目次:
- マフィントップを取り除くための最良のエクササイズを見てみましょう:
- 1.ローソク足ディッパー:
- 2.ヒップディップ:
- 3.ローリングプランク:
- 4.バットリフト:
- 5.ヒップツイスト:
- 6.自転車クランチ:
- 7.ロシアのツイスト:
- 8.熱波:
私たちは狂ったようにおいしいマフィンが大好きですが、セクシーなローライズやボディコンの鞘からマフィンのトップが覗いているのに気づいた瞬間に現実が思い浮かびます!
マフィントップは、お尻の真上に蓄積される下腹部/ヒップ脂肪に使用されるボディスラングです。あなたが愛のハンドルとマフィントップで打たれ、それらがそれらの6パックをあなたから遠ざけているなら、ここにそれらのマフィントップを細かく砕くことができる8つのエクササイズがあります!
マフィントップを取り除くための最良のエクササイズを見てみましょう:
しかし、演習に進む前に、それらの愛のハンドルとマフィンのトップを取り除くためのマントラをお話ししましょう。有酸素運動と全身運動、および部分固有の運動を行う必要があります。スポットリダクションはできませんが、スポットスカルプトはできます!しかし、彫刻するには、最初に余分な脂肪を取り除く必要があります。だから、このマフィントップ駆逐艦のエクササイズと一緒に全身トレーニングをして、おいしいウエストラインを手に入れましょう!
1.ローソク足ディッパー:
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これは1つのマフィントップキラームーブであり、このエクササイズを紹介してくれたポップピラティストレーナーのキャシーホーに感謝することはできません!このエクササイズはあなたの斜めの筋肉に作用するので、あなたは間違いなくこれで結果を得るでしょう!
- 腹筋をしっかりと締め、まっすぐに戻って膝をつきます。敏感な場合は、膝の下にクッションを使用してください。
- 次に、右足を横にまっすぐにします。膝がまっすぐで、床に向かって垂れ下がっていないことを確認してください。
- 次に、手を真上に上げて、指を結びます。最初の2本の指をチャーリーズエンジェルのポーズで結合したままにします。
- 次に、腰を左側に曲げます。できるだけ低くして、床と平行になるようにしてください。
- 立ち上がって開始位置に戻ります。
- 15回ディップしてから、反対側で繰り返します。
2.ヒップディップ:
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ヒップディップは、これらの斜筋とウエストライン全体の調子を整えるのに驚くほど効果的です。
- 腹筋を締めた状態で板の位置に降ります。
- ひじを曲げて前腕に降りて、前腕の厚板に下ろします。
- 次に、左側を前腕側の厚板に転がし、右脚を左脚の上に積み重ねます。右手を腰に当てます。
- 次に、腰を床に向けて浸し、持ち上げて戻します。
- こちら側で10回ディップしてから、反対側に転がして10回ディップします。
3.ローリングプランク:
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ローリングプランクは、古典的なプランクエクササイズのもう1つのバリエーションです。それはあなたの中央部全体を調子を整えます。動く運動なので、有酸素運動の良い形です。
- 腕をまっすぐにし、腹筋をしっかりと締めて、標準的な板に降ります。あなたの手があなたの肩の真下にあることを確認してください。
- 次に、左側に転がしてサイドプランクに入れ、プランクに戻ります。
- 次に、右側に転がしてサイドプランクに入れてから、プランクに戻ります。
- サイドを交互に保ち、各サイドで10ロールを完了します。
4.バットリフト:
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これは私のマフィントップの一番のお気に入りのエクササイズです。それはあなたの下腹筋、斜筋、マフィントップを調子を整え、あなたのお尻を持ち上げます。
- 足を床に平らに置き、膝を曲げて、仰向けになって床に横になります。
- 次に、膝から肩まで直線になるまでお尻を持ち上げます。
- もう一度下げます。
- 15〜20回行います。
5.ヒップツイスト:
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ヒップツイストは、ウエストウィットラーと呼ばれることもあります。これは、ウエストを完全に驚くほど削ってしまうためです。
- 肘を肩と体の真下に向けて前腕の板にまっすぐ降ります。
- 次に、腰を左側にひねり、左腰を床に触れ、次に右にひねり、次に右腰を床に触れます。
- 20回ひねります。
6.自転車クランチ:
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自転車のクランチは、腹筋、おなかの脂肪、マフィンのトップに最適で最も効果的なエクササイズの1つです。
- 仰向けになって床に横になり、ふくらはぎが床と平行になるように膝を曲げて足を持ち上げます。
- 手を頭の後ろに置き、頭と首を支えます。
- 次に、左膝を右肘に向け、同時に右脚をまっすぐにします。右足を床まで下げないでください。
- 次に、右膝を左肘に持っていき、左脚をまっすぐにします。
- 交互に続けて、1〜2分間できるだけ多くのことをします。
7.ロシアのツイスト:
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ロシアンツイストは、マフィントップを取り除くための最良のエクササイズの1つです。それはあなたの腹筋を強化し、あなたの斜めの筋肉を調子を整え、そしてそのマフィントップを細断するのを助けます。あなたのレベルに応じて、体重がある場合とない場合があります。
- 足を地面に押し付け、膝を曲げた状態でお尻に座ります。
- 少し後ろに寄りかかってください。
- ダンベルまたはケトルベルを手に持ってください。それがあなたにとって多すぎる場合は、手を合わせてください。
- 次に、そのダンベル(または手)を左右に回転させ、胴体をひねります。
- 両側に10回ひねります。
8.熱波:
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再びあなたの腹筋、お尻、そしてその間のすべてのための素晴らしい動き!私はこの素晴らしい運動をToneitupGirlsに負っています。
- 足を床に押し付けて仰向けになります。
- 肩から膝までラインが出るまで腰を上げます。
- 次に、腰を波のように左右に動かします。
- 15波を行い、お尻を下げます。
これらはマフィントップを失うための最良のエクササイズのいくつかでした!だから、マットに降りて、これらの素晴らしいエクササイズでそれらのマフィントップを殺してください!そして、あなたの経験を私たちと共有することを忘れないでください。