目次:
- 骨の衰退:
- 骨の健康のためのヨガ:
- 1.拡張トライアングルポーズ(Trikonasana):
- 2.ブリッジポーズ(Setu Bandha Sarvangasana):
- 3.着席ツイストポーズ(ArdhaMatsyendrāsana):
- 4.回転トライアングルポーズ(Parivrtta Trikonasana):
- 5.拡張サイドアングルポーズ(Utthita Parsvakonasana):
- 6.イナゴのポーズ(サラバサナ):
- 7.木のポーズ(Vriksasana):
- 8.ハーフムーンポーズ(Ardha Chandrasana):
いくつかの簡単なヨガのアーサナがあなたの骨を強化するのを助けることができることをあなたは知っていましたか?信じられないかもしれませんが、それは非常に真実です!ヨガは多くの病気を治すのを助け、多くの重要な生理学的プロセスを促進し刺激します。ヨガは心を落ち着かせるのにも役立ちます。
ただし、ここで詳しく説明したいのは、ヨガがどのように骨を強くするのに役立つか、そしてアーサナが骨の健康を促進する方法です。
それで、あなたはもっと知りたいですか?読んでください!
骨の衰退:
骨は絶えず分解されて蓄積される生体組織であり、それがその密度に影響を及ぼします。バランスが最適な場合もありますが、悪化が改善以上のものであり、骨粗鬆症が避けられない場合もあります。
骨量減少は老化と同じくらい避けられません。男性と女性は30歳までに最大の骨量を獲得します。30歳になると、骨密度が低下します。著名なヨガインストラクターのサラ・ミークスは、「骨粗鬆症は否定の病気です」と述べています。彼女は、ほとんどの人はそれを認めたくないと付け加えていますが、40代半ばに達すると骨粗鬆症に苦しんでいます(1)。
骨の健康のためのヨガ:
骨密度がどのように衰えるか、そしてどのように骨粗鬆症にかかるかがわかったので、要点に移りましょう。どのようなヨガのポーズがあなたの骨を強くするのに役立ちますか?さて、ここにリストされているのは、まさにそれを行うように設計されたいくつかのインスピレーションを得たアーサナです。それらをチェックしてください!
1.拡張トライアングルポーズ(Trikonasana):
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このポーズは実行が最も簡単なものの1つであり、多くの利点があります。このアサナはまた、脊椎の柔軟性を高め、胃炎を和らげるのにも役立ちます。トリコナサナは、下半身と骨を強化しながら、全身を優しく伸ばすのに役立ちます(2)。
2.ブリッジポーズ(Setu Bandha Sarvangasana):
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これは、骨粗鬆症の治療薬であり、背中、胸、首を伸ばすのに役立つもう1つのアサナです。最良の結果を得るには、同じポーズを少なくとも1分間維持して、胸と背骨を伸ばします。さらにサポートが必要な場合は、背中の下にブロックを配置することを検討してください。
3.着席ツイストポーズ(ArdhaMatsyendrāsana):
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これは、健康な骨のためのヨガで最高のポーズの1つです。このポーズは背骨に圧力をかけます。それは骨の生産を刺激するのを助け、骨の健康を促進するのを助けながら、背中と首をリラックスさせるのを助けるのに非常に効率的です。穏やかなねじれは、背中を伸ばし、椎骨にほとんど圧力をかけないようにします(3)。
4.回転トライアングルポーズ(Parivrtta Trikonasana):
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より強い骨が必要な場合、これはあなたにとってもう1つの良いポーズです。ねじれたポーズは、骨の生成を刺激し、骨折を防ぐのに役立ちます。ストレッチ運動は骨を作るのに役立ちます。
5.拡張サイドアングルポーズ(Utthita Parsvakonasana):
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これはあなたが骨を強化するのを助けるもう一つの良いヨガのポーズです。このポーズはあなたがより強い骨を得るのを助けながらあなたの側を伸ばします。utthita parsvakonasanaは、手を床に置くか、前腕を膝に置くことで練習できます(4)。
6.イナゴのポーズ(サラバサナ):
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バッタやイナゴのポーズは、背中と脚に最適なエクササイズです。それはまたあなたの骨を強化するのを助けます。このポーズを実行するには、まず脚と上半身を上げます。このポーズを10秒間保持し、3回繰り返します。イナゴのポーズは、背中の痛みを和らげるのにも役立ちます(5)。
7.木のポーズ(Vriksasana):
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これは、強い骨の最も象徴的なヨガのポーズの1つです。それはめちゃくちゃ人気があり、ヨガのイラストの旗手としてパドマサナだけに殴られています。このポーズを1分間保持すると、重要な筋肉群を伸ばして心を落ち着かせながら、より強い骨を得るのに役立ちます(6)。
8.ハーフムーンポーズ(Ardha Chandrasana):
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最後に、私たちのリストの最後のアサナですが、確かにどの面でも最も効果的ではありません。このポーズは、脚、腹部、脊椎、臀筋の調子を整えるのに役立ちます。また、骨粗鬆症の痛みを治し、骨を強化するのに役立ちます。通常のポーズ(7)のバリエーションにブロックを使用できます。
骨の健康のためにヨガを試したことはありますか?したがって、次に骨が弱くなるのを心配し始めたときは、これらのポーズのいくつかを試してください。それらを毎日実践することは、骨密度の低下の開始を遅らせるのに役立ちます。骨を強化するのに役立った他のアーサナについて教えてください。以下にコメントを残してください。ご連絡をお待ちしております。