目次:
- 坐骨神経痛とは何ですか?
- 坐骨神経痛の症状は何ですか?
- ヨガは坐骨神経痛の治療にどのように役立ちますか?
- 坐骨神経痛のためのヨガの8つの基本的なポーズ
- 1.ダンダサナ
- 2.ラジャカポタサナ
- 3. Ardha Matsyendrasana
- 4.サラバサナ
- 5.セツバンダサナ
- 6. Supta Padangusthasana
- 7. Salamba Sarvangasana
- 8.ブジャンガサナ
私たちは皆、坐骨神経痛について聞いたことがあります。明らかに、影響を受けていないときは、それが何であるかについてはあまり心配していません。しかし、これはあなたが注意しなければならないことです。それは多くの人々、特に間違った体の姿勢と座りがちな生活をしているオフィスに行く人々に影響を及ぼしています。
坐骨神経痛とは何ですか?
坐骨神経痛は、脊椎から出て臀部の奥深くまで走り、各脚の後ろまで下がる神経です。この神経はまた、体の中で最も長い神経でもあります。
この神経が圧迫されたり、その領域の血液循環が低下したりすると、射撃の痛みがその領域を通過し、座ったり立ったりするのが非常に困難になります。人が座っていると痛みが増します。
坐骨神経痛は、脊椎炎、脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニアの損傷または破裂、腰痛、椎間板変性症などの脊椎疾患からも発生する可能性があります。これらはすべて坐骨神経に圧力をかけ、それによって痛みを引き起こします。
坐骨神経痛の症状は何ですか?
人によって症状は異なりますが、これらはほとんどの人が経験する一般的な症状です。
痛みが始まると、腰の片側だけに発生し、最終的には臀部、腰、脚、そして足まで広がります。一部の人々は、脚の1つの領域に灼熱の痛みがあり、他の領域ではしびれを経験します。
背中と下肢の脱力感の症状もあり、チクチクする感覚があります。
極端な状況では、人々は膀胱の制御を失います。
定期的な痛みを訴える人もいれば、痛みが数週間から最大1か月続く場合もあります。しかし、痛みを治療するのが最善です。そうしないと、時間とともに状態が悪化する可能性があります。
坐骨神経痛はゆっくりと始まり、夜には耐えられないかもしれません。また、くしゃみをしたり、笑ったり、咳をしたり、長時間座ったり、長距離を歩いたりすると、より多くの痛みに直面する人もいます。
ヨガは坐骨神経痛の治療にどのように役立ちますか?
坐骨神経痛を治すために利用できる多くの治療法があります。しかし、ヨガのように機能するものはありません。ある研究によると、坐骨神経痛の患者がヨガと痛みを和らげる薬を組み合わせて使用すると、問題の強度と頻度が大幅に減少したことが示されています。これがすべてです
坐骨神経痛のためのヨガの8つの基本的なポーズ
- ダンダサナ
- ラジャカポタサナ
- Ardha Matsyendrasana
- サラバサナ
- セツバンダサナ
- Supta Padangusthasana
- サランバサルヴァンガーサナ
- ブジャンガサナ
1.ダンダサナ
画像:Shutterstock
ダンダサナまたはスタッフポーズは、基本的な着席ポーズです。腰を曲げて足を伸ばすと言われています。これは、特に患部での血液の健康な循環を促進し、坐骨神経痛領域に蓄積された圧力を解放し、呼吸するのに十分なスペースを与えます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:ダンダサナの完全ガイド
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2.ラジャカポタサナ
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痛みは通常、臀部の筋肉が坐骨神経をその下の腱に押し付けながら圧力をかけるときに発生します。これは即座にあなたの足に射撃の痛みを送ります。ピジョンポーズは、神経に圧力をかける筋肉を伸ばし、蓄積された緊張を解放するため、痛みを和らげるのに不思議に働きます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Rajakapotasanaの完全ガイド
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3. Ardha Matsyendrasana
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ArdhaMatsyendrasanaは体に良いひねりを与えます。このひねりは腰と腰を曲げ、また領域をリラックスさせます。血行が良くなり、痛みが軽減されます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:ArdhaMatsyendrasanaの完全ガイド
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4.サラバサナ
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イナゴのポーズは腰を強化し、腰の下部の健康的な循環を促進します。循環が不足すると、その領域に圧力がかかるため、これは坐骨神経痛を解放するのに役立ちます。
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5.セツバンダサナ
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これは最も効果的なものの1つです。腰と臀部の主要な筋肉をやさしく伸ばします。これにより柔軟性が向上し、坐骨神経痛の影響を受けた領域で動きが誘発されます。ブリッジポーズはまた、血液循環を改善します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:SetuBandhasanaの完全ガイド
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6. Supta Padangusthasana
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このアサナは、基本的なハムストリングストレッチを誘発します。ストレッチはお尻を開き、痛みを軽減するのに役立ちます。ふくらはぎと脚を伸ばすので、胴体の下の循環も促進します。
このasanaの詳細については、ここをクリックしてください:SuptaPadangusthasanaの完全ガイド
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7. Salamba Sarvangasana
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SalambaSarvangasanaは逆ヨガのポーズです。それは適切な血流を促進し、臀部の筋肉をリラックスさせます。坐骨神経痛領域に送り込まれる血液と酸素の量だけで坐骨神経痛を治し、それによって坐骨神経痛を治癒することは、信じられないほど効果的なアサナです。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:SalambaSarvangasanaの完全ガイド
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8.ブジャンガサナ
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ブジャンガサまたはコブラポーズは基本的ですが、強力なポーズです。それはあなたの腰と背骨に良いストレッチを与え、坐骨神経痛の主な原因の1つである椎間板ヘルニアによって引き起こされる痛みを和らげます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:ブジャンガサナの完全ガイド
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坐骨神経痛のヨガについてすべて知ったので、何を待っていますか?毎日ヨガを練習して、坐骨神経痛を取り除くだけです。あなたがすでにそれに苦しんでいるならば、あなたは手元に素晴らしい治療法を持っています。そうでない場合でも、坐骨神経痛に対処する必要がないことを確認するためにヨガを練習することができます。なんて素晴らしいことでしょう。