目次:
- ハンドヨガムードラとその利点
- 1.ギャンムードラ
- 2.ヴァーユムードラ
- 3.アグニムードラ(火のムードラ)
- 4. Prithvi Mudra(地球のムードラ)
- 5.ヴァルンムードラ(水のムードラ)
- 6. Shunya Mudra(空のムードラ)
- 7.スーリヤムードラ(太陽のムードラ)
- 8.プラナムドラ(生命のムドラ)
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ヨガは運動であるだけでなく、身体的、精神的、そして精神的な幸福を改善するための精神修行の一形態です。それはあなたの体をさまざまな形やポーズにねじったりカールさせたりすることを指すだけでなく、瞑想中にポーズをとるいくつかの特定のムードラも含みます。ムドラとは、プラナヤマと瞑想中に採用され、私たちの体へのエネルギーの流れを導き、調整するジェスチャーを意味します。ヨガのタントラは、これらのムードラヨガのテクニックが脳のさまざまな領域を刺激すると言います。
ハンドヨガムードラとその利点
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多くの異なるヨガムードラがあり、それらのそれぞれが異なる利点を持っています。以下はそれぞれの説明です。
1.ギャンムードラ
これは、GyanMudraまたはMudraofKnowledgeとして知られる最初のヨガムードラポーズです。
実行する方法?
瞑想するときにこの ムードラを 練習してください。ブラフマームフルタの時、日の出前にそれをするとき、それは完璧です。人差し指の先を親指の先で触れます。他の3本の指は、まっすぐに保つことも、自由に保つこともできます。少し曲げてもかまいません。これは、瞑想を実践するときに非常に一般的に使用されるムドラです。
注意
これは非常に有益なムードラであり、誰でもこれを練習することができます。
利点
- 名前が示すように、この ムドラ はあなたの集中力と記憶力を高めることを目的としています。
- この ムドラは あなたの脳力を研ぎ澄まします。
- それは不眠症を治す能力を持っています。
- この ムドラを 定期的に練習して、怒り、ストレス、不安、さらにはうつ病などのすべての精神的および心理的障害を自分で癒してください。
2.ヴァーユムードラ
実行する方法?
この ムドラ は、立っている、座っている、または仰臥位で練習することができます。人差し指を折ります。人差し指を折りたたむと、その指の2つの骨が目立つように見えます。それらは指骨と呼ばれます。上の写真に示すように、親指で手のひらのマウンドに固定して押し下げる必要があるのは2番目の骨です。残りの3本の指はできるだけ伸ばしたままにしておく必要があります。
あなたの都合に合わせて、一日中いつでもこれを行ってください。空腹時にこれを行うことの強制もありません。お腹いっぱいでこのムドラを練習することもできます。
注意
このムドラの恩恵を享受したら、やめましょう。一定時間経過すると、システム内で不均衡が発生する可能性があります。
利点
名前が示すように、vaayu mudraは、体内の空気要素のバランスを取ります。このムドラは胃や体から過剰な風を放出し、それによってリウマチや胸の痛みを軽減し、腹部のガスを和らげるのに役立ちます。
3.アグニムードラ(火のムードラ)
実行する方法?
薬指を折り、親指の付け根で2番目の指骨を押しながら、曲がった指を手のひらの塚に置きます。残りの指はまっすぐにしてください。この ムドラ は、空腹の早朝に座った姿勢でのみ練習する必要があります。このムドラを毎日少なくとも15分間維持します。
注意
しかし、あなたが酸性度または消化不良に苦しんでいるならば、このムドラを避けてください。
利点
- それは新陳代謝を後押しする余分な脂肪を溶かし、肥満を制御するのを助けます。
- 消化を早めます。
- 体力を向上させます。
- ストレスや緊張を和らげます。
- 高コレステロール値を制御します。
4. Prithvi Mudra(地球のムードラ)
実行する方法?
薬指の先を親指の先で触れます。これらの2本の指の先端を押して、残りの指を伸ばしたままにします。
この ムドラ は朝に行うのが望ましいです。ただし、1日のいつでも、どの期間でも実行できます。名前が示すように、それは接地ムードラであり、したがって、蓮華座はこのムードラの利益を享受するのに非常に役立ちます。両手の手のひらをまっすぐな肘で膝につけたまま、 パドマサナに 座ります。ストレスや疲れを感じたら、このアサナを実行してください。この ムードラ を伴う パドマサナ はすぐにあなたを元気づけます。これはまた、輝く肌のための素晴らしいムードラヨガです。
注意
何もありません。このアサナを自由に実行してください。ただし、このムードラは蓮華座になっているため、膝や股関節にこわばりや不快感を感じないように、長時間座らないように注意する必要があります。
利点
- 全身の血行を良くします。
- 忍耐と寛容を高めます。
- 瞑想中に集中力を高めます。
- 弱くて細い骨を強化するのに役立ちます。
- このムドラの名前が示すように、接地効果を生み出すことにより、心の弱さ、疲労感、鈍さを軽減します。
- この ムードラ は、肌の 色 を改善し、肌に自然な輝きを与えることで、あなたをより美しくします。
5.ヴァルンムードラ(水のムードラ)
これはあなたの外の美しさのための最高のヨガのムドラです。それはあなたの肌にプラスの効果をもたらし、すべての問題からそれを遠ざけます。あなたの全体的な健康のための非常に効果的なヨガのアーサナは、私たちがこのムードラを完璧に行うことを学びましょう。
実行する方法?
親指の先で小指の先に軽く触れます。残りの指はまっすぐに保つ必要があります。このムドラを実行する特定の時間はありません。あなたは一日中いつでもどんな位置でもそれをすることができます、しかしこのムドラをするときあぐらをかいて座っていることが望ましいです。
注意
小指の先を爪の近くで押さないように注意してください。それはあなたの体の水位のバランスをとる代わりに脱水症を引き起こします。
利点
このmudraを実行すると、いくつかの利点が得られます。
- ヴァルンムードラは私たちの体の水分量のバランスを取ります。
- 体内の水分循環を活性化し、常に潤いを保ちます。
- 乾燥、皮膚病、皮膚感染症などの皮膚の問題を緩和します。
- それはあなたの顔に自然な輝きと光沢を加えます。
- ヴァルンムードラはまた、あなたが苦しむかもしれない筋肉痛を和らげ、防ぎます。
6. Shunya Mudra(空のムードラ)
どうやってするの?
中指の最初の指骨を親指で押します。
利点
- このムドラを完全に集中して練習することは、耳の病気を和らげることを示唆しています。
- また、誰かが聴覚障害や精神薄弱の場合にも非常に役立ちます。しかし、先天的に障害のある人は、このムドラの恩恵を受けることはありません。
注意事項
これらの病気が治ったら、このムドラの練習をやめてください。
7.スーリヤムードラ(太陽のムードラ)
どうやってするの?
写真のように薬指を押して親指で押します。
利点
- 悪玉コレステロールを減らすことになると非常に有益です。
- 体重を減らしたいですか?これは便利な減量のための素晴らしいヨガムードラです。
- 不安を軽減します。
- また、消化を改善します。
8.プラナムドラ(生命のムドラ)
それはあなたの体のエネルギーを活性化するので、これは非常に重要なムドラです。
どうやってするの?
このヨガムードラポーズは、 パドマサナ と一緒に伴う必要があります。薬指と小指を曲げて、親指の先で両方の指の先に触れます。
このアサナを実行する特定の時間はありません。一日中いつでも適しています。
利点
- このムドラはあなたの免疫システムを改善します。
- それはまたあなたの目の力を高め、目を刺激します。
- 倦怠感や倦怠感を軽減します。
これらはヨガで非常に重要なムードラであり、あなたの健康に有益です。それらを毎日練習し、あなたの呼吸と統合してください。