髪を守る7つのヨガポーズ

鏡を見ると何が見えますか？鈍くて活気のない髪があなたを見つめているなら、それは行動を起こす時です。多くの研究は、あなたの髪が全体的な健康を反映していることを証明しています–あなたにそれを良い状態に保つより多くの理由を与えます。それを助けるために、ここに確かにショットヘアヘルスエンハンサーである7つのヨガアーサナがあります。詳細については、以下をお読みください。

しかし、最初に、あなたの髪へのヨガの影響について学びましょう。

ヨガはどのようにあなたの髪を保護しますか？

ご存知のように、ヨガは私たちの体に不思議に働きます。高級サロンでもできない方法で、髪をくすんだ髪からゴージャスな髪に変えることができることを知って驚かれることでしょう。それに加えて、それは消化を改善し、髪の変性に寄与する主要な要因である不安を軽減します。

いくつかのヨガのアーサナは、特に、頭の位置が頭皮の血行を促進し、毛包を活性化するので、髪に不思議に働きます。今それらを見てみましょう。

髪を保護するためのヨガの7つの最高のポーズ

1. Adho Mukha Svanasana（下向きの犬のポーズ）
2. ウッタナサナ（立ち前屈ポーズ）
3. ウストラサナ（キャメルポーズ）
4. Vajrasana（サンダーボルトポーズ）
5. サルヴァンガーサナ（すべての手足のポーズ）
6. パワンムクタサナ（風を和らげるポーズ）
7. Sirsasana（ヘッドスタンドポーズ）

1. Adho Mukha Svanasana（下向きの犬のポーズ）

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Adho Mukha Svanasana –少し重いですね。まあ、ポーズをとることはその名前を発音するほど難しくはありません。アーサナは、前に曲がる犬に似ているため、下向きの犬のポーズと呼ばれます。この初心者レベルのアシュタンガヨガアーサナは、朝、空腹時に練習する必要があります。ポーズを約1〜3分間保持します。

利点： Adho Mukha Svanasanaは血液循環を改善し、新鮮な血液が頭に流れ込むことを可能にします。腹筋を圧迫し、消化を改善します。首や背骨を伸ばし、ストレスを解消します。アサナはまたあなたの心をリラックスさせ、それを落ち着かせます。

このビデオガイドの助けを借りてアーサナを練習してください：youtube.com

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2. Uttanasana（立ち前屈ポーズ）

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スタンディングフォワードベンドポーズとも呼ばれるウッタナサナは、体を若返らせ、精神を高めます。この中級レベルのハタヨガのポーズは、少なくとも15〜30秒間保持する必要があります。お腹が空いた朝に練習するか、それが不可能な場合は夕方にシフトしますが、最後の食事から4〜6時間の間隔を空けてからです。

利点： Uttanasanaは、頭の中の細胞にエネルギーのラッシュを追加します。それはあなたのにぎやかな心を静めるのを助け、頭痛と眠れない夜を寄せ付けません。消化器はよくマッサージされ、便秘の問題を解決します。

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3.ウストラサナ（キャメルポーズ）

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キャメルポーズとも呼ばれるウストラサナは、心臓のチャクラを開く後方への曲げポーズです。この基本レベルのVinyasaポーズを30〜60秒間保持します。あなたの体は消化された食物からエネルギーを運び、あなたがより良いパフォーマンスをすることを可能にするので、最良の結果を得るために空腹時に朝にアーサナを練習してください。

利点： Ustrasanaは消化と排泄を改善します。それはあなたの胸を開き、閉じ込められたストレスを和らげます。それはあなたのチャクラを癒し、バランスを取り、あなたの姿勢を改善し、そしてあなたの体を強化します。それは月経周期を調節し、卵巣の緊張を解放するのを助けます。

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4. Vajrasana（Thunderbolt Pose）

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サンダーボルトポーズとも呼ばれるヴァジュラサナには、ダイアモンドポーズという別名があります。これは、ヴァジュラサナの位置でプラナヤマを行うと、人体がダイヤモンドと同じくらい強くなるという信念に由来しています。Vajrasanaは、食後に行うと有益な数少ないポーズの1つです。この初心者レベルのヴィンヤサスタイルのヨガアーサナは、少なくとも5〜10分間行う必要があります。

利点：定期的な練習で、Vajrasanaは便秘を排除します。それは心に安定をもたらし、肥満を減らし、背中のストレスを和らげます。ポーズはまた、胃の障害を治し、血液循環を改善し、筋肉を強化します。

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5.サルヴァンガーサナ（すべての手足のポーズ）

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全肢ポーズとも呼ばれるサルヴァンガーサナは、すべてのアーサナの女王です。これは強力なアサナであり、より多くのバリエーションに簡単に対応できます。このショルダースタンドは、朝、空腹時に行うと最も効果的です。この上級レベルのハタヨガのポーズを少なくとも30〜60秒間保持します。

利点：サルヴァンガーサナは軽度のうつ病を治します。心を落ち着かせ、ストレスを和らげ、首や肩を伸ばします。それはあなたの新陳代謝を規則化し、疲労を寄せ付けません。このアサナはあなたをアクティブで痛みのない状態に保ちます。

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6. Pawanmuktasana（風を和らげるポーズ）

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風を和らげるポーズとも呼ばれるパワンムクタサナは、初心者でも簡単にできるポーズのひとつです。このアサナは、胃からすべての消化ガスを取り除き、さらなる運動のための優れた基盤を形成するため、朝に行われると不思議に働きます。この基本レベルのヴィンヤサヨガのポーズは、30〜60秒間保持する必要があります。

利点： Pawanmuktasanaは消化を改善し、腹筋を強化します。また、内臓や腸をマッサージします。ポーズは腰の緊張を和らげ、臓器への血液循環を改善し、おなかの脂肪を減らします。

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7. Sirsasana（ヘッドスタンドポーズ）

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倒立ポーズとも呼ばれるシラサナは、すべてのアーサナの王様です。あなたの体がそれを取る準備ができているときにだけそれを試してください。このアサナは、最後の食事と運動の間に少なくとも10〜12時間のギャップが必要です。だから、朝はアーサナをするのに理想的な時間です。この上級レベルのヴィンヤサヨガのポーズは、1〜5分、または都合に合わせてそれ以下のどこでも開催できます。

利点：シラサナはすぐにあなたの心を落ち着かせ、ストレスを和らげます。それはあなたの集中力と頭皮への血流を増加させ、あなたのコア筋肉の強さを発達させ、そしてあなたの脳に栄養を与えます。アーサナは甲状腺を治療し、無気力を取り除きます。

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髪を保護するためにヨガでこれらのポーズを試して、健康を維持してください。それでは、ヘアケアとヨガに関してよくある質問に答えましょう。

読者の質問に対する専門家の回答

どのくらいの頻度で髪をシャンプーしますか？

2日に1回、または頭皮への油の蓄積に応じて、髪をシャンプーします。毎日髪を洗うことは避けてください。

どのくらいの脱毛が正常と見なされますか？

任意の時点で、髪の毛の10％を落とします。毎日数本のストランドを失うことは正常ですが、それが増えると、注意を払う必要があります。

どのくらいの頻度でヨガを練習しますか？

可能であれば、毎日20分から1時間ヨガを練習してください。そうでなければ、週に2〜3回でもかまいません。

健康な髪と自信は密接に関係しています。そして、そこにたどり着くまでにいくつかのヨガのポーズが必要な場合は、ぜひ試してみてください。少し曲げたり伸ばしたりして、ストレス、ヘアケア製品、健康上の問題が髪に及ぼす悪影響と戦いましょう。ハッピーエクササイズ！