目次:
- うつ病とは何ですか?
- うつ病の症状
- うつ病の原因は何ですか?
- うつ病の治療法としてのヨガ
- うつ病のためのヨガ–7つの効果的なポーズ
- 1.バラサナ(子供のポーズ)
- 2. Sethu Bandhasana(ブリッジポーズ)
- 3. Urdhva Mukha Svanasana(上向きの犬のポーズ)
- 4. Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ)
- 5.ハラサナ(すきのポーズ)
- 6. Uttanasana(立ち前倒しポーズ)
- 7. Savasana(死体のポーズ)
- それでは、うつ病に関するいくつかの一般的な質問を見てみましょう。
- 読者の質問に対する専門家の回答
ある日、あなたは朝起きて世界と向き合うことを恐れます。絶望が引き継ぎ、あなたは空虚に感じます。これが頻繁に繰り返される場合、うつ病があなたのドアをノックしているので、あなたは困っています、私の友人。解決策を見つけるのが早ければ早いほど良いです。ヨガはうつ病に役立ちますか?ヨガはうつ病を自然に和らげると言われています。これはあなたがそうするのに役立つ7つのヨガのポーズのリストです。見てください。
その前に、うつ病についていくつかの事実を知ってみましょう。
うつ病とは何ですか?
うつ病はあなたの脳に影響を与える病気です。それは、何か悲しいこと、誰かを失ったこと、または落胆に対するあなたの反応です。これらの感情が悪化して激しくなると、臨床的うつ病と呼ばれる病状につながります。
次の症状を2週間続けて表示すると、落ち込んでいることがわかります。
うつ病の症状
- あなたは毎日無価値で罪悪感を感じます
- あなたの集中力が低下し、優柔不断が引き継ぐ
- 以前楽しんでいた趣味や活動は、今ではまったく魅力的ではないようです。
- あなたは死について考え、自殺を考えます
- あなたは不安定でそわそわしている、または信じられないほど鈍くて遅いと感じます
- あなたの体重に大きな変化があります-あなたはそれを得るか失うかのどちらかです
うつ病の原因は何ですか?
ある期間にわたって感情的に何かに執着し、それがもう存在しなくなると、それはギャップを残し、うつ病がその喪失に対処するために引き継ぎます。遺伝学、ホルモンレベルの変動、いくつかの病状、術後の反応、および高いストレスレベルもうつ病を引き起こします。手に負えなくなる前に取り組む必要があるのは、一般的でありながら深刻な問題です。ヨガとうつ病がどのように関連しているかを見てみましょう。
うつ病の治療法としてのヨガ
ヨガは、気分を明るくし、うつ病を寄せ付けないための最良の方法の1つです。ヨガのポーズは、脳への血液循環を高め、気分を高めるホルモンの生成を可能にします。
ヨガの練習には有害な副作用がないため、他のうつ病治療薬と比較してより良い選択肢になります。うつ病と戦うためのいくつかのヨガのポーズを以下に示します。少なくとも12週間試して、大きな変化に気づいてください。
うつ病のためのヨガ–7つの効果的なポーズ
- バラサナ(子供のポーズ)
- Sethu Bandhasana(ブリッジポーズ)
- Urdhva Mukha Svanasana(上向きの犬のポーズ)
- Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ)
- ハラサナ(すきのポーズ)
- ウッタナサナ(立ち前倒しポーズ)
- Savasana(死体のポーズ)
1.バラサナ(子供のポーズ)
画像:Shutterstock
バラサナはあなたの脳を落ち着かせ、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。腰や腰をやさしく伸ばし、体をリラックスさせます。平和と落ち着きがあなたの存在全体に行き渡り、あなたがうつ病にうまく対処するのを助けます。
バラサナは、最も快適なヨガのポーズの1つと見なされています。あなたがしなければならないのはひざまずいてかかとに座るだけです。あなたの足の親指が互いに接触していることを確認してください。両手を膝の上に置き、膝をヒップ幅に広げます。次に、顔を地面に触れた状態で、分割した太ももの間に胴体を前に曲げます。腕を前に出し、手のひらを下に向けて頭の両側に置きます。数分間この位置にいます。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください: Balasana
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2. Sethu Bandhasana(ブリッジポーズ)
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Sethu Bandhasanaは背中の筋肉を強化し、疲れた背中を和らげます。それはあなたがリラックスするのを助け、ストレス、不安、そして鬱病に苦しんでいる人々のために驚異的に働きます。
セトゥーバンダサナはあなたの心を開き、あなたを軽くそして安心させます。ポーズをとるには、仰向けになって床に横になります。手のひらを下に向けて、腕をどちらかの側の床に置きます。膝で折りたたんで足を持ち上げます。足首と膝が一直線になっていて、足が数インチ離れていることを確認してください。次に、背中全体を床からそっと持ち上げて、数秒間そこにとどまります。これを行う間、太ももは互いに平行になり、胸はあごに触れる必要があります。あごを曲げないように注意してください。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください: Sethu Bandhasana
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3. Urdhva Mukha Svanasana(上向きの犬のポーズ)
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Urdhva Mukha Svanasanaは、軽度の倦怠感やうつ病を簡単に治すことができます。それはあなたの体に全体的な若返り効果をもたらし、あなたの背中に閉じ込められたすべてのストレスが消えます。
Urdhva Mukha Svanasanaは上半身を強化し、目覚めさせます。アーサナを行うには、足の指を下に向け、数インチ離して、顔を下にして足を床に置きます。手のひらを下向きにして、どちらかの側の胸の近くに置きます。手のひらを肋骨に近づけてください。胴体を持ち上げ、腕と脚を床から数インチ離してまっすぐにします。足の甲をしっかりと地面に押し込みます。頭をまっすぐにするか上向きにし、肩を耳から離し、胸を上げます。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください: Urdhva Mukha Svanasana
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4. Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ)
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Adho Mukha Svanasanaは、新鮮な血液があなたの体に流れ込むことを可能にします。首と頸椎を伸ばし、ストレスを解消し、不安を軽減し、あなたの存在を落ち着かせます。
Adho Mukha Svanasanaは腹部の筋肉を強化し、消化を改善します。ポーズをとるには、体でテーブルの姿勢をとります。足と手を使ってテーブルの脚と背中をテーブルトップにします。次に、ひじとひざをまっすぐにし、腰を上に押し上げて、体と逆V字型を形成します。手は肩幅、脚は腰幅、つま先はまっすぐになっている必要があります。手をしっかりと地面に押し付け、首をまっすぐにします。あなたの耳はあなたの内腕に触れるべきです。おへそをじっと見つめてください。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください: Adho Mukha Svanasana
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5.ハラサナ(すきのポーズ)
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ハラサナは背中への負担を軽減し、姿勢を整えます。それはあなたの脳を落ち着かせ、それに良いストレッチを与え、そしてストレスを減らします。頭痛や不眠症を防ぎます。
ハラサナはあなたの神経系にとって最高の落ち着いたポーズの1つです。ポーズをとるには、腕を体の横に置いたまま、仰向けに横になります。足を地面に対して90度の角度で地面から持ち上げます。次に、手を腰に当ててサポートとして使用し、腰を胸に向かって持ち上げます。ゆっくりと足を下ろし、頭の上に乗せ、頭の向こう側の地面に触れ、つま先をしっかりと地面に置きます。太ももが頭に触れないようにまっすぐになっていることを確認してください。腰から手を離し、腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けて地面に置きます。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:ハラサナ
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6. Uttanasana(立ち前倒しポーズ)
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ウッタナサナは背中、肩、首の緊張を和らげ、神経系の機能を改善します。それはあなたを落ち着かせ、不安を軽減します。
ウッタナサナは血行を良くします。アーサナを行うには、腕を体の横に置き、足を腕の長さでまっすぐに立てます。次に、腕を腰に置き、腰を前に曲げます。頭と胸を太ももに触れさせます。手を下ろして足の横に置くか、足首を後ろから押さえます。太ももをまっすぐにしてください。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください: Uttanasana
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7. Savasana(死体のポーズ)
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Savasanaはあなたを若返らせ、あなたの体がリラックスするのを助けます。それは血圧を下げ、前のポーズの効果をよりよく沈めることができます。
最後に、すべての心と体の爽快なポーズの後、Savasanaはあなたにすべての残りと癒しの範囲を与えます。Savasanaを行うには、背中の床に横になります。足を数インチ離して、横に倒します。手のひらを上に向けて、腕を体の横に置きます。さあ、目をそっと閉じて、ゆっくりとやさしく全身をリラックスさせましょう。深呼吸をして、その瞬間にとどまります。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください: Savasana
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うつ病のためのヨガにおける上記のすべてのポーズは、あなたの肉体的および精神的身体に深く根付いている感情的な傷やトラウマを和らげるのに役立ちます。それを試してみてください。
それでは、うつ病に関するいくつかの一般的な質問を見てみましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
うつ病は男性よりも女性に多く見られますか?
はい、うつ病は男性よりも女性に多く見られます。女性が人生で経験する生物学的およびホルモンの変化は、これに関与する要因である可能性があります。
産後うつ病(PDD)とは何ですか?
産後うつ病は、女性が子供を出産した後に発生します。PDDは、身体やホルモンの変化と、新生児の世話をするという圧倒的な感覚が原因で発生します。
うつ病の割合は増加していますか?
報告によると、うつ病の割合は増加しています。それは現代の生き方に伴うストレスが原因かもしれません。
うつ病と診断されたとき、人々はどのように反応しますか?
反応は人によって異なります。通常、彼らは自分たちの問題が認識されたという考えに慰められるか、ショックや悲しみを経験するか、精神疾患を持っていることを恥ずかしく思います。
うつ病はどのくらい一般的ですか?
うつ病は広範囲に及び、世界中で約1億2100万人に蔓延しています。
あなたがヨガをするとき、あなたはあなたの体に注意を払います。それはあなたに全体とつながりを感じさせます。ヨガはサポートと慰め、そしてその瞬間に生きる能力を提供します。ヨガのユニークな心身アプローチは、うつ病と戦うための選択肢になりつつあります。それは、副作用がなく、全体的で長持ちします。だから、なぜですか?