目次:
- ヨガとアーサナ
- 初級、中級、上級のヨガアーサナ
- 初心者のヨガのポーズ
- 1.タダサナ(マウンテンポーズ)
- ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Tadasana
- 2.マラサナ(ガーランドポーズ)
- ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:マラサナ
- 3. Savasana(死体のポーズ)
- ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Savasana
- 中級ヨガポーズ
- 1.ガルダサナ(イーグルポーズ)
- ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:ガルダサナ
- 2.うたかたさな(椅子のポーズ)
- ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Utkatasana
- 3.ダヌラサナ(弓のポーズ)
- ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Dhanurasana
- 高度なヨガのポーズ
- 1.エカパダラジャカポタサナ
- ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Eka Pada Rajakapotasana
- 2. Vrschikasana(サソリのポーズ)
- ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Vrschikasana
- 3.ピンチャマユラサナ(孔雀のポーズ)
- ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:ピンチャマユラサナ
- それでは、ヨガのアーサナに関するいくつかの一般的な質問に答えましょう。
- 読者の質問に対する専門家の回答
私たちは皆、ヨガのアーサナを知っています。しかし、彼らにはさまざまなレベルがあり、次のレベルに進む前に特定の練習パターンを習得する必要があることをご存知ですか?
ビデオゲームのようですね。よくほとんど。ここを除いて、あなたは外部の敵ではなく、あなたの内部の悪魔と戦わなければなりません。
各ヨガアーサナの難易度はさまざまであり、どのヨガアーサナのセットから始め、どのセットに進むかを知っておく必要があります。複雑すぎるように聞こえますか?
心配しないでください。とても簡単です。初心者、中級者、上級者向けのヨガのポーズのリストをまとめました。以下でそれらをチェックしてください。
その前に、ヨガにおけるアーサナの重要性について学びましょう。
ヨガとアーサナ
アーサナはヨガの体操です。彼らはあなたの感じ方や見た目に信じられないほど大きな影響を及ぼします。彼らはあなたの身体の柔軟性を高め、あなたの考えを広げるのに大きな役割を果たします。アーサナの練習方法は、圧力をかけてリラックスすることです。各アサナはそのように設計されているため、力を使ってアサナを想定し、ポーズを離すとリラックスできます。
ヨガのアーサナの練習を通して、バランスの練習はあなたの日常生活に超越し、あなたが仕事をするためにあなたの最善の努力を適用し、リラックスすることによってその結果の緊張を解放するのを助けます。ヨガのアーサナは美しいです。あるポーズから別のポーズに滑るのはダンスのようなもので、気分が良くなり、見栄えも良くなります。また、それぞれのポーズにはたくさんの健康上の利点があります。
各アサナが提供するものを知りたいですか?ここでいくつか取り上げました。読む。
初級、中級、上級のヨガアーサナ
便宜上、ヨガのアーサナは初級、中級、上級のポーズに分けられています。名前が示すように、難易度はレベルごとに高くなり、それに伴って体の柔軟性と心の安定性も高まります。
下記のアーサナのいくつかはよく知られていますが、あまり人気がないものもあります。ただし、確かなことの1つは、それぞれが提供しなければならない利点の長いリストです。それらをチェックしてください。
初心者のヨガのポーズ
- タダサナ(マウンテンポーズ
- マラサナ(ガーランドポーズ)
- Savasana(死体のポーズ)
1.タダサナ(マウンテンポーズ)
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ポーズについて: TadasanaまたはMountain Poseは、すべてのポーズの中で最も基本的なものです。他のポーズはTadasanaから出現する必要があります。タダサナはハタヨガのアーサナであり、このポーズを練習するために必ずしも空腹である必要はありません。ただし、練習中は10〜30秒間保持してください。
利点: Tadasanaはあなたの体の姿勢を改善し、あなたの太ももを強化します。扁平足を減らし、くすみを取り除きます。心と体を調和させ、爽やかなポーズに。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Tadasana
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2.マラサナ(ガーランドポーズ)
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ポーズについて:マラサナまたはガーランドポーズは、東の国では単純な座位です。それは単純なスクワットであり、東部で排泄する際に一般的に想定される位置です。マラサナはハタヨガのアーサナで、練習するには空腹が必要です。ポーズを60秒間保持します。
利点:マラサナは腰を開き、足首を伸ばします。それはあなたの股関節を健康に保ち、あなたの新陳代謝を改善します。ポーズは股関節の可動性を高めるので、妊娠中の女性に適しています。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:マラサナ
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3. Savasana(死体のポーズ)
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ポーズについて: SavasanaまたはCorpse Poseは通常、ヨガセッションの最後に練習されます。その場合、お腹を空けておく必要があります。それ以外の場合、Savasanaは空のおなかを必要としません。アシュタンガヨガのアーサナで、5〜15分間リラックスする必要があります。
利点: Savasanaは全身をリラックスさせ、緊張をほぐします。それはあなたの心を落ち着かせ、神経学的問題を助けます。ポーズは不眠症を治し、集中力を高めます。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Savasana
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中級ヨガポーズ
- ガルダサナ(イーグルポーズ)
- うっかたさな(椅子のポーズ)
- ダヌラサナ(弓のポーズ)
1.ガルダサナ(イーグルポーズ)
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ポーズについて:ガルーダサナまたはイーグルポーズは、インド神話の鳥の王であるガルーダにちなんで名付けられました。このヴィンヤサヨガアーサナは立ちポーズで、朝、空腹時に練習すると最も効果的です。15〜30秒間保持します。
利点:ガルダサナはあなたの体のバランスをとるのに役立ちます。それはあなたの足の筋肉を強化し、坐骨神経痛とリウマチを軽減します。ポーズは足を緩め、柔軟にします。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:ガルダサナ
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2.うたかたさな(椅子のポーズ)
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ポーズについて:うたかたさなまたは椅子のポーズは、椅子がないことを除けば、椅子に座っているようなものです。実際の椅子に座るほど簡単でシンプルではありません。ポーズはヴィンヤサヨガのアーサナです。空腹時に練習し、30〜60秒間保持します。
メリット:うたかたさなは、腰、胴体、ふくらはぎを強化し、胸を伸ばします。ポーズはあなたの心臓を刺激し、膝の筋肉を引き締めます。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Utkatasana
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3.ダヌラサナ(弓のポーズ)
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ポーズについて: DhanurasanaまたはBow Poseは、ひも状の弓に似ているため、そのように名付けられました。それは良いバックベンドであり、朝の空腹時に練習するときにうまく機能します。ダヌラサナはヴィンヤサヨガのアーサナです。15〜30秒間保持します。
利点: Dhanurasanaは、無気力を克服し、体重を減らすのに役立ちます。糖尿病を治療し、血液を浄化します。ポーズは喘息や椎間板ヘルニアも治します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Dhanurasana
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高度なヨガのポーズ
- エカパダラジャカポタサナ(キングピジョンポーズ)
- Vrschikasana(スコーピオンポーズ)
- ピンチャマユラサナ(孔雀のポーズ)
1.エカパダラジャカポタサナ
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ポーズについて: Eka PadaRajakapotasanaまたはKingPigeon Poseは、鳩のスタンスに似ています。ポーズはヴィンヤサヨガのアーサナです。空腹時に朝夕練習できる着席バックベンドです。30〜60秒間保持します。
利点: Eka Pada Rajakapotasanaは、内臓を刺激し、泌尿器系疾患の治療に役立ちます。それはあなたの体に蓄えられた望ましくないエネルギーを放出し、あなたの肩と首を伸ばします。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Eka Pada Rajakapotasana
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2. Vrschikasana(サソリのポーズ)
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ポーズについて: Vrschikasanaまたはスコーピオンポーズはサソリのスタンスに似ています。ポーズはアスタンガヨガのアーサナで、演奏するのは非常に難しいです。朝、空腹時に練習してください。できるだけ長くそれを保持します。
利点: Vrschikasanaはあなたの焦点を改善します。肩、腕、背骨を強化し、腹筋の調子を整えます。ポーズもスタミナを高めます。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Vrschikasana
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3.ピンチャマユラサナ(孔雀のポーズ)
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ポーズについて:美しい孔雀に似て、それにちなんで名付けられたこのアサナも見栄えがよく、想像するのも同様に難しいです。アシュタンガヨガのアーサナです。ピンチャマユラサナを練習するには早朝が最適です。1〜5分間保持します。
利点:ピンチャマユラサナは腕と背中の上部の強度を向上させます。ポーズは首を伸ばし、脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:ピンチャマユラサナ
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それでは、ヨガのアーサナに関するいくつかの一般的な質問に答えましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
asanaはどういう意味ですか?
Asanaは姿勢を意味します。
アーサナを練習するのに理想的な服装は何ですか?
明るい色のゆったりとした快適な服は、アーサナの練習に最適です。
ヨガアーサナの区分をご理解いただければ幸いです。ここで言及されているものは不思議に働きます。各カテゴリにはさらに多くのものがあります。探索を開始し、各段階を通過して、最も厳しいレベルのアーサナに到達するように努めます。ただし、各asanaは一意であり、一方が他方よりも少なくないことを忘れないでください。それを念頭に置いて、あなたの練習を始めて、その無数の利益を享受してください。