目次:
- 体力とは?
- 体力のためのヨガ
- 体を強化するアーサナ
- 上半身の強さのためのヨガのポーズ
- 下半身の強さのためのヨガのポーズ
- 上半身の強さのためのヨガのポーズ
- 1.ナバサナ(ボートポーズ)
- 2.サラバサナ(イナゴのポーズ)
- 3.バカサナ(鶴ポーズ)
- 4. Astavakrasana(8つの角度のポーズ)
- 下半身の強さのためのヨガのポーズ
- 5.うたかたさな(椅子のポーズ)
- 6. Padangusthasana(足の親指のポーズ)
- 7.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
- 8.カポタサナ(ピジョンポーズ)
- 読者の質問に対する専門家の回答
弱い体はあなたの精神を落胆させる以外に何の役にも立ちません。スタミナの低下、神経の不安定性、免疫力の低下により、体が消耗します。その結果、あなたが行うすべての物理的なタスクはストレスと疲れになります。あなたが体の衰弱を防ぐために自然で実用的な何かを見ているなら、ヨガはあなたの救助艇です。この記事に記載されている8つの筋力トレーニングのヨガアーサナは、始めるのに役立ちます。
アーサナに進む前に、まず簡単な質問に答えましょう。
体力とは?
あなたの体の強さは、外部の物体に力を加える能力から来ています。持ち上げる重量が大きいほど、強度が増します。力を加える強度も重要です。労作とは別に、外力に対抗して抵抗することも体力を必要とします。十分な体力は全体的な健康に良いです、そしてそれは一般的に人生を楽にします。
体力のためのヨガ
体力をつけたいときにヨガを考えることはまずありません。ジムでウェイトリフティングをするのはより一般的ですが、ヨガは柔軟性とストレッチに関連しています。あなたが知らないことは、ヨガはダンベルのような外部の物体の代わりに動きによって強化するためにあなたの体重を組み込んでいるということです。すごいですよね?あなたの体を強化するためのボディサイエンスとモビリティのこの集大成は魔法です。ヨガによる筋力トレーニングには、筋肉の柔軟性を向上させるという追加の利点があり、怪我を防ぐのに役立ちます。複雑な動きは、体を強化するために不可欠なバランスと動きをもたらします。
体を強化するアーサナ
から選ぶべき体を強化するアーサナがたくさんあります、そしてここにベスト8のリストがあります。
上半身の強さのためのヨガのポーズ
- ナバサナ(ボートポーズ)
- サラバサナ(イナゴのポーズ)
- ばかさな(鶴ポーズ)
- Astavakrasana(8つの角度のポーズ)
下半身の強さのためのヨガのポーズ
- うっかたさな(椅子のポーズ)
- Padangusthasana(足の親指のポーズ)
- トリコナサナ(トライアングルポーズ)
- カポタサナ(ピジョンポーズ)
上半身の強さのためのヨガのポーズ
1.ナバサナ(ボートポーズ)
画像:Shutterstock
Navasanaの実践には、十分なコア強度が必要です。足を前に伸ばして臀部に座る必要があります。手を地面に対して45度の角度で持ち上げ、手を前に持ち上げて地面と平行にします。このポーズは腹部と背骨を強化します。腹部のコアマッスルが引き締まり、引き締まります。その過程で腰の筋肉も強化されます。
詳細については、ここをクリックしてください:Navasana
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2.サラバサナ(イナゴのポーズ)
画像:iStock
この後ろ向きのヨガのアーサナは、脊柱と腕を強化します。胴体を下に向けて床に置きます。頭を後ろに持ち上げ、腕を地面から平行に持ち上げながら、足を上に上げます。肩や腰も強化されています。サラバサナは、背中の疲れや緊張を和らげる全身強化アーサナとして機能します。
詳細については、ここをクリックしてください:Salabhasana
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3.バカサナ(鶴ポーズ)
画像:iStock
このポーズは、腹部の臓器と手首を強化する腕のバランスをとるアサナです。胴体を前に曲げ、太ももの内側の間に配置された手首で持ち上げた体を保持することにより、しゃがんだ位置から脚を持ち上げます。このバランスは腕にストレスを加え、腕を強化します。
詳細については、ここをクリックしてください:バカサナ
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4. Astavakrasana(8つの角度のポーズ)
画像:iStock
Astavakrasanaのこのバランスをとる段階的な行為は、あなたの体を強化し、背中の下部と上部を強化しながら平衡を達成するのに役立ちます。手首で体を押さえながらダンダサナから足を横に上げると、腹筋、腕、手首にストレスがかかり、強化されます。
詳細については、ここをクリックしてください:Astavakrasana
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下半身の強さのためのヨガのポーズ
5.うたかたさな(椅子のポーズ)
画像:Shutterstock
椅子のポーズは子供の遊びのように見えるかもしれませんが、そうではありません。あなたはアサナで維持するために多大な努力を払う必要があります。架空の椅子に座っている間、ポーズは膝を安定させ、太ももを強化する働きをします。うっかたさなは、足や足首を手足や丈夫にするのに最適です。
詳しくはこちらをクリック:うたかたさな
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6. Padangusthasana(足の親指のポーズ)
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足の親指のポーズは、硬いハムストリングスの強化とストレッチのエキスパートです。胴体を足に向けて曲げ、手のひらを足に接触させると、骨、脊椎、脚が強化されます。Padangusthasanaを定期的に練習すると、膝、つま先、足首が強化されます。
詳細については、ここをクリックしてください:Padangusthasana
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7.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
画像:iStock
トライアングルポーズは、脚、膝、太もも、足首に作用するしっかりとした下半身強化アーサナです。このポーズでは、片方の腕の距離で脚が引き伸ばされます。右足を90度外側に向け、顔を上に向けて腰を右に曲げると、水平に伸ばした腕が縦線になります。このポーズは、腰、ふくらはぎ、お尻も強化します。
詳細については、ここをクリックしてください:Trikonasana
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8.カポタサナ(ピジョンポーズ)
画像:iStock
このポーズは、脚の筋肉と関節を強化します。足を少し離して、ひざまずいて座ります。胴体をまっすぐにしてください。後ろに曲がり、頭を地面に向けて傾け、手のひらをつま先に置きます。カポタサナは、太もも、鼠径部、ふくらはぎの筋肉を、足や足首の関節や筋肉とともに強化するのに役立ちます。
詳細については、ここをクリックしてください:Kapotasana
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それぞれのヨガのポーズは、焦点を当てる分野が異なりますが、全体的な幸福の目的を果たします。あなたの目的を果たし、結果から利益を得るアサナを選んでください。
ここにいくつかのよくある質問があります。
読者の質問に対する専門家の回答
妊娠中に体を鍛えるヨガのポーズをとることはできますか?
TrikonasanaやUtkatasanaのような強化ヨガのポーズは、妊娠中の女性に推奨されますが、推奨されないものもあります。ヨガのポーズをとる前に、医師とヨガトレーナーに相談することをお勧めします。
ヨガ強化エクササイズをするのに最適な時期はいつですか?
通常、最後の食事から少なくとも6時間のギャップがある早朝に運動を行うのが理想的です。
ヨガの強化により、体にどのような変化が見られますか?
ヨガのポーズを強化すると、体力、柔軟性、バランス、呼吸が改善されます。
体を強化するヨガをする際に留意すべき注意点は何ですか?
薬物やアルコールの影響下でヨガを練習しないでください。障害や何らかの病状がある人は、運動の進め方について専門家に相談する必要があります。
ヨガ強化ポーズはうまくいかない可能性がありますか?
はい、過度に伸ばしたり強めたりして体にストレスを与えると、焦点を合わせた体の部分が怪我をし、永久的な損傷につながる可能性があります。だから、あなたの体に耳を傾け、それが正しくないと感じたらやめてください。
この記事に記載されているヨガのアーサナは、個々の体の部分に作用し、健康的で長持ちする方法で全体的な体力に貢献します。体力を高める手段としてのヨガについての疑問は、これらのアーサナを試すことで解消されます。以下にコメントを投稿して、彼らがどのように機能したかをお知らせください。