目次:
- 健康とフィットネスのためのヨガのいくつかの利点:
- 1. Paschimottanasanaポーズ(曲がった膝の体幹の屈曲):
- 2.ダヌラサナ(弓のポーズ):
- 3. Urdhava Hastotanasana:
- 4. Baddha Konasana(コブラーポーズ):
- 1.立ち前屈(Uttanasana):
- 2.セツバンダナ:
- 3.バラサナ:
- 1. Supta hasta padasana(手から足への姿勢):
- 2. Vrikshasana(木のポーズ):
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世界中のフィットネス業界の最新の絶賛はヨガです!昔、ヨガは聖人と老後の人々にのみ流行していると考えられていました。現在、ヨガは若い旅団の中心部でも広く受け入れられています。セレブに感謝します!ヨガの重要性と力を理解し、それを日常のフィットネスルーチンとして採用した人!若い世代は有名人を彼らのアイドルと見なし、彼らがすることは何でも従おうとします。同じ話がヨガにも当てはまります。有名人のフィットネスの秘訣はヨガだとインタビューで読んだ時から、私たちは狂ったようにクラスに参加し始めました。しかし、私たちの何人が本当に健康のためのヨガのポーズの利点を知っていますか?今日は、アーサナをさらにインパクトのあるものにするために、ヨガが私たちにどんな豊富な贈り物を持っているかを学びませんか?
ヨガのアーサナは、体を健康に保つだけでなく、ストレスや不安から遠ざけることでメンタルヘルスを改善します。
健康とフィットネスのためのヨガのいくつかの利点:
- 骨格と筋肉のシステム:どんな形の運動でも骨と筋肉を強化することは既知の事実です。ヨガも違いはありません。手足を激しくまたは制御しながら動かすと、筋肉の関節が楽になり、柔軟性が高まります。アーサナは筋肉のけいれんや事故に関連する痛みを和らげます。これらのアーサナを練習して長期間維持すると、徐々に体力とスタミナが向上します。しかし、以前に事故に直面したことがあるか、内部の病気に苦しんでいる場合は、医師のアドバイスまたはヨガのインストラクターに相談することを強くお勧めします。
- 消化器系:確かに、ヨガは消化器系の機能を改善します。腹筋のためのこれらすべてのエクササイズは、おなかから脂肪を燃焼させるだけでなく、適切な消化を促進する代謝率を固定する消化管に穏やかなマッサージを与えます。
- 心臓血管系:ヨガのアーサナは、心臓や動脈への血液循環を改善し、体全体の適切な循環を可能にします。また、ヨガを定期的に行うことで高血圧を抑えることができると考えられています。
- 神経系:あなたの体のシステムに良いだけでなく、ヨガを定期的に練習することで、十分な血液と新鮮な酸素があなたの脳に移動することができます。集中呼吸はまた、あなたの心の機能を制御し、ストレスや不安からあなたを遠ざけます。
また、ヨガを練習する年齢は特にありません。健康のためのヨガのポーズは、ハードコアだけでなく、心の優しいものにすることができます。ヨガはアーサナからプラナヤーマまで多岐にわたります。アーサナは体の動きを伴いますが、プラナヤーマは主に落ち着いていて心をリラックスさせます。老いも若きも定期的にヨガを練習することは、あなたの体格を改善するだけでなく、あなたの精神システムをリラックスさせ、状況に簡単に対処できるようにあなたを落ち着かせます。
体の健康のためのヨガ:
ルルレモンアスレティカが共有するccライセンス(BY)flickr写真
優雅で完璧なトーンのボディは、すべての女の子の夢です。砂時計の形にドレスを着て、他の人を羨望の的に緑にするよりも良いことは何ですか?あなたに完璧なトーンの体を与えるいくつかのヨガの動きを学びましょう。
1. Paschimottanasanaポーズ(曲がった膝の体幹の屈曲):
画像:Shutterstock
- 足を前に伸ばしてヨガマットに座ります。膝を曲げたり、手のひらを腰の横の地面に置いたりしないでください。
- 背骨を深く吸い込んでまっすぐにします。
- 息を吐きながら前屈みになり、指でつま先に触れます。
- あなたが正しい姿勢に従うならば、あなたの顔はあなたの膝の上にあるべきです。それ以外の場合は初心者なので、できるだけ曲げてください。問題が発生した場合は、膝を少し曲げることもできます。
- 通常の呼吸を数回行い、深く息を吸いながら、背骨をまっすぐに伸ばします。手を離し、脇に置いておきます。
- 同じ呼吸プロセスでさらに5回繰り返します。
2.ダヌラサナ(弓のポーズ):
Kennguru(自作)、ウィキメディアコモンズ経由
- お腹を地面につけて横になります。あごが地面に触れているはずです。
- 手のひらを上に向けて、手を横に置きます。
- 足は互いに6インチの距離に配置する必要があります。
- 足を膝で曲げ、かかとを腰に近づけます。
- 次に、両手で足首をつかみます。
- あご、頭、首をゆっくりと後ろに持ち上げます。あなたの胸はまだ地面にあるはずです。
- 次に、深く息を吸い込み、腹部だけが地面に触れるまで、脚、太もも、胸を持ち上げます。腹部だけでバランスを取ります。
- 体を完全に弓形にアーチ状にするために、できるだけ手で足を引っ張ってください。
- 足を合わせてください。
- 次に、天井のある点を見上げて見つめます。
- これがあなたの最終的な位置です。この位置にいる間、息を止めてください。
- 背中に負担を感じたら、完全に息を吐き、元の位置に戻ります。
3. Urdhava Hastotanasana:
スリムで魅力的なウエストが欲しいですか?腰を細くするだけでなく、胸を広くするストレッチアーサナです。これがその方法です。
- 足を合わせて直立します。ナマステで手を頭の上に上げます。
- 足を接地したまま、左腰に負担がかかるまで体をできるだけ右に曲げます。15秒間滞在します。
- 元の位置に戻ります。
- 左に曲がります。この位置をさらに15秒間保持します。
- ゆっくりと保持時間を30秒に増やすことができます。
4. Baddha Konasana(コブラーポーズ):
太ももやお尻を形作るのに最適なアサナ。体にフィットするこのヨガを定期的に練習して、ミニドレスでスリムな太ももを誇示する準備をしてください。
ジョセフ・レンジャー(自作)、ウィキメディア・コモンズ経由
- まっすぐな背骨でヨガマットに座ります。
- 両足の膝と足の裏の端が互いに接触するように足を曲げます。かかとが太ももの内側に触れている必要があります。
- 次に、両足の足首をつかみます。
- 深く吸い込んだら、背骨をまっすぐにし、肩甲骨を後ろに引きます。
- 息を吐き、足の裏を一緒に押します。
- 深呼吸を快適に行う限り、この姿勢を維持してください。
- 可能であれば、腰から前に曲げて地面のあごに触れます。
エレガントな心のためのヨガの練習:
1.立ち前屈(Uttanasana):
このアサナは、精神的ストレスや不安を和らげ、脳を落ち着かせ、軽度のうつ病に苦しむ患者を治療します。
米国ペンシルベニア州(ウッタナサナ)のニコラス・A・トネリ、ウィキメディア・コモンズ経由
- マットの上にまっすぐ立って、リラックスした姿勢で立ってください。
- お互いにわずか数インチの距離を保ちながら、足を合わせます。
- 次に、前に曲がって、手で足首に触れます。額を膝の前に置きます。
- 初心者の方は、膝を曲げずに前に出るのが難しいかもしれません。膝を少し曲げて足首に触れてください。もう1つのオプションは、膝を曲げないで、足首に触れる代わりに、目の前にブロックを置くことです。それであなた自身を支えなさい。
2.セツバンダナ:
画像:Shutterstock
次のポーズは セツバンダナ またはブリッジポーズです。このポーズは、初心者にとってはかなりの挑戦になる可能性があります。しかし、練習でこのポーズを管理できるようになると、うつ病、不安神経症、ストレスなどの精神疾患と戦うことが非常に役立ちます。
- 背骨を直立させ、手のひらを下に向けて手を横に向けて地面に横になります。
- 次に、足を膝で曲げて、足を地面に合わせます。
- 次に、足を接地し、手を脇に置いたまま、ゆっくりと腰を床から持ち上げます。
- このポーズを保持し、手を頭の上に持ち上げます。
このポーズはあなたの心を若返らせ、リラックスさせます。
3.バラサナ:
バラサナまたは子供のポーズでアーサナを終了します。このヨガは、すべてを終えた後に休む機会を与えるだけではありません
画像:Shutterstock
これは、子供のポーズとも呼ばれます。
- 膝を曲げて床に座ります。それらは互いに分離する必要があります。あなたの腰はあなたのかかとで休むべきです。
- 太ももに手を置きます。
- 次に、上半身が太ももにくるように前屈し始めます。
- さらに下に曲げて、額を地面に接触させます。
- 手を戻し、手のひらを天井に向けて足の横の地面に自由に寝かせます。または、かかとを手で持つこともできます。
バラサナ は主に、 倒立 や肩 立ち などの アーサナ を行った後のリラクゼーションポーズのようなものです。このポーズはまた、すべての不安や心配から彼らを解放するためにあなたの心を安心させるのに役立ちます。
健康な心臓のためのヨガの練習:
1. Supta hasta padasana(手から足への姿勢):
- 横に手を置いて仰向けに横になります。通常の呼吸をしてください。
- 次に、深く吸い込んで右足をゆっくりと持ち上げます。脚は上半身に対して垂直である必要があります。
- 右手で右足を足首に当てます。不可能な場合は、両手で太ももに持ってください。
- 5秒間押し続けます。正常な呼吸を続けてください。
- 息を吐きながら、右足を下ろします。
- 左足でも同じことを繰り返します。
- 5〜6ラウンドして、休憩します。
2. Vrikshasana(木のポーズ):
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- 両足を合わせてまっすぐに立ち、両手を脇に置きます。
- 写真のように、膝を曲げて右足を持ち上げ、左内側の太ももに足を置きます。
- あなたの手は ナマステの 位置にあるべきです。それらを頭上に持ち上げます。ひじを曲げないでください。
- 左足だけで全身のバランスを取ります。
- 普通に呼吸します。
- 退出するときは、手足を下ろし、両手を横にして通常の姿勢で立ちます。
- もう一方の足でも休んで繰り返します。
これらすべての健康ヨガのポーズはあなたに健康で健康な体を与えます。
今すぐ見る–フィットネス:若返りヨガルーチン–フィットネスとトレーニングシリーズ
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