進するだけでなく、抜け毛を防ぐこともできます。
18.髪を強くする可能性があります
必須栄養素の原動力であるアサイベリーは、健康な頭皮を維持し、根元から髪を強化するのに役立つ可能性があります。これは脱毛を防ぐのに役立ちます。しかし、これらの主張を立証する直接的な研究はありません。それらは完全に事例証拠に基づいています。
19.髪の成長を促進する可能性があります
アサイベリーは、タンパク質、健康的な脂肪(オメガ3、6、および9)、およびビタミンA、B複合体、C、およびEが豊富です。これらの栄養素は、髪の成長を助けるために一緒に働く可能性があります。事例証拠によると、これらのベリーは髪の成長を促進することがわかりました。
20.頭皮の健康を促進する可能性があります
アサイベリーには、かなりの量の亜鉛と葉酸が含まれています。亜鉛は頭皮の健康を促進し、脱毛を防ぐ可能性があります。亜鉛代謝の障害は脱毛につながることがわかった(18)。
ベリーの葉酸も頭皮の血行を良くする可能性があります。いくつかの研究は、葉酸欠乏が脱毛につながる可能性があることを示しています(19)。また、髪の成長に寄与する細胞の再生を助け、髪の白髪を防ぐ可能性があります。
これらはアサイベリーの潜在的な利点です。それらのいくつかは研究によって証明されていますが、他のいくつかは科学的な裏付けが必要です。次のセクションでは、ベリーの栄養プロファイルを見ていきます。
アサイベリーの栄養価は何ですか?
アサイベリーは、重要なミネラルや重要な栄養素が豊富に含まれているため、食事に栄養を与えることができます。以下は、これらのベリーの栄養プロファイルです。
100グラムの純粋なアサイベリーには(20)が含まれています:
- 70カロリー
- 脂肪5グラム
- たんぱく質1グラム
- 食物繊維1グラム
- 炭水化物4グラム
- 750IUのビタミンA
- 20ミリグラムのカルシウム
ビタミンとミネラル:アサイベリーには、より健康な体を作り、毒素を洗い流し、免疫システムを高めるのに役立つ重要なビタミンとミネラルが含まれています。
抗酸化物質:全体的な健康を維持する上で重要な役割を果たす抗酸化物質が豊富です。これらの抗酸化物質は、フリーラジカルによる酸化的損傷の速度を遅くします。
脂肪:これらのベリーにはかなりの量の脂肪が含まれていますが、ほとんどは健康的な脂肪です。これらの脂肪は、体内の悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすのに役立つ可能性があります。それらはまた減量を助けるかもしれません。
アサイベリー対。Goji Berry –どちらが良いですか?
アサイベリーとゴジベリーはどちらも非常に栄養価が高く、何千年もの間伝統医学で使用されてきました。
アサイと同じように、ゴジベリーには、体の強さ、スタミナ、生殖能力を改善し、肝臓と心臓を保護するのに役立つさまざまなビタミンやミネラルが含まれていることが知られています。
アサイーとゴジベリーはどちらも栄養素が豊富です。アサイベリーにははるかに多くの抗酸化物質が含まれていますが、ゴジベリーは脂肪含有量が低くなっています。
ゴジベリーは、ゴジベリーと比較して、ビタミンAとC、鉄、カルシウムのレベルがわずかに高いのに対し、アサイベリーは糖分と炭水化物が少ないです。
全体的に、両方のベリーは等しく健康的です。両方のメリットを享受する最良の方法は、それらを一緒に消費することです。
次のセクションでは、アサイベリーを食事に含める方法について説明します。
アサイベリーの使い方
アサイベリーは生で食べることも、次のいずれかの方法で使用することもできます。
- それらを牛乳とブレンドして、健康的なスムージーを作るか、シェイクします。
- いくつかのクリームは、アサイベリーを主成分として使用しています。あなたはそれらのどれでもあなたの肌に適用して利益を享受することができます。
- お住まいの国で新鮮なアサイベリーが入手できない場合は、錠剤またはカプセルを購入できます。
- ベリーをジュースに砕き、チアシードまたはヘンプシードをトッピングしてさらにブーストします。ただし、ジューシングでは砂糖の濃度が高いため、その部分を約1/4カップに制限します。
これらのベリーの使い方がわかったので、それらを最大限に活用するために、それらを選択して保管する方法を知ることが重要です。
アサイベリーを選択して保存する方法
体の新陳代謝を高め、毒素を洗い流し、若くて滑らかな肌を明らかにするために、上記のいずれかの形態の少量のベリーをお勧めします。
さまざまなブランドのアサイベリーサプリメントは、薬局で簡単に入手できます。購入する前に、副作用がないか確認してください。また、オーガニック、GMP、サードパーティのテスト済み製品を選択してください。
サプリメントの貯蔵寿命は約1年なので、涼しく乾燥した場所に保管できます。
ただし、アサイベリージュースは、ベリーを搾った直後に消費する必要があります。
また、試してみたいおいしいアサイベリーのレシピも含まれています。
人気のアサイベリーレシピはありますか?
アサイベリースムージー
必要になるだろう
- ¾カッププレーンギリシャヨーグルトまたはアーモンドギリシャヨーグルト
- ¼アボカド
- いちご½カップ
- ½カップのアサイベリー(またはその冷凍果肉)
- チアシード小さじ1(オプション)
方法
- ブレンダーですべての材料を組み合わせて、よくピューレにします。
- 砕いた氷を加えると、より泡立ったスムージーができます。
- グラスに入れ、チアシードを浸したものをのせます。
アサイベリーを購入する場所
ブラジルまたはその近隣諸国に住んでいない限り、新鮮なアサイベリーを入手することは非常に困難です。あなたはほとんどの健康店から粉末またはカプセルの形でアサイベリーを購入することができます。オンラインで購入することもできます。
これらのベリーについてのいくつかの面白い事実を見てみましょう。
アサイベリーについてのいくつかの面白い事実は何ですか?
- アサイベリーは、古くから減量サプリメントとして使用されてきました。
- アサイーヤシは南アメリカの熱帯雨林でも育ちます。
- アサイベリーには、ブルーベリーの2倍、ブドウの10倍の抗酸化物質が含まれています。
- それらの抗酸化力は赤ブドウや赤ワインの33倍です。
- アサイーパルプには、同量の赤ワインの10〜30倍のアントシアニンが含まれています。
アサイベリーにはさまざまな利点がありますが、いくつかの副作用があります。
知っておく必要のある副作用はありますか?
アサイベリーサプリメントは、減量のために販売されることがあります。しかし、いくつかの研究は、特定の減量サプリメントが健康に悪影響を与える可能性があることを示しています(21)。
これらのベリーは、これらのアレルギーをさらに悪化させることが知られているため、花粉アレルギーのある人は摂取しないでください。ただし、限られた研究が利用可能です。
事例証拠によると、アサイベリーの過剰摂取は、下痢、腸管の炎症、頭痛、視力低下を引き起こす可能性があります。
あなたがこれらのベリーを限られた量で消費する限り、あなたの体はそれらからすべての良さを受け取ります。ありませんが