目次:
- マカルートの利点は何ですか?
- 1.マカルートパウダーが性欲を高める
- 2.ホルモンの不均衡を治療します
- 3.甲状腺の健康を高める可能性があります
- 4.ボディービルを助けることができます
- 5.血圧レベルを調整できます
- 6.不安を和らげるのに役立つかもしれません
- 7.肌の健康を高めることができます
- 8.脱毛を防ぐ可能性があります
- マカの根の栄養プロファイル
- マカの根の推奨用量は何ですか?
- マカの根の副作用は何ですか?
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
マカの根は、その利点が何千年もの間知られているにもかかわらず、最近になってようやく認められました。彼らが言うように、それは決して遅くなるよりはましです。この記事では、マカの根の粉末の素晴らしい利点、栄養成分、および副作用について説明しました。詳細については、読み続けてください。
マカは癒しの栄養素の自然な源です。それだけでなく、安全なスーパーフードとしての長い歴史は数千年にまでさかのぼり、アンデス山脈に住む人々によってさえ摂取されたことが証拠によって示唆されています。
マカはアダプトゲンです-それは体が忙しいスケジュールや厳しい仕事のような環境ストレッサーに自然に適応するのを助けます。また、性的健康を改善し、ホルモンレベルのバランスを取り、気分や記憶を改善することさえ示されている強力な抗酸化物質のホストが含まれています。
マカルートの利点は何ですか?
1.マカルートパウダーが性欲を高める
動物実験では、マカが家畜の精子数を増やす方法が示されています。さらなる研究は、マカの男性がわずか8週間で性的欲求を改善したことを示しました。
予備調査では、マカが性欲を適度に高める方法も示されています。さらに別の研究では、軽度の勃起不全の男性は、マカを与えられたときに、性的能力の有意な改善を示しました(1)。
2.ホルモンの不均衡を治療します
いくつかの研究は、人々がホルモンの不均衡を治療するためにマカを経口摂取できることを示しています(2)。他の研究でも、閉経後早期の女性がマカを摂取すると、ホルモンのプロセスを調節し、ホルモンのバランスをとるのに役立つことが示されています。根の粉末はまた、ほてりや寝汗などの関連する不快感を軽減しました(3)。
いくつかの研究によると、マカの根の粉末を摂取すると、女性の乳房の成長も促進される可能性があります。それがエストロゲンの増加をサポートするかどうかについても物議を醸しています。ただし、この点についてはさらに調査が必要です。
知ってますか?
マカは、コーヒーの素晴らしい代替品として、ロサンゼルスの一部で非常に流行しています。
3.甲状腺の健康を高める可能性があります
シャッターストック
ハーバリストは通常、甲状腺の問題にマカの根の粉末をお勧めします。一部の情報筋によると、甲状腺を刺激する可能性があり、甲状腺機能低下症(甲状腺機能低下症)に苦しんでいる場合、これは有益である可能性があります。
ただし、甲状腺の問題のためにマカの根の粉末を服用する前に、医師に相談することをお勧めします。
4.ボディービルを助けることができます
マカの栄養素プロファイルは非常に印象的であるため、スタミナと体力を改善するためにステロイドの代わりにアスリートがよく使用します。
マカはたんぱく質、アミノ酸、その他のビタミンやミネラルが豊富で、これらはすべて運動ルーチンを促進するために重要です。さらに重要なことに、マカの抗酸化作用は遅発性筋肉痛の予防に役立ちます。抗酸化物質は、筋肉の修復に関与する免疫細胞の数を増やし、これは運動による筋肉の損傷を和らげるのに役立ちます。
5.血圧レベルを調整できます
ある研究では、特に閉経後の女性の場合、マカの根の粉末が血圧を下げるのに役立つ可能性があることが示されました(4)。
50人を対象としたさらに別の観察研究では、マカの摂取は低血圧と関連していた(5)。
ただし、この目的でマカを使用する前に医師に相談することをお勧めします。血圧を下げるためにマカを使用しないことを示唆している情報源もあります。
6.不安を和らげるのに役立つかもしれません
2008年のある研究では、マカがうつ病や不安の軽減に有益な効果をもたらす可能性があることが示されました。閉経後の女性を対象に実施された別のパイロット研究では、マカがうつ病の軽減に役立つ可能性があることが示されました。
興味深いことに、ハーバード大学医学部の報告によると、マカの根の粉末は、性的能力の問題も含む抗うつ薬の副作用の治療にも役立ちます(6)。
7.肌の健康を高めることができます
いくつかの情報源は、マカがニキビや傷の治療に役立つことを示唆しています。ルートパウダーは肌の敏感さを低下させる可能性もあります。つまり、特に暑い日や寒い日には、肌が極端な温度に耐えるのに役立ちます。
知ってますか?
マカはインカ文明の時代から広く消費されてきました。それは今でもアンデスの人々、ケチュア人によって食料源として使われています。
8.脱毛を防ぐ可能性があります
マカが脱毛を防ぐために直接使用できるという証拠はありませんが、ホルモンのバランスをとることによってこれをサポートする可能性があります。ホルモンの不均衡も脱毛の原因の1つであり、それに対処することで脱毛を防ぐことができます。
これらがマカの利点です。そして今、それが含んでいる栄養素をチェックする時が来ました。
マカの根の栄養プロファイル
栄養成分表示サービングサイズ100g | ||
---|---|---|
サービングあたりの金額 | ||
カロリー325 | 脂肪18からのカロリー | |
%1日摂取量* | ||
総脂肪4g | 5% | |
飽和脂肪0g | 0% | |
トランス脂肪0g | ||
コレステロール0mg | 0% | |
ナトリウム18mg | 1% | |
総炭水化物71g | 24% | |
食物繊維7g | 29% | |
砂糖32g | ||
たんぱく質14g | ||
ビタミンA | 0% | |
ビタミンC | 475% | |
カルシウム | 25% | |
鉄 | 82% | |
タンパク質 | ||
選択したサービングあたりの金額 | %DV | |
タンパク質 | 14.3g | 29% |
カロリー | ||
選択したサービングあたりの金額 | %DV | |
カロリー | 325(1361 kJ) | 16% |
炭水化物から | 250(1047 kJ) | |
脂肪から | 17.9(74.9 kJ) | |
タンパク質から | 57.1(239 kJ) | |
アルコールから | 〜(0.0 kJ) | |
ビタミン | ||
選択したサービングあたりの金額 | %DV | |
ビタミンA | 0.0IU | 0% |
ビタミンC | 285mg | 475% |
ビタミンD | 0.0IU | 0% |
ビタミンE(アルファトコフェロール) | 〜 | 〜 |
ビタミンK | 〜 | 〜 |
チアミン | 〜 | 〜 |
リボフラビン | 0.4mg | 21% |
ナイアシン | 5.7mg | 29% |
ビタミンB6 | 1.1mg | 57% |
葉酸 | 〜 | 〜 |
ビタミンB12 | 〜 | 〜 |
パントテン酸 | 〜 | 〜 |
コリン | 〜 | 〜 |
ベタイン | 〜 | 〜 |
ミネラル | ||
選択したサービングあたりの金額 | %DV | |
カルシウム | 250mg | 25% |
鉄 | 14.8mg | 82% |
マグネシウム | 〜 | 〜 |
リン | 〜 | 〜 |
カリウム | 2000mg | 57% |
ナトリウム | 17.9mg | 1% |
亜鉛 | 〜 | 〜 |
銅 | 6.0mg | 300% |
マンガン | 0.8mg | 39% |
セレン | 〜 | 〜 |
フッ化物 | 〜 |
すべて良い。しかし、その利点を利用するには、1日にどれくらいの粉末が必要ですか?
マカの根の推奨用量は何ですか?
これは3〜6か月間継続され、2週間の休憩を取ってから再開されます。ホルモン状態の女性にとって、ホルモンレベルが適切にバランスしているかどうかを確認するために血液または尿を再検査することも価値があるかもしれません。朝にすべての根の粉末を一度に取るか、日中に数回広げることができます。
投与量は重要です。それを超えると、まったく異なる一連の合併症を引き起こす可能性があるためです。
マカの根の副作用は何ですか?
- 妊娠中および授乳中の問題
ここには十分な情報がないため、妊娠中や授乳中はマカに近づかないことをお勧めします。
- ホルモンに敏感な状態を悪化させる可能性があります
これらには、乳がん、子宮がんおよび卵巣がん、子宮筋腫、子宮内膜症が含まれます。マカ抽出物はエストロゲンを刺激する可能性があるため、これらの状態を悪化させる可能性があります。
結論
それがあなたの性欲を高めることであろうとあなたの血圧レベルを調節することであろうと、マカは試してみる価値があります。ただし、根の粉末の利点のいくつかはさらに検証する必要があるため、必ず医師に相談してください。
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読者の質問に対する専門家の回答
マカの根の粉末の種類は何ですか?
マカの根の粉末には3つのタイプがあります。根の最も希少なタイプと考えられているレッドマカは、モルトの味があり、抗酸化物質を最も多く含んでいます。ブラックマカは、精子数を増やし、性欲を高めるのに特に強力です。黄色いマカは独特のピリッとした味がしており、更年期症状を和らげるのに役立ちます。
マカの根の粉末を使用するさまざまな方法は何ですか?
あなたはあなたの朝のコーヒーに粉のいくらかを振りかけることができます。または、スムージーに少し加えます。マカをクッキー生地の一部にすることもできます。
レシピでマカとモリンガの種や亜麻の種を混ぜることもできます。または単に牛乳とマカパウダーを持っています。
マカにはカフェインがありますか?
いいえ、そうではありません。しかし、それはカフェインの良い代替品になる可能性があり、カフェインがするようなぎくしゃくした感じをあなたに与えません。
マカパウダーはどこで買えますか?
最寄りのスーパーマーケット店から入手することも、Amazonでオンラインで入手することもできます。
マカパウダーはどのくらいの期間保存できますか?
マカパウダーは冷凍庫に保管して、その貯蔵寿命を延ばすことができます(最長2年半持続します)。室温で保存することもできます(最長24ヶ月間)。
参考文献
1.「…の主観的効果」。米国国立医学図書館。
2.「…のホルモンバランス効果」。米国国立医学図書館。
3.「…のホルモンバランス効果」。米国国立医学図書館。
4.「マカは血圧を下げて…」。米国国立医学図書館。
6.「いくつかの「自然な」治療法は安全かもしれません…」。ハーバード大学医学部。