目次:
- 体重を維持するのに役立つ8つのシンプルで強力なアーサナ
- 1.タダサナ
- 2.トリコナサナ
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Prasarita Padottanasana
- 5.ブジャンガサナ
- 6.アナンタサナ
- 7.サラバサナ
- 8.ダヌラサナ
あなたの定期的で献身的なヨガの練習はあなたが体重を減らすのを助けました。しかし今、あなたの体重を維持する責任はあなたにあります、そして良いニュースはあなたがそうするのを助けることができるということです。多くの複雑なアーサナは専門家の指導を必要としますが、これらの単純なアーサナはあなたの家の快適さから非常に簡単に行うことができます。
体重を維持するのに役立つ8つのシンプルで強力なアーサナ
- たださな
- トリコナサナ
- Virabhadrasana I
- プラサリータパドッタナサナ
- ブジャンガサナ
- アナンタサナ
- サラバサナ
- ダヌラサナ
1.タダサナ
画像:Shutterstock
別名–マウンテンポーズ
利点–これは最も基本的なヨガのアーサナの1つであり、姿勢を改善するのに役立ちます。あなたがそれを練習するとき、それはあなたの足と腹部を引き締めたままにします。また、膝、太もも、足首を強化します。姿勢を維持するためにすべての筋肉が厳密に機能している間、カロリーが燃焼されるため、体重が抑えられます。
方法–直立し、足を少し離します。手が体の横にぶら下がるようにします。太ももの筋肉を固めますが、腹部の下部を固めないでください。足首の内側のアーチを強化し、エネルギーが足から頭まで届くのを感じます。見上げて呼吸します。ポーズを数秒間保持して離すと、体のストレッチを感じます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Tadasana
TOCに戻る
2.トリコナサナ
画像:iStock
別名–トライアングルポーズ
利点–このアサナは、姿勢を改善する機会を与えながら、バランスを改善するのに役立ちます。このポーズは、腰、腰、おなかの筋肉をねじったり、引き締めたりするときに、不要なたるみを防ぎます。
方法–足を離します。手のひらを下に向けて、床と平行になるように腕を上げます。左足を45度の角度で、右足を90度の角度で回します。あなたのかかとは直線を形成する必要があります。体を右にひねり、上半身を伸ばして床に向かって曲げます。右手で右足に触れ、左腕を空中に伸ばします。左手を見てください。押し続けて放します。反対側で繰り返します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Trikonasana
TOCに戻る
3. Virabhadrasana I
画像:iStock
別名–戦士のポーズ
利点–このアサナを使用すると、上半身を探索できます。このアサナは、肺と胸を開いてコレステロールを溶かすだけでなく、背中、脚、肩、腕を強化します。腕は引き締まり、体重は維持されます。
方法–足をヒップ幅だけ離して置きます。次に、右足が前を向くように左足を回転させます。左足のアーチは右足と同じ線上にある必要があります。骨盤を下げて突進します。腕を頭の上に持ち上げて、前方を見つめます。脈打ってからポーズをとることができます。あなたがそれをしている間、バランスと完全性を維持してください。放して、左足を前にして繰り返します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Virabhadrasana I
TOCに戻る
4. Prasarita Padottanasana
画像:iStock
別名–ワイドレッグフォワードフォールド
利点–これは素晴らしいボディトナーです。それは他の方法では無視されるあなたの足の筋肉群に作用します。脂肪を燃焼させ、太ももの筋肉を鍛えるのに役立ちます。このアサナはあなたの腹部も引き締まるのを助けます。新陳代謝が改善され、体重が抑えられます。
方法–足を伸ばして、ヒップ幅より少し離れるようにします。息を吸うときは、背中をまっすぐにし、腕を頭の上に伸ばします。息を吐き、前に曲がります。柔軟性に応じて、手のひらを地面に接触させるか、肘を曲げて前腕を床に置くことができます。練習すれば、床の頭頂部に触れることができるはずです。ポーズを数秒間保持してから放します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Prasarita Padottanasana
TOCに戻る
5.ブジャンガサナ
画像:Shutterstock
別名–コブラポーズ
利点–ブジャンガサナを練習すると、背中が曲がり、姿勢が改善されます。脚、胸、腕の筋肉に働きかけます。新陳代謝もこのアサナで抑制されています。
方法–足を伸ばし、足を下に向けて、お腹を平らに寝かせます。ひじを横に置き、胸を持ち上げて、ひじに体重をかけます。深く吸い込み、強く吐き出します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Bhujangasana
TOCに戻る
6.アナンタサナ
画像:Shutterstock
別名–無限ポーズ、眠っているヴィシュヌポーズ、永遠のポーズ、サイドリクライニングレッグリフト。
利点–スリーピングヴィシュヌポーズはお腹の調子を整え、背中を伸ばします。脚と胴体の両方が完全に伸ばされると刺激されます。腹部は良いマッサージを受けます。したがって、代謝が調節され、体重を維持しやすくなります。
方法–仰向けになって、片側に向きを変えます。最初に右に曲がる場合は、右腕を伸ばし、ひじを曲げます。頭を持ち上げて右手のひらに乗せます。次に、左足の親指を左手で持ち、腕と脚を伸ばします。姿勢が正しいことを確認してください。ポーズを保持して放します。反対側で繰り返します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Anantasana
TOCに戻る
7.サラバサナ
画像:Shutterstock
別名–ローカストポーズ、グラスホッパーポーズ
利点–このアサナは腕、脚、腹部を強化します。体重のバランスをとるのに最適なポーズです。このアサナはストレスを和らげ、姿勢も改善します。このポーズはまたあなたの新陳代謝を調整します。このアサナを定期的に練習すれば、体調を維持することができます。
方法–おなかを地面に向けて床に横になります。太ももから足を床から持ち上げます。お尻を締めます。次に、腕を後ろに伸ばし、胸を床から持ち上げます。あなたの体重はあなたの腹部と骨盤にかかっている必要があります。前方を見つめて呼吸します。数秒後に離します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Salabhasana
TOCに戻る
8.ダヌラサナ
画像:Shutterstock
別名–ボウポーズ
利点–このアサナも消化器系で働き、代謝を調節します。このアサナを練習すると、柔軟性が向上するだけでなく、腹部が彫られたままになります。胸や首も引き締まります。
それを行う方法–あなたの胃の上に平らに横たわってください。膝を折り、床からそっと持ち上げます。後ろで腕を伸ばし、足に手を伸ばします。体重がお腹にかかるように、胸を床から持ち上げます。あごを持ち上げて、視線を前に向けます。長く深く呼吸しながら、ポーズを数秒間保持します。リリース。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Dhanurasana
TOCに戻る